Hvað er óheilbrigt þörmum? Hvernig þarmheilsan hefur áhrif á þig

Efni.

• Örverunni í þörmum
• 7 Merki um óheilbrigðan þörmum
• 1. Uppruni maga
• 2. Mataræði með háum sykri
• 3. Ósjálfráðar breytingar á þyngd
• 4. Svefntruflanir eða stöðug þreyta
• 5. Húðerting
• 6. Sjálfónæmisaðstæður
• 7. Mataróþol
• 7 Hlutir sem þú getur gert fyrir þörmum heilsu þinna
• 1. Lækkaðu streituþrepið
• 2. Fáðu nægan svefn
• 3. Borðuðu hægt
• 4. Vertu vökvaður
• 5. Taktu prebiotic eða probiotic
• 6. Athugaðu hvort fæðuóþol er
• 7. Breyttu mataræði þínu
• 4 tegundir fæðu fyrir heilsu í þörmum
• 1. Mataræði með trefjum
• 2. Hvítlaukur og laukur
• 3. Gerjaður matur
• 4. Matvæli sem efla kollagen
• Borðaðu, sofðu og verðu heilbrigð
• Matur festa: berja uppblásinn

Örverunni í þörmum

Ótrúlegur margbreytileiki í meltingarvegi og mikilvægi þess fyrir heilsu okkar í heild er efni til að auka rannsóknir í læknasamfélaginu. Fjölmargar rannsóknir undanfarna tvo áratugi hafa sýnt fram á tengsl milli meltingarheilsu og ónæmiskerfisins, skap, geðheilsu, sjálfsofnæmissjúkdóma, innkirtlasjúkdóma, húðsjúkdóma og krabbameina.

Í einu var meltingarfærin talin tiltölulega „einfalt“ líkamskerfi, sem samanstendur í meginatriðum af einni löngri túpu til að matur okkar færi í gegnum, frásogist og skiljist út.

Hugtakið „meltingarörvi“ er sérstaklega átt við örverurnar sem búa í þörmum þínum. Maður er með um 300 til 500 mismunandi tegundir af bakteríum í meltingarveginum. Þó sumar örverur séu skaðlegar heilsu okkar, eru margar ótrúlega gagnlegar og jafnvel nauðsynlegar fyrir heilbrigðan líkama.

Samkvæmt doktor EM Quigley í rannsókn sinni á bakteríum í meltingarvegi í Journal of Gastroenterology and Lepatology, með því að hafa fjölbreytt úrval af þessum góðu bakteríum í þörmum getur það aukið virkni ónæmiskerfisins, bætt einkenni þunglyndis, hjálpað til við að berjast gegn offitu og veitt fjölda aðrar bætur.

7 Merki um óheilbrigðan þörmum

Margir hliðar nútímalífsins, svo sem mikið álag, of lítill svefn, borða unnar og hásykur matvæli og notkun sýklalyfja geta allir skemmt örveru örva okkar. Þetta getur aftur haft áhrif á aðra þætti heilsu okkar, svo sem heila, hjarta, ónæmiskerfi, húð, þyngd, hormónastig, getu til að taka upp næringarefni og jafnvel þróun krabbameins.

Það eru til ýmsar leiðir sem óheilbrigður þörmum getur komið fram. Hér eru sjö algengustu merkin:

1. Uppruni maga

Truflanir á maga eins og gasi, uppþembu, hægðatregðu, niðurgangi og brjóstsviði geta verið merki um óheilbrigðan þörmum. Jafnvægi í þörmum mun eiga í erfiðleikum með að vinna úr mat og útrýma úrgangi.

2. Mataræði með háum sykri

Mataræði sem er mikið í unnum matvælum og sykri bætt við getur dregið úr magni góðra baktería í þörmum þínum. Þetta ójafnvægi getur valdið aukinni sykurþrá, sem getur skemmt meltingarveginn enn frekar. Mikið magn af hreinsuðu sykri, sérstaklega hár-frúktósa kornsírópi, hefur verið tengt við aukna bólgu í líkamanum. Bólga getur verið undanfari fjölda sjúkdóma og jafnvel krabbameina.

