16 af hollustu morgunverðarbarunum

Efni.

• 1. KIND dökk súkkulaði kakó morgunverðarstangir
• 2. Kashi hunang möndlu hör tyggjuð granola bars
• 3. RXBAR kókoshnetusúkkulaði
• 4. NuGo Slim crunchy hnetusmjörstangir
• 5. Eplakaka Lärabar
• 6. Það er það epli og mangó ávaxtastangir
• 7. Bláberjasprengdar Clif Bars
• 8. Njóttu Life súkkulaði flís banana morgunmat eggjum
• 9. Dökkt súkkulaði flís hnetusmjör Perfect Bar
• 10. Hvít súkkulaði macadamia Luna bar
• 11. Þetta vistar Lives PB&J bar
• 12. Heimabakaðar bakaðar haframjölstangir
• 13. Heimalagaðir ávextir og kínóa morgunverðarbarir
• 14. Heimatilbúin súkkulaðibjörnustöng
• 15. Heimalagaðar fimm innihaldsefni granola bars
• 16. Heimalagaðar möndlusmjör hvítar baunastangir
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Á annasömum morgni getur stundum verið erfitt að borða hollan morgunverð. Að grípa í morgunverðarbar getur verið nærandi og þægilegur kostur þegar þú ert að flýta þér.

Hérna eru 16 búðar að kaupa og heimabakaðar morgunverðarbarir sem eru hollir og fljótlegir.

Þessar vörur einbeita sér að náttúrulegum, öllu innihaldsefnum og takmarka óheilsusamleg aukefni.

1. KIND dökk súkkulaði kakó morgunverðarstangir

Bara tvær af þessum nærandi börum eru með 22 grömm af öllu korni úr blöndu af höfrum, amarant, hirsi, bókhveiti og kínóa (1).

Heilkorn hafa verið tengd fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi, þar með talin minni hætta á hjartasjúkdómum (2).

Reyndar sýndi ein rannsókn að það að borða 3 skammta - um 90 grömm - af heilkorni á dag gæti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum um 22% (2).

Á 2 bör (50 grömm) (1):

• Hitaeiningar: 220
• Fita: 8 grömm
• Prótein: 4 grömm
• Kolvetni: 33 grömm
• Sykur: 11 grömm
• Trefjar: 5 grömm

Verslaðu KIND dökk súkkulaði kakó morgunverðarstangir á netinu.

2. Kashi hunang möndlu hör tyggjuð granola bars

Með heilsusamri fitu úr möndlum og hörfræjum, eru Kashis hunangsmöndluhör, tyggjuð granola bars, næringarríkur kostur til að byrja daginn.

Reyndar, einn bar veitir 300 mg af plöntu-byggð omega-3 fitusýru alfa-línólensýru (ALA), sem er næstum 20% af Daily Value (DV) (3, 4).

Nokkrar rannsóknir benda til þess að ALA geti hjálpað til við að verjast hjarta- og heilasjúkdómum (5, 6).

Á 1 bar (35 grömm) (3):

• Hitaeiningar: 140
• Fita: 5 grömm
• Prótein: 3 grömm
• Kolvetni: 23 grömm
• Sykur: 7 grömm
• Trefjar: 3 grömm

3. RXBAR kókoshnetusúkkulaði

RXBAR vörur eru hlaðnar með próteini frá eggjahvítum og hnetum, sem gerir þær að fullnægjandi valkosti í morgunmat á flótta (7).

Að borða próteinríkan morgunmat hefur verið tengt aukinni fyllingu og færri þrá matar yfir daginn, sem getur hjálpað til við þyngdartap (8, 9).

Kókoshnetusúkkulaði er ein smekklegasta bragðið, en RXBAR býður einnig upp á bláberja, bananasúkkulaðisvalhnetu, sítrónu og nokkra aðra valkosti.

Á 1 bar (52 grömm) (7):

• Hitaeiningar: 210
• Fita: 9 grömm
• Prótein: 12 grömm
• Kolvetni: 23 grömm
• Sykur: 13 grömm
• Trefjar: 5 grömm

4. NuGo Slim crunchy hnetusmjörstangir

Þessir barir eru lítið sykur, prótein val í morgunmat.

Ólíkt mörgum öðrum börum sem keypt eru af verslun, inniheldur NuGo Slim engar hertar jurtaolíur og þar með engin transfitusýra sem hafa verið tengd aukinni bólgu og meiri hættu á hjartasjúkdómum (10, 11).

