Hááhersla líkamsþjálfunin sem mótar ofurhetjulíkama

Efni.

• Tyrkneskur uppreisn
• Box Jump Sticks
• Halla Plyo Push-Ups
• Neita Burpee
• Lateral Bounds
• Asnaspyrna
• Umsögn fyrir

Hvort sem þú rokkar á eitt stykki fyrir Halloween eða Comic Con eða vilt bara móta sterkan og kynþokkafullan líkama eins og Supergirl sjálfa, þá mun þessi æfing hjálpa þér að finna fyrir öflugri AF og mynda líkama þinn í samræmi við það. Snilldarhreyfingarnar eru með leyfi Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp þjálfara og alhliða ofurhetju í líkamsrækt. (Kíktu bara á æfingu hennar sem er innblásin af fimleikum og æfingu í Ólympíuleikunum til að sjá meira af færni hennar.)

Hvernig það virkar: Gríptu ketilbjöllu, þrep og mottu. Framkvæmdu fyrstu æfinguna í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu og farðu áfram í næsta æfingu. Endurtaktu hringrásina þrisvar til að fá líkama sem er verðugur ofurkrafta.

Tyrkneskur uppreisn

A. Byrjaðu að liggja á vinstri hlið (í fósturstöðu) og haltu kettlebell með báðum höndum.

B. Rúllaðu til baka og ýttu þyngdinni upp með báðum höndum. Haltu vinstri handleggnum (með kettlebell) framlengdum og vinstri fæti flatt á jörðu með hnénu benti upp. Teygðu hægri fótinn og handlegginn flatt á jörðu.

C. Komdu upp á hægri olnboga meðan þú keyrir í gegnum vinstri hæl með augun á þumalfingri. Haltu kjarna þéttum, komdu upp á hægri hönd.

D. Keyrðu í gegnum vinstri fótinn til að komast upp í brúarstöðu, teygðu mjaðmir að fullu út. Þræðið hægri fótinn undir líkamann og lendið á hnénu til að búa til traustan grunn. Komdu upp í lungastöðu (taktu hægri hæl beint á bak við þig) með hægri hönd á mjöðm. Taktu augun af bjöllunni og horfðu beint fyrir framan þig.

E. Ljúktu ferðinni með því að standa beint upp, halda þyngdinni fyrir ofan höfuðið og halda kjarnanum við hlutlausan hrygg. Snúið hreyfingunni við til að fara aftur í upphafsstöðu.

Gerðu 5 endurtekningar á hvorri hlið. Hvíldu 30 sekúndur, endurtaktu síðan.

Box Jump Sticks

A. Byrjaðu í hnébeygjustöðu, tærnar nokkrar tommur frá bekknum.

B. Hoppaðu upp til að lenda í hnébeygju á bekknum. Haltu í eina sekúndu, hoppaðu síðan aftur niður á gólfið og lendu líka í hnébeygju.

Gerðu AMRAP í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu.

Halla Plyo Push-Ups

A. Byrjaðu að krjúpa um fæti frá bekknum. Hallaðu þér fram og settu hendur á bekkinn í ýta-upp stöðu, haltu hlutlausum hrygg.

B. Lækkaðu niður í uppstökk, sprungu síðan af höndum til að ýta líkamanum frá bekknum. Lendu með hendur í sömu stöðu og lækkaðu strax í armhlaup fyrir næsta rep. Til að gera það erfiðara skaltu framkvæma sömu hreyfingu í fullri plankastöðu í stað þess að vera á hnjám.

Gerðu AMRAP í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu.

Neita Burpee

A. Byrjaðu í plankastöðu með hendur á gólfi beint undir axlir og fætur á bekk.

B. Hoppa fæturna niður á jörðina, hallaðu þér síðan og hoppaðu strax upp með hendurnar teygðar yfir höfuð. Landi, leggðu hendurnar aftur á gólfið og hoppaðu fótunum upp á bekkinn til að fara aftur til að byrja.

Gerðu AMRAP í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu.

Lateral Bounds

A. Byrjaðu að standa með fætur mjöðmbreidd í sundur, hnén bogin og handleggirnir í tilbúinni stöðu fyrir brjósti.

B. Sveiflaðu handleggjunum og hoppaðu eins langt og hægt er til hægri og lendu með mjúkum hnjám. Endurtaktu. Framkvæmdu síðan tvö hopp í hina áttina.

Gerðu AMRAP í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu.

Asnaspyrna

A. Byrjaðu í bjarnarplankastöðu á fjórum fótum með öxlum yfir úlnliðum og hné nokkrum tommum frá gólfinu.

B. Sprengdu af fótum og sparkaðu hælunum í átt að rassinum, reyndu að teygja mjaðmirnar beint yfir axlir og úlnliði.

C. Lækkaðu bakið hægt til að byrja.

Gerðu AMRAP í 30 sekúndur, hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu.

Umsögn fyrir