Hard hreyfing er í raun skemmtilegri, samkvæmt vísindum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú gleður þig næstum því að deyja á æfingu og gleðst hljóðlega þegar burpees eru á matseðlinum, þá ertu opinberlega ekki geðsjúklingur. (Veistu hvað gæti gera þig að einum? Vertu vinir með fyrrverandi þinn.) Í ljós kemur að þú ert líklegri til að njóta og halda þig við líkamsþjálfunarrútínu ef það er erfitt að sparka í þig í rassinn í stað "meh" styrkleika.

Ef þú ert að hefja nýtt æfingaáætlun er líklegra að þú haldir áfram að njóta þess ef það er hátt fremur en í meðallagi ákafur, samkvæmt nýjum rannsóknum sem gerðar voru af lífeðlisfræðingum við McMaster háskólann í Kanada. (Og það er aðeins ein af sönnuðum ástæðum þess að þú ættir að gera æfingarrútínuna erfiðari.)

Vísindamenn réðu til sín um 40 unga, heilbrigða (en kyrrsetu) fullorðna og létu þá æfa á kyrrstæðu hjóli þrisvar í viku í sex vikur til að stunda háþrýstings millitímaþjálfun (HIIT) og helminginn æfa stöðugt og í meðallagi. HIIT hópurinn skiptist á milli 1 mínútu spretthlaups og endurheimtartímabils í 20 mínútur og hópurinn í meðallagi styrkleiki hjólaði stöðugt um 70 til 75 prósent af hámarks hjartslætti í 27,5 mínútur. Vísindamenn fylgdust með hlutum eins og VO2 max þeirra (loftháðri þol), hjartsláttartíðni og heildarafköstum meðan á rannsókninni stóð og í lok hverrar viku metu æfingarnir æfingar sínar á ánægjulegan mælikvarða.

Í þriðju viku prógrammsins nutu HIIT æfingar meira æfingu og ánægjustig þeirra hélt áfram að aukast í hverri viku. Á sama tíma hélst ánægjustig áhafnarinnar í meðallagi tiltölulega stöðugt og stöðugt lægra en HIIT hópurinn. Rannsakendur komust einnig að því að HIIT er að öllu leyti árangursríkari líkamsþjálfun-sem við vissum þegar að var einn af kostum HIIT.

Eina tíminn hár-styrkur er það ekki betra en hófleg hreyfing? Þegar það er svo erfitt að þú getur ekki klárað það, samkvæmt rannsókninni. Til dæmis: þegar þú liggur frammi á gólfinu í stígvélabekknum í stað þess að planka eins og þú átt að gera. (Sem er skynsamlegt, því það líður örugglega eins og #fail.)

Svo hvers vegna eru erfiðar æfingar skemmtilegri til lengri tíma litið? Rannsakendur komust að því að aukning á heildarafköstum spáði fyrir æfingaránægju-sem þýðir að því sterkari sem þátttakendur fengu á hverri æfingu, því meiri líkur voru á að þeir njóti hennar. Þetta gæti verið vegna þess að það að vera hæfur (að „ég fékk þetta!“) Er lykillinn að jákvæðri líkamsþjálfun. Hins vegar spáði aukningin á VO2 max-eða loftháðu þreki þeirra ekki fyrir ánægju á sama hátt. Þetta gæti þýtt að styrktaraukning þýði meiri skemmtun í ræktinni (yay vöðvar!) eða rannsakendur gerðu tilgátu um að það gæti verið eitthvað annað: Þjálfarar gætu greinilega séð og fylgst með heildarframvindu kraftsins frá viku til viku, en gátu ekki séð aukin VO2 hámark þeirra. Þannig að jákvæða styrkingin við að fylgjast með framvindu þeirra gæti verið lykilástæða þess að þeir höfðu svo gaman af því. Hugsaðu um það: Að vita að þú varst fær um að ýta aðeins meira, lyfta aðeins þyngra, eða smella út fleiri endurtekningar á æfingu þinni, líður eins og #win, sem myndi örugglega láta þig líða ánægður með svitaseshið þitt.

Líttu á þetta sem afsökun til að hoppa af sporöskjulaga og splurge í boot camp eða HIIT-sérstakur flokkur í staðinn. (Viltu gera það? Þessi 30 daga hjartalínurit HIIT líkamsþjálfunaráskorun er fullkominn staður til að byrja.)

Umsögn fyrir