Leiðbeiningar um að lifa með sykursýki og hátt kólesteról

Efni.

• Meðferð og stjórnun á háu kólesteróli
• Sykursýki og hátt kólesteról koma oft saman
• 1. Fylgstu með tölunum þínum
• 2. Fylgdu stöðluðum heilbrigðisráðum
• 3. Eftir máltíð skaltu ganga
• 4. Andaðu aðeins erfiðara fimm sinnum í viku
• 5. Lyftu nokkrum þungum hlutum
• 6. Skipuleggðu hollar máltíðir
• 7. Gættu þín á heilsunni sem eftir er
• Takeaway

Yfirlit

Meðferð og stjórnun á háu kólesteróli

Ef þú hefur verið greindur með sykursýki veistu að það er mikilvægt að stjórna blóðsykrinum. Því meira sem þú getur haldið þessum stigum niðri, því minni er hættan á hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum.

Með sykursýki er meiri hætta á að fá hátt kólesteról. Þegar þú fylgist með blóðsykrartölunum skaltu fylgjast með kólesteróltölunum líka.

Hér útskýrum við hvers vegna þessi tvö skilyrði birtast oft saman og hvernig þú getur stjórnað báðum með hagnýtum lífsstílsaðferðum.

Sykursýki og hátt kólesteról koma oft saman

Ef þú ert bæði með sykursýki og hátt kólesteról ertu ekki einn. American Heart Association (AHA) fullyrðir að sykursýki lækkar oft HDL (gott) kólesteról og hækkar þríglýseríð og LDL (slæmt) kólesteról. Báðir þessir auka hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Til áminningar:

• LDL kólesterólgildi undir 100 milligrömmum / desilítra (mg / dL) er talið tilvalið.
• 100–129 mg / dL er nálægt hugsjón.
• 130–159 mg / dL er hækkað við landamæri.

Hátt kólesterólmagn getur verið hættulegt. Kólesteról er tegund fitu sem getur safnast upp í slagæðum. Með tímanum getur það harðnað til að mynda stífan veggskjöld. Það skemmir slagæðar, gerir þær stífar og mjóar og hindrar blóðflæði. Hjartað þarf að vinna meira til að dæla blóði og hætta á hjartaáfalli og heilablóðfalli hækkar.

Vísindamenn hafa ekki öll svör ennþá og halda áfram að glíma við það hvernig sykursýki og hátt kólesteról tengjast. Í einni rannsókn, sem birt var árið, komust þeir að því að blóðsykur, insúlín og kólesteról hafa öll samskipti sín á milli í líkamanum og hafa áhrif á hvort annað. Þeir voru bara ekki vissir nákvæmlega hvernig.

Á meðan, það sem skiptir máli er að þú sért meðvitaður um samsetninguna á milli þessara tveggja. Jafnvel þó að þú hafir stjórn á blóðsykri getur LDL kólesterólmagn þitt enn hækkað. Þú getur þó stjórnað báðum þessum aðstæðum með lyfjum og góðum lífsstílsvenjum.

Meginmarkmiðið er að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú fylgir þessum sjö ráðum muntu gefa líkamanum það sem hann þarf til að vera heilbrigður og virkur.

1. Fylgstu með tölunum þínum

Þú veist nú þegar að það er mikilvægt að fylgjast með blóðsykursgildinu. Það er líka kominn tími til að fylgjast með kólesteróltölunum þínum. Eins og áður hefur komið fram er LDL kólesterólgildi 100 eða minna ákjósanlegt. Fylgdu leiðbeiningum læknisins um að halda blóðsykursgildum í skefjum.

Vertu viss um að athuga aðrar tölur þínar í árlegum læknisheimsóknum þínum. Þar á meðal eru þríglýseríð og blóðþrýstingsstig. Heilbrigður blóðþrýstingur er 120/80 mmHg. AHA bendir til þess að þeir sem eru með sykursýki skjóti blóðþrýsting undir 130/80 mmHg. Heildar þríglýseríð ætti að vera minna en 200 mg / dL.

2. Fylgdu stöðluðum heilbrigðisráðum

Það eru nokkur þekkt lífsstílsval sem draga greinilega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Þú veist líklega allt þetta, en vertu bara viss um að þú gerir allt sem þú getur til að fylgja þeim eftir:

• Hættu að reykja eða ekki byrja að reykja.
• Taktu öll lyf eins og mælt er fyrir um.
• Haltu heilbrigðu þyngd, eða léttast ef þú þarft.

3. Eftir máltíð skaltu ganga

Sem einhver með sykursýki veistu nú þegar að hreyfing er lykillinn að því að halda blóðsykursgildinu í skefjum.

Hreyfing er einnig lykillinn að því að stjórna háu kólesteróli. Það getur hjálpað til við að auka magn HDL kólesteróls, sem eru verndandi gegn hjartasjúkdómum. Í sumum tilfellum getur það einnig dregið úr magni LDL kólesteróls.

Líklega árangursríkasta hreyfingin sem þú getur gert til að stjórna blóðsykursgildinu er að fara í göngutúr eftir máltíð.

Lítil nýsjálensk rannsókn sem birt var í Diabetologia greindi frá því að bæting á blóðsykursgildi væri „sérstaklega sláandi“ þegar þátttakendur gengu eftir kvöldmáltíðina. Þessir þátttakendur upplifðu meiri blóðsykurslækkun en þeir sem gengu bara hvenær sem þeim líkaði.

Ganga er líka gott fyrir hátt kólesteról. Í rannsókn 2013 sem gefin var út í æðakölkun, segamyndun og æðalíffræði greindu vísindamenn frá því að ganga minnkaði hátt kólesteról um 7 prósent en hlaup minnkaði það um 4,3 prósent.

