Að laga efri hluta bak- og hálsverkja

Efni.

• Ástæður
• Fljótur léttir og forvarnir
• Notaðu kalda þjappa
• Prófaðu verkjalyf án lyfseðils
• Gakktu upprétt
• Teygir
• Ég-Pose
• W-Pose
• Höfuð halla
• Bakverkur og svefn
• Hvenær á að fara til læknis
• Spurningar og svör
• Sp.
• A:
• Vel prófað: Blíðlegt jóga

Yfirlit

Verkir í efri hluta baks og háls geta stöðvað þig í sporunum og gert það erfitt að fara um hinn venjulega dag. Ástæðurnar á bak við þessa vanlíðan eru mismunandi, en þær koma allar niður á því hvernig við höldum okkur meðan við erum stödd, hreyfum okkur og - síðast en ekki síst - að sitja.

Verkir í hálsi og efri baki geta takmarkað hreyfingar þínar og getu. Ef þú gerir ekki neitt í sársauka þínum geta þeir versnað, breiðst út og takmarkað þig frekar. Þetta er venjulega vegna þess að vöðvarnir í kringum sársauka þíns sársauka hafa tognað til að vernda þennan eina blett. Þessi stækkun takmarkar hreyfingu og getur breytt einum krepptum vöðva undir herðablaðinu í sársaukafulla öxl og spennuhöfuðverk.

Ástæður

Orsakir verkja í efri bak- og hálsi eru:

• lyfta eitthvað þungt á óviðeigandi hátt
• æfa lélega líkamsstöðu
• íþróttameiðsli
• að vera of þungur
• reykingar

Ást okkar á skjám er einnig líklegur sökudólgur í verkjum í efri bak og hálsi. Að sitja allan daginn og vinna á tölvuskjá, krana hálsinn til að lesa fréttir í símanum á leiðinni heim og dunda sér í sófanum til að horfa á nokkrar klukkustundir í sjónvarpi eru frábærar leiðir til að henda líkamanum úr takti.

Eins og mörg heilsufar geta áhrif háls- og bakverkja verið alvarlegri hjá fólki sem reykir eða er of þungt. Umfram þyngd getur aukið meiri þrýsting á vöðvana.

Fljótur léttir og forvarnir

Langvarandi verkir í efri bak og hálsi geta orðið mjög alvarlegt vandamál. Hins vegar er nokkur almennur eymsli á bak- og hálssvæði nokkuð algengt. Það eru nokkrar ráðstafanir sem þú getur gert til að létta fljótt þegar þessi óþægindi koma upp og sumt sem þú getur gert til að reyna að koma í veg fyrir það með öllu.

Notaðu kaldan pakka og bólgueyðandi verkjastillingu fyrstu þrjá dagana eftir að verkurinn byrjar. Eftir það skaltu skipta um hita og kulda á meiðslin þín. Verkir í efri bak- og hálsi gjósa venjulega skyndilega en lækning getur tekið langan tíma. Ef þú ert enn með verki og hreyfing þín er takmörkuð eftir mánuð er kominn tími til að leita til læknisins.

Notaðu kalda þjappa

Ef þú getur skaltu nota kaldan þjappa. Þetta gæti þýtt handfylli af ís í plastpoka vafinn í handklæði, eða eitthvað kalt, svo sem gosdós beint úr vélinni.

Prófaðu verkjalyf án lyfseðils

Ef maginn þolir bólgueyðandi lyf eins og naprosyn skaltu taka þau samkvæmt leiðbeiningum um pakkann eins fljótt og þú getur.

Gakktu upprétt

Að ganga með heilbrigða líkamsstöðu gæti líka hjálpað. Góð leið til að sjá fyrir þér heilbrigða líkamsstöðu er að ímynda sér að þú sért hengdur upp með línu sem tengir miðju brjóstsins við loftið eða himininn.

