Getur ofgnótt valdið höfuðverk?

Efni.

• Hversu mikill svefn er of mikill?
• Af hverju veldur ofgnótt höfuðverkjum?
• Truflun á serótóníni
• Svefnraskanir
• Kvíði
• Hvaða aðrir hlutir geta valdið höfuðverk þegar þú vaknar á morgnana?
• Hvað geturðu gert til að létta höfuðverk á morgnana?
• Hvað geturðu gert til að koma í veg fyrir höfuðverk á morgnana?
• Lykillinntaka

Höfuðverkur er ekki skemmtilegur. Þeir eru sérstaklega ekki skemmtilegir ef þú vaknar af daufum eða bankandi verkjum án augljósra orsaka.

En ein ástæða þess að höfuðið gæti truflað þig þegar þú vaknar er sú að þú hafir sleppt.

Við skulum komast að því hversu mikill svefn er of mikið, af hverju það að svefn í of langan tíma getur valdið höfuðverk og hvað þú getur gert við það (jafnvel þó að sofa í sé ekki raunveruleg orsök).

Hversu mikill svefn er of mikill?

Það er enginn töfratími klukkustundir sem þú þarft að sofa til að finna fyrir hvíld. Svefnmagn sem þú þarft er breytilegt eftir fjölda þátta, þar á meðal:

• hvað ertu gamall
• hversu oft þú hreyfir þig
• hversu hraustur þú ert
• hvernig andlegt ástand þitt er yfir daginn

Og þessir þættir geta breyst verulega allt líf þitt (jafnvel alla daga þína).

Til dæmis, ef þú ert stressuð eða ef þú dvelur í rúminu veik, finnur þú líklega að þú þarft að fá meiri svefn en þú hefur vanist.

En margir sérfræðingar mæla með að þú fáir 7 til 9 klukkustunda svefn á hverju kvöldi ef þú ert fullorðinn frá 18 ára aldri fram yfir sjötugsaldur.

Sumt fólk þarf meira eða minna svefn en meðaltalið til að líða sem best.

Af hverju veldur ofgnótt höfuðverkjum?

Að fá of mikinn svefn er í raun algengur höfuðverkur kveikja.

Margskonar skýringar eru fyrir því hvers vegna nákvæmlega þetta gerist, en vísindamenn hafa grafið í nokkrar rannsóknir á þessu sambandi.

Truflun á serótóníni

Sumar rannsóknir benda til þess að ofgnótt hafi áhrif á taugaboðefni í heila þínum - sérstaklega á einn (frekar frægur) taugaboðefni sem kallast serótónín.

Venjulega hjálpar serótónín við að viðhalda daglegum takti þínum, náttúrulegu svefnmynstrunum sem líkami þinn fylgir því að sofna og vakna á þann hátt sem hvílir og endurnærir líkamlega ferla þína.

Til að gera þetta flytja frumur í heila þínum sem kallast taugafrumur serótónín í röð viðtaka sem eru forritaðir af genum þínum til að nota serótónín fyrir ákveðið markmið. Í þessu tilfelli segir serótónín þessa viðtaka að láta þig sofna eða vakna.

Allt ferlið er kallað taugaleið - það er aðeins einn af mörgum í heilanum sem hjálpar líkama þínum að vinna ákveðin verkefni. Þú getur hugsað um það sem heilann sem gefur til kynna þegar líkami þinn þarf að kveikja og slökkva.

Þegar þú ert sofandi truflarðu þessa taugaleið. Ef þú heldur áfram að sofa jafnvel eftir að serótónín hefur gefið merki um viðtaka þína um að láta þig vakna, þá hvílir líkami þinn ekki lengur.

Líkami þinn heldur nú að hann sé vakandi og byrjar að þurfa næringu eins og mat og vatn til að endurheimta blóðflæði og taugastarfsemi í heilanum sem hægði á sér í svefni.

Þannig að ef þú sefur inni í nokkrar klukkustundir eftir að líkami þinn byrjaði að vera virkur er mögulegt að fá höfuðverk frá vægum næringarskorti og ofþornun þar til þú færð mat eða vatn í þig.

Svefnraskanir

Hér er annar möguleiki: Þú gætir verið með svefnröskun eins og svefnleysi eða kæfisvefn.

Svefnleysi þýðir að jafnvel þegar þú heldur að þú hafir sofnað, þá er hugsanlegt að heili þinn fari ekki í fullan hraðan augnhreyfingu (REM), sem er mikilvægur hluti svefnferilsins sem er nauðsynlegur fyrir hvíldarlegan svefn.

Og samkvæmt rannsókn frá 2011, þegar þú færð ekki nægan REM svefn, skapar líkaminn meira af ákveðnum tegundum próteina sem örva taugakerfið og gera þig líklegri til að fá mígreniköst þegar þú vaknar.

Kæfisvefn er öndunarröskun sem dregur úr því hversu mikið súrefni kemst í heilann í svefni. Þetta getur truflað REM svefninn þinn og þrengt blóðflæði til heilans og valdið höfuðverk þegar þú vaknar.

