Sprengdu glute vöðvana með þessum kraftmikla kickback

Efni.

• Leiðbeiningar

Mótaðu og festu upp þessar glutur með þessari hreyfingu sem er líka frábær þjálfunaræfing fyrir hlaup eða skíði.

Þó að þú ættir að einbeita þér að formi, ef þú ert tilbúinn að fara með þetta á nýjan leiksvið, geturðu einbeitt þér að styrkleika og bruna. (Hey, ef þú ert að taka áskoruninni og það er hægur dagur skaltu prófa að fara í 10 mínútur.)

Lengd: Gerðu 12 til 20 reps á hlið. Endurtaktu tækið 3 sinnum.

Leiðbeiningar

1. Komdu inn í fjórmenningana, með beinni hrygg, og dragðu saman kjarnavöðvana.

2. Framlengdu hægri fótinn aftur og upp þar til læri þitt er samsíða jörðu. Sólin á hægri fæti þínum ætti að snúa að loftinu.

3. Settu saman glútuna þína efst á ferðinni og haltu í slá.

4. Farðu aftur í byrjunarstöðu þína án þess að snerta hnéð til jarðar og endurtaktu.

5. Gerðu 12 til 20 endurtekningar og skiptu síðan um hliðar.

Auka inneign: Bættu við lóðum. Settu þá bara fyrir aftan hnén og hertu fótleggjana aðeins svo þeir haldi sig - bætir viðnám við lyfturnar!

Kelly Aiglon er lífsstíls blaðamaður og strategist í vörumerki með sérstaka áherslu á heilsu, fegurð og vellíðan. Þegar hún er ekki að smíða sögu er hún venjulega að finna í dansverinu þar sem hún kennir Les Mills BODYJAM eða SH’BAM. Hún og fjölskylda hennar búa utan Chicago og þú getur fundið hana á Instagram.