Allt sem þú þarft að gera á árinu áður en þú verður ólétt

Efni.

• Hvað á að gera árið fyrir meðgöngu
• Farðu í líkamlegt próf.
• Byrjaðu að stjórna streitu þinni.
• Bókaðu tíma hjá kvensjúkdómalækni.
• Hjálpaðu maka þínum að koma heilsunni á réttan kjöl.
• Hvað á að gera sex mánuði fyrir meðgöngu
• Pantaðu skoðun hjá tannlækni.
• Haltu heilbrigðri þyngd.
• Hvað á að gera þremur mánuðum fyrir meðgöngu
• Haltu þig við heilbrigt mataræði.
• Hugsaðu áður en þú drekkur.
• Draga úr koffíni.
• Íhugaðu að velja lífrænan mat.
• Hvað á að gera einum mánuði fyrir meðgöngu
• Byrjaðu að taka vítamín fyrir fæðingu.
• Umsögn fyrir

Þegar þú hefur látið það renna út að þú sért að reyna að stofna fjölskyldu fyrir tengdamóður þína, ertu strax yfirfullur af óumbeðnum ráðleggingum og heilsuráðum um hvernig á að undirbúa líkamann fyrir meðgöngu og auka líkurnar á getnaði. Jafnvel þegar þú reynir að raða í gegnum þessar upplýsingar með ítarlegri Google leit, þá ertu ennþá yfirþyrmandi. Svo, fyrir utan að fara í viðskipti við félaga þinn, hvað er það? í alvöru mikilvægt að gera á árinu fyrir meðgöngu?

„Láttu heilsu þína í forgang á þessu ári,“ segir Tracy Gaudet, M.D., forstöðumaður Duke Center for Integrative Medicine og höfundur bókarinnar. Líkami, sál og barn. "Þú munt hafa tíma til að stilla virkilega inn í líkama þinn og breyta slæmum venjum áður en þú verður þunguð." Til að koma líkamanum í toppform til að auka líkurnar á að þú verðir heilbrigður meðgöngu skaltu bæta þessum mikilvægu dagsetningum og daglegum verkefnum við skipuleggjandinn þinn árið áður en þú verður þunguð. (Tengt: Hvernig líkurnar á því að verða þungaðar breytast í gegnum hringrásina)

Hvað á að gera árið fyrir meðgöngu

Farðu í líkamlegt próf.

Þú gætir ímyndað þér að barnið þitt ætti að vera fyrst til að heyra um meðgönguáætlanir þínar, en þú ættir að ákveða tíma til að hitta lækninn þinn til að komast að því hvernig núverandi heilsuástand þitt getur haft áhrif á getu þína til að verða þunguð og fæða barn. . Bókaðu líkamsskoðun árið fyrir meðgöngu og vertu viss um að þú talir við lækninn um allar eftirfarandi mælikvarða.

Blóðþrýstingur: Helst ætti blóðþrýstingsmælingar þínar að vera lægri en 120/80. Háþrýstingur á mörkum (120-139/80-89) eða hár blóðþrýstingur (140/90) hefur tilhneigingu til að fá meðgöngueitrun, meðgöngu háþrýstingsþrýstingsröskun sem getur dregið úr blóðflæði til fósturs og aukið hættuna á ótímabærri fæðingu; það getur einnig aukið líkurnar á heilablóðfalli, hjartaáfalli og nýrnasjúkdómum. Ef blóðþrýstingurinn er hár skaltu draga úr natríum, auka líkamsþjálfun þína eða taka lyf (mörg eru örugg, jafnvel á meðgöngu). (BTW, einkenni PMS gætu verið að segja þér eitthvað um blóðþrýstinginn þinn.)