Í staðinn bjóða crunchy hnetusmjörstangir heilbrigð fita úr möndlum og hnetum (12).

Á 1 bar (45 grömm) (12):

• Hitaeiningar: 180
• Fita: 7 grömm
• Prótein: 17 grömm
• Kolvetni: 18 grömm
• Sykur: 3 grömm
• Trefjar: 7 grömm

5. Eplakaka Lärabar

Lärabar vörur eru gerðar með döðlum, hnetum og ávöxtum og eru þekktar fyrir hátt trefjarinnihald og lágmarks fjölda innihaldsefna.

Reyndar veitir ein eplakaka Lärabar 15% af DV fyrir trefjar. Trefjar eru nauðsynlegar fyrir rétta meltingarheilsu og reglulega hægðir (13, 14).

Auk þess hafa þessar vörur ekkert viðbætt sykur og fást í nokkrum dýrindis bragði, þar á meðal cashewköku og kirsuberjaköku.

Á 1 bar (45 grömm) (13):

• Hitaeiningar: 200
• Fita: 9 grömm
• Prótein: 4 grömm
• Kolvetni: 25 grömm
• Sykur: 18 grömm
• Trefjar: 4 grömm

Verslaðu Apple tertu Lärabar á netinu.

6. Það er það epli og mangó ávaxtastangir

Eins og nafnið gefur til kynna eru That’s It epli og mangóbarir gerðir úr aðeins þessum tveimur ávöxtum.

Þeir eru fitulausir, glútenlausir og innihalda engin meiriháttar ofnæmisvaka (15).

Það sem meira er, bæði epli og mangó veita C-vítamín, vatnsleysanlegt næringarefni sem er mikilvægt fyrir ónæmisstyrk og heilbrigða húð (16, 17, 18).

Á 1 bar (35 grömm) (15):

• Hitaeiningar: 100
• Fita: 0 grömm
• Prótein: 0 grömm
• Kolvetni: 27 grömm
• Sykur: 23 grömm
• Trefjar: 3 grömm

7. Bláberjasprengdar Clif Bars

Clif Bars eru ótrúlega vinsæll orkustangur sem einnig er tvöfaldur eins og morgunverðarbarir. Sérstaklega gerir bláberjasprungið bragð þeirra frábær morgunmatur.

Þessir barir eru gerðir með valsuðum höfrum, sojapróteini og þurrkuðum bláberjum og eru rík af próteini og trefjum til að halda þér fullum og orkugjafa allan morguninn (19).

Auk þess sem bláber innihalda nokkur bólgueyðandi efni sem geta hjálpað til við að auka ónæmi, stuðla að heilsu heila og hjarta og vernda gegn sumum krabbameinum (20).

Á 1 bar (68 grömm) (19):

• Hitaeiningar: 250
• Fita: 5 grömm
• Prótein: 9 grömm
• Kolvetni: 44 grömm
• Sykur: 22 grömm
• Trefjar: 4 grömm

8. Njóttu Life súkkulaði flís banana morgunmat eggjum

Njóttu lífsins morgunmatur egg, engin mjólkurvörur, hnetur eða glúten eru laus við algengustu ofnæmisvaka.

Einkum veitir súkkulaði flís bananafbrigðin yfir 20 grömm af heilkornum á bar fyrir stöðugt orkumagn allan morguninn (21).

Þú getur líka fundið þessar barir í epli kanil, berry medley og maple fig bragði.

Á 1 bar (50 grömm) (21):

• Hitaeiningar: 220
• Fita: 11 grömm
• Prótein: 3 grömm
• Kolvetni: 29 grömm
• Sykur: 10 grömm
• Trefjar: 3 grömm

9. Dökkt súkkulaði flís hnetusmjör Perfect Bar

Perfect Bars, sem er mikið prótein, hollt fita og trefjar, er næringarríkur kostur til að byrja daginn.

Hnetusmjör, aðal innihaldsefnið í þessum börum, getur veitt viðbótarávinning þegar það er borðað með morgunmat.

Samkvæmt einni rannsókn fundu 15 konur með offitu sem bættu hnetusmjöri í morgunmatinn við betri blóðsykursstjórnun. Aftur á móti getur þetta dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2 (22).

