Um rekja spor einhvers röskun

Efni.

• Hnébeinið þitt á hreyfingu
• Einkenni fylgikvilla vegna eftirlitssjúkdóms
• Orsakir fylgjusjúkdóma
• Hvernig greiningarsjúkdómar eru greindir
• Meðferð við rekja sporöskun
• Hnébanding
• Sjúkraþjálfun
• Skurðaðgerð
• Að koma í veg fyrir sársauka við rekja sporöskunarsjúkdóma
• Halda áfram að vera virkur með mælingaröskun
• Takeaway

Hnébeinið þitt á hreyfingu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Patella er læknishugtakið fyrir hnéskel þinn. Patellar mælingarröskun (eða patellar maltracking) lýsir hreyfingu á hnékappanum sem er ekki í takt, eins og hnébeygjan sem hreyfist til hliðar. Það er venjulega hægt að létta með æfingum og sjúkraþjálfun.

Hnébeinið er sérstakt bein sem er fest við lærbeinið (lærlegg) efst og stóra skinnbeinið (tibia) með öflugum sinum og liðböndum. Það er tegund af beini sem myndast innan sinar til að veita vélrænni yfirburði fyrir hnéð.

Þegar það virkar á réttan hátt rennur hnékappinn í gróp eða skurð sem er nálægt enda læribeins þíns, kallað trochlear gróp.

Meiðsli af íþróttum, ofnotkun eða áföllum geta valdið því að klappurinn færist aðeins frá og rekur ekki almennilega í gegnumlear grópinni. Í flestum tilfellum færist hnékappinn að utan á fótinn, en það getur líka hreyfst í átt að innan.

Þetta er það sem þú þarft að vita um rekja sporöskunarsjúkdóm og halda hnén heilbrigðum.

Einkenni fylgikvilla vegna eftirlitssjúkdóms

Einkenni sjúkdóms vegna rekja spor einhvers eru meðal annars:

• verkir, og hugsanlega þroti, framan á hné, sem eykst þegar þú stekkur, hoppar, krækir, hleypur eða gengur niðri
• pabbi, mala, renna eða grípa tilfinningu þegar þú beygir hnéð
• tilfinning um að hnéð þitt krögglist undir þér

Sársauki er mismunandi eftir alvarleika röskunarinnar.

Dæmi um alvarlegt tilfelli af rekstrartruflunum er tilfærsla. Ef patella er að fullu farin, finnur þú venjulega fyrir miklum sársauka. Fóturinn þinn kann að virðast boginn eða óformaður og þú gætir ekki getað beygt eða rétta hnéð eða gengið.

Rekja sporöskunarsjúkdómur er algengari hjá konum og íþróttamönnum af báðum kynjum. Það getur einnig haft áhrif á eldra fólk vegna liðagigtar í hnélið.

Orsakir fylgjusjúkdóma

Almennt kemur rekja sporöskunarsjúkdómur af miklu álagi á hné, sérstaklega snúningshreyfingarnar sem koma fram í mörgum íþróttagreinum.

Vöðvaslappleiki, lélegur tónn og óeðlilegar uppbyggingar geta valdið því að þú ert næmari fyrir rekjaöskun á skellum. Áhætta felur í sér:

• veika læri vöðva (quadriceps), þó að það séu nokkrar deilur um þetta
• ójafnvægi í styrk milli hamstrings og quadriceps (kallað H: Q hlutfall), en aftur, eru ekki allir vísindamenn sammála
• sinar, vöðvar og liðbönd sem eru of þétt eða of laus í fótinn
• vera of þung
• snúið í hné (bankað á hné), þekkt sem valgus
• flatir fætur (framburður)
• hár bogi fótur (supination)
• hár Q-horn (hornið milli læri og skinnbeins þegar hné er lengt), þó að ein dagsett rannsókn bendi til annars
• byggingarvandamál í hnénu eða fótleggnum, svo sem grunnt gegnumlear gróp

Þrátt fyrir að rekja sporöskunarsjúkdómur sé algeng greining á verkjum í hné, eru deilur um hvort það sé undirrót margra tilfella af verkjum í hné.

