Ristruflanir: Getur matur og mataræði hjálpað?

Efni.

• Lykil atriði
• Hvað er ristruflanir?
• Mataræði og lífsstíll
• Neyttu kakó
• Veldu pistasíuhnetur
• Náðu í vatnsmelóna
• Náðu þér í kaffi?
• Áfengi, tóbak og eiturlyf
• Hvað með náttúrulyf?
• Kjarni málsins

Lykil atriði

• Sum lyf, testósterónskipting og ígræðsla í skurðaðgerð getur hjálpað til við að meðhöndla ristruflanir.
• Breytingar á mataræði og lífsstíl geta einnig hjálpað.
• Sum matvæli og fæðubótarefni hafa sýnt loforð við meðferð ED.

Hvað er ristruflanir?

Ristruflanir eru þegar karlmaður á erfitt með að hafa stinningu eða viðhalda henni.

Að ná eða viðhalda stinningu er venjulega ekki ástæða til að hafa áhyggjur, en það getur haft áhrif á lífsgæði þín og leitt til:

• kvíði
• streita í samböndum
• tap á sjálfsáliti

Samkvæmt 2016 geta orsakir ED verið annaðhvort líkamlegar eða tilfinningalegar.

Líkamlegar orsakir geta tengst:

• hormónaþættir
• blóðflæði
• vandamál með taugakerfið
• aðrir þættir

Fólk með sykursýki, offitu, hjarta- og æðasjúkdóma og aðrar heilsufar getur haft meiri hættu á ED. Streita, kvíði og þunglyndi geta einnig lagt sitt af mörkum.

Það eru ýmsir meðferðarúrræði til að meðhöndla ED, allt eftir orsökum. Læknir getur mælt með:

• lyf, svo sem Viagra, Cialis og Levitra
• testósterón uppbótarmeðferð
• skurðaðgerð til að setja ígræðslu eða fjarlægja blóðæðastíflu
• ráðgjöf

Lífsstíls- og mataræðisbreytingar geta þó hjálpað, annað hvort einar eða með hlið læknismeðferðar.

Ristruflanir geta haft ýmsar mögulegar orsakir og læknismeðferð er í boði, en lífsstílsþættir geta einnig hjálpað

Mataræði og lífsstíll

Breytingar á mataræði, hreyfingu, reykingum og áfengisneyslu geta dregið úr hættu á að fá aðstæður sem leiða til ED, svo sem offitu og hjarta- og æðasjúkdóma.

Þeir geta einnig hjálpað þér að auka heilsu þína og stjórna streitustigi þínu, sem aftur getur stuðlað að heilbrigðu kynlífi.

Heilbrigðir lífsstílsvenjur sem geta hjálpað þér að stjórna ED eru:

• að hreyfa sig reglulega
• borða fjölbreytt og næringarríkt mataræði
• viðhalda heilbrigðu þyngd
• takmarka áfengisneyslu og forðast tóbaksnotkun
• deila nánum stundum með maka sem ekki tengist kynlífi

Ýmsar rannsóknir hafa bent til tengsla milli ED og mataræðis. A sem birt var árið 2018 komst að þeirri niðurstöðu að:

• ED er sjaldgæfari meðal þeirra sem fylgja Miðjarðarhafsfæði.
• Þyngdartap bætir ED hjá fólki með of þyngd eða offitu.
• Þeir sem fylgja „vestrænu mataræði“ geta haft minni sæðisgæði.

Mataræði frá Miðjarðarhafinu er ívilnandi með ferskum, plöntumiðuðum matvælum með fiski og smá kjöti umfram unnar matvörur og mikla inntöku á kjöti.

Smelltu hér til að fá nokkrar uppskriftir til að koma þér af stað með Miðjarðarhafsfæði.

Að hugsa um almennt heilsufar okkar og borða fjölbreytt og næringarríkt mataræði getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða stjórna ED.

Neyttu kakó

Sumt bendir til þess að neysla matvæla sem innihalda mikið af flavonoids, tegund andoxunarefna, geti hjálpað til við að draga úr hættu á ED.

A 2018 af gögnum fyrir karla á aldrinum 18-40 sýndi að þeir sem neyttu 50 mg (mg) eða meira af flavonoíðum á dag voru 32% ólíklegri til að tilkynna ED.

Það eru margar tegundir af flavonoids, en heimildir:

• kakó og dökkt súkkulaði
• ávextir og grænmeti
• hnetur og korn
• te
• vín

Flavonoids auka blóðflæði og styrk köfnunarefnisoxíðs í blóði, sem báðir gegna hlutverki við að fá og viðhalda stinningu.

Flavonoids, sem eru til staðar í kakói og mörgum matvælum úr jurtum, geta hjálpað til við að stjórna ED með því að bæta birgðir af köfnunarefnisoxíði og blóði.

Veldu pistasíuhnetur

Þessi bragðgóða græna hneta getur verið meira en frábært snarl.

Árið 2011 átu 17 karlar sem höfðu ED í að minnsta kosti 1 ár 100 grömm af pistasíuhnetum á dag í 3 vikur. Í lok rannsóknarinnar var heildarbati í stigum þeirra fyrir:

• ristruflanir
• kólesterólmagn
• blóðþrýstingur

Pistasíuhnetur innihalda plöntuprótein, trefjar, andoxunarefni og heilbrigða fitu. Þetta getur stuðlað að hjarta- og æðasjúkdómum og köfnunarefnisoxíðsframleiðslu.

Andoxunarefnin og holl fita í pistasíuhnetum geta gert þau að góðum kostum fyrir fólk með ED.