Á 1 bar (65 grömm) (23):

• Hitaeiningar: 320
• Fita: 19 grömm
• Prótein: 15 grömm
• Kolvetni: 25 grömm
• Sykur: 18 grömm
• Trefjar: 3 grömm

10. Hvít súkkulaði macadamia Luna bar

Þessi smekklegi bar, framleiddur af sama fyrirtæki og framleiðir Clif Bars, er sætur morgunmöguleiki sem er glútenlaus og próteinrík.

Einkenni efnisins, makadamíuhnetur, eru rík af hjartaheilsu ómettaðri fitu og hefur verið sýnt fram á að það berst gegn bólgu í tengslum við hjartasjúkdóma (24).

Luna barir eru einnig fáanlegir í öðrum bragði, þar á meðal sítrónubragði, karamelluhnetubrúnku og bláberjagleði.

Á 1 bar (48 grömm) (25):

• Hitaeiningar: 200
• Fita: 7 grömm
• Prótein: 8 grömm
• Kolvetni: 27 grömm
• Sykur: 8 grömm
• Trefjar: 3 grömm

11. Þetta vistar Lives PB&J bar

Þessi einstaka bar bragðast alveg eins og hnetusmjör og hlaupasamloka. Auk þess fullyrðir This Saves Lives - einnig þekktur sem This Bar Saves Lives - að öll kaup hjálpa til við að berjast gegn vannæringu barna (26).

Það sem meira er, ein bar býður 7 grömm af trefjum, eða 25% af DV (27).

Sýnt hefur verið fram á að borða trefjaríkan bar í morgunmat til að auka árvekni, skap og minni (27).

Á 1 bar (40 grömm) (26):

• Hitaeiningar: 150
• Fita: 6 grömm
• Prótein: 3 grömm
• Kolvetni: 27 grömm
• Sykur: 11 grömm
• Trefjar: 7 grömm

12. Heimabakaðar bakaðar haframjölstangir

Haframjölstangir eru hollur og ljúffengur kostur fyrir annasama morgna.

Auk þess getur beta-glúkan trefjar í höfrum hjálpað til við að fylla þig og getur jafnvel lækkað hátt kólesterólmagn (28).

Til að búa til haframjölstangir skaltu sameina 3 bolla (240 grömm) af gamaldags höfrum með 1 teskeið af lyftidufti og 1 matskeið af kanil. Þeytið 1 bolla (240 ml) af mjólk, 2 eggjum, 1 teskeið af vanilluþykkni og 1/2 bolli (120 ml) af hlynsírópi.

Bætið þurru innihaldsefnunum út í blautið og hrærið þar til þau eru sameinuð, brettið síðan 2 bolla (280 grömm) af bláberjum saman við. Færið yfir í smurða 9 x 13 tommu (23 til 33 cm) bökunarform og bakið í 20–25 mínútur við 204 ° C. Látið kólna áður en það er skorið í 12 bars.

Á 1 bar (29):

• Hitaeiningar: 131
• Fita: 1 gramm
• Prótein: 4 grömm
• Kolvetni: 24 grömm
• Sykur: 9 grömm
• Trefjar: 3 grömm

13. Heimalagaðir ávextir og kínóa morgunverðarbarir

Þar sem það er ríkt af trefjum og próteini gefur kínó-byggð bar þig viðvarandi orkustig til orku um morguninn þinn (30).

Til að búa til þessar eins konar morgunmatstangir skaltu sameina 1 bolli (80 grömm) af gamaldags höfrum með 1 bolli (185 grömm) af soðnu kínóa, klípa af salti og 1 msk kanil.

Maukið 2 banana í sérstakri skál og blandið 1/2 bolla (128 grömm) af hnetusmjöri, 1/4 bolla (60 grömm) af graskerfræjum og 3 msk (45 ml) af hunangi.

Bætið blautu innihaldsefnunum í hafrar og kínóa blönduna og hrærið síðan í 1/3 bolla (40 grömm) af þurrkuðum kirsuberjum. Dreifðu deiginu í fóðraðan 8-til-8 tommu (20 til 20 cm) bökunarform og bakið í 25–30 mínútur við 350 ° F (177 ° C). Skerið í 9 bars.

Á 1 bar (29):

• Hitaeiningar: 259
• Fita: 10 grömm
• Prótein: 8 grömm
• Kolvetni: 35 grömm
• Sykur: 11 grömm
• Trefjar: 4 grömm

14. Heimatilbúin súkkulaðibjörnustöng

Að bæta svörtum baunum við heimabakaðar morgunverðarbarir er frábær leið til að auka prótein- og trefjarinntöku þína.

