9 Heimilisúrræði vegna léttingar á göngum í karpal

Efni.

• 1. Taktu hlé frá endurteknum verkefnum
• 2. Vertu með splints á úlnliðunum
• 3. Léttu upp
• 4. Hugaðu að sveigjanleika þínum
• 5. Vertu heitt
• 6. Teygðu það út
• 7. Lyftu upp höndum og úlnliðum þegar mögulegt er
• 8. Prófaðu lausasölulyf (OTC)
• 9. Leggðu aðeins á verkjastillingu
• Hefðbundnar meðferðir við úlnliðsbeinheilkenni
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Skilningur á úlnliðsbeinheilkenni

Hefurðu fundið fyrir náladofa eða dofa í höndum eða handleggjum? Hefur þessi tilfinning verið viðvarandi í nokkra mánuði eða versnað með tímanum? Ef svo er, gætir þú verið með úlnliðsbeinheilkenni (CAR).

CTS getur gerst þegar taug í úlnliðnum er klemmd. Í mörgum tilvikum er þetta afleiðing af dæmigerðri hversdagslegri athöfn. Þetta felur í sér tíða notkun titrandi handverkfæra, leikur á hljóðfæri eða handavinnu. Það er nokkur umræða um hvort vélritun eða tölvuvinna geti valdið CTS.

Þessi röskun byrjar venjulega hægt og smám saman. Það getur haft áhrif á aðeins aðra eða báðar hendur þínar. Þú gætir fundið fyrir dofa eða náladofa í fingrunum, sérstaklega vísifingrum og þumalfingrum. Þú gætir líka fundið fyrir óþægilegri tilfinningu eða veikleika í úlnliðnum.

Ef þú finnur fyrir vægum CTS gætirðu auðveldað einkennin með breytingum á lífsstíl og lyfjum. Hér eru níu heimilisúrræði til að létta úlnliðsbeingöng:

1. Taktu hlé frá endurteknum verkefnum

Hvort sem þú ert að slá, spila á gítar eða nota handæfingu, reyndu að stilla tímastillingu fyrirfram í 15 mínútur. Þegar það fer af, stöðvaðu það sem þú ert að gera og vippaðu fingrunum. Teygðu hendur og hreyfðu úlnliðinn til að bæta blóðflæði til þessara svæða.

2. Vertu með splints á úlnliðunum

Með því að halda úlnliðnum beinum getur það létt á þrýstingnum á miðtaugina. Einkenni eru algengari á nóttunni og því að klæðast skafl á kvöldin getur hjálpað til við að létta einkennin áður en þau byrja. Ef þú lendir í vandræðum með endurtekin verkefni í vinnunni geturðu líka verið með úlnliðssporð yfir daginn.

Kauptu handsporð á netinu núna.

3. Léttu upp

Ef þér finnst þú þenja eða þvinga verkefni eins og að skrifa, slá eða nota sjóðvél skaltu slaka á tökunum eða draga úr kraftinum sem þú notar. Reyndu að nota mjúkan grip eða bankaðu léttari á takka.

4. Hugaðu að sveigjanleika þínum

Forðastu athafnir sem láta úlnliðinn sveigjast til hins ýtrasta. Reyndu að hafa úlnliðinn hlutlausan eins mikið og mögulegt er.

5. Vertu heitt

Að halda á þér höndunum getur hjálpað til við sársauka og stirðleika. Íhugaðu að vera með fingurlausa hanska eða hafðu handhitara í nágrenninu.

Fáðu fingralausa hanska og handhitara hér.

6. Teygðu það út

Þú getur gert fljótlegar úlnliðsæfingar meðan þú stendur í röð í matvöruversluninni eða situr við skrifborðið þitt í vinnunni. Gerðu til dæmis hnefa og renndu síðan fingrunum þar til þeir eru aftur orðnir beint. Endurtaktu þessa aðgerð fimm til 10 sinnum. Þetta getur hjálpað til við að endurlifa allan þrýsting á úlnliðinn.

7. Lyftu upp höndum og úlnliðum þegar mögulegt er

Þessi heimilisúrræði er sérstaklega áhrifarík ef CTS stafar af meðgöngu, beinbrotum eða öðrum vandamálum með vökvasöfnun.

8. Prófaðu lausasölulyf (OTC)

OTC verkjalyf eins og aspirín (Bufferin) og íbúprófen (Advil) geta verið gagnleg. Þetta getur ekki aðeins létt á sársauka sem þú gætir haft, heldur geta þeir einnig dregið úr bólgu í kringum taugina.

Birgðu á bólgueyðandi lyf núna.

9. Leggðu aðeins á verkjastillingu

Í rannsókn á sláturhúsastarfsmönnum með CTS komust vísindamenn að því að beita staðbundnu mentóli minnkaði mjög sársauka á vinnudeginum. Starfsmenn þessarar rannsóknar notuðu Biofreeze. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á pakkanum eða spyrðu lækninn hversu mikið á að nota.

Kauptu Biofreeze á netinu.

Ef þessi ráð og brögð hafa ekki áhrif á einkenni þín skaltu íhuga að heimsækja sjúkraþjálfara. Þeir geta kennt þér lengra komnar æfingar til að slaka á höndunum og létta einkennin.

Hefðbundnar meðferðir við úlnliðsbeinheilkenni

Alvarlegri tilfelli af úlnliðsbeinheilkenni geta þurft á lækni að halda.

Læknirinn þinn gæti mælt með barksterum til að draga úr sársauka og bólgu. Þessi lyf draga úr þrota og þrýstingi á miðtaugina. Inndælingar eru áhrifaríkari en sterar til inntöku. Þessi meðferð getur verið sérstaklega árangursrík ef CTS stafar af bólgusjúkdómum, svo sem iktsýki.

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með skurðaðgerð til að draga úr þrýstingi á taugina. Þetta felur venjulega í sér að gera einn eða tvo skurði á viðkomandi svæði og klippa liðbandið sem um ræðir. Þetta mun losa taugina og auka rýmið í kringum taugina.

Böndin munu að lokum vaxa aftur og leyfa meira rými fyrir taugina en áður. Ef CTS er alvarlegt getur verið að skurðaðgerðir geti ekki hreinsað einkennin alveg, en það ætti að hjálpa þér að líða betur og koma í veg fyrir frekari skemmdir á tauginni.

Aðalatriðið

CTS getur verið sársaukafullt og truflandi fyrir daglegt líf þitt. Ef þú hefur fundið fyrir einkennum í nokkurn tíma skaltu leita til læknisins til að spyrja um leiðir til að létta sársauka og þrýsting.

Ef heimilismeðferð virkar ekki skaltu kynna þér aðrar meðferðaraðferðir sem eru í boði fyrir þig. Þetta getur falið í sér stungulyf í barkstera eða skurðaðgerð. Snemmgreining og meðferð er besta leiðin til að koma í veg fyrir varanlegan taugaskaða.