Hvernig á að stunda jóga án þess að vera samkeppnishæf í bekknum

Efni.

• Umsögn fyrir

Jóga hefur líkamlegan ávinning. Samt er það þekktast fyrir róandi áhrif á huga og líkama. Reyndar kom fram í nýlegri rannsókn við læknadeild Duke University að jóga gæti jafnvel verið áhrifarík við meðhöndlun þunglyndis og kvíða. Svo það kom ekki á óvart að þegar ég lenti í þunglyndi, stakk meðferðaraðilinn minn upp á að ég myndi byrja á jóga.

Að hennar beiðni fór ég í þrjá vinyasa tíma í viku-stundum jafnvel bætti við hugleiðsluhatha tíma. Vandamálið: Ég var langt frá því að vera slaka á. Í hverjum tíma, í stað þess að einbeita mér að öndun minni og láta streitu mína við dyrnar, tók ég með mér gerð A, samkeppnishæf og oft neikvæð persónuleika. Undanfarin 15 ár hef ég verið hlaupari. Afrek mældist í mílutímum, hlaupatímum og jafnvel kílóum. Jóga var erfitt að vefja hausnum á mér. Þegar ég gat ekki snert tærnar fannst mér ég sigraður. Þegar ég horfði klofinn á nágranna mína fann ég fyrir löngun til að teygja mig lengra-og oft fann ég til sársauka daginn eftir. (Næst þegar þér finnst þú vera á milli þess að ýta þér og ýta því of langt skaltu spyrja sjálfan þig: Ertu of samkeppnishæfur í ræktinni?)

Stóri spegillinn fremst í bekknum hjálpaði heldur ekki. Aðeins á síðasta ári hef ég misst 20 pund sem ég hafði bætt á mig við nám erlendis í Dublin fyrir rúmum fimm árum. (Já, það er til Abroad Freshman 15. Það heitir Guinness.) Jafnvel þó að líkami minn sé grennri og tónnlegri en hann hefur verið, er ég samt fljótur að dæma hann í spegli. "Vá, handleggirnir mínir eru stórir í þessari skyrtu." Hörðu hugsanirnar myndu bara koma eðlilega fram í miðri æfingu minni.

Eins fáránlegt og allt þetta hljómar, þá eru þessar hugsanir ekki óalgengar í samfélagi nútímans þar sem samkeppnishæfni veldur árangri. (Þetta er í raun efsti óvænti flokkurinn sem þú keppir í.) Loren Bassett, kennari hjá Pure Yoga í New York borg segir að sumir jógatímar - sérstaklega íþrótta- og kröftugir tímar eins og heitt jóga - geti laðað að sér persónuleika af tegund A sem leitast við að ná markmiðum og vilja að ná tökum á stellingum. "Það er mjög eðlilegt fyrir þá að vera samkeppnishæf, og ekki bara við annað fólk, heldur við sjálft sig," segir Bassett.

Góðu fréttirnar: Þú getur viðurkennt samkeppnishæfni þína, horfst í augu við óöryggi þitt, og notaðu jógaæfingarnar til að róa þig. Hér að neðan gefur Bassett skref-fyrir-skref leiðbeiningar til að gera það.

Veldu fyrirætlanir fram yfir markmið

"Galdurinn gerist þegar þú kemur inn í kennslustund til að læra um sjálfan þig og líkama þinn, ekki eins og þú myndir koma í keppni." Jóga er tæknilega séð ekki líkamsræktarnámskeið - það snýst meira um núvitund," segir Bassett. Svo þó að það sé gott að hafa langtímamarkmið, ættir þú ekki að leyfa þeim að koma með gremju inn í iðkun þína. "Taktu eftir þegar markmið byrja að verða eyðileggjandi." Eftir allt saman, þegar markmiðum er ekki náð, fylgir gremja fljótt. Bassett segir að margir hætti fyrir vikið.