Það sem meira er, þessar baunir eru ríkar af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn oxunarálagi í líkama þínum, sem er tengd offitu, sykursýki og öðrum langvinnum sjúkdómum (31, 32).

Þú getur búið til súkkulaðisvart baunastangir með 1 dós af svörtum baunum, 1 ausa (39 grömm) af súkkulaðipróteindufti, 2 msk (8 grömm) af kakódufti, 1/2 bolli (120 ml) af hlynsírópi, 3 msk ( 45 ml) af ólífuolíu og 1 msk (15 ml) af vanillu.

Sameina öll innihaldsefni í matvinnsluvél og púlsaðu þar til þau eru slétt, færðu síðan yfir í smurtan 8-til-8 tommu (20 til 20 cm) bökunarrétt. Dreifðu út deiginu og ýttu súkkulaðiflísum ofan í ef þú vilt.

Bakið við 177 ° C í 350 ° F í 16–18 mínútur áður en það er skorið í 9 bars.

Á 1 bar (29):

• Hitaeiningar: 155
• Fita: 5 grömm
• Prótein: 6 grömm
• Kolvetni: 22 grömm
• Sykur: 12 grömm
• Trefjar: 4 grömm

15. Heimalagaðar fimm innihaldsefni granola bars

Flestar granola-barir, sem eru keyptir í versluninni, innihalda hafrar, þurrkaða ávexti og hnetur eða hnetusmjör, samsetningu sem auðvelt er að afrita heima.

Að búa til morgunmatstangir heima gefur þér einnig meiri stjórn á innihaldsefnunum. Þannig geturðu auðveldlega forðast umfram sykur og óþarfa rotvarnarefni.

Þurrkuðu saman lotu af þessum 5 efna börum með því að sameina 2 bolla (160 grömm) af gamaldags höfrum og 1/2 bolli (120 grömm) af rjómalöguðu hnetusmjöri, 2 börðu eggjum, 1/3 bolla (80 ml) af hlynsíróp eða hunang, og 1/3 bolli (40 grömm) af þurrkuðum trönuberjum.

Dreifðu blöndunni í smurða 8 x 8 cm (20 til 20 cm) bökunarform og bakið í 12–15 mínútur við 350 ° F (177 ° C). Látið kólna alveg áður en það er skorið í 9 ferninga.

Á 1 bar (29):

• Hitaeiningar: 226
• Fita: 9 grömm
• Prótein: 7 grömm
• Kolvetni: 31 grömm
• Sykur: 15 grömm
• Trefjar: 3 grömm

16. Heimalagaðar möndlusmjör hvítar baunastangir

Barir sem eru gerðir úr hvítum baunum og möndlusmjöri eru hlaðnir próteini, trefjum og hollum fitu og hægt er að undirbúa þau í lausu á annasömum morgni.

Byrjaðu á því að blanda eða púlsa 1/2 bolla (40 grömm) af gamaldags höfrum í hveiti. Bætið við 1/2 teskeið af lyftidufti, 1 dós tæmd, skoluð cannellini (hvít) baunir, 1/2 bolli (120 ml) af hunangi, 1 tsk vanilluútdrátt og 1/4 bolli (64 grömm) af rjómalöguðum möndlu smjör.

Blandið þar til það er slétt og flytjið síðan yfir í smurða 8 til 8 tommu (20 til 20 cm) bökunarrétt. Þrýstu á 1/4 bolla (44 grömm) af súkkulaðiflísunum efst. Bakið í 20–25 mínútur við 350 ° F (177 ° C), látið kólna og skerið í 9 bars.

Á 1 bar (29):

• Hitaeiningar: 163
• Fita: 4 grömm
• Prótein: 5 grömm
• Kolvetni: 28 grömm
• Sykur: 16 grömm
• Trefjar: 3 grömm

Aðalatriðið

Heimabakaðar eða keyptar morgunverðarbarir geta þjónað sem næringarríkt val á annasömum morgni.

Auk þess eru margir af þeim á þessum lista glútenlausir, próteinríkir og lítið í sykri og fitu.

Næst þegar þú ert að leita að skjótum og heilsusamlegum morgunmat skaltu grípa í einn af þessum börum til að sjá þig fram til hádegis.