3. Ósjálfráðar breytingar á þyngd

Að þyngjast eða léttast án þess að gera breytingar á mataræði þínu eða líkamsrækt getur verið merki um óheilbrigðan þörmum. Ójafnvægi í þörmum getur skert getu líkamans til að taka upp næringarefni, stjórna blóðsykri og geyma fitu. Þyngdartap getur stafað af ofvexti í smáþörmum (SIBO) en þyngdaraukning getur stafað af insúlínviðnámi eða hvöt til að borða of mikið vegna minnkaðs upptöku næringarefna.

4. Svefntruflanir eða stöðug þreyta

Óheilbrigður þörmur getur stuðlað að svefntruflunum eins og svefnleysi eða lélegur svefn og þess vegna leitt til langvarandi þreytu. Meirihluti serótóníns líkamans, hormón sem hefur áhrif á skap og svefn, er framleitt í þörmum. Svo skemmdir á þörmum geta skert getu þína til að sofa vel. Sumar svefntruflanir hafa einnig verið tengdar hættu á vefjagigt.

5. Húðerting

Húðsjúkdómar eins og exem geta verið tengdir skemmdum meltingarvegi. Bólga í meltingarvegi af völdum lélegs mataræðis eða fæðuofnæmis getur valdið aukinni „leka“ ákveðinna próteina út í líkamann, sem aftur getur ertað húðina og valdið ástandi eins og exemi.

6. Sjálfónæmisaðstæður

Læknisfræðingar eru stöðugt að finna nýjar vísbendingar um áhrif meltingarinnar á ónæmiskerfið. Talið er að óheilbrigður þörmur geti aukið altæka bólgu og breytt virkni ónæmiskerfisins. Þetta getur leitt til sjálfsofnæmissjúkdóma þar sem líkaminn ræðst á sjálfan sig frekar en skaðlegan innrásarher.

7. Mataróþol

Mataróþol er afleiðing erfiðleika við að melta ákveðna matvæli (þetta er öðruvísi en fæðuofnæmi, sem stafar af viðbrögðum ónæmiskerfisins við ákveðnum matvælum). Talið er að mataróþol geti stafað af lélegum gæðum baktería í meltingarvegi. Þetta getur leitt til erfiðleika við að melta kveikjunni mat og óþægileg einkenni svo sem uppþemba, gas, niðurgang, kviðverkir og ógleði. Ýmislegt bendir til þess að ofnæmi fyrir fæðu geti einnig tengst meltingarheilsu.

7 Hlutir sem þú getur gert fyrir þörmum heilsu þinna

1. Lækkaðu streituþrepið

Langvarandi mikið streitu er erfitt fyrir allan líkamann, þ.mt þörmum. Sumar leiðir til að lækka streitu geta verið hugleiðsla, gangandi, nudd, eyða tíma með vinum eða fjölskyldu, dreifandi ilmkjarnaolíur, minnkandi koffínneysla, hlæja, jóga eða eiga gæludýr. Hér eru 10 leiðir til að draga úr streitu.

2. Fáðu nægan svefn

Að ná ekki nægum eða nægum svefngæðum getur haft alvarleg áhrif á þörmum heilsu þinna, sem aftur getur stuðlað að meiri svefnvandamálum. Reyndu að forgangsraða því að fá að minnsta kosti 7–8 tíma samfelldan svefn á nóttu. Læknirinn þinn gæti hjálpað til ef þú átt í erfiðleikum með að sofa.

3. Borðuðu hægt

Að tyggja matinn vandlega og borða máltíðir hægar getur stuðlað að fullri meltingu og frásog næringarefna. Þetta getur hjálpað þér að draga úr óþægindum í meltingarfærum og viðhalda heilbrigðu þörmum.

4. Vertu vökvaður

Sýnt hefur verið fram á að drekka nóg af vatni hefur jákvæð áhrif á slímhúð í þörmum, sem og á jafnvægi góðra baktería í meltingarvegi. Dvöl vökva er einföld leið til að stuðla að heilbrigðum þörmum.