Náðu í vatnsmelóna

Vatnsmelóna er góð, sem getur haft ýmsa heilsufarslega kosti.

Árið 2012 bætti lycopene úr ED hjá rottum með sykursýki og fékk vísindamenn til að benda á að það gæti orðið meðferðarúrræði.

Aðrar uppsprettur lýkópen eru meðal annars:

• tómatar
• greipaldin
• papaya
• rauð paprika

Vatnsmelóna inniheldur einnig sítrúlín, efnasamband sem hjálpar til við að slaka á æðum og bæta blóðflæði.

Árið 2018 fundu vísbendingar um að bæta L-citrulline-resveratrol samsetningu við PDE5i meðferð (svo Viagra) gæti hjálpað þeim sem finna venjulega meðferð virkar ekki nægilega vel.

Lycopene og citrulline, sem er til staðar í vatnsmelónu, gætu hjálpað til við að koma í veg fyrir ED, segja sumar rannsóknir.

Fáðu fleiri ráð hér um matvæli til að auka gæði sæðisfrumna og getnaðarheilsu.

Náðu þér í kaffi?

Árið 2015 greindu gögn fyrir 3.724 karla til að sjá hvort tengsl væru milli koffeinneyslu og ED. Niðurstöður sýndu að líklegri var til ED hjá þeim sem neyttu minna koffeins.

Þótt ekki sé hægt að veita tengil geta niðurstöðurnar bent til þess að koffein hafi verndandi áhrif.

Nýlegri, gefinn út árið 2018, fundu engin tengsl milli kaffaneyslu og ED.

Þessar rannsóknir voru byggðar á gögnum frá 21.403 körlum á aldrinum 40-75 ára sem voru sjálfskýrð og náðu til bæði venjulegs og koffínlaust kaffis.

Ekki er ljóst hvort kaffi eða koffein hefur áhrif á líkurnar á ED.

Áfengi, tóbak og eiturlyf

Það er ekki ljóst nákvæmlega hvernig áfengi hefur áhrif á ED. Árið 2018 sem tók þátt í 84 körlum með áfengisfíkn sögðust 25% vera með ED.

Á sama tíma skoðaði gögn fyrir 154.295 karla sem birt var sama ár.

Niðurstöðurnar bentu til þess að hófleg áfengisneysla gæti dregið úr hættu á ED, meðan drykkja yfir 21 einingar á viku, drekka mjög lítið eða aldrei drekka virtist hafa engin áhrif.

Árið 2010 fundu 816 manns að þeir sem neyttu þriggja eða fleiri drykkja á viku og reyktu tóbak voru líklegri til að fá ED en þeir sem drukku minna.

Reykingamenn sem drukku sama magn virtust þó ekki hafa meiri áhættu.

Einn bendir á að yfir 50% karla muni hafa stig af ED eftir 40 ára aldur, en þetta hlutfall er hærra hjá reykingamönnum.

Höfundarnir segja að þetta sé líklega vegna þess að reykingar geti skaðað æðakerfið, sem hafi áhrif á blóðflæði í getnaðarliminn.

Sum lyf og lyf geta einnig gert ED líklegri til að eiga sér stað, en það fer eftir lyfinu.

Lærðu meira í þessari grein.

Tengslin milli áfengis og ED eru óljós þó að fólk með áfengisfíkn geti haft meiri áhættu. Reykingar geta einnig verið áhættuþáttur.

Hvað með náttúrulyf?

Samkvæmt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) eru ekki nægar sannanir til að sýna fram á að viðbótarmeðferð geti hjálpað við ED.

Ef þú vilt prófa annan kost, vertu viss um að tala fyrst við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að meðferðin sé örugg í notkun.

Mayo Clinic segir eftirfarandi fæðubótarefni geta hjálpað. Hins vegar geta þau haft skaðleg áhrif.

• dehydroepiandrosterone (DHEA)
• ginseng
• própíónýl-L-karnitín

NCCIH bendir á að það séu viðbót við ED á markaðnum, stundum kölluð „náttúrulyf“.

Þeir vara við því að þessar vörur geti:

• vera mengað
• innihalda hættulega stóra skammta af sumum innihaldsefnum
• hafa samskipti við önnur lyf

Þeir hvetja fólk einnig til að forðast vörur sem:

• lofa árangri á 30–40 mínútum
• eru seld sem valkostur við viðurkennd lyf
• eru seldir í stökum skömmtum

The hefur komist að því að margar af þessum vörum innihalda lyfseðilsskyld lyf. Merkimiðar á þessum fæðubótarefnum birta oft ekki öll innihaldsefni, sem sum geta verið skaðleg.

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú reynir að nota nýtt lyf til að ganga úr skugga um að það sé öruggt.

Engar vísbendingar eru um að náttúrulyf séu árangursrík og sum geta verið óörugg. Talaðu alltaf fyrst við lækni.

Kjarni málsins

ED hefur áhrif á marga karla, sérstaklega þegar þeir eldast. Það eru ýmsar orsakir og læknir getur hjálpað þér að komast að því hvers vegna ED kemur fram. Þetta getur falið í sér prófanir á undirliggjandi heilsufarsvandamálum.

Þeir geta einnig hjálpað þér að gera viðeigandi meðferðaráætlun.

Að sameina hreyfingu við heilbrigt, jafnvægi mataræði mun hjálpa þér að viðhalda heilsu þinni og vellíðan. Þetta getur einnig stuðlað að heilbrigðu kynlífi.