Teygir

Þegar þú hefur róað strax sársaukann og hvílt meiðslin í einn sólarhring eða svo geturðu byrjað að reyna að losa hann og hjálpað lækna hann í gegnum teygjur. Einhver af þessum teygjum mun einnig hjálpa þér að koma í veg fyrir nýjan sársauka eða koma í veg fyrir að gamall meiðsli komi aftur fyrir.

Ég-Pose

Sitjandi í þéttum stól eða á líkamsræktarbolta með fæturna flata á jörðu niðri, leyfðu höndunum að hanga beint niður af afslappuðum herðum. Með lófana á móti hvoru skaltu lyfta höndunum hægt í átt að hnjánum og síðan alla leið yfir höfuðið. Haltu olnbogunum beinum en ekki læstum og lyftu ekki öxlunum. Haltu I-pose í þrjá djúpa andardrætti og lækkaðu síðan handleggina aftur til hliðanna. Endurtaktu 10 sinnum.

W-Pose

Stattu upp við vegg með fæturna á öxlbreidd. Byrjaðu með handleggina hangandi við hliðina og axlir þínar slaka á. Leggðu handleggina út eins og Frankenstein, dragðu síðan olnbogana aftur að veggnum við hliðina á rifbeini. Reyndu næst að koma handarbaki þínu og úlnliðum að veggnum á hlið axlanna. Þú ert að búa til lögun W, með búkinn sem miðlínu. Haltu því í 30 sekúndur. Gerðu þrjár umferðir, að minnsta kosti einu sinni og allt að þrisvar á dag.

Höfuð halla

Þessi einfalda æfing er líklega erfiðust til að framkvæma snemma í meiðslum þínum. Ekki ýta þér of mikið - það ætti að verða auðveldara með tímanum.

Sitjandi í þéttum stól eða á líkamsræktarbolta með fæturna flata á jörðu niðri, leyfðu handleggjunum að hanga beint niður frá afslappuðu herðum þínum. Haltu handleggnum við hliðina, taktu stólsætið með hægri hendi og hallaðu vinstra eyra í átt að vinstri öxl. Teygðu þig eins langt og þú getur þægilega og haltu í einn djúpan andardrátt. Endurtaktu 10 sinnum, taktu síðan með vinstri hendi og teygðu þig til hægri 10 sinnum.

Bakverkur og svefn

Bak- og vöðvaverkir geta einnig truflað svefn þinn. Samkvæmt National Sleep Foundation, í dýpstu svefnstigunum, slaka á vöðvarnir. Þetta er líka sá tími þegar líkami þinn losar um vaxtarhormón manna. Þegar þú missir svefn vegna verkja í baki eða hálsi missir þú þetta tækifæri til að lækna.

Hvenær á að fara til læknis

Ef háls eða bak slasast af höggi, eins og þegar þú ert að spila fótbolta, eða í bílslysi, skaltu strax leita til læknis. Þú gætir lent í heilahristingi eða innvortis meiðslum. Að upplifa dofa er einnig merki um að þú ættir að skrá þig inn hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum. Ef þú reynir að meðhöndla sársauka þína heima og það hverfur ekki eftir tvær vikur skaltu leita til læknisins.

Spurningar og svör

Sp.

Hvernig get ég lýst verkjum á efri bak og hálsi best til að hjálpa lækninum að meðhöndla mig nákvæmlega?

Nafnlaus

A:

Það er mikilvægt að láta lækninn vita sögu þess þegar verkirnir fóru að koma fram. Var einhver meiðsli tengd því eða var það sársauki sem smám saman hófst? Ert þú með sársauka, dofa, máttleysi og / eða náladofa í efri útlimum? Ef svo er, skilgreindu staðsetningu. Lýstu hvað gerir sársaukann verri eða hvað gerir sársaukann betri. Láttu lækninn vita hvaða ráðstafanir þú hefur tekið til að draga úr sársauka og hvort þeir hafi gengið vel.

Dr William Morrison, bæklunarlæknir Svar eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.

Vel prófað: Blíðlegt jóga