Hin fullkomna 5 mínútna morgunroutín

Efni.

• Skref 1: Húðvörur
• Heilbrigðissamhengi: Fit Mamma
• Skref 2: líkamsþjálfun
• Skref 3: Hugleiðsla
• Skref 4: Borðuðu hollan morgunmat
• Skref 5: Hár og förðun
• Mikilvægast af öllu!

Það eru til tvær tegundir af fólki í heiminum. Í fyrsta lagi fólk sem hefur gaman af því að standa upp klukkustundum fyrir vinnu til að sopa hægfara kaffibolla á meðan þeir horfa á fréttirnar. Kannski þeir henda kvöldmat í Crock-pottinn, þvotta sér og taka sér lúxus tíma í að verða tilbúinn fyrir daginn.

Og svo eru það fólk á gagnstæða enda litrófsins. Þeir sem slóu blundu 10 sinnum og rúlluðu úr rúminu á síðustu mögulegu mínútu, bölvuðu vegna þess að þeir fóru yfir (aftur) og þurfa að þjóta út um dyrnar eftir fimm mínútur eða minna.

Sama hvaða búðir þú fellur í, allir gætu notað smá auka hjálp á morgnana. Sem betur fer hefurðu nægan tíma til að komast í fulla húðvörur, æfa, hugleiða, borða morgunmat og gera hár og förðun. Já í alvöru!

Öll skrefin hér að neðan er hægt að gera á fimm mínútum eða skemur! Og ekki hika við að stilla tímamælir fyrir hverja mínútu af venjunni þinni til að halda þér á réttri braut.

Tilbúinn, stilltu og farðu!

Skref 1: Húðvörur

Þegar þú ert í tímakreppu skaltu ekki hafa áhyggjur af öllu ferlinu við að flokka af, nota andlitsgrímu og útlínur eins og Kardashian. Í staðinn, með þessum tveimur skrefum hér fyrir neðan, munt þú vera góður í að glóa á skömmum tíma.

1. Sonic hreinsa: Í klípu virkar ekkert betra en hljóðhreinsiefni eins og Clarisonic. Rafræna bursta kerfið hreinsar óhreinindi, olíu, fitu, svita og jafnvel förðunina í gærkvöldi sex sinnum betri en bara að nota hendurnar. Þú getur ekki slá það þegar stutt er í tíma. Auk þess að styrkja burstahreyfinguna mun veita þér náttúrulegan og heilbrigðan ljóma.

2. Undirbúa með SPF: Eftir að húðin þín er hrein skaltu innsigla með rakakrem með innbyggðu SPF þannig að þú tvöfaldar verndina gegn sólinni það sem eftir er dags. Og ef þú velur Perricone MD, Sephora MD, býður þetta andlitskrem einnig þann aukna ávinning að vinna sem grunnur fyrir förðun þína. Bónus: Það er gott fyrir allar tegundir húðgerða, frá þurru til ofurviðkvæmu.

Heilbrigðissamhengi: Fit Mamma

Skref 2: líkamsþjálfun

Þú munt greinilega ekki fara á æfingu á innan við mínútu. En þú getur örugglega fengið blóð þitt til að dæla nóg til að vekja þig. Gerðu þessar fimm hreyfingar fyrir skjótan líkamsþjálfun sem mun lemja hvern einasta hluta líkamans, frá fótum og glutes, til axlir, brjósti, þríhöfða og abs. Við skulum hreyfa okkur.

1. Upphitun: Byrjaðu með líkama teygju í 5 sekúndur.

2. Hoppaðu stuttur: Gerðu 20 sekúndur af stökkpalli.

• Beygðu fæturna eins og þú ætlar að setjast í ímyndaðan stól.
• Haltu þyngdinni í hælunum og sprungið frá jörðu.
• Einbeittu þér að því að kreista rassinn þinn efst þegar þú lendir.
• Ef þú getur ekki hoppað skaltu bara hrekja þig frá standandi stöðu.