Kvíði

Það eru sterk tengsl milli kvíða og höfuðverkasjúkdóma eins og mígreni.

Rannsóknir hafa sýnt að kvíði og aðrir geðsjúkdómar eins og þunglyndi eru aðalástæðurnar fyrir svefnleysi og ofgnótt.

Margir einstaklingar með mígreni hafa tilhneigingu til að upplifa mígreni um helgar, ekki aðeins vegna ofgnóttar heldur vegna lækkunar álags.

Rannsóknir hafa sýnt að lækkun álags getur valdið mígreni á næstu 6, 12 eða 18 klukkustundum.

Hvaða aðrir hlutir geta valdið höfuðverk þegar þú vaknar á morgnana?

Hér eru nokkrir aðrir möguleikar sem gætu skýrt hvers vegna þú vaknar með höfuðverk:

• hypersomnia, eða langvarandi sofandi í
• kvíði sem truflar svefn þinn
• marbletti, eða mala tennur sem gera höfuð og hálsvöðva spennta
• hrjóta
• ofþornun
• áfengi, sem truflar daglegan takt þinn
• ofnotkun á koffíni eða áfengi
• að sleppa máltíðum

Þó að þú gætir verið fær um að stjórna morgunhöfuðverkjum á eigin spýtur ef þær tengjast orsökum eins og ofsvefni eða ofþornun, er mikilvægt að hafa í huga að höfuðverkur getur stundum verið viðvörunarmerki um alvarlegra undirliggjandi mál.

Leitaðu strax til læknis ef þú finnur fyrir:

• skyndilegur, verulegur höfuðverkur
• höfuðverkur sem kemur fram eftir höfuðáverka
• endurtekin höfuðverkur, sérstaklega ef þetta er nýtt fyrir þig
• höfuðverkur ásamt einkennum eins og rugli, máttleysi, sjónvandamálum, mæði eða meðvitundarleysi

Hvað geturðu gert til að létta höfuðverk á morgnana?

Hér eru nokkur höfuðverk á morgun sem geta hjálpað þér að sparka í það áður en það eyðileggur daginn:

• taktu bjargandi lyf höfuðverk þinn
• teygðu höfuð og hálsvöðva til að draga úr spennu
• drekka vatn til að vökva
• sopa heitt jurtate eins og engifer eða kamille
• notaðu heitt eða kalt þjappa til að slaka á spennandi vöðvum og örva blóðflæði
• notaðu ilmmeðferð með lavender eða tröllatré
• prófaðu öndunaræfingar til að slaka á vöðvum
• ef þú getur, leggðu þig aðeins í rúminu og slakaðu á en ekki sofna aftur

Hvað geturðu gert til að koma í veg fyrir höfuðverk á morgnana?

Að fá afslappaðan, stöðugan svefn er besta leiðin til að koma í veg fyrir ofgnótt og höfuðverkinn sem því fylgir.

Með því að viðhalda hringleiknum þínum getur það dregið úr eða útrýmt orsökum höfuðverksins að öllu leyti.

Hér eru nokkrar bestu leiðir til að fá stöðugan svefn:

• Farðu í rúmið og vaknað á sama tíma á hverjum degi. Þetta getur þjálfað svefnrásina þína til að tryggja stöðugri svefn.
• Slökktu á upptökum af bláu ljósi eins og tölvur og sími klukkutíma fyrir rúmið.
• Ekki borða þunga máltíð eða drekka mikið af vökva rétt fyrir rúmið. Vökvar geta sérstaklega gert það að verkum að þú þarft að pissa á nóttunni og vekja þig.
• Gerðu eitthvað afslappandi í rúminu eins og að lesa, hlusta á tónlist eða hugleiða.
• Drekkið heitt eða róandi drykk sem ekki er koffein eins og jurtate.
• Notaðu ilmkjarnaolíu dreifara með lavender til að slaka á í svefnherberginu þínu.
• Skapa afslappandi andrúmsloft með dimmu ljósi, róandi tónlist og hlýjum, hreinum blöðum og teppum.
• Geymdu glas af vatni við rúmið þitt að vökva um leið og þú vaknar.
• Prófaðu tækni til að sofna hraðareins og að telja kindur, telja niður frá 100 eða einbeita þér að einum hlut í herberginu þínu.

Ef þú átt enn í erfiðleikum með svefn, leitaðu þá til læknis. Þeir geta prófað þig fyrir öllum svefntruflunum og mælt með meðferðaráætlun.

Lykillinntaka

Það er ekki alltaf ljóst hvers vegna ofgnótt getur valdið því að þú hafir höfuðverk á morgnana. En rannsóknir benda til þess að það hafi aðallega að gera með truflanir í náttúrulegu svefnrásinni þinni.

Það er nóg sem þú getur gert til að hjálpa til við að létta eða koma í veg fyrir höfuðverk á morgnana. Til dæmis geturðu gert nokkrar lífsstílsbreytingar til að hjálpa þér að vera í samræmi við svefnáætlun. Þú getur líka lagt tíma á kvöldin til að gera líkama þinn og heila tilbúinn í rúmið.