5. Taktu prebiotic eða probiotic

Það getur verið frábær leið til að bæta þörmum heilsu þinna bætiefna eða probiotic viðbótar við mataræðið. Forspítalyf veita „mat“ sem er ætlað að stuðla að vexti gagnlegra baktería í meltingarvegi, en probiotics eru lifandi góðar bakteríur. Fólk með ofvöxt baktería, svo sem SIBO, ætti ekki að taka probiotics. Ekki eru öll probiotic fæðubótarefni hágæða eða munu í raun veita ávinning. Best er að ráðfæra sig við heilsugæsluna þegar valið er probiotic eða prebiotic viðbót til að tryggja besta heilsufar.

Sýna núna fyrir probiotic eða prebiotic viðbót.

6. Athugaðu hvort fæðuóþol er

Ef þú ert með einkenni eins og krampa, uppþembu, kviðverki, niðurgang, útbrot, ógleði, þreytu og súru bakflæði, gætir þú þjást af mataróþol. Þú getur prófað að útrýma algengum matvælum með kveikju til að sjá hvort einkenni þín batna. Ef þú getur greint mat eða mat sem stuðlar að einkennum þínum gætir þú séð jákvæða breytingu á meltingarheilsu þinni með því að breyta matarvenjum þínum.

7. Breyttu mataræði þínu

Að minnka magn af unnum, háum sykri og fituríkum mat sem þú borðar getur stuðlað að betri þörmum. Að auki getur það að borða nóg af plöntumiðuðum mat og halla próteini haft jákvæð áhrif á meltingarveginn. Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem er mikið af trefjum stuðlar gríðarlega að heilbrigðu örveru í þörmum.

4 tegundir fæðu fyrir heilsu í þörmum

Fæði og heilsa í meltingarvegi eru mjög nátengd. Að forðast unnar matvæli, fituríka fæðu og mat sem er hátt í hreinsuðu sykri er gríðarlega mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu örveru, þar sem þessi matur eyðileggur góðar bakteríur og stuðlar að vexti skaðlegra baktería. Það er einnig fjöldi matvæla sem þú getur borðað sem stuðla virkilega að vexti gagnlegra baktería sem stuðlar að heilsu þinni í heild. Þessi matur inniheldur:

1. Mataræði með trefjum

Hátrefjamatur eins og belgjurtir, baunir, ertur, hafrar, bananar, ber, aspas og blaðlaukur hafa sýnt jákvæð áhrif á heilsu þörmanna í fjölmörgum rannsóknum.

2. Hvítlaukur og laukur

Hvítlaukur og laukur geta haft krabbamein gegn krabbameini og ónæmiskerfi sem byggir á ýmsum rannsóknum, sem eru nátengd sumum meginaðgerðum meltingarinnar. Sumir af þessum ávinningi eru óstaðfestir, þó að nokkrar rannsóknir hafi verið gerðar.

3. Gerjaður matur

Gerjuð matvæli eins og kimchi, súrkál, jógúrt, tempeh, miso og kefir eru frábærar fæðuuppsprettur probiotics. Þó að gæði þessara matvæla geti verið mismunandi, er ávinningur þeirra á örverum í meltingarvegi vel rannsakaður.

4. Matvæli sem efla kollagen

Kollagenríkur matur svo sem bein seyði og lax getur verið gagnleg fyrir almenna heilsu og meltingarheilbrigði sérstaklega. Margir þessara ávinnings eru óstaðfestar ályktanir og frekari rannsóknir gætu verið gerðar. Þú gætir líka reynt að auka eigin kollagenframleiðslu líkamans í gegnum matvæli. Prófaðu að bæta við ýmsum matvælum, eins og sveppum, góðu mjólkurafurði eða ákveðnu kjöti.

Borðaðu, sofðu og verðu heilbrigð

Þörmum manna er flóknara en áður var talið og hefur mikil áhrif á heilsu líkamans. Heilbrigt þörmum stuðlar að sterku ónæmiskerfi, hjartaheilsu, heilaheilsu, bættu skapi, heilbrigðum svefni og skilvirkri meltingu og það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein og sjálfsofnæmissjúkdóma. Það eru ýmsar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að hafa jákvæð áhrif á þörmum og heilsu þinni í heild.

Matur festa: berja uppblásinn