Hversu lengi getur þú lifað án vatns?

Efni.

• Hversu lengi?
• Hvers vegna tímabilið er mismunandi
• Hvað verður um líkama þinn ef þú drekkur ekki vatn?
• Hefur fæðuinntaka áhrif á þetta?
• Aukaverkanir og áhætta vegna takmarkaðs vatnsneyslu
• Aðalatriðið

Hversu lengi?

Rétt vökvun er nauðsynleg til að lifa af. Líkaminn þinn þarf að neyta verulegs magns af vatni á hverjum degi til að virka rétt. Þetta er vegna þess að þú skilur stöðugt út vatn með svita og þvaglátum, þannig að líkami þinn þarf að bæta upp týnda vökva.

Þú munt ekki lifa lengi án þess að neyta heilbrigt magn af vatni. Það er aðeins hægt að lifa af án vatns nokkrum dögum. Þú gætir verið næmir fyrir áhrifum ofþornunar jafnvel fyrr, háð ákveðnum þáttum.

Hvers vegna tímabilið er mismunandi

Ofþornun er læknisfræðilegi hugtakið fyrir að hafa ekki nóg vatn í líkamanum til að virka rétt. Líkaminn þinn þarf ákveðið magn af vatni daglega til að viðhalda heilsunni. Þetta er vegna þess að vatn gerir 60 prósent af líkamsþyngd þinni. Hjá börnum gerir vatn allt að 75 prósent af líkamsþyngd sinni.

Þú getur ekki lifað án vatns í mjög langan tíma, en nákvæmur tími sem þú getur lifað án vatns er mismunandi. Þetta er vegna þess að ákveðnir þættir stuðla að vatnsnotkun líkamans, þar á meðal:

• umhverfisaðstæður
• virkni stigi
• Aldur
• heilsufar
• þyngd
• kynlíf
• fæðuinntaka

Þessir þættir stuðla að því hvernig líkami þinn notar vatn. Til dæmis, í heitu loftslagi, mun líkami þinn svitna meira, sem leiðir til meiri vatnsnotkunar. Líkaminn þinn mun tapa vatni hraðar ef þú ert með hita, uppköst eða ert með niðurgang. Þú munt líka nota meira vatn ef þú ert að æfa.

Að auki verður meira af vatni í sumum matvælum sem þú borðar en aðrir. Vatnsnotkun nær einnig til annarra drykkja eins og jurtate og safa. Sumir drykkir geta þó stuðlað að ofþornun, svo sem þeim sem innihalda koffein eða áfengi.

Ein rannsókn í Archiv Fur Kriminologie komst að þeirri niðurstöðu að þú getir ekki lifað lengur en 8 til 21 dag án matar og vatns. Fólk á dánarbeði sínu sem notar mjög litla orku getur lifað aðeins nokkra daga eða nokkrar vikur án matar og vatns.

Vatn er miklu mikilvægara fyrir líkama þinn en matur. Fólk sem stundar hungurverkföll án matar en með aðgang að vatni getur lifað nokkra mánuði eða lengur. Ein grein í British Medical Journal mælir með því að þeir sem taka þátt í hungurverkfalli drekki 1,5 lítra af vatni á dag til að viðhalda vökvamagni í líkamanum. Í greininni er einnig mælt með því að setja hálfa teskeið af salti í vatnið á dag til að skipta um natríum sem tapast með svitamyndun.

Vegna þess að vatnsinntaka er svo mikilvæg fyrir heilsuna, mælir Læknastofnun Þjóðháskólanna með því að konur fái 91 aura af vatni á dag og karlar fái 125 aura á dag með bæði drykkjum og mat. Meðalneysla sem mælt er með er fyrir fólk sem er heilbrigt, ekki sérstaklega virkt og býr í hóflegu loftslagi.

Hvað verður um líkama þinn ef þú drekkur ekki vatn?