Blóð sykur: Ef þú ert með sykursýki, fjölskyldusögu um sjúkdóminn eða ákveðna áhættuþætti, svo sem aukþyngd eða óreglulegar blæðingar, skaltu biðja um blóðrauða A1c próf - það mun sýna meðaltal glúkósa í síðasta þrjá mánuði. „Hátt magn gæti þýtt að líkaminn framleiðir auka insúlín, sem getur truflað egglos og leitt til fylgikvilla á meðgöngu,“ segir Daniel Potter, læknir, Hvað á að gera þegar þú getur ekki orðið þunguð. Hátt blóðsykursgildi eykur einnig hættuna á meðgöngusykursýki, sem hefur áhrif á allt að 7 prósent barnshafandi kvenna.

Lyfjameðferð: Líf þitt - og meðganga - veltur á árangursríkri meðferð við ákveðnum sjúkdómum eins og astma, skjaldkirtilsvandamálum, sykursýki og þunglyndi. En sum lyf (þar á meðal unglingabólur og flogalyf) gætu valdið alvarlegri hættu fyrir fóstur sem er að þróast. Á meðan á líkamlegu prófi stendur skaltu spyrja lækninn þinn hvort lyfseðlar þínir geti tengst fæðingargöllum og hvort það séu öruggari kostir fyrir þig að taka.

Bólusetningar: Ef þú færð mislinga, rauða hunda (þýska mislinga) eða hlaupabólu á meðgöngu ertu í hættu á fósturláti og fæðingargöllum, samkvæmt American College of Obstetricians and Gynecologists og Stanford Children's Health. Flestar bandarískar konur voru bólusettar á unga aldri (eða gætu verið með hlaupabóluónæmi vegna þess að þær voru með sjúkdóminn sem krakki), en sumar þessara bólusetninga krefjast örvunarskots. (Já, það eru nokkur bóluefni sem þú þarft sem fullorðinn.)

Byrjaðu að stjórna streitu þinni.

Þegar þú ert undir þrýstingi dælir líkaminn út adrenalíni og kortisóli til að auka styrk þinn, einbeitingu og viðbragð. En mikið magn af langvarandi streitu getur leitt til óreglulegra tíðahringa og á meðgöngu getur það valdið þunglyndi í fæðingu og haft áhrif á taugaþroska fósturs, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Fæðingarlækningar.

Rannsókn við háskólann í Michigan kom í ljós að barnshafandi konur með hátt kortisólmagn voru 2,7 sinnum líklegri til að fósturláta en konur með eðlilegt magn. Það sem meira er, „streituhormón eins og kortisól geta truflað samskipti milli heilans og eggjastokkanna, sem leiðir til óreglulegs egglosar og erfiðleika við að verða þunguð,“ Anate Aelion Brauer, læknir, æxlunarinnkirtlafræðingur og lektor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði við New York háskólann. læknisfræði, sagði áður við SHAPE. En ef þú tekur eftir streitu sem birtist í líkamlegum einkennum skaltu gera lífsstílsbreytingar til að draga úr streitustigi núna. Á árinu fyrir meðgöngu skaltu venja þig á að fá átta tíma svefn á nóttu og leita leiða til að slaka á. „Jafnvel litlir hlutir, eins og að anda djúpt eða sjá róandi ímynd, geta skipt sköpum,“ segir læknirinn Gaudet. (Prófaðu þessar streitu-minnkandi ilmkjarnaolíur til að þjappa niður.)

Bókaðu tíma hjá kvensjúkdómalækni.

Árið fyrir meðgöngu skaltu heimsækja kvensjúkdómalækninn þinn til að ræða vonir þínar um meðgöngu og áætlanir. Vertu viss um að spyrja ob-gyn spurninga þína um getu þína til að verða þunguð og bestu leiðirnar til að auka líkurnar þínar. Bandaríska læknasafnið í Bandaríkjunum mælir með því að spyrja lækni:

• Hvenær á tíðahringnum mínum get ég orðið ólétt?
• Hversu lengi þarf ég að vera frá pillunni áður en ég get orðið þunguð? Hvað með annars konar getnaðarvörn?
• Hversu oft þurfum við að stunda kynlíf til að geta getað gengið vel?
• Þurfum við erfðaráðgjöf?