Hvernig greiningarsjúkdómar eru greindir

Greining á rekja sporöskunarsjúkdóma getur verið erfið, því það er hluti af fjölmörgum aðstæðum sem geta haft áhrif á hné, með nokkuð svipuð einkenni.

Það getur verið lítt sjónræn vísbending um vandamálið nema að líkamsræktin sé tekin verulega úr sambandi.

Til að komast að því hvort þú sért með rekjaöskun á skellum, mun læknirinn gera líkamsskoðun, sveigja og setja hnéð í mismunandi stöður. Þeir geta fylgst með því að þú gengur, digur, rísir frá sæti og sest niður.

Þeir geta pantað röntgengeisla eða Hafrannsóknastofnun skannar til að sjá hvort það sé einhver annar skaði sem gæti valdið sársauka þínum.

Sumir læknar eða meðferðaraðilar geta notað tæki til að mæla horn milli lærleggsins og sköflungsins þegar það er lengt (kallað fjórfalds- eða Q-horn). En að minnsta kosti ein dagsett rannsókn hefur sýnt að eðlilegur Q-horn er mjög breytilegur fyrir fólk og það er engin skýr fylgni á Q-horninu hjá fólki með verkjaeinkenni og þá sem eru án.

Meðferð við rekja sporöskun

Meðferðir við rekja sporöskunarsjúkdóma fela í sér heimilisúrræði, sjúkraþjálfun og skurðaðgerðir.

Hjá sumum er heimilisúrræði nóg til að létta sársauka við rekja sporöskunarsjúkdóm. Heimilisúrræði eru:

• hvíld eða skert virkni
• teygja og styrkja æfingar
• sveigjanlegar axlabönd
• teipun
• viðeigandi skófatnaður
• þyngdartap
• sársaukafullir verkamönnum (íbúprófen, asetamínófen, aspirín) ef þú þolir þá vel

RICE aðferðin (hvíld, ís, þjöppun, upphækkun) er góður staður til að hefja meðferðir heima hjá þér. Hvíldu alveg eftir sársaukafullan þátt og snúðu aðeins aftur til athafna þegar þú lagast. Dragðu til baka ef þú byrjar að finna fyrir sársauka, eða þú gætir aukið hlutina meira.

Keyptu sveigjanlegar axlabönd á hné á netinu.

Hnébanding

Kinesiology (kinesio) borði er þunnt límband sem er stíft í eina átt og sveigjanlegt í hina.

Spólan er mikið notuð af íþróttaþjálfurum og margir íþróttamenn segja frá verulegum verkjum vegna notkun segulbandsins. En rannsóknir hafa ekki sýnt óyggjandi vísbendingar um raunverulega framför. Nauðsynlegt er að gera stærri, vandaðar rannsóknir á kinesio borði vegna meiðsla í stoðkerfi.

Fyrirkomulag spólunnar er ekki víst. Að minnsta kosti einn framleiðandi heldur því fram að borði minnki sársauka og bæti lækningu með því að skapa bil milli húðarinnar og vefjarins fyrir neðan til að gera kleift að bæta blóð og eitlaflæði.

Önnur aðföng á hné sem talin er virka á svipaðan hátt er þekkt sem McConnell spólutækni sem kynnt var á níunda áratugnum af Jenny McConnell, áströlskum sjúkraþjálfara.

Ein rannsókn frá árinu 2013 á 20 einstaklingum kom í ljós að bæði spólunartækni McConnell og kinesio spólunartækni geta verið árangursrík til að draga úr verkjum í hné meðan á stigagangi stendur.

Keyptu kinesiology borði á netinu.

Sjúkraþjálfun

Löggiltur sjúkraþjálfari gæti verið fær um að draga úr verkjum og bæta bætur vegna mælingarsjúkdóms.

