Hversu lengi er melatónín í líkamanum, ráðleggingar um virkni og skammta

Efni.

• Hvernig virkar melatónín?
• Hvað tekur melatónín langan tíma að vinna?
• Melatónín með lengri losun á móti venjulegu melatóníni
• Réttur skammtur
• Hvenær á að taka melatónín
• Hversu lengi dvelur melatónín í líkama þínum?
• Aukaverkanir melatóníns og varúðarráðstafanir
• Taka í burtu

Melatónín er hormón sem stjórnar hringtakti þínum. Líkami þinn gerir það þegar þú verður fyrir myrkri. Þegar melatónínmagn þitt eykst byrjar þú að vera rólegur og syfjaður.

Í Bandaríkjunum er melatónín fáanlegt sem lausasölulyf (OTC). Þú finnur það í apótekinu eða matvöruversluninni. Viðbótin endist í líkama þínum í um það bil 5 klukkustundir.

Sumir þurfa viðbótar melatónín til að stjórna hringtakti sínum. Það er notað til að hjálpa truflunum á hringtíma við:

• ferðalangar með þotuflakk
• vaktavinnufólk
• fólk sem er blint
• fólk með heilabilun
• fólk sem tekur ákveðin lyf
• börn með taugaþróunartruflanir, eins og röskun á einhverfurófi

En melatónín er ekki bara til að sofa betur. Það er einnig notað við mígreni, athyglisbresti með ofvirkni (ADHD) og pirruðum þörmum (IBS).

Við skulum kanna hvernig melatónín virkar ásamt því hversu lengi það endist og besti tíminn til að taka það.

Hvernig virkar melatónín?

Melatónín er framleitt af pineal kirtli, sem er staðsettur í miðjum heila þínum.

Pineal kirtill er stjórnað af suprachiasmatic nucleus (SCN). SCN er hópur taugafrumna, eða taugafrumna, í undirstúku þinni. Þessar taugafrumur stjórna klukku líkamans með því að senda merki hvert til annars.

Á daginn dregur sjónhimnan í augað ljós og sendir merki til SCN. Aftur á móti segir SCN að pineal kirtillinn þinn hætti að gera melatónín. Þetta hjálpar þér að vera vakandi.

Hið gagnstæða gerist á nóttunni. Þegar þú verður fyrir myrkri virkjar SCN pineal kirtillinn sem losar melatónín.

Þegar magn melatóníns hækkar lækkar líkamshiti þinn og blóðþrýstingur. Melatónínið hlykkjast einnig aftur að SCN og hægir á taugafrumuskotinu, sem undirbýr líkama þinn fyrir svefn.

Hvað tekur melatónín langan tíma að vinna?

Melatónín frásogast fljótt af líkamanum. Eftir að þú hefur tekið inntöku til inntöku nær melatónín hámarki í um það bil 1 klukkustund. Þú getur byrjað að verða syfjaður á þessum tímapunkti.

En eins og öll lyf hefur melatónín mismunandi áhrif á alla. Það gæti tekið meira eða skemmri tíma fyrir þig að finna fyrir áhrifunum.

Melatónín með lengri losun á móti venjulegu melatóníni

Venjulegar melatónín töflur eru fæðubótarefni þegar í stað. Þau leysast upp um leið og þú tekur þau sem losar strax melatónín í blóðrásina.

Á hinn bóginn leysist melatónín með langvarandi losun hægt upp. Það sleppir smám saman melatóníni með tímanum, sem getur líkja eftir því hvernig líkaminn gerir náttúrulega melatónín í alla nótt. Þetta er talið vera betra til að sofa áfram á nóttunni.

Melatónín með lengri losun er einnig þekkt sem:

• hægt að losa melatónín
• sítengd melatónín
• tíma sleppa melatóníni
• langvarandi melatónín
• melatónín með stýrðu losun

Læknir getur hjálpað þér að ákveða hvort þú eigir að taka melatónín með reglulegri eða lengri losun.

Réttur skammtur

Venjulega er réttur skammtur af melatóníni 1 til 5 mg.

Mælt er með því að byrja með lægsta skammt sem mögulegt er. Þú getur hægt aukið neyslu þína til að ákvarða besta skammtinn sem hjálpar þér að sofna án þess að valda skaðlegum áhrifum.

Þegar öllu er á botninn hvolft getur inntöku of mikið af melatóníni haft áhrif. Ofskömmtun melatóníns getur truflað hringtakta og valdið syfju á daginn.

