Hvernig á að prófa og auka verkjaþol

Efni.

• Af hverju hefur sumt fólk meiri verkjaþol?
• Að prófa sársaukaþol þitt
• Dolorimetry
• Kaldpressuaðferð
• Sársaukastig vog
• Leiðir til að auka verkjaþol
• Jóga
• Þolfimi
• Vocalization
• Geðmyndun
• Biofeedback
• Aðalatriðið

Hvað er verkjaþol?

Sársauki kemur fram í mörgum myndum, hvort sem það er vegna bruna, liðverkja eða höfuðverkja sem slær. Sársaukaþol þitt vísar til hámarks sársauka sem þú ræður við. Þetta er frábrugðið sársaukamörkum þínum.

Sársaukamörk þín eru lágmarkspunktur þar sem eitthvað, svo sem þrýstingur eða hiti, veldur þér sársauka. Til dæmis gæti einhver með lægri sársaukamörk byrjað að finna fyrir sársauka þegar aðeins lágmarks þrýstingur er beittur á hluta líkamans.

Sársaukaþol og þröskuldur er mismunandi eftir einstaklingum. Þau eru bæði háð flóknum samskiptum milli tauga og heila.

Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna sumt fólk hefur hærra sársaukaþol og hvort það sé mögulegt að auka þitt eigið verkjaþol.

Af hverju hefur sumt fólk meiri verkjaþol?

Sársaukatilfinning er mikilvæg reynsla. Það getur varað þig við hugsanlegum veikindum eða meiðslum sem þarf að taka á.

Þegar þú finnur til sársauka senda nærliggjandi taugar merki til heilans í gegnum mænu þína. Heilinn þinn túlkar þetta merki sem merki um sársauka, sem getur komið af stað verndandi viðbrögðum. Til dæmis, þegar þú snertir eitthvað mjög heitt, fær heilinn þinn merki sem benda til sársauka. Þetta getur aftur gert það að verkum að þú dregur fljótt hönd þína í burtu án þess að hugsa.

Margt getur haft áhrif á flókið samskiptakerfi milli heila og líkama. Þetta felur í sér:

• Erfðafræði. bendir til þess að genin þín geti haft áhrif á það hvernig þú skynjar sársauka. Erfðafræði þín getur einnig haft áhrif á hvernig þú bregst við verkjalyfjum.
• Aldur. Aldraðir geta haft hærri sársaukamörk. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja hvers vegna.
• Kynlíf. Af óþekktum ástæðum eru konur með langvarandi og alvarlegri verkjastig en karlar.
• Langvinn veikindi. Með tímanum getur langvinnur sjúkdómur, svo sem mígreni eða vefjagigt, breytt sársaukaþoli þínu.
• Geðsjúkdómur. Oftar er greint frá sársauka hjá fólki með þunglyndi eða læti.
• Streita. Að vera undir miklu álagi getur valdið sársauka alvarlegri.
• Félagsleg einangrun. Félagsleg einangrun getur aukið við sársauka og dregið úr sársaukaþoli þínu.
• Fyrri reynsla. Fyrri reynsla þín af sársauka getur haft áhrif á sársaukaþol þitt. Til dæmis getur fólk sem er reglulega orðið fyrir miklum hitastigi haft meiri verkjaþol en aðrir. Fólk sem hefur lent í slæmri reynslu hjá tannlækninum getur hins vegar haft mikil sársaukaviðbrögð við jafnvel minniháttar aðgerðum í komandi heimsóknum.
• Væntingar. Uppeldi þitt og lærðar aðferðir til að takast á við geta haft áhrif á hvernig þér finnst að þér eigi að líða eða bregðast við sársaukafullri reynslu.

Að prófa sársaukaþol þitt

Sársaukaþol er oft erfitt að mæla nákvæmlega. Sérfræðingar hafa komið með nokkrar aðferðir til að mæla það, þó að áreiðanleiki aðferðanna sé enn umdeildur. Hér eru nokkrar aðferðir til að prófa sársaukaþol þitt:

Dolorimetry

Dolorimetry notar tæki sem kallast dolorimeter til að meta sársaukamörk og sársaukaþol. Það eru nokkrar gerðir af tækjum, allt eftir því hvaða áreiti það notar. Flestir ljósmælar beita hita, þrýstingi eða raförvun á líkamshluta meðan þú tilkynnir um sársauka.

Kaldpressuaðferð

Kölduþrýstiprófið er ein vinsælasta leiðin til að mæla sársaukaþol. Það felur í sér að sökkva hendinni niður í fötu af ísköldu vatni. Þú munt segja hverjum það sem er að gera prófið þegar þú byrjar að finna fyrir verkjum. Sársaukamörk þín eru ákvörðuð af þeim tíma sem líður frá því að próf hefst og fyrstu verkjatilkynningar þínar.

