Áhyggjuveikir: Heilsufælni og geri ég-hef-þessa truflun

Efni.

• Símboði Dr. Google
• 101
• Þráhyggjuhringur heilsukvíða
• Vísindin á bak við hringrásina
• Adrenalín og viðbrögð við baráttunni eða fluginu
• Þú ert ekki að ímynda þér það
• Finnurðu fyrir þessum mola?
• Að hætta hringrás fullvissunnar
• Gerist það einhvern tíma betra?
• Mundu: Þú ert ekki einn

Ertu með illvígan sjúkdóm? Líklega ekki, en það þýðir ekki að heilsukvíði sé ekki ótrúlegt dýr út af fyrir sig.

Það er sumarið 2014. Það var margt spennandi á dagatalinu, það fyrsta var á leið út úr bænum til að sjá einn af mínum uppáhalds tónlistarmönnum.

Þegar ég vafraði um netið í lestinni sá ég nokkur mismunandi myndskeið fyrir Ice Bucket Challenge. Forvitinn, ég fór á Google til að lesa mér til um það. Af hverju voru svona margir - frægir eða á annan hátt - að kasta ísköldu vatni yfir höfuð sér?

Svar Google? Það var áskorun sem miðaði að því að vekja fólk til meðvitundar um ALS, einnig þekkt sem Lou Gehrig-sjúkdómurinn. Ice Bucket Challenge var alls staðar árið 2014. Með réttu. Jafnvel eftir 5 ár er ALS sjúkdómur sem við vitum ekki mikið um.

Þegar ég var að lesa byrjaði vöðvi í fætinum að kippast og vildi ekki stöðvast.

Af hvaða ástæðum sem er, hversu óskynsamlega sem það virtist, þá gerði ég vissi Ég var með ALS.

Það var eins og rofi hefði flogið í huga mér, einn sem breytti reglulegri lestarferð í þann sem greip líkama minn með kvíða vegna sjúkdóms sem ég hafði aldrei heyrt um - einn sem kynnti mig fyrir WebMD og hræðilegar aukaverkanir Googling manns heilsufar.

Það þarf varla að taka það fram að ég var ekki með ALS. Hins vegar voru þeir 5 mánuðir sem ég upplifði heilsukvíða þeir erfiðustu í lífi mínu.

Símboði Dr. Google

Mest heimsóttu vefsíðurnar mínar það sumar voru WebMD og Reddit samfélög miðuð við hvaða sjúkdóm sem ég hélt að ég væri með á þeim tíma.

Ég var heldur ekki ókunnugur sensationalist tabloids og sagði okkur að við værum að sjá bylgju af ebólu lenda í Bretlandi eða deila með þeim hörmulegu sögum lækna sem hunsa að því er virðist góðkynja einkenni sem enduðu með að vera lokakrabbamein.

Allir virtust líka vera að drepast úr þessum hlutum. Stjörnur og fólk sem ég þekkti ekki lenda á forsíðu allra fjölmiðla í heiðhvolfinu.

WebMD var verst. Það er svo auðvelt að spyrja Google: „Hverjir eru þessir undarlegu rauðu molar á húðinni minni?“ Það er jafnvel auðveldara að slá inn „kippandi kvið“ (sem til hliðar, ekki gera þetta svo þú missir ekki heilan nætursvefn með áherslu á ósæðaræðaæð sem þú hefur 99,9 prósent ekki).

Þegar þú byrjar að leita verður þér gefinn fjöldinn allur af sjúkdómum sem eitt einkenni getur verið. Og treystu mér, með heilsukvíða, munt þú fara í gegnum þá alla.

Fræðilega séð er Google frábært tæki, sérstaklega fyrir þá sem eru í löndum með ótrúlega gölluð og dýr heilbrigðiskerfi. Ég meina, ef þú mælir ekki fyrir sjálfum þér, hvernig ætlarðu þá að vita hvort þú ættir að fara til læknis eða ekki?

En fyrir þá sem eru með heilsukvíða er þetta alls ekki gagnlegt. Reyndar getur það gert hlutina miklu, miklu verri.