4. Andaðu aðeins erfiðara fimm sinnum í viku

Auk þess að ganga eftir máltíðir er einnig mikilvægt að stunda þolþjálfun í um það bil 30 mínútur daglega fimm sinnum í viku.

Í 2014 rannsókn endurskoðun birt í, komust vísindamenn að því að í meðallagi mikilli loftháðri virkni getur verið eins árangursrík og gerðir af miklum styrk þegar kemur að því að hámarka kólesterólgildi.

Reyndu að fella öflugan göngutúr, hjólreiðar, sund eða tennis í venjurnar þínar. Taktu stigann, farðu á hjólinu þínu í vinnuna eða taktu saman félaga til að stunda íþrótt.

Þolþjálfun er einnig gagnleg fyrir fólk með sykursýki.

Rannsókn frá 2007, sem birt var í, greindi frá því að hún hjálpaði til við að draga úr magni HbA1c hjá þátttakendum með sykursýki af tegund 2. Önnur rannsókn, sem birt var í Diabetes Care, leiddi í ljós að líkamsþjálfun hjálpaði til við að draga úr mittismáli og HbA1c stigum.

5. Lyftu nokkrum þungum hlutum

Þegar við eldumst töpum við náttúrulega vöðvaspennu. Það er ekki gott fyrir heilsu okkar í heild eða hjarta- og æðasjúkdóma. Þú getur staðist þá breytingu með því að bæta þyngdarþjálfun við vikuáætlunina þína.

Vísindamenn í rannsókninni um sykursýki sögðu frá því áður að þolþjálfun, eða þyngdarþjálfun, væri árangursrík leið til að stjórna kólesteróli.

Í rannsókn 2013 sem birt var í rannsókninni komust vísindamenn að því að fólk sem var með reglulega lyftingarprógramm hafði skilvirkari HDL en þeir sem ekki höfðu.

Þyngdarþjálfun er gagnleg fyrir þá sem eru með sykursýki líka. Í rannsókn 2013 sem birt var í, komust vísindamenn að því að þolþjálfun hjálpaði þátttakendum að byggja upp vöðva. Það bætti einnig heildarheilsu efnaskipta og minnkaði áhættuþætti efnaskipta hjá þeim sem eru með sykursýki.

Fyrir heilsuna almennt er best að sameina viðnámsþjálfun við þolþjálfun þína. Vísindamenn greindu frá því að fólk sem sameinaði báðar tegundir hreyfingar bætti blóðsykursgildi sitt. Þeir sem gerðu aðeins einn eða annan ekki.

6. Skipuleggðu hollar máltíðir

Þú hefur líklega þegar gert breytingar á mataræði þínu til að halda blóðsykursgildinu lágu. Þú stýrir magni kolvetna sem þú borðar við hverja máltíð, velur mat sem er lágt á blóðsykursvísitölu og borðar litlar máltíðir reglulega.

Ef þú ert líka með hátt kólesteról mun þetta mataræði samt virka fyrir þig, með örfáum litlum breytingum. Haltu áfram að takmarka óheilbrigða fitu eins og í rauðu kjöti og fullfitu mjólkurvörum og veldu hjartavænni fitu eins og þær sem finnast í magruðu kjöti, hnetum, fiski, ólífuolíu, avókadóum og hörfræjum.

Bættu síðan einfaldlega við fleiri trefjum í mataræði þínu. Leysanlegir trefjar eru mikilvægastir. Samkvæmt Mayo Clinic hjálpar það til við að lækka LDL kólesteról.

Dæmi um matvæli sem innihalda leysanlegt trefjar eru hafrar, klíð, ávextir, baunir, linsubaunir og grænmeti.

7. Gættu þín á heilsunni sem eftir er

Jafnvel ef þú ert varkár með að stjórna bæði blóðsykri og kólesteróli í blóði getur sykursýki haft áhrif á aðra líkamshluta með tímanum. Það þýðir að mikilvægt er að fylgjast með öllum hliðum heilsu þinnar þegar þú ferð.

• Augun þín. Bæði hátt kólesteról og sykursýki geta haft áhrif á augnheilsu þína, svo vertu viss um að leita til augnlæknisins á hverju ári til skoðunar.
• Fæturnir. Sykursýki getur haft áhrif á taugarnar í fótunum og gert þær minna viðkvæmar. Athugaðu fæturna reglulega hvort blöðrur, sár eða bólgur séu og vertu viss um að öll sár grói eins og þau eiga að gera. Ef þeir gera það ekki skaltu hafa samband við lækninn.
• Tennurnar þínar. Það eru nokkrar vísbendingar um að sykursýki geti aukið hættu á tannholdssýkingum. Farðu reglulega til tannlæknis þíns og reyndu að fara varlega í munn.
• Ónæmiskerfið þitt. Þegar við eldum veikist ónæmiskerfið smám saman. Aðrar aðstæður eins og sykursýki geta veikt það enn meira, svo það er mikilvægt að fá bólusetningarnar eins og þú þarft á þeim að halda. Fáðu flensuskot á hverju ári, spurðu um ristilbóluefnið eftir að þú verður 60 ára og spurðu um lungnabólguskotið eftir að þú verður 65 ára. Það mælir einnig með því að þú fáir bólusetningu gegn lifrarbólgu B fljótlega eftir að þú ert greindur með sykursýki, eins og fólk með sykursýki hefur hærri tíðni lifrarbólgu B.

Takeaway

Sykursýki og hátt kólesteról geta oft komið fram saman, en það eru leiðir til að stjórna báðum aðstæðum. Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og fylgjast með kólesterólgildum þegar þú ert með sykursýki eru mikilvægar leiðir til að stjórna báðum aðstæðum.