Af hverju fæ ég höfuðverk áður en tímabilið mitt fer?

Efni.

• Hvað veldur því?
• Hormón
• Serótónín
• Hver er líklegastur til að fá þá?
• Getur það verið merki um meðgöngu?
• Hvað get ég gert til að létta mig?
• Er hægt að koma í veg fyrir þau?
• Gakktu úr skugga um að það sé ekki mígreni
• Aðalatriðið

Ef þú hefur einhvern tíma haft höfuðverk fyrir tímabilið, þá ertu ekki einn. Þeir eru eitt algengasta einkenni fyrirtíðasjúkdóms.

Hormónahöfuðverkur, eða höfuðverkur tengdur tíðir, getur stafað af breytingum á magni prógesteróns og estrógen í líkamanum. Þessar hormónabreytingar geta haft áhrif á serótónín og aðra taugaboðefni í heilanum, sem geta leitt til höfuðverkja.

Lestu áfram til að læra meira um höfuðverk fyrir tíðir og hvernig á að meðhöndla þá.

Hvað veldur því?

Höfuðverkur fyrir blæðingar getur orsakast af mörgu, tveir stóru hlutirnir eru hormón og serótónín.

Hormón

Höfuðverkur fyrir tíðir stafar venjulega af minnkandi estrógeni og prógesteróni sem gerist áður en blæðingar hefjast.

Þó að þessar hormónabreytingar gerist hjá öllu fólki sem tíðir, eru sumir næmari fyrir þessum breytingum en aðrir.

Hormóna getnaðarvarnartöflur geta einnig valdið höfuðverk fyrir tíðir hjá sumum, þó að þær bæti einkenni fyrir aðra.

Serótónín

Serótónín gegnir einnig hlutverki í höfuðverk. Þegar minna er af serótóníni í heila þínum geta æðar þrengst og leitt til höfuðverkja.

Fyrir tímabilið getur magn serótóníns í heila þínum lækkað þegar estrógenmagn lækkar og stuðlað að einkennum PMS. Ef serótónínmagn þitt lækkar meðan á tíðahringnum stendur er líklegra að þú fáir höfuðverk.

Hver er líklegastur til að fá þá?

Sá sem hefur tíðir getur fundið fyrir dropum í estrógeni og serótóníni fyrir tímabilið. En sumir geta verið líklegri til að fá höfuðverk til að bregðast við þessum dropum.

Þú gætir verið líklegri til að fá höfuðverk fyrir tímabilið ef:

• þú ert á aldrinum
• þú hefur fjölskyldusögu um hormónaverk
• þú ert kominn í tíðahvörf (árin áður en tíðahvörf hefjast)

Getur það verið merki um meðgöngu?

Að fá höfuðverk um það leyti sem þú reiknar með að tímabilið þitt byrji getur stundum verið einkenni meðgöngu.

Ef þú ert barnshafandi færðu ekki venjulegan blæðing en þú gætir fundið fyrir smá blæðingum.

Önnur snemma merki um meðgöngu eru:

• ógleði
• vægir krampar
• þreyta
• tíð þvaglát
• skapsveiflur
• aukið lyktarskyn
• uppþemba og hægðatregða
• óvenjuleg útskrift
• dökkar eða stærri geirvörtur
• sár og bólgin brjóst

Hafðu í huga að ef höfuðverkur er einkenni á meðgöngu snemma muntu líklega hafa að minnsta kosti nokkur af þessum öðrum einkennum líka.

Hvað get ég gert til að létta mig?

Ef þú færð höfuðverk fyrir tímabilið getur ýmislegt veitt sársauka, þar á meðal:

• Verkjalyf án lyfseðils. Þar á meðal eru bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem acetaminophen (Tylenol) eða ibuprofen (Advil), og aspirín.
• Kaldar þjöppur eða íspakkningar. Ef þú notar ís eða íspoka, vertu viss um að vefja þeim í klút áður en þú setur hann á höfuðið. Lærðu hvernig á að búa til þína eigin þjöppun.
• Slökunartækni. Ein tækni byrjar á því að byrja á einu svæði líkamans. Spennu hvern vöðvahóp meðan þú andar hægt og slakaðu síðan á vöðvunum þegar þú andar út.
• Nálastungur. Nálastungur eru taldar hjálpa til við að draga úr sársauka með því að endurheimta ójafnvægi og lokaða orku í líkama þínum. Það eru ekki miklar vísbendingar sem styðja notkun þess sem meðferð við höfuðverk vegna fyrirtaks, en sumir telja að það bjóði upp á léttir.
• Biofeedback. Þessi áberandi nálgun miðar að því að hjálpa þér að læra að stjórna líkamsstarfsemi og viðbrögðum, þ.mt öndun, hjartsláttartíðni og spennu.

