10 ráð til að fá betri svefn með sóragigt

Efni.

• 1. Spurðu lækninn þinn ef þú ert með kæfisvefn
• 2. Notið þægilegan fatnað
• 3. Slakaðu á liðum þínum með hitameðferð eða kulda
• 4. Rakaðu fyrir svefn
• 5. Drekkið vatn yfir daginn
• 6. Hugleiddu fyrir svefn til að útrýma streitu
• 7. Vertu í burtu frá löngum, heitum sturtum eða böðum
• 8. Farðu snemma að sofa
• 9. Taktu rafeindatækið úr sambandi
• 10. Endurskoðuðu lyfjameðferð þína
• Taka í burtu

Psoriasis liðagigt og svefn

Ef þú ert með sóragigt og þú átt í vandræðum með að falla eða sofna, þá ertu ekki einn. Þótt ástandið valdi ekki beint svefnleysi geta algengar aukaverkanir eins og kláði, þurr húð og liðverkir haldið þér vakandi á nóttunni.

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að hjá fólki með psoriasis liðagigt hefur svefn gæði.

Eins pirrandi og það getur verið að henda og snúa á nóttunni, þá þarf þetta ekki að vera alveg utan um þig. Hér eru 10 ráð sem geta hjálpað þér að fá betri svefn þegar þú býrð við sóragigt.

1. Spurðu lækninn þinn ef þú ert með kæfisvefn

Kæfisvefn er truflun sem hefur áhrif á hvernig þú andar að þér á nóttunni og það hefur óhófleg áhrif á þá sem eru með psoriasis og psoriasis liðagigt. Hvar sem er frá fólki með psoriasis getur einnig verið með hindrandi kæfisvefn samanborið við aðeins 2 til 4 prósent af almenningi.

Kæfisvefn gæti ekki haft nein augljós einkenni, svo þú gætir fengið ástandið án þess að gera þér grein fyrir því. Ef þú finnur fyrir svefnleysi gætirðu viljað ræða möguleika á kæfisvefni við lækninn.

2. Notið þægilegan fatnað

Til að hafa þurra eða kláða í húðinni skaltu prófa að klæðast lausum bómullar- eða silkifatnaði í rúmið. Þetta getur komið í veg fyrir að þú ertir enn frekar í húðinni ef þú kastar og snýr þér á nóttunni.

Til að gera þig enn þægilegri gætirðu íhugað að kaupa mýkri blöð. Sem upphafspunktur skaltu íhuga að leita að blöð með mikla þráðatalningu úr hágæða bómull.

3. Slakaðu á liðum þínum með hitameðferð eða kulda

Fyrir svefn skaltu nota hitameðferð til að létta liðum þínum. Mismunandi aðferðir virka betur fyrir mismunandi fólk, svo reyndu með heitt og kalt hitastig til að sjá hver hentar þér best. Þú vilt kannski frekar heita sturtu, sitja við heita vatnsflöskuna eða nota íspoka.

Láttu aðferðina sem þér þykir árangursríkasta fella inn í venjuna þína fyrir nóttina fyrir svefn. Með hvaða heppni sem er, munt þú geta haldið sársaukanum í burtu nógu lengi til að sofna fljótt.

4. Rakaðu fyrir svefn

Eitt af einfaldustu skrefunum sem þú getur tekið til að halda húðinni rólegri er að raka reglulega. Notaðu húðkrem á húðina þína rétt áður en þú ferð að sofa til að koma í veg fyrir að kláði haldi þér vakandi.

Þegar þú velur rakakrem skaltu leita að vörum sem miða sérstaklega við þurra húð. Þú getur líka íhugað náttúrulega valkosti eins og sheasmjör eða kókosolíu.

5. Drekkið vatn yfir daginn

Auk þess að raka húðina með húðkremi, þá vilt þú ganga úr skugga um að þú haldir þér vökva með því að drekka nóg vatn. Vatn hjálpar þér ekki aðeins að vökva þig heldur hjálpar það einnig við að smyrja og draga úr liðum þínum. Þetta gerir vatn að öflugum bandamanni í baráttu þinni gegn einkennum sóragigtar.

