Heimilisúrræði gegn eirðarlausu fótarheilkenni

Efni.

• Yfirlit
• Lífsstílsbreytingar
• Mataræði
• Reykingar
• Lyfjameðferð
• Draga úr sársauka
• Hreyfing
• Svefnhirða
• Draga úr streitu
• Viðbót
• Hafðu samband við lækninn þinn

Yfirlit

Restless leg syndrome (RLS), einnig kallað Willis-Ekbom sjúkdómur, er taugasjúkdómur sem hefur áhrif á milljónir Bandaríkjamanna á ári hverju. Fólk sem þjáist af RLS hefur oft verki, sársauka eða tilfinningu í fótleggjum þegar einstaklingur liggur í rúminu eða situr. Með eirðarlausu fótleggsheilkenni finnst fótum þínum líkamsrækt jafnvel þó að restin af líkama þínum og huga sé tilbúin til svefns.

Vegna þess að þetta gerist oftar á nóttunni eða þegar þú leggur þig, getur RLS valdið því að þú átt í vandræðum með að falla eða sofna, sem aftur getur dregið úr lífsgæðum.

RLS kemur meira fyrir hjá konum en körlum. Það getur gerst á hvaða aldri sem er, en það hefur áhrif á fullorðna oftar, samkvæmt heilbrigðisstofnunum

Einkenni RLS geta verið mismunandi eftir lengd og alvarleika fyrir hvern einstakling. Sumir finna fyrir vægum einkennum með hléum, en aðrir geta haft alvarlegri einkenni við hvern þátt. Sama hver sársaukastig þitt er, það eru nokkur heimaúrræði sem þú getur reynt að hjálpa þér að stjórna ástandi þínu.

Lífsstílsbreytingar

Ekki er vel skilið hvað veldur RLS, en vísindamenn vita að það er samband milli lífsstíls þíns og hversu oft einkenni þín koma fram. Það eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að auðvelda einkenni þín.

Mataræði

Að borða hollt mataræði getur hjálpað til við að stuðla að góðum svefni. Takmarkaðu hversu mikið áfengi og koffein þú neytir og vertu viss um að forðast þetta fyrir svefninn. Þú getur einnig forðast matvæli sem þú þekkir sem gætu haldið þér vakandi á nóttunni.

Reykingar

Reykingar geta valdið líkamanum óánægju og haft áhrif á svefninn. Prófaðu að skera niður reykingar eða hætta alveg.

Lyfjameðferð

Stundum geta lyf sem þú notar við aðrar aðstæður gert það erfitt fyrir vöðvana að slaka á eða geta valdið svefnleysi. Gakktu úr skugga um að skoða lyfin sem þú tekur við lækninn þinn og sjá hvort eitthvað af þessu stuðlar að ástandi þínu.

Draga úr sársauka

Einkenni RLS geta verið allt frá ertandi til mjög sársaukafullum. Prófaðu að skipta um heitt og kalt þjöppun á fæturna til að draga úr sársauka. Þú getur líka tekið heitt bað eða nuddað vöðvana til að fá þá til að slaka á.

Hreyfing

Eitt skilvirkasta úrræðið er fyrirbyggjandi: hreyfing. Samkvæmt stofnuninni Restless Legs Syndrome segir fólk með RLS sem stunda líkamsrækt minnka einkenni um 40 prósent.

Æfingin þarf ekki að vera mikil og þú þarft ekki að æfa þig of mikið. Ganga, skokka eða hvers konar líkamsrækt hjálpar fótunum og bætir líkurnar á svefn.

Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að jóga hefur gagn fyrir fólk með eirðarleysi í fótaheilkenni. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Journal of Alternative and Complementary Medicine, upplifðu konur með RLS sem stunduðu jóga minna alvarleg einkenni og minna álag. Þeir sögðu frá betri skapi og svefnvenjum.

Svefnhirða

RLS getur hindrað þig frá því að sofna, svo það er mikilvægt að þú gerir eins mikið og mögulegt er til að útrýma öllum öðrum málum sem geta hindrað þig í að fá góðan nætursvefn. Farðu í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi til að stuðla að svefni. Að hafa svefnvenju hjálpar þér að sofna. Ef þú átt í vandræðum með að finna út hvað hjálpar þér að sofa, prófaðu að halda svefndagbók til að sjá hvað virkar og hvað virkar ekki.

Draga úr streitu

Streita gegnir oft hlutverki við að hrinda RLS þannig að allar meðferðir sem hjálpa til við að draga úr streitu geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum. Slökunartækni, svo sem öndun og hugleiðsla, geta hjálpað til við að draga úr streitu.

Viðbót

Þrátt fyrir að enn þurfi að vera frekari rannsóknir á fæðubótarefnum vegna eirðarlauss fótarheilkennis, hafa sumar rannsóknir sýnt loforð. Ein rannsókn fann tengingu milli D-vítamínskorts og RLS. Þegar fæðubótarefni voru gefin þátttakendum í rannsókninni batnuðu einkenni eirðarlausra fótaheilkennis.

RLS hefur einnig verið tengt lágu magni af járni eða C-vítamínum.

Hafðu samband við lækninn þinn

Það eru margar heimilismeðferðir og lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að hjálpa þér að takast á við RLS. Vertu viss um að vinna náið með lækninum áður en þú tekur viðbót eða gerir breytingar.