Þegar sársaukinn verður óbærilegur geturðu fjarlægt höndina. Tíminn frá upphafi prófs og þar til þú fjarlægir hendina þína er talinn verkjaþol.

Þó að þessi aðferð sé vinsælli en aðrar efast sérfræðingar um áreiðanleika hennar. Það er oft erfitt að viðhalda stöðugu vatnshita. Jafnvel lítill munur á hitastigi vatns getur haft mikil áhrif á styrk sársauka og umburðarlyndi.

Sársaukastig vog

Læknar nota einnig skriflega spurningalista eða vog til að hjálpa þeim að skilja sársaukastig einhvers og hversu vel tilteknar verkjameðferðir virka. Þeir geta einnig verið notaðir sem vísbending um hvernig verkjaþol manns breytist með tímanum.

Algengar spurningalistar sem notaðir eru til að ákvarða sársaukaþol eru ma:

• McGill Pain Spurningalisti
• Stutt spurningalisti yfir verkjaskrá
• Oswestry fötlunarvísitala spurningalisti
• Wong-Baker FACES stig verkjastig
• sjónrænn hliðstæða mælikvarði

Leiðir til að auka verkjaþol

Með smá vinnu geturðu reynt að breyta því hvernig þú skynjar sársauka og jafnvel aukið sársaukaþol þitt.

Jóga

Jóga blandar líkamsstöðu við öndunaræfingar, hugleiðslu og andlega þjálfun. A komst að því að fólk sem stundar jóga reglulega þoldi meiri sársauka en þeir sem gerðu það ekki.

Þátttakendur sem stunduðu jóga virtust einnig hafa meira af gráu efni í hlutum heilans sem tengjast verkjum, verkjastillingu og athygli. Prófaðu það sjálfur með því að nota lokahandbókina okkar um jóga fyrir byrjendur og vana jóga.

Þolfimi

Líkamleg virkni, sérstaklega loftháð hreyfing, getur einnig aukið sársaukaþol og dregið úr verkjum.

Ein rannsókn, til dæmis, leiddi í ljós að miðlungs til kröftugt hjólreiðaáætlun jók verulega sársaukaþol. Það hafði hins vegar engin áhrif á sársaukamörk.

Vocalization

Einfaldlega að segja „ow“ þegar þú ert með verki getur haft mjög raunveruleg áhrif á hvernig þú finnur fyrir verkjum.

Rannsókn frá 2015 lét þátttakendur gera kalt pressupróf. Sumir voru beðnir um að segja „ow“ þegar þeir lögðu hönd sína í kaf en öðrum var bent á að gera ekki neitt. Þeir sem sögðu frá sársauka virtust hafa hærra sársaukaþol.

Fyrri fann svipaðar niðurstöður þegar fólk bölvaði meðan það gerði kalt pressupróf. Þeir höfðu hærra sársaukaþol en þeir sem sögðu hlutlaust orð.

Geðmyndun

Með geðmyndum er átt við að búa til ljóslifandi myndir í huga þínum. Fyrir sumt fólk getur þetta verið mjög gagnlegt til að stjórna sársauka. Það eru margar leiðir til að gera þetta.

Næst þegar þú ert með verki, reyndu að ímynda þér sársauka þinn sem rauðan, púlsandi bolta. Minnkaðu síðan boltann hægt í huganum og breyttu honum í kaldan bláan skugga.

Þú getur líka ímyndað þér að þú sért í fallegu og heitu baði. Ímyndaðu þér líkama þinn slaka á. Hvaða mynd sem þú notar, reyndu að vera eins nákvæm og þú getur til að ná sem bestum árangri.

Biofeedback

Biofeedback er tegund meðferðar sem hjálpar til við að auka vitund þína um hvernig líkami þinn bregst við streituvöldum og öðru áreiti. Þetta felur í sér sársauka.

Meðan á biofeedback lotu stendur mun meðferðaraðili kenna þér hvernig á að nota slökunaraðferðir, öndunaræfingar og andlegar æfingar til að víkja fyrir viðbrögðum líkamans við streitu eða verkjum.

Biofeedback er notað til að meðhöndla ýmsar sálrænar og líkamlegar aðstæður. Þar á meðal eru langvarandi verkir í mjóbaki og vöðvakrampar.

Aðalatriðið

Upplifun sársauka er flókin. Þó að þú getir ekki alltaf breytt uppruna sársauka þíns, þá eru leiðir sem þú getur breytt skynjun þinni á sársauka. Vertu viss um að leita til læknis ef þú ert með verki sem versna eða trufla daglegt líf þitt.