101

Hvernig veistu hvort þú ert með heilsukvíða? Þó að það sé mismunandi fyrir alla eru nokkur algeng einkenni:

• hafa áhyggjur af heilsu þinni svo mikið að það hefur áhrif á daglegt líf þitt
• að skoða líkama þinn fyrir hnútum og höggum
• að huga að stakri skynjun eins og náladofa og dofa
• stöðugt að leita fullvissu frá þeim í kringum þig
• að neita að trúa heilbrigðisstarfsfólki
• með þráhyggju að leita að prófum eins og blóðprufum og skönnunum

Er það lágþrýstingur? Jæja, svona.

Samkvæmt grein frá 2009, er hypochondriasis og heilsukvíði tæknilega það sama. Það er bara meira viðurkennt sem kvíðaröskunþað er frekar en ónæmt fyrir sálfræðimeðferð.

Með öðrum orðum, okkur hypochondriacs var áður litið á sem óskynsamlegan og handan við hjálpina, sem gerir ekki mikið fyrir móralinn.

Það kom ekki á óvart að í „On Narcissism“ tengdi Freud tengsl milli hypochondria og narcissism. Það segir það allt, í raun og veru - hypochondria hefur alltaf verið talið eitthvað sem það er ekki. Þess vegna kemur það ekki á óvart að við sem gætum verið að upplifa þessi sómatísku einkenni gætum auðveldara séð okkur þjást af sjaldgæfri tegund krabbameins en að hafa þetta allt í huga.

Þegar þú ert með heilsukvíða neyðist þú til að ganga hönd í hönd með þínum dýpsta ótta - þegar öllu er á botninn hvolft búa þeir allir í líkama þínum sem þú getur ekki nákvæmlega stigið frá. Þú fylgist með þráhyggju, leitar að merkjum: Merki sem birtast þegar þú vaknar, baðar þig, sefur, borðar og gengur.

Þegar hver vöðvakippur bendir á ALS eða eitthvað sem læknar þínir hljóta að hafa misst af, byrjarðu að líða alveg úr böndunum.

Fyrir mig missti ég svo mikla þyngd að ég nota það núna sem kúnstir: Kvíði er besta mataræði sem ég hef gert. Ekki fyndið, en þá er hvorugt að vera í geðrofssjúkdómi.

Svo já, súrefnisskortur og heilsukvíði er það sama. En súrefnisskortur er ekki slæmur hlutur - og einmitt þess vegna er mikilvægt að skilja það í samhengi við kvíðaröskun.

Þráhyggjuhringur heilsukvíða

Mitt í heilsukvíða mínum var ég að lesa „Það er ekki allt í höfði þínu.“

Ég var búinn að eyða sumrinu í að reyna að lifa lífi mínu meðan ég brotnaði niður á farfuglaheimilum, í almenningssamgöngum og í læknisaðgerðum. Þó að ég væri enn tregur til að trúa að þetta gæti verið, allt í höfðinu á mér, fletti ég bókinni og uppgötvaði kafla um vítahringinn:

• SKYNDIR: Öll líkamleg einkenni sem þú finnur fyrir, svo sem vöðvakrampar, mæði, hnútar sem þú hefur ekki áður tekið eftir og höfuðverkur. Hvað gætu þeir verið?
• SKOÐUN: Tilfinningin sem þú finnur fyrir er á einhvern hátt ólík öðrum. Til dæmis höfuðverkur eða vöðvakrampi sem varir of lengi til að vera „eðlilegur“.
• ÓVISSA: Spurðu sjálfan þig hvers vegna með engri upplausn. Af hverju ertu með höfuðverk þegar þú ert nývaknaður? Af hverju hefur auga þitt verið kippt í marga daga?
• AROUSAL: Að komast að þeirri niðurstöðu að einkennið hljóti því að vera afleiðing af alvarlegum veikindum. Til dæmis: Ef höfuðverkur minn hefur varað í nokkrar klukkustundir og ég hef forðast símaskjáinn minn og hann er enn til staðar, verð ég að vera með aneurysma.
• ATHUGA: Á þessum tímapunkti ertu svo meðvitaður um einkennið sem þú þarft til að halda áfram að athuga hvort það sé til staðar. Þú ert með ofuráherslu. Fyrir höfuðverk gæti þetta þýtt að setja þrýsting á musterin eða nudda of mikið í augun. Þetta eykur þá fyrst á einkennin sem þú hafðir áhyggjur af og þú ert kominn aftur á byrjunarreit.