Þú ættir einnig að gangast undir Pap -smear og grindarholsrannsókn til að athuga hvort krabbamein sést og koma auga á vandamál í leggöngum, legi, leghálsi og eggjastokkum sem gætu valdið vandamálum á meðgöngu ef það er ómeðhöndlað, samkvæmt March of Dimes. „Þetta geta verið merki um hormónavandamál sem geta leitt til ófrjósemi,“ segir dr. Potter.Ekki gleyma að biðja um fulla STI skimun þar sem STI á meðgöngu getur valdið fylgikvillum eins og ótímabærri fæðingu og ótímabærri fæðingu, samkvæmt Mayo Clinic. (Tengd: Hvað Ob-Gyns vildi að konur vissu um frjósemi þeirra)

Hjálpaðu maka þínum að koma heilsunni á réttan kjöl.

Til að verða barnshafandi skiptir heilsa maka þíns næstum jafn miklu máli og þín eigin. Byrjaðu á því að hvetja þá til að hætta göllum sínum: Reykingar á sígarettum geta skaðað hreyfanleika sæðis og fjölda sæðis á meðan að drekka meira en einn áfengan drykk á dag getur haft áhrif á sæðisframleiðslu. Til að tryggja enn frekar að sæði þeirra sé heilbrigt og hreyfanlegt skaltu biðja þá um að forðast heita potta og gufuböð, sem geta ofhitnað sæðisfrumur og skert verulega sæðisstarfsemi. Þyngdartap getur hjálpað til við að auka líkurnar á meðgöngu líka, þar sem 20 punda þyngdaraukning getur aukið hættu maka þíns á ófrjósemi um 10 prósent.

Hvað á að gera sex mánuði fyrir meðgöngu

Pantaðu skoðun hjá tannlækni.

Tennurnar þínar eru líklega ekki í forgangi meðan þú ert að reyna að verða barnshafandi, en heilsa perluhvítu getur haft áhrif á miklu meira en andann. Næstum 50 prósent fullorðinna að minnsta kosti 30 ára eru með einhvers konar gúmmísjúkdóm, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en "meðal barnshafandi kvenna er það nær 100 prósentum," segir Karla Damus, Ph.D. ., háttsettur rannsóknarfulltrúi við March of Dimes. Hormónabreytingar gera munninn gestrisnari fyrir bakteríuvöxt og alvarlegar tannholdssýkingar geta losað bakteríur út í blóðrásina sem berast til legsins og valdið sýkingum sem geta flækt meðgöngu, þess vegna er tannpróf í raun frekar mikilvægt árið fyrir meðgöngu.

The American Academy of Periodontology áætlar að konur með tannholdssjúkdóm séu sjö sinnum líklegri til að fæða fyrirbura eða lítið fæðingarvigt. „Við vitum ekki nákvæmlega hvernig tannholdssjúkdómur hefur áhrif á meðgöngu,“ segir. Damus. „En við vitum að góð munnhirða og reglulegar skoðanir eru mikilvægar.

Haltu heilbrigðri þyngd.

Tólf prósent allra ófrjósemistilvika eru afleiðing þess að kona hefur annaðhvort vegið of lítið eða of mikið, samkvæmt American Society of Reproductive Medicine. Hvers vegna? Konur sem hafa of litla líkamsfitu geta ekki framleitt nóg estrógen, sem veldur því að æxlunarlotur stöðvast, en konur sem hafa of mikla líkamsfitu framleiða of mikið estrógen, sem getur komið í veg fyrir að eggjastokkarnir losi egg. Að ná og viðhalda heilbrigðri þyngd getur aukið líkurnar á getnaði og jafnvel dregið úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu.

Hvað á að gera þremur mánuðum fyrir meðgöngu

Haltu þig við heilbrigt mataræði.

