Fáðu betri hlaupabrettaæfingu með líkamsræktarráðum sem auka brennsluna alvarlega

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er of heitt og rakt til að skrá kílómetra úti í ágúst - við fáum það. Svo í staðinn slærðu á hlaupabrettið í ræktinni. En hvað ef þú gætir minnkað hlaupatímann í tvennt og samt náð sömu (ef ekki betri!) árangri?

„Skilvirkni í hlaupabrettaheiminum þýðir meiri vinnu sem lokið er á sama tíma, styttri hlaupum eða jafnvel getu til að þola lengri hlaup og brenna fleiri kaloríum líka,“ segir Andia Winslow, hlaupaþjálfari hjá Mile High Run Club í New York borg. Við fengum fimm ábendingar til að hjálpa þér að brenna tvöföldum hitaeiningum á hlaupabrettinu í dag (prófaðu síðan eina af þessum 4 fitubrennsluáætlunum til að berja leiðindi á hlaupabretti.)

1. Taktu það upp. Að vera í halla líkir ekki aðeins eftir útihlaupum heldur er það líka auðveldara fyrir hnén. „Halla bil er frábær leið til að auka kaloríubrennslu hvort sem þú ert að ganga eða hlaupa,“ segir Michelle Lovitt, orðstírþjálfari og líkamsræktarsérfræðingur. Byrjaðu á því að hlaupa eða ganga í eina mínútu í eins prósents halla á tilteknum hraða. Auktu hallann á hverri mínútu eftir einnar mínútu bata við 0,5 prósent þar til þú nærð 15 prósenta halla. "Það fer eftir lengd líkamsþjálfunar þinnar, þú getur farið aftur niður á hverri mínútu þar til þú nærð einu prósenti halla aftur," segir hún. Þú munt finna fyrir meiri vindi og beita miklu meiri orku á þennan hátt en þú myndir gera með samfelldum hraða í klukkustund. "Auk þess tekur það líka leiðindi út úr hlaupabrettinu því þú ert stöðugt að breyta halla og hraða," segir Lovitt.

2. Auka hnéakstur þinn. Já, hlaupabrettið hjálpar þér að hreyfa þig, en það þýðir ekki að þú ættir að vera latur og láta það vinna alla vinnu. Það er mikilvægt að virkja fæturna í hverju skrefi (það er eitt af bestu hlauparáðum allra tíma). „Vegna þess að hlaupabrettið ber einfaldlega hlaupara áfram er mikilvægt að þú einbeitir þér ekki bara að því að stokka veltuhraða hratt, eins og ég sé oftast – heldur líka að auka amplitude eða hæð skrefs þeirra,“ segir Winslow. „Þeir munu komast að því að þetta krefst miklu meiri fyrirhafnar og að þeir nái meiri jörð hraðar með því að gera það.

3. Bættu við smá mótstöðu. Náðu í safn mótstöðuhljómsveita og gerðu batann virkan. „Á þeim tíma sem þú ert að jafna þig skaltu framkvæma styrktaræfingu eins og brjóstpressu, öfuga flugu eða þríhöfða framlengingu með hljómsveitum,“ bendir Lovitt á. „Að bæta viðnámssveitum inn í millibilsvinnu þína á hlaupabretti heldur púlsinum háum og leiðir til töluvert meiri kaloríubrennslu.“ (Og utan myllunnar geturðu gert þessar 8 mótstöðuhljómsveitaræfingar til að tóna hvar sem er.)

4. Dæla handleggjunum. Á meðan þú hleypur tæknilega með fótunum, ráða handleggirnir mikið af því sem fæturnir gera. "Flestir hlauparar á hlaupabretti falla inn í það sem þeir halda að séu skilvirkt hreyfimynstur og enda á því að hlaupa frekar stíft á mylluna," segir Winslow. Hún bendir á að hreyfa handleggina og viðhalda 90 gráðu hornþrýstingi milli bicep og framhandleggs bæði á hægri og vinstri handlegg. „Því hraðar sem maður vill hlaupa, því hraðar ættu handleggirnir að hreyfast, nota olnboga sem akkeri til að ná hraða,“ segir Winslow. Þú munt taka eftir því að kílómetrafjöldi þinn eykst hraðar og hraðar. (Skoðaðu 10 leiðir til að bæta hlaupatækni þína.)

5. Gerðu meira en bara hlaupa. Mundu að yfirborð hlaupabrettsins og beltið sjálft er hægt að nota á annan hátt en einfaldlega að hlaupa. Bara vegna þess að þú ert vanur að skokka á það þýðir ekki að það sé allt sem hægt er að nota í. „Eftir eða fyrir dæmigerða líkamsþjálfun, reyndu að hægja á hraða niður í skrið og framkvæma gangandi lunga, snúningslungur og hné-til-skiptis-lungaseríu,“ bendir Winslow. „Með því skattleggurðu frumkvöðla í neðri hluta líkamans og byggir betri grunn fyrir sterkari hlaup. Vegna þess að eins og þú veist hreyfist hlaupabrettið, það getur í raun hjálpað þér að halda þér áfram og halda þér í sléttum takti.

Umsögn fyrir