Nú þegar ég er utan á hringrásinni sé ég það skýrt. Mitt í kreppunni var það hins vegar miklu öðruvísi.

Að hafa þegar kvíða huga flæddan af uppáþrengjandi hugsunum, að upplifa þessa áráttu hringrás var tilfinningalega tæmandi og hafði áhrif á mörg sambönd í lífi mínu. Það er bara svo margt sem fólk sem elskar þig getur tekist á við ef það getur ekki nákvæmlega hjálpað.

Það var líka sá þáttur sem fylgir því að finna til sektar vegna tollsins sem það tekur á aðra, sem getur leitt til örvæntingar og versnandi sjálfsálits. Heilsufælni er fyndinn svona: Þið eruð báðir einstaklega sjálfvirkir á meðan þið eruð líka gífurlega andstyggð.

Ég sagði alltaf: Ég vil ekki deyja, en ég vildi að ég gerði það.

Vísindin á bak við hringrásina

Næstum allar tegundir kvíða eru vítahringur. Þegar það krækir í þig er erfitt að stíga út án þess að leggja á þig alvarlega vinnu.

Þegar læknirinn minn sagði mér frá geðrofseinkennum reyndi ég að beina heilanum á mér. Eftir að hafa lokað Dr. Google frá efnisskránni minni á morgun leitaði ég að skýringum á því hvernig kvíði gæti haft áþreifanleg, líkamleg einkenni í för með sér.

Það kemur í ljós að það er mikið af upplýsingum þarna þegar þú ert ekki á leið beint til Dr. Google.

Adrenalín og viðbrögð við baráttunni eða fluginu

Þegar ég leitaði á internetinu að einhverjum hætti til að útskýra hvernig ég gæti „lýst“ eigin einkennum, fann ég leik á netinu. Þessi leikur, sem er ætlaður læknanemum, var leitarvél sem byggir á pixlum sem vafra um og útskýrði hlutverk adrenalíns í líkamanum - hvernig það byrjar viðbrögð okkar við baráttunni eða fluginu og þegar það er í gangi er erfitt að hætta.

Þetta var ótrúlegt fyrir mig. Að sjá hvernig adrenalín virkaði frá læknisfræðilegu sjónarhorni útskýrði eins og ég væri 5 ára leikur var allt sem ég vissi aldrei að ég þyrfti. Stytt útgáfa af adrenalín þjóta er eftirfarandi:

Vísindalega er leiðin til að stemma stigu við þessu að finna losun fyrir adrenalínið. Fyrir mig voru þetta tölvuleikir. Fyrir aðra, hreyfðu þig. Hvort heldur sem er, þegar þú finnur leið til að losa umfram hormónin minnka áhyggjur þínar náttúrulega.

Þú ert ekki að ímynda þér það

Eitt stærsta skrefið fyrir mig þýddi að sætta mig við þau einkenni sem ég hafði af eigin sköpun.

Þessi einkenni eru þekkt í læknisfræðiheiminum sem „sálfræðileg“ eða „sómatísk“ einkenni. Það er rangnefni sem enginn okkar hefur í raun útskýrt fyrir okkur. Sálsómatískt gæti þýtt „í höfðinu,“ en „í höfðinu“ er ekki það sama og að segja „ekki raunverulegt.“

Í a af taugafræðingum er giskað á að skilaboð frá nýrnahettum og öðrum líffærum til heilans geti raunverulega búa til líkamleg einkenni.

