Höfundur: Clyde Lopez
Sköpunardag: 20 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning: 24 Október 2024
Anonim
al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286
Myndband: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Efni.

Góð fita fyrir hjartað er ómettuð fita, sem er til dæmis í laxi, avókadó eða hörfræi. Þessum fitum er skipt í tvær tegundir, einómettaðar og fjölómettaðar, og eru yfirleitt fljótandi við stofuhita.

Ómettuð fita er talin góð því auk þess að lækka heildarkólesteról, LDL (slæmt) kólesteról og þríglýseríð, hjálpa þau einnig til við að halda HDL (góðu) kólesteróli hátt.

Listi yfir matvæli með mikið af ómettaðri fitu

Sjá töflu hér að neðan fyrir magn góðrar fitu í 100 g af sumum matvælum.

MaturÓmettuð fitaKaloríur
Avókadó5,7 g96 kkal
Túnfiskur, varðveittur í olíu4,5 g166 kkal
Húðlaus lax, grillaður9,1 g243 kkal
Sardínur, varðveittar í olíu17,4 g285 kkal
Súrsuðum grænum ólífum9,3 g137 kkal
Extra virgin ólífuolía85 g884 kkal
Jarðhnetur, ristaðar, saltaðar43,3 g606 kkal
Kastanía af Pará, hrá48,4 g643 kkal
sesam fræ42,4 g584 kkal
Hörfræ, fræ32,4 g495 kkal

Önnur matvæli sem eru rík af þessum fitum eru: makríll, jurtaolíur eins og kanola, lófa- og sojaolía, sólblómaolía og chiafræ, hnetur, möndlur og kasjúhnetur. Sjáðu hversu mikið cashew þú ættir að neyta til að bæta heilsuna: Hvernig cashew hnetur geta bætt heilsuna.


Matur með mikið af ómettaðri fituMatur með mikið af ómettaðri fitu

Til að ná sem bestum árangri þess verður góð fita að vera til staðar í mataræðinu sem kemur í stað slæmrar fitu, sem er mettuð og transfitusýrur. Til að komast að því í hvaða matvælum slæm fita er, lestu: matvæli með mikið af mettaðri fitu og matvæli með mikið af transfitu.

Aðrir eiginleikar góðrar fitu eru:

  • Bæta blóðrásina,
  • Stuðla að slökun æða, hjálpa til við að lækka blóðþrýsting;
  • Virka sem andoxunarefni í líkamanum;
  • Bæta minni;
  • Styrkja ónæmiskerfið;
  • Koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Þó að ómettuð fita sé góð fyrir hjartað, þá er hún samt feit og kaloríurík. Þess vegna ætti jafnvel að neyta góðrar fitu í hófi, sérstaklega ef viðkomandi er með hátt kólesteról, háþrýsting, sykursýki eða í ofþyngd.


Ólífuolía er besta fitan til að vernda hjartað, svo lærðu hvernig á að velja góða olíu þegar þú kaupir.

Mælt Með Af Okkur

Topp 10 kostirnir við reglulega hreyfingu

Topp 10 kostirnir við reglulega hreyfingu

Hreyfing er kilgreind em hver hreyfing em fær vöðvana til að vinna og kreft þe að líkaminn brenni kaloríum.Það eru margar tegundir af líkamræ...
Dýr vs plöntuprótein - Hver er munurinn?

Dýr vs plöntuprótein - Hver er munurinn?

Um það bil 20% mannlíkaman eru prótein.Þar em líkami þinn geymir ekki prótein er mikilvægt að fá nóg úr mataræðinu á hve...