Hvernig hefur hangandi á hvolfi áhrif á líkama minn?

Efni.

• Kostir þess að hanga á hvolfi
• Áhætta
• Sofandi á hvolfi
• Hversu lengi er hægt að hanga á hvolfi?
• Geturðu deyið af því að hanga á hvolfi?
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Að hanga á hvolfi getur verið skemmtileg athöfn. Það kann jafnvel að láta þér líða eins og barn aftur, sérstaklega ef þú prófar það á apabörunum. En sumir fullorðnir í dag eru að æfa sig að hanga á hvolfi af annarri ástæðu.

Andhverfa meðferð er form sjúkraþjálfunar sem getur hjálpað við bakverkjum. Markmiðið er að hanga á hvolfi og teygja hrygginn. Margir sverja það. En vísindalega er blandað saman um virkni þess að hanga á hvolfi til að létta sársauka.

Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta hvort hangandi á hvolfi hafi raunverulegan heilsufarslegan ávinning.

Kostir þess að hanga á hvolfi

Markmið með andhverfumeðferð er að snúa við þjöppun þyngdaraflsins á hryggnum. Það er venjulega gert á andhverfu borðinu. Þessi borð eru með ökklahöldur og hægt er að stilla þau í mismunandi stöður sem halla þér afturábak, þar á meðal eitt þar sem þú ert alveg á hvolfi.

Þetta getur teygt hrygginn og dregið úr þrýstingi á skífum og taugarótum. Það getur einnig aukið bilið á milli hryggjarliðanna. Hugsanlegur ávinningur af því að hanga á hvolfi meðan á andhverfum stendur felur í sér:

• skammtíma léttir af bakverkjum, ísbólgu og hryggskekkju
• bætt heilsufar mænu
• aukinn sveigjanleiki
• minni þörf fyrir bakaðgerðir

En hafðu í huga, það er lítil sönnun sem styður árangur þessara kosta. Rannsóknir hafa heldur ekki staðfest ávinninginn af því að hanga á hvolfi ennþá. Flest af því sem gert hefur verið hingað til hefur verið í litlum mæli.

Eins og með aðrar aðrar meðferðir eins og nálastungumeðferð eða bolla, eru niðurstöður öfuglækninga ólíkar fyrir alla. Fleiri rannsókna er þörf.

Áhætta

Andhverfa meðferð er ekki örugg fyrir alla. Meðan þú hangir á hvolfi í meira en nokkrar mínútur hækkar blóðþrýstingur þinn. Hjartsláttur þinn hægir líka á sér. Það er líka aukinn þrýstingur á augað. Forðastu andhverfismeðferð ef þú ert með:

• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdómur
• gláka
• bein eða fótbrot
• beinþynningu
• kviðslit

Að hanga á hvolfi er heldur ekki öruggt ef þú ert of feitur, of þung eða þunguð. Leitaðu alltaf til læknis áður en þú reynir á andhverfuþjálfun.

Sofandi á hvolfi

Að sofa á hvolfi er ekki öruggt. Þú ættir ekki að vera á hvolfi, þar á meðal á hvolfborði, í meira en nokkrar mínútur í senn. Jafnvel þó að það sé þægilegt fyrir bakið á þér, þá sofnar þú í þessari stöðu getur haft hættu á heilsu þinni og jafnvel dauða.

Það er í lagi að slaka á hvolfi, sérstaklega ef það hjálpar við bakverkjum. En vertu viss um að þú hafir atvinnumann eða vin í nágrenninu til að ganga úr skugga um að þú sofnar ekki í þessari stöðu.

Hversu lengi er hægt að hanga á hvolfi?

Það getur verið hættulegt og jafnvel banvænt að hanga á hvolfi of lengi og blóð berst að höfðinu. Byrjaðu að hanga í hóflegri stöðu í 30 sekúndur til 1 mínútu í senn. Auka síðan tímann um 2 til 3 mínútur.

Hlustaðu á líkama þinn og farðu aftur í upprétta stöðu ef þér líður ekki vel. Þú gætir unnið að því að nota andhverfu töfluna í 10 til 20 mínútur í senn.

Auðvitað hefur trjágrein eða annað hangandi tæki ekki sömu stuðning og andhverfistafla.

Geturðu deyið af því að hanga á hvolfi?

Það er hægt að deyja úr því að hanga á hvolfi of lengi. Það er sjaldgæft, en blóð getur safnast saman við höfuðið, sem getur verið mjög hættulegt fyrir líkamann.

Ef þú hefur áhuga á að prófa andhverfismeðferð eða annars konar hangandi á hvolfi skaltu gera það alltaf í umsjón fagaðila, eins og sjúkraþjálfari. Eða hafðu vin í nágrenninu ef þú þarft að koma aftur og getur ekki staðið uppréttur.

Einn 74 ára klettaklifrari í Utah fannst látinn eftir að hafa hangið á hvolfi yfir nótt í beisli sínu. Annar veiðimaður í Oregon var í læknisfræðilegu dái eftir að hafa lent í beisli sínu og hangið á hvolfi í tvo daga.

Yfirvöld telja að hjarta hans hafi hætt að slá meðan á björgunartilrauninni stóð vegna þess að blóðflæði sem var skorið niður í neðri hluta líkamans var skyndilega komið aftur. Hann var endurvakinn og fluttur með flugi á sjúkrahús á staðnum.

Taka í burtu

Sumum finnst gaman að hanga á hvolfi. Þeir sverja við það sem leið til að draga úr bakverkjum. Ef þú hefur áhuga á að prófa það skaltu prófa andhverfismeðferð á borði. En vertu viss um að hafa fagmann, sjúkraþjálfara eða vin innan handar til að hjálpa þér að komast aftur uppréttur.

Þú getur líka prófað aðrar leiðir til að hanga á hvolfi, svo sem jóga úr lofti. Vertu viss um að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast með því að sjá fyrst hvernig þú bregst við honum. Aldrei hanga á hvolfi í meira en nokkrar mínútur í senn.

Að hanga á hvolfi er ekki öruggt ef þú ert með háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóm eða annað læknisfræðilegt ástand. Talaðu alltaf fyrst við lækni.