Hvernig á að fá fótlegg eins og Jessica Simpson, vopn eins og Halle Berry og abs eins og Megan Fox

Efni.

• Umsögn fyrir

Við skulum horfast í augu við það: Það eru nokkrir ótrúlegir líkamar í Tinseltown. En þú þarft ekki að vera stjarna til að líta út (og líða) eins og einn. Ef þú vilt fætur eins Jessica Simpson, vopn eins Jordana Brewster, og abs eins Megan Fox, hverjum er betra að ráðfæra sig við en hinn grimmi líkamsræktargúrú sem svipar þeim öllum í svona kynþokkafullt, töfrandi form, sjálfur? Orðstírþjálfarinn Harley Pasternak er maðurinn þegar kemur að því að móta ótal A-lista, þ.á.m. Halle Berry, María Menounos, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, og Jennifer Hudson, þannig að við gátum ekki staðist að stela sumum leyndarmálum hans til Hollywood-verðugs bods.

Næringarfræðingurinn og metsöluhöfundurinn lifir eftir einfaldri fimm þátta hugmyndafræði: Tuttugu og fimm mínútna æfingar, fimm daga vikunnar. En ekki gera mistök; þetta þýðir ekki að hann sleppi þér auðveldlega. Fundir hans eru frábærir erfiðir en árangurinn (greinilega) þess virði!

Ef draumur í stáli er draumur þinn, þá "hættu að mara!" segir hann. "Við einbeitum okkur allt of mikið að framhliðinni á miðhlutanum okkar, sem í því ferli styrkir of mikið og dregur bolinn áfram svo þú endar með styttri kviðarhol. Einbeittu þér að því að lengja með því að vinna mjóbakið í staðinn. Þetta mun gefa miðhluta þinn. algjör endurskoðun. "

Þegar kemur að fótleggjum beitir Pasternak svipuðum ráðum. "Ef þú vilt frábæra fætur þarftu að þjálfa þá allan hringinn, ekki bara framan á lærunum. Notaðu marga liðamót þegar mögulegt er. Og hlaupandi tröppur er eitt það besta sem þú getur gert. Það hefur lítil sem engin áhrif á liðum þínum og þú ert að vinna glutes, hamstrings og quads allt á sama tíma.

Og auðvitað væri passa mynd ekki fullkomin nema með ótrúlegum handleggjum, þar sem Pasternak leggur áherslu á mikilvægi þess að einbeita sér að þríhöfða-ekki tvíhöfða. "Þegar biceps verða of sterkir, þá færir það axlirnar fram og gerir það að verkum að górilla líkist líkamsstöðu. Önnur mistök sem konur gera eru að nota of léttar lóðir. Þú færð ekki stóra vöðva með stórum lóðum!"

Heppinn fyrir okkur, Pasternak deildi nokkrum af uppáhalds án árangurs hans. Smelltu hér til að tóna handleggina, kviðinn og fæturna.

Fyrir frekari upplýsingar um Harley Pasternak, heimsóttu hans opinber vefsíða eða tengdu við hann á Twitter.

Umsögn fyrir