5 matvæli til að borða fyrir betra kynlíf - og 3 sem þú ættir virkilega að forðast

Efni.

• En hafa þessi matvæli verðleika?
• Svo hvað eigum við að borða?
• 1. Malað hörfræ
• Byrja
  
• 2. Ostrur
• Byrja
  
• 3. Graskerfræ
• Byrja
  
• 4. Granateplafræ
• Byrja
  
• 5. Lárperur
• Byrja
  
• Ættir þú að forðast charcuterie borð á stefnumótum?

Af 17 milljónum notenda í sex löndum eru þetta maturinn sem fólk borðar fyrir og eftir kynlíf. En eru betri kostir?

Lifesum, vinsælt heilsuræktarforrit með aðsetur í Svíþjóð, greindi notendagögn sín til að komast að því hvaða matvæli voru vinsælust að borða fyrir og eftir kynlíf (innan tveggja klukkustunda eða skemur). Gögn komu frá Þýskalandi, Frakklandi, Svíþjóð, Ítalíu, Bandaríkjunum og Bretlandi.

Af 2.563 matvælum sem voru rakin var súkkulaði vinsælast. Næst algengasta maturinn var í röð:

• tómatar
• brauð
• epli
• kartöflur
• kaffi
• bananar
• vín
• ostur
• jarðarber

Eftir kynlíf nutu menn sömu matar. En það kemur ekki á óvart að H2O kom í staðinn fyrir vínið.

Forðist ost og brauð Á nærtækari hlið hlutanna meltist ostur og brauð ekki vel í líkamanum. Þeir innihalda mikið af FODMAP (gerjunar fásykrum, tvísykrum, einsykrum og pólýólum). Þetta þýðir að þeir eru í miklu magni af gasi eða krömpum - kannski jafnvel á þínu stefnumóti!

Frida Harju, næringarfræðingur hjá Lifesum, segist ekki hafa verið hissa á niðurstöðunum. Bæði súkkulaði og tómatar eru þægilegt snakk og rík af tilfinningahormónum og vítamínum.

En hafa þessi matvæli verðleika?

„Súkkulaði er fullt af anandamíði og fenýletýlamíni, tvö innihaldsefni sem valda því að líkaminn losar hamingjusöm hormónin sem kallast endorfín,“ útskýrir Harju. Hún varar þó við að vegna súkkulaðis sem inniheldur metýlxantín, þá sé ötull ávinningur þess skammvinnur.

Hvað varðar tómata, ástæður hún, að fólk skráði það líklega fyrir og eftir kynlíf vegna þess að þau eru svo auðvelt að borða við hverja máltíð.

Athyglisvert er að 4 af hverjum 10 matvælum sem mest er fylgst með fyrir og eftir kynlíf eru þekktir sem ástardrykkur (súkkulaði, kartöflur, kaffi og bananar). En Harju bendir einnig á þá staðreynd að þar sem þessi matur var neyttur eftir kynlíf, þá borðaði fólk líklega ekki það í þeim tilgangi að stuðla að kynlífi.

„Við erum oft ekki meðvituð um áhrif matar á líkama og huga,“ segir Harju. Hún ráðleggur að vera vakandi fyrir því hvernig ákveðin matvæli geta haft áhrif á löngun þína.

Svo hvað eigum við að borða?

Þó að vísindaleg fylgni að baki ástardrykkur sem örva kynhvöt sé veik, það sem við vitum er að heilbrigt mataræði tengist minni hættu á ristruflunum og kynvillum hjá konum.

Elaina Lo, matreiðslumaður og næringarþjálfari hjá Your Food as Medicine, segir að það sé fjöldi matvæla sem raunverulega geti bætt kynlíf þitt. Þeir geta gert það með því að halda hjarta þínu heilbrigt og dæla blóði á rétta staði.

Lo mælir með því að samþætta þessi fimm matvæli í daglegu lífi þínu til að láta þér líða vel og tilbúin í svefnherbergið.