Sjúkraþjálfari mun gefa þér styrktaræfingar og einbeita þér að fjórhringnum. Þetta er hópur af fjórum aðskildum vöðvum í læri þínu sem stjórna framlengingu á hné og beygingu.

Sérstaka athygli er venjulega veitt VMO (vastus medialis obliquus)), sá hluti fjórfalds á innanverðu læri. Hugmyndin er sú að efla vöðvana sem stjórna hnénum, ​​hjálpar það hnébeðinu að hreyfa sig almennilega í trochlear grópinni.

Þú munt einnig vinna að teygju og sveigjanleika. Góður meðferðaraðili getur leiðbeint þér um hversu mikið á að æfa og hvenær þú átt að draga þig til baka.

Ef þú finnur ekki fyrir framförum í nokkra mánuði getur eitthvað annað verið rangt. Önnur vandamál geta aukið sársaukann. Nokkrir algengir möguleikar eru:

• harðir, óþægilegir skór
• flatir eða hábogaðir fætur sem eru ekki leiðréttir
• veikir eða þéttir vöðvar annars staðar í líkamanum
• ofleika það í líkamsrækt, íþróttum eða daglegri hreyfingu

Skurðaðgerð

Yfirleitt er ekki þörf á skurðaðgerð. Ef læknirinn þinn leggur til að skurðaðgerð muni létta sársaukann skaltu ræða rökstuðninginn vandlega. Vertu meðvituð um að það eru misvísandi vísbendingar um virkni skurðaðgerða við rekja sporöskunarsjúkdóm.

Ein ráðlagð skurðaðgerð sem oft er mælt með er að skera í liðband, hliðar sjónhimnu, sem festir ytri brún patellunnar.

Önnur skurðaðgerð er viðgerð á miðlungs andlitsbendisbandi (MPFL) sem festist við innri hlið hnékappsins og getur hindrað það í að renna út á við.

Báðir þessir geta verið gerðir með gerviliðaaðgerð, með litlum skurði. Þú gætir þurft að vera heima í viku eða lengur eftir aðgerð. Algjör bati getur tekið sex mánuði til árs.

Að koma í veg fyrir sársauka við rekja sporöskunarsjúkdóma

Lyklarnir að forvörnum eru:

• Teygðu fæturna fyrir og eftir æfingu.
• Láttu vinna að því að byggja upp og halda styrkinum í vöðvunum í kringum hnén, læri og mjöðmina.
• Haltu heilbrigðu þyngd.

Halda áfram að vera virkur með mælingaröskun

Hvort sem þú gengur mikið eða ert íþróttamaður, getur verið erfiðasta ráðið að fylgja eftir til að koma í veg fyrir of mikla áreynslu eftir meiðsli, en það er líka eitt sem þú getur gert til að koma þér aftur í hreyfingu þína sem hraðast.

Ef þú ert hlaupari eða íþróttamaður veistu líklega nú þegar að íþróttin þín getur lagt mikið álag á hnén.

Ráðfærðu þig við þjálfara eða sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að meta hversu fljótt eigi að fara aftur í uppáhaldssemina þína og hvernig þú getur unnið smám saman aftur til fulls styrks.

Takeaway

Rekja sporöskunarsjúkdómar geta verið sársaukafullir og hindrað þig í að njóta uppáhalds íþrótta- og tómstundaiðkunarinnar þinna. Heimilisúrræði og sjúkraþjálfun geta venjulega komið þér til baka innan nokkurra vikna til mánaða.

Ef þú færð ekki góðan árangur af sjúkraþjálfun skaltu íhuga hvaða aðrir þættir gætu verið um að ræða. Hnéverkurinn gæti stafað af öðrum hlutum, jafnvel eitthvað eins einfalt og skófatnaður þinn.

Skurðaðgerð er þrautavara. Vertu viss um að ræða við lækninn þinn og sérfræðinginn um það sem hentar þér best. Fáðu að minnsta kosti eina sekúndu álit áður en þú heldur áfram með skurðaðgerð.