Að takast á við hitabelti í tíðahvörfum og nætursviti

Efni.

• Forðastu kveikjur
• Gagnlegar venjur til að koma á
• Finndu léttir þegar þú ert að reyna að sofa
• Bættu náttúrulegum matvælum og fæðubótarefnum við mataræðið
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Ef þú færð hitakóf og nætursvita ertu ekki einn. Það er áætlað að allt að 75 prósent kvenna í lífshlaupi eða tíðahvörfum í Bandaríkjunum segi að þær hafi upplifað þær.

Hitabelti í tíðahvörfum eru skyndilegar tilfinningar um mikinn líkamshita sem getur komið fram á daginn eða nóttunni. Nætursviti er tímabil svitamikils svitamyndunar eða ofhitnunar sem tengist hitakófum sem koma fram á nóttunni. Þeir geta oft vakið konur úr svefni.

Þótt þær komi náttúrulega fram geta hitakóf í tíðahvörf og nætursviti verið óþægilegt og jafnvel valdið truflun á svefni og óþægindum.

Þau eru viðbrögð líkama þíns við hormónabreytingum tengdum tíðahvörfum og tíðahvörfum. Þó að það sé ekki tryggt að það að fylgja ákveðnum lífsstíl komi í veg fyrir þessi einkenni, þá eru nokkur auðveld atriði sem þú getur prófað.

Forðastu kveikjur

Vertu í burtu frá þessum kveikjum, sem vitað er að sumt fólk kallar fram hitakóf og nætursvita:

• reykingar og innöndun óbeinna reykinga
• í þéttum, takmarkandi fötum
• nota þungar teppi eða rúmföt á rúminu þínu
• að drekka áfengi og koffein
• borða sterkan mat
• vera í heitum herbergjum
• upplifa umfram streitu

Gagnlegar venjur til að koma á

Það eru aðrar daglegar venjur sem geta komið í veg fyrir hitakóf og nætursvita. Þetta felur í sér:

• koma á róandi rútínu fyrir svefn til að draga úr streitu
• æfa á daginn til að draga úr streitu og hjálpa þér að fá hvíldarsvefn á nóttunni
• klæðast lausum og léttum fatnaði á meðan þú sefur til að vera kaldur
• klæða sig í lög svo þú getir fjarlægt þau og bætt þeim við eftir líkamshita þínum
• nota rúmstokkaviftu
• snúa hitastillinum niður áður en þú ferð að sofa
• snúa koddanum þínum oft
• viðhalda heilbrigðu þyngd

Finndu léttir þegar þú ert að reyna að sofa

Ef hitakóf og nætursviti berst þegar þú ert að reyna að sofa getur það sparað þér nótt af óþægindum að vita hvernig á að finna léttir fljótt. Sumir hlutir sem þú getur prófað eru meðal annars:

• að lækka hitastigið í svefnherberginu þínu
• að kveikja á viftu
• fjarlægja lök og teppi
• fjarlægja lög af fatnaði eða breyta í flott föt
• með því að nota kælisprey, kæligel eða kodda
• sötra svalt vatn
• hægja á og dýpka öndunina til að hjálpa líkamanum að slaka á

Bættu náttúrulegum matvælum og fæðubótarefnum við mataræðið

Að bæta náttúrulegum matvælum og fæðubótarefnum við mataræðið til langs tíma getur hjálpað til við að draga úr hitakófum og nætursviti. Rannsóknir hafa verið misjafnar um hversu árangursrík þessi fæðubótarefni eru til að meðhöndla hitakóf og nætursvita, en sumar konur hafa fundið léttir við notkun þeirra.

Vegna þess að þessar vörur geta haft verulegar aukaverkanir eða haft samskipti við önnur lyf, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú tekur þær.

Hér eru nokkur atriði sem þú gætir viljað prófa:

• borða einn eða tvo skammta af soja á dag, sem hefur verið sýnt fram á að minnka hversu oft hitakóf koma fram og hversu mikil þau eru
• neyslu svartra cohosh viðbótarhylkja eða svartra cohosh matarolíu, sem hægt er að nota til skammtímameðferðar á hitakófum og nætursviti (þó, það getur valdið meltingartruflunum, óeðlilegri blæðingu eða blóðtappa og ætti ekki að nota ef þú ert með lifrarvandamál)
• að taka kvöldsolíu viðbótarhylki eða kvöldvitarolíu matarolíu, sem er notuð til að meðhöndla hitakóf (en getur valdið ógleði og niðurgangi og ætti ekki að nota af þeim sem taka ákveðin lyf, svo sem blóðþynningarlyf)
• borða hörfræ eða taka hörfræ viðbótarhylki eða hörfræolíu, sem einnig er kölluð línolía, til að draga úr hitakófum

Þú getur líka talað við lækninn þinn um lyfseðilsskyld meðferðir eða lausasölulyf sem geta hjálpað þér að finna léttir. Þeir geta stungið upp á:

• hormónauppbótarmeðferð (HRT) með því að nota lægsta skammt sem nauðsynlegur er í skemmsta tímabil
• gabapentin (Neurontin), sem er krabbameinslyf sem notað er við flogaveiki, mígreni og taugaverkjum en getur einnig dregið úr hitakófum
• klónidín (Kapvay), sem er blóðþrýstingslyf sem getur dregið úr hitakófum
• þunglyndislyf eins og paroxetin (Paxil) og venlafaxín (Effexor XR) geta hjálpað hitakófum
• svefnlyf, sem stöðva ekki hitabjörg en geta komið í veg fyrir að þú vakir af þeim
• B-vítamín
• E-vítamín
• íbúprófen (Advil)
• nálastungumeðferð, sem krefst margra heimsókna

Takeaway

Það sem virkar fyrir eina konu til að létta hitakóf og nætursvita gæti ekki virkað fyrir aðra. Ef þú ert að prófa mismunandi meðferðir getur verið gagnlegt að halda dagbók um svefn svo þú getir ákveðið hvað hjálpar þér best.

Það getur tekið tíma að finna meðferð sem hentar þér vel. Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú prófar náttúrulyf eða fæðubótarefni.