Það er mikilvægt að hafa í huga að melatónín er ekki stranglega stjórnað af Matvælastofnun (FDA). Það er vegna þess að melatónín er ekki talið lyf. Þess vegna er hægt að selja það sem fæðubótarefni eins og vítamín og steinefni, sem ekki er fylgst með af FDA.

Þar sem reglurnar eru aðrar varðandi fæðubótarefni getur framleiðandi skráð ónákvæman skammt af melatóníni á pakkningunni. Það er líka mjög lítið gæðaeftirlit.

Jafnvel þá er gott að fylgja leiðbeiningunum á pakkanum. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að taka mikið skaltu ræða við lækni.

Hvenær á að taka melatónín

Mælt er með því að taka melatónín 30 til 60 mínútum fyrir svefn. Það er vegna þess að melatónín byrjar venjulega að vinna eftir 30 mínútur, þegar stig í blóði hækka.

Besti tíminn til að taka melatónín er þó mismunandi fyrir hvern einstakling. Allir gleypa lyf á mismunandi hraða. Til að byrja skaltu taka melatónín 30 mínútum fyrir svefn. Þú getur breytt tímasetningunni eftir því hversu langan tíma það tekur að sofna.

Það sem skiptir mestu máli er að þú forðast að taka melatónín við eða eftir kjörið háttatíma. Þetta getur breytt líkamsklukkunni þinni í ranga átt, sem hefur í för með sér syfju á daginn.

Hversu lengi dvelur melatónín í líkama þínum?

Melatónín endist ekki lengi í líkamanum. Það hefur helmingunartíma 40 til 60 mínútur. Helmingunartími er sá tími sem það tekur fyrir líkamann að útrýma hálfu lyfi.

Venjulega tekur það fjóra til fimm helmingunartíma áður en lyfi er eytt að fullu. Þetta þýðir að melatónín verður í líkamanum í um það bil 5 klukkustundir.

Ef þú vakir á þessum tíma er líklegra að þú finnir fyrir aukaverkunum eins og syfju. Þess vegna er mælt með því að forðast akstur eða notkun þungra véla innan 5 klukkustunda frá því að það er tekið.

En mundu að allir umbrotna lyf á annan hátt. Heildartíminn sem það tekur að hreinsa mun vera breytilegur fyrir hvern einstakling. Það veltur á nokkrum þáttum, þar á meðal:

• Aldur
• neysla koffíns
• hvort sem þú reykir tóbak
• almennt heilsufar
• líkamsamsetning
• hversu oft þú notar melatónín
• að taka langvarandi losun miðað við venjulegt melatónín
• önnur lyf

Þú ert ólíklegri til að finna fyrir „timburmenn“ ef þú tekur melatónín á réttum tíma. Ef þú tekur það of seint geturðu fundið fyrir syfju eða þreytu daginn eftir.

Aukaverkanir melatóníns og varúðarráðstafanir

Almennt er melatónín talið öruggt. Það veldur fyrst og fremst syfju, en þetta er ætlaður tilgangur þess en ekki aukaverkun.

Algengustu aukaverkanir melatóníns eru vægar. Þetta getur falið í sér:

• höfuðverkur
• ógleði
• sundl

Sjaldgæfari mögulegar aukaverkanir eru:

• vægur kvíði
• vægur skjálfti
• martraðir
• skert árvekni
• tímabundin tilfinning um þunglyndi
• óeðlilega lágur blóðþrýstingur

Þú ert líklegri til að upplifa þessar aukaverkanir ef þú tekur of mikið af melatóníni.

Þrátt fyrir mikla öryggisupplýsingar er melatónín ekki fyrir alla. Þú ættir að forðast melatónín ef þú:

• eru barnshafandi eða með barn á brjósti
• hafa sjálfsofnæmissjúkdóm
• ert með flogakvilla
• ert með nýrna- eða hjartasjúkdóma
• hafa þunglyndi
• eru að taka getnaðarvarnir eða ónæmisbælandi lyf
• eru að taka lyf við háþrýstingi eða sykursýki

Eins og með öll viðbót, talaðu við lækni áður en þú tekur það. Þeir gætu viljað að þú gætir haft ákveðnar öryggisráðstafanir meðan þú notar melatónín.

Taka í burtu

Almennt ættir þú að taka melatónín 30 til 60 mínútum fyrir svefn. Það tekur venjulega 30 mínútur að byrja að vinna. Melatónín getur verið í líkama þínum í um það bil 5 klukkustundir, þó það fari eftir þáttum eins og aldri þínum og heilsufari almennt.

Það er mögulegt að ofskammta melatóníni, svo byrjaðu með lægsta skammt sem mögulegt er. Notkun of mikils melatóníns getur truflað hringtakta þinn.