Líkaminn þinn er mjög aðlagaður vatnsmagni sem þú neytir. Þú færð líklega nóg vatn í líkama þinn miðað við þorstatilfinningu þína. Ef þú drekkur þegar þú ert þyrstur, færðu líklega nóg vatn í líkamann daglega.

Án nægs vatns munu kerfin í líkama þínum breytast. Frumur þínar munu skreppa saman án þess að hafa nóg vatn. Heilinn mun merkja líkama þinn um að pissa minna. Þetta mun eiga sér stað í gegnum nýrun þín. Þeir treysta á fullnægjandi vatnsinntöku til að virka sem skyldi.

Án nægs vatns nota nýrun meiri orku og slit á vefjum. Nýrin þín þurfa að virka nægilega til að skola úrgangi úr blóði þínu. Að lokum munu nýrun þín hætta að virka án fullnægjandi vatnsneyslu. Önnur líffæri í líkama þínum geta einnig hætt að virka án vatns.

Skortur á vatni hefur einnig áhrif á aðrar líkamsaðgerðir. Án fullnægjandi vatnsneyslu:

• Líkamshiti þinn verður ekki stjórnaður.
• Raflausnin þín verður ójafnvægi.
• Samskeyti þín virka kannski ekki sem skyldi.
• Heilinn þinn gæti bólgnað.
• Blóðþrýstingur þinn getur hækkað eða lækkað.

Hefur fæðuinntaka áhrif á þetta?

Þú færð ekki bara vökva frá vatni og öðrum drykkjum einum. Matarneysla stuðlar að 20 prósent af heildar vatnsneyslu þinni á dag.

Sumt fólk gæti fengið jafnvel meira vatn úr matnum ef þeir borða umtalsvert magn af ávöxtum og grænmeti, sem inniheldur mikið magn af vatni. Fólk í löndum eins og Grikklandi og Suður-Kóreu er með mun fleiri af þessum matvælum í daglegu mataræði sínu, sem leiðir til meiri vatnsinntöku í gegnum matvæli.

Ávextir og grænmeti með mestu magni af vatni eru:

• kantóna
• jarðarber
• vatnsmelóna
• salat
• hvítkál
• sellerí

Önnur matvæli sem innihalda mikið magn af vatni eru:

• jógúrt
• kotasæla
• pasta
• rækju
• lax
• kjúklingabringa

Að neyta matar sem er mikið í vatni mun koma í veg fyrir ofþornun. Hins vegar er ekki líklegt að matur einn gefi nægilegt magn af vatni til að halda uppi þér til langs tíma litið.

Aukaverkanir og áhætta vegna takmarkaðs vatnsneyslu

Sumar af aukaverkunum og áhættunni við ofþornun fela í sér:

• skortur á orku
• þreyta
• meiðsli, eins og hitakrampar eða hitaslag
• bólga í heila
• krampar
• ofnæmislost
• nýrna- eða önnur líffærabilun
• dauða

Þú verður að vera varkár með vökvaneyslu þína ef þú verður ofþornaður. Viðeigandi aðferð til að vökva er breytileg frá manni til manns.

Fullorðnir gætu þurft að drekka vatn til að vökva. Lítil börn geta þurft drykk sem inniheldur natríum til viðbótar við vatn til að bæta við líkamann á viðeigandi hátt. Börn gætu þurft að taka þessa lausn í mjög litlu magni til að byrja með.

Ef þú ert með ofþornun verulega getur verið nauðsynlegt að gefa vatn og salt í bláæð.

Aðalatriðið

Það er lífsnauðsynlegt í lífi þínu að viðhalda fullnægjandi vatni í líkamanum. Án vatns muntu aðeins geta lifað af nokkrum dögum.

Almennt mun þorsti þinn leiðbeina þér þegar kemur að því hversu mikið vatn þú ættir að drekka. Hafðu í huga að hreyfing, heitt hitastig og veikindi geta stuðlað að aukinni vatnsneyslu til að vera heilbrigð. Hafðu samband við lækninn þinn ef þig grunar ofþornun.