1. Malað hörfræ

Þessi ofurfæða er þekktur fyrir ríka andoxunar eiginleika og fyrir aukið blóðflæði til kynlíffæra. Hörfræ halda þér lifandi þar sem þau innihalda lignan. Þetta eru estrógenlík efni sem hafa veirueyðandi, bakteríudrepandi og krabbameinsvaldandi eiginleika.

Hörfræ eru einnig góð uppspretta:

• Omega-3 fitusýrur. Omega-3 geta bætt hjarta- og æðasjúkdóma, plús fyrir kynhvöt.
• L-arginín. Þetta getur aukið blóðflæði og haldið sæðisfrumum heilbrigt.

Byrja

• Stráið 2 teskeiðum á haframjölsskálina þína.
• Bættu skeið við græna smoothie þinn.
• Blandið saman við kalkúnakjötbollur eða kjötbrauð.
• Stráið í salötin ykkar.

2. Ostrur

Þetta viðkvæma sjávarfang er ríkt af sinki, lykil steinefni til kynþroska. Sink hjálpar líkama þínum að framleiða testósterón, hormón sem tengist kynhvöt. Það hjálpar einnig við að mynda hormón, nauðsynlegt til að hafa orku.

Auðvitað, þú getur ekki búist við strax árangri bara með því að borða sex hráa ostrur. En ostrur innihalda næringarefni sem eru mikilvæg fyrir kynferðislega virkni.

Byrja

• Skelltu ostrum með rauðvínsmignónettu. Best að borða þá hráa.
• Borðaðu þá Bloody Mary-stíl og fáðu skammtinn af vítamínríkum tómötum.

3. Graskerfræ

Graskerfræjum, eins og ostrum, er pakkað með sinki. Þeir eru líka frábær uppspretta magnesíums. Þau innihalda andoxunarefni, blóðþrýstingslækkandi og hjartavörnandi næringarefni, öll nauðsynleg fyrir bestu kynheilbrigði.

Omega-3 fitusýrurnar í graskerfræjum geta hjálpað til við kvensjúkdóma og blöðruhálskirtli. Vitað er að Omega-3 dregur úr bólgu í líkamanum.

Graskerfræ eru rík af:

• járn, nauðsynlegt til að finna fyrir orku
• sink, tengt því að auka friðhelgi
• magnesíum, nauðsynlegt fyrir slökun

Byrja

• Stráið matskeið af graskerfræjum í jarðarberjógúrt parfaitið þitt.
• Toppaðu kúrbítarnúðlurnar þínar með hollu graskerfræpestói.
• Búðu til græna pipian, vinsæla mexíkóska graskerasósu.

4. Granateplafræ

Granateplafræ eru pakkað með fjölfenólum. Pólýfenól eru efnasambönd sem tengjast minni hættu á háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þeir eru einnig taldir slaka á æðum og auka blóðgjöf í heila og hjarta.

Ef pólýfenól getur hjálpað til við að auka blóð til þessara hluta, af hverju ekki líka til annarra hluta undir mitti?

Granateplafræ eru mikið í:

• fjölfenól, sem getur verndað ónæmiskerfið þitt og lyft skapinu
• örnæringarefni, sem eru byggingarefni til að búa til kynhormóna
• flavones, sem eru mikilvæg fyrir ristruflanir
• C-vítamín, sem dregur úr streitu og veitir þér þrek

Byrja

• Berðu þér granateplasafa yfir ís í hressandi síðdegisdrykk. A bendir til að granateplasafi geti bætt ristruflanir.
• Gerðu valhnetuspínat salatið þitt poppað með því að henda lítilli handfylli af þessum sætu og súru skartgripunum.
• Bætið þessum pínulitlu en öflugu andoxunarefnum við heimabakað baba ghanoush.

5. Lárperur

Við skulum byrja á skemmtilegri staðreynd: Orðið fyrir "avókadó" er dregið af Aztec-orði sem þýðir "eistu."

