Nuddið og höfuðverkurinn

Efni.

• Sársauki í nuddi þínu?
• Höfuðverkur með nuddi
• Þrýstingur skiptir máli
• Hvað veldur höfuðverkjum almennt?
• Ráð til að koma í veg fyrir höfuðverk eftir nudd
• 16 valkostir við djúpt vefjanudd
• Takeaway

Sársauki í nuddi þínu?

Sýnt hefur verið fram á að nudd dregur úr streitu og stuðlar að slökun. Það getur virkjað meltingarfærakerfið sem lækkar hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og streituhormón meðan á nuddi stendur.

Nuddarar nota margvíslegar aðferðir til að vinna með vöðva og mjúkvef. Það er ekki óalgengt að labba út eftir lotu með örlítið mjóum vöðvum, sérstaklega eftir djúpt vefjanudd.

Algengt er að trú sé að nudd geti valdið höfuðverk með því að losa eiturefni úr vöðvavefnum út í blóðrásina. Það eru engar rannsóknir sem styðja þessa hugmynd.

En það er rétt að margir upplifa höfuðverk meðan eða eftir nudd. Hér eru líklegri skýringar á því að fá höfuðverk við eða eftir nudd og hvernig þú gætir komið í veg fyrir það.

Höfuðverkur með nuddi

Hér eru nokkrar mögulegar orsakir höfuðverkja af völdum nudd:

• Ertandi eða næm. Það er mögulegt að þú ert næmur fyrir eða hefur ofnæmi fyrir vöru í nuddrýminu. Þetta felur í sér vörur eins og hreinsiefnin sem notuð eru, ilmvatn eða reykelsi, þvottaefni sem notað er til að þvo rúmföt eða efni í nuddolíunni.
• Ofþornun. Ofþornun á eigin spýtur getur valdið höfuðverk. Ef þú nærð nuddinu, ef vökvun grunnlínunnar er lítil og ásamt nuddi, getur það valdið höfuðverk. Að hafa vöðvana meðhöndlaður og ýtt á hann djúpt getur magnað þetta.
• Of mikill þrýstingur. Nuddið gæti verið of mikill þrýstingur fyrir líkama tiltekins manns.Við djúpt vefjanudd, ef meðferðaraðilinn beitir of miklum þrýstingi, getur það valdið sárum vöðvum, marbletti í vöðvum og aukinni blóðrás, sem getur kallað á höfuðverk.
• Stöðug blóðþrýstingur breytist. Fólk upplifir blóðþrýstingsbreytingu þegar það stendur eftir að hafa setið eða legið í tíma. Réttstöðuþrýstingsfall, eða stellinga lágþrýstingur, er tegund af lágum blóðþrýstingi sem þú gætir verið að upplifa. Höfuðverkur getur verið eitt af einkennum lágþrýstings.

Þrýstingur skiptir máli

Meðan á djúpum vefjum stendur er nuddarinn að miða við djúp lög af vöðvum og heillum. Þetta hefur oft í för með sér mikinn þrýsting og getur verið mjög sársaukafullt þegar meðferðaraðilinn þinn þrýstir harðlega inn á svæði með þéttan eða hnýttan vöðva. Þeir geta notað djúpt högg eða litla hringlaga hreyfingu.

Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að nudd með miðlungsmiklum þrýstingi örvaði taugakerfið sníkjudýr meira en lágþrýstingsnudd.

Að virkja parasympatíska taugakerfið getur haft áhrif á blóðþrýsting, sem aftur getur haft áhrif á höfuðverk.

Hvað veldur höfuðverkjum almennt?

Til að skilja höfuðverk eftir nudd skulum við endurtaka almennar upplýsingar um höfuðverk. Höfuðverkur er mjög mikill, frá vægum til mjög miklum verkjum. Hægt er að lýsa sársaukanum sem skörpum, myndatökum, slegnum, daufum, kreistandi eða verkjum.

Algengasta tegundin af höfuðverkjum er spenna höfuðverkur. Það líður oft eins og hljómsveit sé hert um höfuðið og gæti fylgt hálsverkjum. Ef þú ert með höfuðverk eftir nudd er líklegast spennuhöfuðverkur.

Hér eru nokkrar algengar orsakir höfuðverkja almennt:

• Blóðþrýstingur breytist. Einn búnaður sem getur valdið ýmsum tegundum höfuðverkja er hröð þrenging eða útvíkkun æðar í höfðinu. Þetta getur verið afleiðing ofþornunar, hormónabreytinga, streitu, borða ákveðinn mat, vöðvaspennu, kynlíf, mikinn hita eða kulda, æfa eða sofa of mikið.
• Óregluleg áætlun, streita og minni svefn. Þátttakendur sem stuðla að höfuðverkjum spennu eru ma streita, tilfinningaleg og andleg átök, óreglulegt mataræði, óregluleg máltíðaráætlun, erfiðar æfingar, þunglyndi og truflað svefnmynstur.
• Hormón breytist. Önnur algeng orsök höfuðverkja er hormónabreytingar. Þrátt fyrir að oft sé hugsað um stórar hormónabreytingar í tengslum við tíðir, meðgöngu, tíðahvörf eða notkun hormónauppbótar og getnaðarvarnarlyf til inntöku, breytist hormónagildi bæði hjá körlum og konum.
• Ekki nóg vatn. Ofþornun, eða ekki drekka nóg vatn, er önnur algeng orsök höfuðverkur.