Er hægt að koma í veg fyrir þau?

Ef þú færð reglulega höfuðverk fyrir tímabilið gæti verið þess virði að grípa til fyrirbyggjandi ráðstafana.

Þetta felur í sér:

• Líkamleg hreyfing. Að fá að minnsta kosti 30 mínútur af þolþjálfun, þrisvar eða fjórum sinnum í viku, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk með því að losa endorfín og auka serótónínmagn.
• Fyrirbyggjandi lyf. Ef þú færð alltaf hausverk um svipað leyti skaltu íhuga að taka bólgueyðandi gigtarlyf þann daginn eða tvo fram að þessum tíma.
• Breytingar á mataræði. Að borða minna af sykri, salti og fitu, sérstaklega um það leyti sem tímabilið á að byrja, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk. Lágur blóðsykur getur einnig stuðlað að höfuðverk, svo vertu viss um að borða venjulegar máltíðir og snarl.
• Sofðu. Reyndu að forgangsraða að fá sjö til níu tíma svefn flestar nætur. Ef þú getur, getur þú farið að sofa og farið á fætur einhvern tíma oftar en ekki til að bæta gæði svefnsins.
• Streitustjórnun. Streita stuðlar oft að höfuðverk. Ef þú finnur fyrir miklu álagi skaltu íhuga að prófa hugleiðslu, jóga eða aðrar aðferðir til að draga úr streitu til að létta spennu sem veldur höfuðverk.

Það getur líka verið þess virði að spyrja lækninn þinn um hormónagetnaðarvarnir ef þú notar ekki eins og er. Jafnvel ef þú notar nú þegar hormónagetnaðarvarnir, þá geta verið betri möguleikar til að takast á við höfuðverkinn.

Til dæmis, ef þú tekur getnaðarvarnartöflur og hefur tilhneigingu til að fá höfuðverk um það leyti sem þú byrjar að taka lyfleysutöflur, þá getur það aðeins hjálpað að taka virkar töflur í nokkra mánuði í einu.

Gakktu úr skugga um að það sé ekki mígreni

Ef ekkert virðist vera að hjálpa þér fyrir tíðahöfuðverk eða þeir verða alvarlegir gætir þú verið að fá mígreniköst en ekki höfuðverk.

Í samanburði við höfuðverk hefur mígreni tilhneigingu til að valda meiri sljóum og verkjum. Að lokum getur sársaukinn byrjað að slá eða púlsast. Þessi sársauki kemur oft aðeins fram á annarri hlið höfuðsins, en þú gætir haft verki á báðum hliðum eða í musteri þínu.

Venjulega valda mígreniköst einnig öðrum einkennum, þar á meðal:

• ógleði og uppköst
• ljósnæmi
• hljóðnæmi
• aura (ljósir blettir eða blikkar)
• þokusýn
• sundl eða svimi

Mígrenisþættir endast venjulega í nokkrar klukkustundir, þó að mígrenikast geti varað í allt að þrjá daga.

Ef þú heldur að þú fáir mígreni fyrir tímabilið skaltu panta tíma hjá lækninum.

Lærðu meira um hormónaáföll í mígreni, þar með talin hvernig þau eru meðhöndluð.

Aðalatriðið

Það er ekki óvenjulegt að fá höfuðverk áður en tímabilið byrjar. Þetta er venjulega vegna breytinga á magni tiltekinna hormóna og taugaboðefna.

Það er ýmislegt sem þú getur reynt að gera til að létta en ef það virðist ekki virka skaltu panta tíma hjá lækninum. Þú gætir verið að takast á við mígreni eða þurfa viðbótarmeðferð.