3. Pushups: Markaðu 20 sekúndna pushups án þess að stoppa. Þú heldur kannski að þetta sé ekki mjög lengi, en treystu mér. Þegar þú gerir það munu þessar 20 sekúndur skyndilega líða miklu lengur. Ekki hætta í heilar 20 sekúndur, jafnvel þó að þú þurfir að gera ýta á hnén.

4. Fjallgöngumenn: Kláraðu með 10 sekúndna fjallgöngumenn.

• Hafðu axlirnar staðsettar yfir hendurnar og dragðu þig í magann þegar þú dregur fæturna í brjóstkassann með hverri hreyfingu.
• Farðu hratt, það eru aðeins 10 sekúndur!

5. Kælið niður: Enduðu með 5 sek í viðbót. Om.

Skref 3: Hugleiðsla

Hugleiðsla er eitthvað sem sannarlega getur umbreytt lífi þínu og það er virkilega hægt að gera það á fimm mínútum eða skemur. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel lítið hugleiðsla getur skipt sköpum.

Mundu að hugleiðingin er að kyrrsetja og tæma hugann, svo þetta virkar ekki nema þú skuldbindi þig til að einbeita þér að fullu alla mínútuna. Ef þú ert ekki að stunda hugleiðslu enn, reyndu þessa einföldu æfingu til að koma þér af stað:

1. Andaðu að þér í gegnum nefið þegar þú telur til fimm.

2. Andaðu út um munninn þegar þú telur til fimm.

3. Einbeittu þér algjörlega að önduninni og talningunni og tæmdu hugann frá öllum öðrum hugsunum. Endurtaktu sex sinnum.

Hugur okkar er okkar eigin versta óvinur þegar kemur að hugleiðslu, svo að þú gætir þurft að æfa þig áður en þú lærir að elta brjálaða ráfar þínar.

Skref 4: Borðuðu hollan morgunmat

Morgunmatur er ein auðveldasta máltíðin til að undirbúa á einni nóttu - en ekki hafa áhyggjur ef þú hefur það ekki. Í staðinn geturðu ennþá svipað eldingunni sem er fljótur, hraustur og fyllandi morgunmatur.

Hér eru þrír valkostir sem geta hýst fjölbreytt fæði og pakkað nóg af næringu, bragði og próteini til að halda þér fullum allan morguninn.

• 1 mínúta smoothie fyrir morgunmat: Blandaðu 1 bolla af möndlumjólk, handfylli af spínati, 1/2 bolli af frosnum bláberjum og 1 ausa af próteindufti til að fá þér smoothie.
• 1 mínútu prótein haframjöl: Mæla 1/2 bolla af skjótum höfrum í örbylgjuofnsskál. Bætið við nægu vatni til að hylja haframjölið og hrærið í 3 til 4 msk af fljótandi eggjahvítu. Hrærið vel við að blanda, síðan örbylgjuofn í 1 mínútu. Efst með mjólkinni að eigin vali, kanill, dúkka af hnetusmjöri og skorinni banana.
• 1 mínúta eggjahræra: Hrærðu 2 eggjum í skál og helltu síðan á pönnu. Þegar eggin eru að elda, kastaðu í handfylli af spínati til að elda þegar eggin ljúka. Top með sneiðum tómötum og salti og pipar til að krydda.

Skref 5: Hár og förðun

Hár og förðun geta verið svolítið erfiðari að gera fljótt, en það er hægt að gera það. Hér eru nokkur járnsög til að nýta skjótustu fegurðarrútínuna þína svo þú getir yfirgefið húsið útlit og verið ótrúlegt á engum tíma.