Leiðandi vísindamaður Peter Strick talaði um geðræn einkenni og sagði „Orðið‘ sálarómatískt ‘er hlaðið og gefur í skyn að eitthvað sé allt í höfðinu á þér. Ég held að núna getum við sagt: „Það er í höfði þínu, bókstaflega!“ Við sýndum að það eru raunverulegar taugahringrásir sem tengja saman barkstíga sem taka þátt í hreyfingu, vitund og tilfinningu við stjórnun á líffærastarfsemi. Svo það sem hefur verið kallað „geðrofssjúkdómar“ er ekki ímyndað. “

Drengur, hefði ég getað notað þá fullvissu fyrir 5 árum.

Finnurðu fyrir þessum mola?

Ég er sekur um að hafa heimsótt vefsíður fyrir þá sem raunverulega hafa greinst með sjúkdóma. Krabbameins- og MS-ráðstefnur sjá fjölda fólks mæta til að spyrja hvort einkenni þeirra geti verið X-sjúkdómur.

Ég persónulega komst ekki að þeim stað þar sem ég spurði en það voru nógu margir þræðir til að lesa í gegnum nákvæmar spurningar sem ég vildi spyrja: Hvernig vissirðu…?

Þessi leit að fullvissu um að þú sért ekki veikur eða ekki að deyja er í raun þvingunarhegðun, ekki ólíkt því sem þú myndir sjá í öðrum tegundum áráttu og áráttu (OCD) - sem þýðir frekar en að draga úr kvíðanum sem þú finnur fyrir, það eldsneyti í raun þráhyggjan.

Þegar öllu er á botninn hvolft eru heilar okkar bókstaflega búnir til að mynda og laga sig að nýjum venjum. Fyrir sumt fólk er það frábært. Fyrir fólk eins og okkur er það skaðlegt og gerir þéttustu áráttur okkar þrautseigari þegar fram líða stundir.

Þegar vani þinn er að heimsækja vefsíður eða spyrja vini hvort þeir geti fundið fyrir því að hnútur í hálsi sé á hreyfingu er erfitt að stöðva það - en eins og hver önnur árátta er mikilvægt að standast. Það er líka eitthvað sem bæði þeir sem eru með heilsukvíða og OCD gera og styrkja tengsl þeirra enn frekar.

Það þýðir óhóflega leitarvélarnotkun þína? Það er líka árátta.

Ein besta leiðin til að hætta að hafa samráð við Dr. Google er einfaldlega að loka fyrir vefsíðuna. Ef þú notar Chrome er jafnvel viðbót við að gera þetta.

Lokaðu á WebMD, lokaðu fyrir heilsufarsráðstefnur sem þú ættir líklega ekki að vera á og þú munt þakka þér fyrir.

Að hætta hringrás fullvissunnar

Ef ástvinur þinn er að leita að fullvissu um heilbrigðismál gæti besti kosturinn verið á sömu leið og „þú verður að vera grimmur til að vera góður“.

Að tala af reynslu og segja þér að þú sért í lagi lætur þér líða í lagi ... þar til það gerir það ekki. Á hinn bóginn, það sem gæti hjálpað er að hlusta og koma frá stað ástarinnar, hversu svekkjandi það gæti verið.

Hér eru nokkrar hugmyndir um hvað þú getur sagt eða gert við ástvini sem upplifir áhyggjur af heilsukvíða:

