Hvað gerir Gamma amínósýra (GABA)?

Efni.

• Af hverju tekur fólk GABA viðbót?
• Hversu árangursrík eru GABA viðbót?
• Kvíði
• Hár blóðþrýstingur
• Svefnleysi
• Streita og þreyta
• Hverjar eru aukaverkanir GABA viðbótarefna?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er GABA?

Gamma amínósmjörsýra (GABA) er náttúrulega amínósýra sem virkar sem taugaboðefni í heilanum. Taugaboðefni virka sem boðefni efna. GABA er talinn hamlandi taugaboðefni vegna þess að það hindrar eða hindrar ákveðin heilaboð og dregur úr virkni í taugakerfi þínu.

Þegar GABA festist við prótein í heilanum sem kallast GABA viðtaki hefur það róandi áhrif. Þetta getur hjálpað til við tilfinningar kvíða, streitu og ótta. Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir flog.

Sem afleiðing af þessum eiginleikum hefur GABA einnig orðið vinsæl viðbót á undanförnum árum. Þetta er að hluta til vegna þess að það fæst ekki frá mörgum matvælum. Eina matvælin sem innihalda GABA eru gerjaðar, svo sem kimchi, miso og tempeh.

En hversu vel virka þessi fæðubótarefni? Lestu áfram til að læra meira um vísindin á bak við hugsanlegan ávinning af GABA viðbótum.

Af hverju tekur fólk GABA viðbót?

Náttúruleg róandi áhrif GABA á heilann hafa leitt til óteljandi fullyrðinga um notkun GABA fæðubótarefna til að draga úr streitu. Of mikið álag tengist meðal annars lélegum svefni, veikara ónæmiskerfi og meiri hættu á þunglyndi. Hér er nánar skoðað áhrif streitu á líkama þinn.

Að auki getur fólk með ákveðna læknisfræðilega kvilla verið með lægra magn af GABA. Sum þessara skilyrða fela í sér:

• flogatruflanir
• hreyfitruflanir, svo sem Parkinsonsveiki
• athyglisbrestur með ofvirkni
• kvíði
• læti
• geðraskanir, svo sem þunglyndi

Sumt fólk með þessar aðstæður tekur GABA fæðubótarefni til að hjálpa við að stjórna einkennum. Þó að þetta sé skynsamlegt í orði, þá hafa ekki verið miklar vísbendingar sem benda til þess að GABA viðbót geti hjálpað við þessar aðstæður, fyrir utan kvíða.

Hversu árangursrík eru GABA viðbót?

Ekki er mikið vitað um virkni GABA viðbótarefna. Reyndar vita sérfræðingar ekki hversu mikið GABA nær í raun til heilans þegar það er neytt sem viðbót eða mat. En sumir benda til þess að það séu aðeins litlar upphæðir.

Hér er að líta á nokkrar rannsóknir á bak við vinsælli notkun GABA.

Kvíði

Samkvæmt grein frá 2006 leiddu tvær mjög litlar rannsóknir í ljós að þátttakendur sem tóku GABA viðbót höfðu aukna tilfinningu um slökun meðan á streituvaldandi atburði stóð en þeir sem tóku lyfleysu eða L-theanine, annað vinsælt viðbót. Greinin bendir einnig á að slakandi áhrif hafi orðið vart innan klukkustundar frá því að viðbótin var tekin.

Hár blóðþrýstingur

Sumar litlar, eldri rannsóknir hafa lagt mat á notkun GABA innihaldsefna til að lækka blóðþrýsting.

Í einni rannsókn frá 2003 lækkaði dagleg neysla gerjaðrar mjólkurafurðar sem innihélt GABA blóðþrýsting hjá fólki með svolítið hækkaðan blóðþrýsting eftir tvær til fjórar vikur. Þetta var borið saman við lyfleysu.

Rannsókn frá 2009 leiddi í ljós að það að taka Chlorella viðbót sem inniheldur GABA tvisvar á dag lækkaði blóðþrýsting hjá þeim sem voru með háþrýsting á mörkum.

Svefnleysi

Í lítilli rannsókn 2018, fundu þátttakendur sem tóku GABA klukkustund áður en þeir fóru að sofa, sofna hraðar en þeir sem tóku lyfleysu. Þeir greindu einnig frá bættum svefngæðum fjórum vikum eftir að meðferð hófst.

Eins og margar aðrar rannsóknir sem skoða áhrif GABA viðbótarefna hjá mönnum var þessi rannsókn mjög lítil, með aðeins 40 þátttakendur.

Streita og þreyta

Rannsókn frá 2011 í Japan kannaði áhrif drykkjar sem innihélt annað hvort 25 mg eða 50 mg af GABA á 30 þátttakendur. Báðir drykkir voru tengdir minni mælingum á andlegri og líkamlegri þreytu meðan þeir voru að leysa vandamál. En drykkurinn sem innihélt 50 mg virtist vera aðeins áhrifaríkari.

Önnur rannsókn frá 2009 leiddi í ljós að það að borða súkkulaði sem innihélt 28 mg af GABA minnkaði streitu hjá þátttakendum sem leika vandamál við að leysa vandamál. Í annarri rannsókn minnkaði það að taka hylki sem innihéldu 100 mg af GABA álagi hjá fólki sem kláraði tilraunaverkefni.

Niðurstöður allra þessara rannsókna hljóma vænlega. En flestar þessar rannsóknir voru mjög litlar og margar eru úreltar. Stærri, fleiri langtímarannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja til fulls ávinninginn af viðbótum GABA.

Hverjar eru aukaverkanir GABA viðbótarefna?

Hugsanlegar aukaverkanir GABA fæðubótarefna hafa ekki verið rannsakaðar rétt, svo það er erfitt að vita við hverju er að búast.

Sumar aukaverkanir sem oft er tilkynnt eru:

• magaóþægindi
• höfuðverkur
• syfja
• vöðvaslappleiki

Þar sem GABA getur valdið syfju, ættir þú ekki að aka eða stjórna vélum eftir að hafa tekið GABA fyrr en þú veist hvernig það hefur áhrif á þig.

Það er heldur ekki ljóst hvort GABA hefur milliverkanir við einhver lyf eða önnur fæðubótarefni. Ef þú vilt prófa GABA skaltu íhuga að ræða fyrst við lækni. Vertu viss um að segja þeim frá lyfseðilsskyldum lyfjum sem þú notar án lyfseðils, þ.mt jurtum og öðrum fæðubótarefnum. Þeir geta gefið þér betri hugmynd um hugsanleg samskipti sem þú getur fylgst með meðan þú tekur GABA.

Aðalatriðið

GABA hefur mikilvægt hlutverk í líkama okkar sem efnafræðilegur boðberi. En þegar það er notað sem viðbót er hlutverk þess minna skýrt. Sumar rannsóknir sýna að það getur verið valkostur til að draga úr streitu, þreytu, kvíða og svefnleysi. En margar af þessum rannsóknum eru litlar, úreltar eða báðar. Fleiri vísbendinga er þörf til að skilja betur hugsanlegan ávinning af því að taka GABA.

GABA fæðubótarefni, sem þú getur keypt á netinu, geta verið þess virði að taka skotið ef þú ert að leita að náttúrulegum streitulosun. En ekki treysta á það til að meðhöndla undirliggjandi sjúkdóma, þ.mt alvarlegan kvíða, flogakvilla eða háan blóðþrýsting.