Ráð til að koma í veg fyrir höfuðverk eftir nudd

Íhugaðu þessi ráð til að koma í veg fyrir höfuðverk eftir nuddið:

• Segðu nuddaranum frá áhyggjum þínum.
• Talaðu við meðan á nuddinu stendur. Til dæmis, gefðu viðbrögð þegar það er gott magn af þrýstingi og þegar það er of mikið.
• Forðastu djúpvefjanudd.
• Vertu mjög skýr um þrýstingsstigið sem þú vilt.
• Forðist nudd á allan líkamann og bókaðu í staðinn höfuð, fót eða handanudd.
• Drekkið að minnsta kosti átta aura af vatni fyrir og eftir nuddið.
• Aukið vatnsinntöku í tvo daga eftir nudd.
• Forðist að drekka áfengi kvöldið áður og nuddið.
• Vertu með létt snarl eftir nuddið.
• Biðjið meðferðaraðila þinn að mæla með nokkrum góðum teygjum eftir nudd.
• Taktu heitt eða svalt sturtu eftir nuddið.

16 valkostir við djúpt vefjanudd

Ef höfuðverkur eftir djúpvef nudd með fullum líkama er vandamál fyrir þig skaltu íhuga þessa valkosti:

• Akupressure. Iðkendur nuddast og vinna við þrýstipunkta með höndunum til að stuðla að lækningu.
• Nálastungur. Nálastungumeðferð er hin forna kínverska framkvæmd að setja litlar nálar í sérstaka þrýstipunkta til að stuðla að lækningu og slökun.
• Aromatherapy nudd. Aromatherapy nudd er ætlað að slökun frekar en djúpum þrýstingi. Sálfræðingurinn treystir á ilmkjarnaolíur sem eru ætlaðar til að slaka á eða styrkja.
• Kryotherapi. Kryotherapi notar kalt hitastig til að létta sársauka og bólgu. Hægt er að bera ís beint á líkamann eða þá er hægt að fara inn í kryótmeðferðartank.
• Andliti. Meðan á andliti stendur flettir tæknifræðingur af og rakar húðina á meðan þeir nudda andlitið.
• Fótanudd. Nuddarar einbeita sér að fótum og fótleggjum til að stuðla að ró og slökun.
• Höfuð og háls nudd. Þetta afslappandi nudd hjálpar til við að losa um þéttan hálsvöðva, algeng orsök höfuðverkja.
• Heitt steinanudd. Þessi tækni einbeitir sér að slökun með því að nota hlýja, slétta steina og léttan til í meðallagi þrýsting.
• Heitur pottur. Heitur pottur eða heitt bað getur valdið slakandi ástandi meðan það róar særandi vöðva með krafti hita.
• Hugleiðsla. Hægt er að nota forna hugleiðslu til að efla frið og vellíðan.
• Sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari hjálpar til við að meðhöndla særindi og skemmda vöðva með því að kenna þér að lækna teygjur og æfingar.
• Nudd svæðanudd. Þessi forna nuddtækni gerir iðkendum kleift að miða allan líkamann í gegnum hendur, eyru og fætur.
• Reiki. Þessi japanska tækni notar orkuflutning til að stuðla að lækningu og slökun. Iðkendur leggja hendur á þig eða nálægt þér en nuddaðu ekki líkama þinn.
• Gufubað. Tíð notkun gufubaðs hefur verið tengd við að draga úr bólgu og eymslum í vöðvum.
• Teygja. Teygjur eru ekki aðeins fyrir upphitun eða kelda til æfinga. Regluleg teygjuvenja er einnig árangursrík við að slaka á vöðvum.
• Jóga. Að æfa jóga getur gert þér kleift að slaka á huganum meðan þú teygir og styrkir vöðvana.

Takeaway

Nudd getur valdið höfuðverk hjá sumum, þó að nákvæmar orsakir geta verið mismunandi. Það getur tengst almennum áhrifum nuddar á taugakerfi eða eitlar. Það getur líka verið tengt við vökvastig.

Mundu að það er alltaf góð hugmynd að drekka nóg af vökva. Ef hefðbundin nudd heldur áfram að veita þér höfuðverk eru margir valkostir sem þú getur prófað.