Bestu æfingarnar í liðagigt bakverkjum

Efni.

• Bestu æfingarnar við liðverkjum í baki
• Vinnið líkamsstöðu þína
• Hliðar teygjur
• „W“ teygir sig
• Gakktu frá bakverkjum
• Tai chi í stað jóga
• Breyttu húsverkum í líkamsþjálfun
• Hæfni fyrir heilbrigt bak

Bestu æfingarnar við liðverkjum í baki

Liðagigt getur fundist eins og sársauki í baki. Reyndar er bakið algengasta sársaukavaldurinn hjá öllum einstaklingum.

Ólíkt bráðum eða skammvinnum bakverkjum getur liðagigt þýtt langvarandi óþægindi.

Einkenni sem geta fylgt bakverkjum eru:

• útbrot
• bólga
• náladofi

Einkenni þín geta verið svo alvarleg að þér líður ekki eins og að hreyfa þig. En með samþykki læknisins gætirðu fundið að hreyfing getur verið ein besta leiðin til að létta liðverkjum í bakverkjum.

Vinnið líkamsstöðu þína

Þegar verkir í liðagigt koma yfir er líklegra að þú hvílir verki og stífa liði. En bara vegna þess að þú hvílir þýðir ekki að þú getir ekki bætt bakverkinn á sama tíma.

Alltaf þegar þú situr eða stendur skaltu ganga úr skugga um að þú hafir góða líkamsstöðu. Þetta hjálpar ekki aðeins við að samræma hrygginn, það getur einnig dregið úr liðverkjum.

Góð líkamsstaða þrýstir minna á liði, svo það dregur úr sliti.

Þegar kemur að góðri líkamsstöðu skaltu segja við sjálfan þig: „Ímyndaðu þér að kóróna höfuðsins sé lyft upp í loftið til að lyfta hryggnum náttúrulega.“

Rúllaðu herðablöðunum upp, aftur og niður nokkrum sinnum. Og slakaðu síðan á þeim með handleggina við hliðina.

Hliðar teygjur

Bakvöðvar hjálpa til við að vernda hrygginn. Það er mikilvægt að vinna þessa vöðva í gegnum léttar styrktaræfingar til að halda þeim sterkum.

Einfaldar hliðar teygjur með léttum þyngdum miða á bakvöðvana án þess að leggja of mikið á stífa liði.

Stattu á sínum stað, haltu einni þyngd í einu þegar þú nærð frá mitti niður á hlið líkamans. Teygðu þig eins langt og þú getur án verkja. Hækkaðu síðan þyngdina aftur upp.

Framkvæmdu þessa æfingu 10 sinnum á hvorri hlið.

Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu án lóða.

„W“ teygir sig

A “W” teygja er auðveld liðagigtarvæn æfing.

Fyrst skaltu setja handleggina á hliðina með olnbogana inn og lófana út. Olnbogarnir ættu að gera „W“ í átt að mittinu.

Færðu síðan olnbogana varlega aftur þangað til þú finnur að herðablöðin kreppast saman.

Liðagigtarsjóðurinn mælir með því að hafa þessa stöðu í þrjár greinar áður en hún er látin laus og endurtekin.

Mundu að hafa góða líkamsstöðu svo þú fáir sem mest út úr þessari teygju.

Gakktu frá bakverkjum

Þrátt fyrir alla líkamsþjálfunina er gönguleiðir reynd reynsla. Ekki aðeins hefur það lítil áhrif á verki í liðum heldur veitir það einnig hjarta- og æðabætur.

Þegar þú ert að íhuga bakverk vegna liðagigtar skaltu fylgja nokkrum einföldum reglum til að fá sem mest út úr göngunni þinni:

• Vertu í þægilegum gönguskóm.
• Gakktu létt á fótum án þess að berja í jörðina.
• Forðist slitlag og aðra harða fleti, ef mögulegt er.
• Æfa góða líkamsstöðu og standa hátt á göngu.

Tai chi í stað jóga

Aðrar æfingar eins og jóga eru þekktar fyrir að byggja upp styrk og sveigjanleika. En tai chi gæti verið betra til að lina verki vegna liðagigtar.

Tai chi er upprunnið sem bardaga tækni, en hefur umbreytt í blíður, stöðugt hreyfa teygja. Margar stellingar virka frá mitti, sem eykur teygja hrygg.

Ólíkt jóga leggur tai chi lítið á liðina og hjálpar til við að bæta jafnvægið. Ef þú ert nýr í tai chi skaltu íhuga að skrá þig í tíma. Einnig er hægt að breyta æfingunum vegna alvarlegra liðverkja í baki.

Breyttu húsverkum í líkamsþjálfun

Ef þú ert með tap fyrir því hvar þú átt að æfa skaltu ekki leita lengra en þitt eigið hús. Störf geta orðið tækifæri til liðagigtaræfinga.

Lykillinn er að taka þátt í kjarnavöðvunum. Haltu bakinu beint og dragðu varlega saman kviðvöðvana til að fá sem mest út úr hreyfingum þínum.

Beygðu þig með fótunum en ekki með bakinu meðan þú þéttir magann til að vernda bakvöðvana.

Þú getur æft þessa tækni á ýmsum verkefnum, þar á meðal:

• þvo þvott
• vaska upp
• ryksuga

Hæfni fyrir heilbrigt bak

Liðagigt getur gert það að verkum að líkamsrækt virðist vera áskorun og veldur því að margir gefast upp við að æfa og þyngjast að lokum.

En umframþyngd setur enn meiri þrýsting á þegar sársaukafulla liði. Að komast í form getur hjálpað þér að léttast aukalega meðan þú styrkir vöðvana til að vernda og létta á þér bakið.

Lykillinn er að byrja hægt. Markmið nokkrar mínútur á dag og lengdu lengdina eftir því sem þú styrkist.

Aldrei gefast upp á æfingarvenju. Bak þitt og almennt heilsufar er háð því.