• Í stað þess að nærast á eða styrkja áráttuvenjur þeirra, reyndu að draga úr því hversu mikið þú gerir þetta. Það fer eftir manneskju að hætta að athuga heilsufyrirspurnir eftir þeim gæti valdið því að þeir fari í spíral, svo að skera niður gæti verið besti kosturinn. Það er gott að hafa í huga að það þarf aðeins að létta á hnútum og höggum alltaf, svo þú ert í raun að hjálpa.
• Í stað þess að segja „Þú ert ekki með krabbamein“ geturðu einfaldlega sagt að þú sért ekki hæfur til að segja hvað krabbamein er eða ekki. Hlustaðu á áhyggjur þeirra en ekki staðfesta eða hafna þeim - einfaldlega tjáðu að þú veist ekki svarið og að þú getir skilið hvers vegna það væri skelfilegt að vita ekki. Þannig kallarðu þá ekki rökleysu. Þvert á móti, þú ert að staðfesta áhyggjur þeirra án þess að gefa þeim mat.
• Í stað þess að segja: „Hættu að googla það!“ þú getur hvatt þá til að taka sér „tíma“. Staðfestu að streita og kvíði er mjög raunverulegur og að þessar tilfinningar geta versnað einkennin - svo að gera hlé og kíkja aftur inn síðar ef einkennin eru viðvarandi geta hjálpað til við að seinka áráttuhegðun.
• Í stað þess að bjóða þér að keyra þá á stefnumótið, hvernig væri að spyrja hvort þeir vildu fara eitthvað í te eða hádegismat? Eða á bíómynd? Þegar ég var sem verst náði ég samt einhvern veginn að sjá Guardians of the Galaxy í bíóinu. Reyndar hættu öll einkenni mín að því er virðist í þá tvo tíma sem kvikmyndin entist. Að afvegaleiða einhvern með kvíða getur verið erfitt, en það er mögulegt, og því meira sem þeir gera þessa hluti, því minna munu þeir nærast í eigin hegðun.

Gerist það einhvern tíma betra?

Í stuttu máli, já, það getur alveg batnað.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er helsta leiðin til að vinna gegn heilsukvíða. Sannarlega er það talið gulls ígildi sálfræðimeðferðar.

Mér finnst gaman að segja að fyrsta skrefið að hverju sem er er að átta sig á því að þú ert í raun með heilsukvíða. Ef þú hefur leitað að hugtakinu einu sinni hefur þú tekið stærsta skref sem til er. Ég segi líka næst þegar þú heimsækir lækninn þinn til að fá fullvissu, biðja þá um að vísa þér vegna CBT.

Einn gagnlegasti CBT bæklingurinn sem ég notaði til að berjast gegn heilsukvíða mínum voru ókeypis vinnublöð sem deilt var með No More Panic af hugræna meðferðaraðilanum Robin Hall, sem einnig stýrir CBT4Panic. Allt sem þú þarft að gera er að hlaða niður og prenta þá og þú munt vera á leiðinni til að vinna bug á einhverju sem ég vildi ekki óska ​​mínum mesta óvin.

Auðvitað, vegna þess að við erum öll tengd svo öðruvísi, þarf CBT ekki að vera allur-endir-allur til að sigrast á heilsukvíða.

Ef þú hefur prófað það og það hefur ekki virkað fyrir þig, þá þýðir það ekki að þú sért umfram hjálp. Aðrar meðferðir eins og útsetning og svörunarvarnir (ERP) gætu bara verið lykillinn sem CBT var ekki.

ERP er algengt meðferðarform til að berjast gegn áráttuáráttuhugsunum. Þó að það og CBT deili nokkrum þáttum snýst útsetningarmeðferð um að horfast í augu við ótta þinn. Í meginatriðum, þar sem CBT kemst til botns í því hvers vegna þér líður eins og þér líður og hvernig á að laga það, er ERP að spyrja opinn, „og, hvað ef x gerðist?“

Sama hvaða leið þú ferð, það er mikilvægt að vita að þú hefur möguleika og að þú þarft ekki að þjást í þögn.

Mundu: Þú ert ekki einn

Það er erfitt að viðurkenna að þú hafir heilsukvíða, en það er vísindaleg sönnun þess að hvert einasta einkenni sem þú finnur fyrir - og öll hegðun - sé raunveruleg.

Kvíði er raunverulegur. Það er veikindi! Það getur gert líkama þinn veikan sem og hugur þinn og það er kominn tími til að við byrjum að taka það jafn alvarlega og veikindin sem láta okkur hlaupa til Google frá upphafi.

Em Burfitt er tónlistarblaðamaður en verk hans hafa verið kynnt í The Line of Best Fit, DIVA Magazine og She Shreds. Auk þess að vera stofnandi queerpack.co, hefur hún líka ótrúlega mikinn áhuga á að gera geðheilsusamræður almennar.