• Sturtu á nóttunni: Þetta er lang uppáhalds uppáhaldshárið mitt sem lætur mig sofa til síðustu mínútu. Sumir geta ekki starfað án þess að fara í sturtu á morgnana, en ef þú ert niðri við að rúlla þér úr rúminu og fara, reyndu nætursturtuna. Þú getur spritz niður hárið á morgnana, stílið það eins og venjulega, eða bara klettað rúminu á höfðinu eftir frjálslegur stíl.
• Stíll hárið í hvetjandi hesti: Ef þú ert með sítt hár, þá er það þess virði að prófa að stíll hárið á meðan það er í hrossastertu til að spara þér tíma. Bara safnaðu hárið í lausu rissi efst á höfðinu, krulaðu síðan og láttu þræðina niður. Stígaðu með fingrunum og úðaðu og þér er gott að fara.
• Fjárfestu í keflum: Þeir geta verið erfiður við að ná tökum á, en þeir geta sparað þér verulegan tíma á morgnana. Ábending fyrir atvinnurekstur: Settu í rennilásarhjólavörur meðan þú hugleiðir, líkamsþjálfun og borðar morgunmat og fjarlægðu þá úr einhverjum meginhlutum og stíl.
• Prófaðu bláþurran úða: Ef þú hatar að þurrka hárið þitt skaltu prófa þessa blástursþurrku og sjáðu hvort það hjálpar til við að skera niður tímann sem það tekur að temja tressurnar þínar.
• Kauptu örtrefjahandklæði: Ekki aðeins mun örtrefjahandklæði hjálpa þér við að þurrka hárið hraðar en hefðbundið handklæði, það mun einnig hjálpa til við að draga úr skemmdum á hári þínu. Örtrefja er mildari í hárið, sérstaklega þegar það er blautt og hættara við brot. Ég get alveg vottað að ég nota örtrefjahandklæði í hárið á mér og þau vinna virkilega að því að þurrka hárið á mér hraðar.
• Þegar þú ert í vafa skaltu krulla það út: Ef þú hefur engan tíma fyrir aðra förðun skaltu einbeita þér að augunum. Þeir munu vekja allt andlit þitt. Leynið öllum hringjum undir augum, krulið síðan augnhárin og setjið einn á tvo yfirhafnir af maskara. Ef þú átt einhvern tíma eftir skaltu pensla á einhvern bronzer til að bæta lit á kinnar þínar. Ljúktu með uppáhalds varalitnum þínum.
• Prófaðu segul augnhár: Ef þú fyrirlítir að krulla augnhárin þín og hatar tilhugsunina um að gera augnháralengingar, eða tekur þér tíma til að beita falsum, skaltu prófa nýjustu förðun nýjunganna: segulvinkenn. Þeir fylgja hver við annan í augnhárunum þínum, svo það er engin lím þörf. Og þegar þú ert tilbúinn að taka þá af, renndu þeir einfaldlega af augnhárunum þínum.
• Fara í allt-í-á: Veldu vöru sem dregur tvöfalda eða þrefalda skyldu til að flýta fyrir förðunarrútínunni þinni. Förðunarstöng eins og Lip + Color Stick Ulta mun láta þig bæta lit fljótt á varir þínar og blandast á kinnar þínar sem blush. Lokið og gert.

Mikilvægast af öllu!

Er tímastillinn þinn að fara af stað? Fimm mínútur er allt sem þú þarft til að nýta morguninn þinn sem best. En hvað sem þú gerir, ekki gleyma ferðinni kaffikönnu þegar þú keyrir út um dyrnar ...

Chaunie Brusie er skráður hjúkrunarfræðingur með reynslu í mikilvægri umönnun, langtíma umönnun og vinnu- og fæðingarhjúkrun. Hún býr í Michigan með fjölskyldu sinni og elskar að ferðast, lesa, skrifa og hanga með fjórum ungum krökkum sínum. Hún hreinsar gjarna upp kvöldmat á hverju kvöldi vegna þess að eiginmaður hennar er stórkostlegur kokkur og hún eyðilagði frægt frosna pizzu einu sinni. Athugaðu hana blogg um móðurhlutverkið, sjálfstætt skrif og lífið.