Skemmtilegar staðreyndir til hliðar, avókadó er mjög gott fyrir eistun, eða að minnsta kosti það sem kemur út úr þeim. Fjölbreytt og nærandi, avókadó eru hlaðin E. vítamíni er lykil andoxunarefni sem stækkar æðar og lækkar hugsanlega hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Það getur einnig sáð DNA skaða.

Lárperur eru einnig ríkar í:

• B-6 vítamín, sem hjálpar til við að halda taugakerfinu í jafnvægi
• kalíum, sem styrkir kynhvöt þína og orku
• einómettuð olíusýra, sem styður blóðrásina og gerir hjarta þitt heilbrigt

Byrja

• E-vítamín er mjög viðkvæmt fyrir hita og súrefni og því er best að borða avókadóið þitt hrátt.
• Löðruðu það á spíraða ristuðu brauði þínu.
• Kasta því í grænkálssalatið þitt.
• Gerðu dýfu úr því.

Best er að forðast djúpsteikingu avókadó, eins og í steiktu avókadó tempura eða avókadó eggjarúllum. Þetta er vegna þess að hiti minnkar næringargildi þeirra.

Ættir þú að forðast charcuterie borð á stefnumótum?

Til að vera áfram í skýinu níu, viðhalda ljómanum eftir kynlíf og forðast lægð, mælir Lo með að forðast unnin matvæli. „Það er best að takmarka mat sem inniheldur mikið af salti og sykri og fylgjast með fituneyslu til að halda blóðflæði og blóðrás í gangi,“ segir hún Healthline.

Glas af rómantísku, stemmningarvíni er viðkvæmur dans. Annars vegar gæti það fengið hjarta þitt til að dæla með andoxunarefnum. En of mikið gæti valdið þér syfju. Rannsókn hefur einnig leitt í ljós að líklegra var að fólk tilkynnti um kynferðislega vanstarfsemi og eftirsjá eftir kynlíf eftir áfengisneyslu.

Þó að margir, samkvæmt niðurstöðum Lifesum, hafi valið brauð og osta er erfitt að segja til um hvernig þessi matvæli auka kynhvöt, þar sem þau eru þekktari fyrir að valda krampa og bensíni.

Auðvitað eru niðurstöðurnar mjög háðar einstaklingum: A 2015 Time greinin skýrði frá því að grillaðir ostaunnendur hafi meira kynlíf, en rannsókn frá 2018 leiddi í ljós fylgni milli minni neyslu dagbókar og minni ristruflana.

Í heild hefur það sýnt að þeir sem kjósa mataræði sem samanstendur af hnetum, fiski með háum omega-3 fitusýrum, ávöxtum og laufgrænum litum eru líklegri til að finna fyrir meiri virkni, vilja örva erótískt og upplifa kynferðislega ánægju. Að njóta heilbrigðrar kynferðislegrar lyst felur í sér marga þætti - sérstaklega að hafa í huga hvernig þú nærir þig inn og út úr eldhúsinu.

„Með því að hefja daginn með heilum mat sem inniheldur mikið magn næringarefna, öflugra andoxunarefna og vítamína sem bera ábyrgð á að auka kynhormóna líkamans, verðurðu líklegri til að vera orkumeiri til að hefja eða samþykkja tilboð Beau þinnar um kynhneigð,“ Lo segir.

Janet Brito er AASECT-viðurkennd kynferðisfræðingur sem hefur einnig leyfi í klínískri sálfræði og félagsráðgjöf. Hún lauk doktorsnámi frá læknadeild háskólans í Minnesota, einu örfárra háskólanáms í heiminum sem tileinkuð er kynþjálfun. Sem stendur hefur hún aðsetur á Hawaii og er stofnandi Miðstöðvar kynferðislegrar og æxlunarheilsu. Brito hefur verið kynntur á mörgum verslunum, þar á meðal The Huffington Post, Thrive og Healthline. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Twitter.