Ekki gleyma að dreifa vatnsnotkun þinni yfir daginn í stað þess að tanka upp rétt fyrir svefn. Þú vilt ekki sofna aðeins til þess að vakna til að nota baðherbergið!

6. Hugleiddu fyrir svefn til að útrýma streitu

Streita getur gert psoriasis liðagigt verri og það getur haldið þér vakandi á nóttunni. Minnkaðu streitustigið með því að prófa róandi hugleiðsluæfingar til að draga úr hugsunum þínum áður en þú ferð að sofa.

Hugleiðsla þarf ekki að vera flókin. Byrjaðu á því einfaldlega að loka augunum og einbeita þér að andanum þegar þú andar að þér andanum. Hafðu líkama þinn kyrran og afslappaðan og reyndu að njóta kyrrðarinnar.

7. Vertu í burtu frá löngum, heitum sturtum eða böðum

Þó að hugmyndin um langt, heitt bað geti hljómað eins og fullkomin leið til að slaka á fyrir svefninn, þá getur heitt vatn í raun aukið húðina. Takmarkaðu sturturnar þínar við 10 mínútur eða minna svo húðin verði ekki of pirruð.

Veldu heitt vatn fram yfir heitt vatn til að koma í veg fyrir þurrk. Þegar þú ert búinn með sturtuna skaltu þurrka húðina þurr í stað þess að nudda hana með handklæði. Heitt sturta getur samt verið hluti af venjunni fyrir svefn, svo framarlega sem þú tekur varúðarráðstafanir.

8. Farðu snemma að sofa

Reyndu að fara fyrr að sofa til að forðast að verða ofþreyttur. Ef þú sefur stöðugt ekki nægan svefn, getur þreyta dregið úr ónæmiskerfinu. Þetta getur leitt til vítahrings þar sem einkenni þín versna og gerir það enn erfiðara að sofa.

Hringrásin getur verið erfitt að brjóta en ein leið til að byrja er að velja snemma háttatíma og halda sig við hann. Jafnvel þó það taki nokkurn tíma að sofna, þá muntu geta slakað á og slakað á á þínum hraða. Ef þú ferð að sofa á sama tíma á hverju kvöldi geturðu komið á stöðugleika í sólarhrings taktum líkamans og þú átt auðveldara með að reka þig í svefn.

9. Taktu rafeindatækið úr sambandi

Því fyrr sem þú getur farið úr símanum áður en þú ferð að sofa, því betra. Að nota rafeindatækni fyrir svefn getur verið skaðlegt svefngæðum þínum.

Þrátt fyrir að þessir gallar séu vel þekktir segjast 95 prósent fólks nota rafrænt tæki klukkutímann fyrir svefn. Settu þér rafrænt útgöngubann með því að slökkva á tækjunum þínum að minnsta kosti 30 mínútum áður en þú ferð að sofa.

10. Endurskoðuðu lyfjameðferð þína

Ef þú hefur prófað öll ofangreind ráð en virðist samt ekki fá gæðasvefn vegna einkenna þinna, þá gæti verið kominn tími til að skoða lyfjameðferð þína aftur.

Haltu skrá þig fram með svefnvenjum þínum, einkennum þínum og öðrum tengdum athugunum. Talaðu síðan við lækninn þinn um svefnvandamál þín og spurðu hvort það séu einhverjar nýjar eða aðrar meðferðir sem gætu veitt smá létti.

Taka í burtu

Að lifa með sóragigt þýðir ekki að þú þurfir að fórna svefninum. Með réttum venjum og heilbrigðum venjum getur góður nætursvefn verið vel innan seilingar. Með því að gera ráðstafanir til að hvetja til meira hvíldar kvölds geturðu aukið orkuna þína yfir daginn.