Byrjaðu að velja hollan mat sem eykur efnaskipti og hámarkar hormónastig þitt, eins og flókin kolvetni (eins og ávextir, grænmeti og heilkorn), sem innihalda trefjar sem hægja á meltingu og koma á stöðugleika glúkósa. Prótein hjálpar einnig til við að byggja upp heilbrigða fylgju - nýmyndað líffæri sem er aðeins til staðar í legi þungaðrar einstaklings til að veita fóstrinu næringu og súrefni - og framleiðir rauð blóðkorn og ein frábær uppspretta próteina, fiskur, er einnig ríkur af omega-3 fitusýrur, sem munu hjálpa heila og taugakerfi framtíðar barns þíns.

Hugsaðu áður en þú drekkur.

Því miður, þessar brunch mimósur gætu þurft að bíða. "Áfengi eykur hættuna á framtíðarbarninu þínu á líkamlegri og andlegri fötlun, svo hættu að drekka þegar þú ert virkur að reyna að verða þunguð," segir Mary Jane Minkin, M.D., prófessor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði við Yale School of Medicine. Fyrir þann tíma ætti stöku glas ekki að skaða hugsanlega meðgöngu, þó að tveir eða fleiri á dag sé önnur saga. Mikil drykkja getur aukið estrógenmagn þitt, sem getur valdið óreglulegum tíðahringum og tæmt líkama þinn af fólínsýru - næringarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meiriháttar fæðingargalla í heila og hrygg barnsins.

Draga úr koffíni.

Þungaðar konur eru líklegri til að fósturláta ef þær og félagar þeirra drekka meira en tvo koffínlausa drykki daglega í vikunum fyrir getnað, samkvæmt rannsókn frá 2016 frá vísindamönnum við National Institutes of Health. Samt virðist frjósemi kvenna ekki hafa áhrif á inntöku koffíns undir 200 milligrömmum á dag, svo íhugaðu að drekka aðeins einn eða tvo 6- til 8 aura bolla af kaffi daglega, samkvæmt Mayo Clinic. Ef þú ert þrefaldur-espresso gal, gætirðu viljað draga úr því núna: Koffínhækkun getur valdið höfuðverk og ógleði, sem eykur aðeins á morgunógleði.

Íhugaðu að velja lífrænan mat.

Ákveðin eiturefni úr umhverfinu geta dvalið í kerfinu þínu og stefnt barninu þínu í hættu, segir Dr. Potter. "Til að forðast varnarefni skaltu kaupa lífrænan mat eða gæta þess að þvo ávexti og grænmeti með mildri sápu." Einnig hefur verið sýnt fram á að innöndun tiltekinna leysiefna, málningar og heimilisþrifa veldur fæðingargöllum og eykur hættu á fósturláti, svo vertu viss um að heimili þitt og vinnustaður séu vel loftræstir.

Hvað á að gera einum mánuði fyrir meðgöngu

Byrjaðu að taka vítamín fyrir fæðingu.

Af öllum vítamínum sem þú þarft til að eiga farsæla, heilbrigða meðgöngu er fólínsýra mikilvægast. Næringarefnið er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir taugagalla - meiriháttar fæðingargalla í heila og hrygg barnsins. CDC mælir með því að konur sem eru að reyna að verða þungaðar neyti 4.000 míkróg af fólínsýru á hverjum degi mánuði áður en þær verða barnshafandi og fyrstu þrjá mánuði meðgöngu.

Þú ættir líka að íhuga að taka járnuppbót til að undirbúa líkamann fyrir meðgöngu líka. Rannsóknir hafa leitt í ljós að börn sem eru með járnskort þroskast hægar og sýna frávik í heila, en rannsókn frá háskólanum í Rochester árið 2011 sýndi að mikilvæga tímabilið fyrir járninntöku byrjar vikurnar fyrir getnað og heldur áfram allan fyrsta þriðjung meðgöngu.

Umsögn fyrir