Gelvatn er nýja tilhneigingin til heilsudrykkja sem mun breyta því hvernig vökvi er

Efni.

• Drekktu grænan Smoothie á hverjum degi
• Bæta við klípa af salti
• Æfðu aðeins meira
• Borðaðu vatnið þitt
• Umsögn fyrir

Það sem líkaminn þinn virkilega þarf til að virka best, það kemur í ljós, gæti verið hlaupvatn, lítið þekkt efni sem vísindamenn eru að byrja að læra um. Einnig kallað uppbyggt vatn, þessi vökvi er að finna í og ​​í kringum plöntu- og dýrafrumur, þar á meðal okkar eigin, segir Dana Cohen, M.D., meðhöfundur Slökkva, bók um hlaupvatn. "Vegna þess að mest af vatni í frumum þínum er á þessu formi, teljum við að líkaminn gleypi það nokkuð vel," segir Dr. Cohen. Það þýðir að hlaupvatn, sem þú getur fengið úr plöntum eins og aloe, melónum, grænmeti og chia fræjum, býður upp á einstaklega áhrifaríka leið til að halda vökva, orku og heilbrigðum. (Lestu þetta áður en þú drekkur aloe vatn.)

Reyndar getur það verið besta leiðin til að vökva að bæta hlaupvatni við venjulegt vatn meðan á æfingu stendur eða hvenær sem líkaminn er þurrkaður, segir Stacy Sims, doktor, æfingalífeðlisfræðingur og næringarfræðingur við háskólann í Waikato á Nýja Sjálandi og höfundur Ömur. „Venjulegt vatn hefur lágt osmólastyrk - mælikvarði á styrk agna eins og glúkósa og natríums sem það inniheldur - sem þýðir að það kemst ekki inn í líkamann á áhrifaríkan hátt í gegnum smágirni, þar sem 95 prósent af frásog vatns á sér stað,“ útskýrir Sims . Plöntur og aðrar vatnsuppsprettur innihalda hins vegar oft glúkósa eða natríum, þannig að líkaminn getur auðveldlega soðið þau upp. (Tengt: Hvernig á að halda vökva þegar æft er fyrir þrekhlaup)

Gelvatn gefur þér einnig „hjálparnæringarefni“, segir Howard Murad, læknir, höfundur Vatnsleyndarmálið og stofnandi Murad Skincare. "Þegar þú borðar agúrku færðu ekki bara vatn heldur líka plöntunæringarefni og gróffóður. Í gelformi losnar vatnið smám saman út í líkamann, auk þess sem þú færð aðra kosti þessara næringarefna." Hér eru þrjár auðveldar leiðir til að auka inntöku þessa ofurvökva til að auka heilsu þína og orku meðan þú drekkur.

Drekktu grænan Smoothie á hverjum degi

Byrjaðu morgnana með heilbrigt hristi sem er gert með grænu, chia fræjum, sítrónu, berjum, agúrku, epli eða peru og smá engifer, segir læknir Cohen. „Chia liggja í bleyti í vatni er einstaklega mikið af hlaupvatni og er ríkt af heilbrigðum omega-3 fitusýrum, sem hjálpa til við að flytja vatn inn í frumurnar,“ segir hún. Gúrkur og perur eru einnig hlaðnar hlaupvatni, auk trefjavefs, sem hjálpar líkamanum að taka upp vatnið.

Bæta við klípa af salti

Hrærið 1/16 tsk af matarsalti í hverja átta aura af venjulegu vatni sem þú drekkur. Þetta eykur osmólavirknina nógu mikið til að smágirni þín gleypi það, segir Sims. Stráið salti á salatið eða ávaxtadiskinn líka.„Það besta fyrir þig á heitum sumardegi er léttsaltuð köld melóna eða tómatur,“ segir hún. "Þessi matvæli eru með hátt vatnsinnihald og smá glúkósa. Það plús saltið mun hjálpa líkamanum að taka inn vökvann."

Æfðu aðeins meira

Það hljómar öfugsnúið, en réttar hreyfingar geta í raun fínstillt vökvastig þitt, segir Gina Bria, yfirmaður Vökvunarstofnunarinnar og meðhöfundur Slökkva. Rannsóknir hafa sýnt að heilan, þunnt slíður trefjavefsins í kringum vöðva okkar og líffæri, flytur vatnssameindir um líkamann og ákveðnar athafnir hjálpa því ferli áfram. „Snúnar hreyfingar eru sérstaklega góðar fyrir vökvun,“ segir Bria. Eyddu nokkrum mínútum í jóga eða teygðu þig þrisvar eða fjórum sinnum á dag til að halda vatninu rennandi. (Prófaðu þessar 5 snúningsjógastöður.)

Styrktaruppbyggingaræfingar geta einnig hjálpað líkamanum að vökva. "Vöðvar eru um 70 prósent vatn," segir Dr. Murad. Upphleyping leyfir líkamanum að halda meira vatni til að koma í veg fyrir ofþornun.

Borðaðu vatnið þitt

Þessir ávextir og grænmeti eru að minnsta kosti 70 prósent vatn, og mörg þeirra innihalda einnig næringarefni, eins og trefjar og glúkósa, sem hjálpa til við að gleypa það vatn til að fá betri vökvun.

• Epli
• Avókadó
• Kantalópa
• Jarðarber
• Vatnsmelóna
• Salat
• Hvítkál
• Sellerí
• Spínat
• Súrkál
• Skvass (eldað)
• Gulrætur
• Spergilkál (soðið)
• Bananar
• Kartöflur (bakaðar)

Umsögn fyrir