Líkamsrækt og hreyfing fyrir börn

Efni.

• Líkamsrækt fyrir börn
• Aldur 3 til 5
• Aldur 6 til 8
• Aldur 9 til 11
• Aldur 12 til 14 ára
• Aldur 15 ára og eldri
• Takeaway

Líkamsrækt fyrir börn

Það er aldrei of snemmt að hvetja til ástar við líkamsrækt hjá börnum með því að láta þau í ljós fyrir skemmtilega líkamsrækt og íþróttir.Læknar segja að þátttaka í mismunandi athöfnum þrói hreyfifærni og vöðva og dragi úr líkum á ofnotkun meiðsla.

Í leiðbeiningum um hreyfingu fyrir Bandaríkjamenn mælir með því að börn og unglingar á aldrinum 6 til 17 ára fái að minnsta kosti eina klukkustund af miðlungs til mikilli þolþjálfun á hverjum degi. Styrktaræfingar sem byggja upp vöðva ættu einnig að vera hluti af 60 mínútna æfingarferli að minnsta kosti þrjá daga vikunnar.

Þetta kann að virðast mikið, en það er auðvelt að sjá hvernig mínútur geta lagst þegar þú tekur tillit til allra hlaupa og leika sem virkt barn gerir daglega. Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem hjálpa þér að velja aldurshæfðar líkamsræktaraðgerðir fyrir börnin þín.

Aldur 3 til 5

Mælt er með því að börn á aldrinum 3 til 5 ára séu líkamlega virk allan daginn. Regluleg virkni getur hjálpað til við að bæta beinheilsu og byrja mynstur til að halda þeim í heilbrigðu þyngd þegar þau vaxa.

Leikskólabörn geta stundað hópíþróttir, eins og fótbolta, körfubolta eða T-bolta, svo framarlega sem væntingar þínar eru raunhæfar. Allar íþróttir á þessum aldri ættu að snúast um leik en ekki keppni. Flest 5 ára börn eru ekki nógu samhæfð til að slá kasta boltann og hafa ekki sanna færni í boltameðhöndlun á fótboltavellinum eða körfuboltavellinum.

Sund er önnur heilbrigð leið til að hvetja barnið þitt til að vera virk. Það er fínt að kynna börnum vatnsöryggi á milli 6 mánaða og þriggja ára. Bandaríski Rauði krossinn, leiðandi samtök um vatnsöryggi og kennslu í landinu, mælir með því að leikskólabörn og foreldrar þeirra skrái sig fyrst í grunnnámskeið.

Þessir tímar kenna venjulega að sprengja loftbólur og kanna neðansjávar áður en hafin er formleg sundkennsla. Börn eru tilbúin til að læra andardrátt, fljótandi og grunn högg á um 4 eða 5 ára aldri.

Aldur 6 til 8

Börn hafa þroskast nóg um 6 ára aldur til að það sé mögulegt fyrir þau að slá hafnabolta og gefa fótbolta eða körfubolta. Þeir geta líka stundað fimleikaæfingar og með öruggum hætti gengið og stýrt tvíhjóli. Nú er tíminn til að afhjúpa börn fyrir fjölbreyttum íþróttum og líkamsrækt.

Mismunandi vaxtarplötur í íþróttastreitu eru mismunandi og fjölbreytnin hjálpar til við að tryggja heilbrigða heildarþróun. Meiðsli á ofnotkun (eins og álagsbrot og hælverkir í knattspyrnumönnum) eru æ algengari og gerast þegar krakkar stunda sömu íþrótt árstíð eftir tímabil.

Aldur 9 til 11

Samræming hand-auga sparkar virkilega inn á þessum tímapunkti. Börn geta yfirleitt slegið og kastað hafnabolta nákvæmlega og haft traust samband við golf- eða tennisbolta. Það er fínt að hvetja til samkeppni, svo framarlega sem þú leggur ekki alla áherslu á að vinna.

Ef börn hafa áhuga á að taka þátt í viðburðum eins og stuttum þríþrautum eða hlaupum í fjarlægð, þá eru þau örugg svo framarlega sem þau hafa æft sig fyrir viðburðinn og viðhalda heilbrigðu vökva.

Aldur 12 til 14 ára

Krakkar geta misst áhuga á skipulögðu umhverfi skipulagðra íþrótta þegar þeir komast á unglingsár. Þeir gætu viljað einbeita sér að styrk- eða vöðvauppbyggingu. En nema að barnið þitt sé komið í kynþroska, leturðu að lyfta þungum lóðum.

Hvetja til heilbrigðari valkosta, svo sem teygjanlegar slöngur og hljómsveitir, svo og líkamsþyngdaræfingar eins og hnoð og pushups. Þetta þroskar styrk án þess að setja bein og liði í hættu.

Prepubescent börn ættu aldrei reyndu hámarkseinkunn (hámarksþyngd sem maður getur lyft í einni tilraun) í þyngdarherberginu.

Börn eru í mestri hættu á meiðslum á tímabilum vaxtarbrodds, svo sem þau sem upplifð voru snemma á unglingsárunum. Barn sem lyftir of miklu þyngd eða notar rangt form þegar það kastar eða hleypur getur hlotið veruleg meiðsl.

Aldur 15 ára og eldri

Þegar unglingurinn þinn hefur farið í kynþroska og er tilbúinn til að lyfta lóðum skaltu hvetja þá til að fara í lyftingartíma eða nokkrar lotur hjá sérfræðingi. Lélegt form getur skaðað vöðva og valdið beinbrotum.

Ef framhaldsskólamaðurinn þinn lýsir áhuga á þrekviðburðum eins og þríþrautum eða maraþonum, er engin ástæða til að segja nei (þó að mörg kynþættir hafi kröfur um lágmarksaldur).

Mundu að rétt þjálfun er jafn mikilvæg fyrir unglinga og foreldra þeirra. Fylgstu bara með næringu og vökva og lærðu að þekkja einkenni hitatengdra veikinda.

Takeaway

Að vera virkur á hvaða aldri sem er hjálpar til við að stuðla að heilsu.

Að byggja upp heilbrigðan grunn er mikilvægt fyrir uppeldi barna til fullorðinna. Börn eru náttúrulega virk og að hvetja til þess með líkamsræktaraðgerðum mun skapa varanlegar venjur.