Það er mikilvægara að hafa ásetning. "Ásetningur er meiri einbeittur í nútíma á móti framtíðaráherslu." Til dæmis, ef markmið þitt er að standa fyrir þrífót, getur ætlun þín verið að komast einu skrefi nær fullri stöðu. Ætlun þín heldur þér í augnablikinu og einbeitir þér að því hvernig líkami þinn líður. Markmið þitt getur hvatt, en það getur einnig ýtt þér til að fara lengra en líkaminn ætti að gera og valda meiðslum. (Ætlunarþátturinn er ein af 30 ástæðum okkar fyrir því að við elskum jóga.)

Í stað þess að hugsa meðvitað um að ná markmiði mínu loksins snerta fæturna (hlaup hefur gert það ansi fjandi erfitt!), ég er farinn að einbeita mér að ásetningi um slökun. Að losa um spennu hefur bætt jógaæfingar mínar verulega. (Auk þess er ég miklu nær því að snerta tærnar á mér.)

Notaðu spegilinn sem leiðbeiningar

Spegillinn getur verið góður ef þú notar hann rétt, segir Bassett. "Ef þú nálgast það með réttum ásetningi um að horfa á röðun þína, þá er það gagnlegt." En stoppaðu þar. "Ef þú einbeitir þér að því hvernig líkamsstaða lítur á móti því hvernig henni líður, getur hún sett þig aftur og skapað truflun." Í hvert skipti sem þú horfir í speglinum á sjálfan þig eða aðra og missir einbeitingu, taktu sjálfan þig aftur með því að loka augunum og anda djúpt. „Mér finnst gaman að finna andann fara inn og út,“ segir Bassett. (Takaðu þig á forminu þínu með Essential Yoga Cues til að fá meira út úr mottutímanum þínum.)

Finndu innblástur hjá öðrum nemendum

Ég horfi á samnemendur mína af tveimur ástæðum. Eitt: til að athuga eyðublaðið mitt. Tveir: til að sjá hvernig form mitt ber saman. Ég myndi halla mér aðeins dýpra inn í warrior 2 minn þegar ég keppi við náungann. Að njósna um náungann tekur þó algjörlega frá innri reynslu þinni. "Enginn tveir líkamar eru eins, svo hvers vegna ætti ég að bera mig saman við manneskjuna við hliðina á mér? Erfðafræði hennar er mismunandi, bakgrunnur hennar, lífsstíll. Það geta verið nokkrar líkamsstöður sem þú getur aldrei gert, og það gæti verið vegna þess að þú" eru ekki erfðafræðilega byggðir til að komast í þá stöðu, “segir Bassett.

Jafnvel þó þú viljir það ekki bera saman sjálfum þér við aðra jóga, þú þarft ekki að búa til þína eigin ímynduðu kúlu í kringum mottuna þína. Í stað þess að bera þig saman við einhvern annan skaltu nota sameiginlega orku annarra til að draga þig í gegnum iðkun þína. Og ef það er einhver í bekknum með neikvæða orku (þ.e. ég er-of-góð-fyrir-shavasana stúlka), haltu í öruggri fjarlægð og forðist augnsamband.

Taka hlé

Ólíkt öðrum æfingum kallar jóga ekki á þig til að ýta þér á svipaðan hátt. Þó að þú viljir ná fullum krafti í hverri líkamsstöðu, þá gefst þú ekki upp þegar þú tekur hlé á líkama barnsins. "Ég kalla það að heiðra líkama þinn. Svo framarlega sem þú ert ekki að sigra sjálfan þig og segja: Ég get ekki gert þetta, þá er hléið réttlætanlegt," segir Bassett. Svo andaðu að því að barnið er vel þegið. (Áður en þú slærð á mottuna skaltu lesa 10 hlutir sem þú ættir að vita áður en þú byrjar fyrsta jógatímann þinn.)

Umsögn fyrir