Hvernig á að missa magafitu á 2 vikum samkvæmt núllmaga mataræði

Efni.

• Farðu í hressilega göngu fyrir morgunmat
• Byrjaðu með smá trefjahlaðin haframjöl
• Veldu rauða ávexti fram yfir græna
• Hlaða upp á avókadó
• Blandið saman plöntupróteinsmoothie
• Power Up með eggjum
• Drekkið „sítrusvatn“ í nuddvatni
• Umsögn fyrir

Svo þú vilt grennast og þú vilt gera það, stat. Þó að hratt þyngdartap sé það ekki í alvöru besta stefnan (það er ekki alltaf öruggt eða sjálfbært) og að einblína á hvernig þér líður (miðað við fjölda mælikvarða) er yfirleitt áhrifaríkara til að ná markmiði þínu, stundum hefur þú fljótlegan nálgun, svo sem brúðkaup BFF þíns, það ýtir undir ákvörðun þína um að komast á eftir því. Hey, þú ert ekki einn - fullt af fólki myndi vilja vita hvernig á að missa magafitu á tveimur vikum. Spoiler viðvörun: Ég var einn af þeim.

Ég glímdi við 25 kíló í viðbót á barnæsku minni og ég hugsaði með mér að það væri erfðafræðilegt hlutskipti mitt að hafa fast magn af magafitu - það var hins vegar þangað til ég fór að læra meira. Í meira en 20 árin í heilbrigðisblaðamennsku hef ég verið í leiðangri til að læra allt sem þarf að vita um, já, magafita. En ekkert sem ég lærði vakti jafn mikinn áhuga á mér og nýlegar rannsóknir sem sýna hvernig við getum hnekkt fitugenunum okkar til að léttast. Með því að nota það sem ég hef lært í gegnum árin og af þessum niðurstöðum, byrjaði ég að móta mín eigin ráð um hvernig ætti að losna við magafitu á 2 vikum.

Niðurstaðan? Zero Belly Diet, áætlun tileinkuð því að skila lesendum bestu leiðunum til að missa magafitu á 2 vikum. Ég bjó til Zero Belly Diet í kringum vísindin um næringarerfðafræði, rannsóknina á því hvernig kveikt og slökkt er á genum okkar með matnum sem við borðum. Einfaldlega að gera örfáar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl getur hjálpað til við að bæta heilsu þarmanna, draga úr bólgum og slökkva á fitugenunum þínum. Ef þú spyrð mig þá er þetta tilvalin áætlun fyrir fólk sem vill vita hvernig á að missa magafitu á 2 vikum.

Áður en skrunað er beint að ráðum mínum um hvernig megi missa magafitu á 2 vikum, fljótleg áminning: Það er ansi erfitt að koma auga á minnkun - sumir segja kannski ómögulegt - svo enginn einstakur matur eða magaþjálfun mun hjálpa þér að „bráðna“ magafitu og töfrum magafita eingöngu. Það sem þú getur hins vegar gert er að missa magafitu en samtímis minnka fitu í öðrum líkamshlutum. Hvernig? Hér að neðan eru nokkrar af ráðunum mínum til að missa maga (og aðra) fitu.

Farðu í hressilega göngu fyrir morgunmat

Áður en ég deildi Zero Belly Diet með heiminum notaði ég 500 manna prófunarborð til að prófa áætlunina mína. Málþingmaðurinn Martha Chesler innlimaði morgungöngur sem hluta af Zero Belly dagskránni og sá árangur strax. „Ég sá breytingar strax,“ segir hún. Á innan við sex vikum á dagskránni náði Martha niður markmiðum sínum um þyngdartap (og þá nokkrum) með því að sameina Zero Belly Foods með göngu fyrir morgunmat.

Þessi morgunathöfn vinnur á tveimur stigum. Í fyrsta lagi fann rannsókn að samband komist á milli sólarljóss snemma morguns og með lægra BMI. Vísindamenn velta því fyrir sér að morgunljósið hjálpi til við að stjórna dægurklukku líkamans. Að kasta innri klukkunni gæti breytt því hvernig líkaminn vinnur mat og leitt til þyngdaraukningar. En það sem hneykslaði Chesler var virkilega batnandi hjarta- og æðakerfi hennar.Áður en byrjað var á Zero Belly mataræðinu myndi hjartsláttur Chesler venjulega hækka í 112 slög á mínútu (slög / mín) innan stundar frá því að hún byrjaði á æfingu á hjóli. „Eftir fyrstu eina og hálfa vikuna gat ég ekki hækkað hjartsláttinn yfir 96 slög á mínútu með sömu æfingu,“ segir hún. „Það var frábært að sjá breytingu í speglinum og enn betra að vita að góðir hlutir voru að gerast sem ég gat ekki einu sinni séð.“ (Til viðbótar við a.m.k. gönguferðir skaltu prófa þessar æfingar sem geta hjálpað til við að brenna magafitu á 2 vikum.)

Byrjaðu með smá trefjahlaðin haframjöl

Náttúrulega sætar haframjölsuppskriftir í Zero Belly Diet voru lykillinn að stórkostlegu 13 kílóa þyngdartapi Isabel Fioleks, sem nefndarmaður, Isabel Fiolek. „Ég er með mikla sykurfíkn,“ segir Fiolek. "En uppskriftirnar hafa verið furðu ánægjulegar fyrir sætu tönnina mína." Fiolek náði einnig stórkostlegum framförum í heilsunni: Skoðun eftir sex vikur á Zero Belly Diet leiddi í ljós að hún hafði lækkað heildar kólesteról um 25 prósent og blóðsykur um 10 prósent.

Svo eldaðu smá haframjöl og toppaðu það með ávöxtum. Hvað er svona sérstakt við þessa samsetningu? Hver veitir leysanlegar trefjar sem hjálpa til við að lækka kólesteról í blóði og fæða heilbrigðu bakteríurnar í þörmum þínum. Með því að gera það kveikirðu í þörmunum til að framleiða bútýrat, fitusýru sem dregur úr fituvaldandi bólgu um allan líkamann. (Prófaðu þessar tveggja mínútna haframjölsuppskriftir sem gera þig að haframjöls aðdáanda að eilífu.)

Veldu rauða ávexti fram yfir græna

Ef þú vilt gera einfalda skipti sem hjálpar þér að missa magafitu á 2 vikum skaltu byrja að borða rauða ávexti yfir græna. Það þýðir Pink Lady yfir Granny Smith eplum, vatnsmelóna yfir hunangsmauk, rauðar vínber yfir grænum. Hærra magn næringarefna sem kallast flavonoids - einkum anthocyanín, efnasambönd sem gefa rauðum ávöxtum lit þeirra - róa virkni gena sem geymir fitu. Raunar státa rauðmaga steinávextir eins og plómur fenólsambönd sem sýnt hefur verið fram á að stýra tjáningu fitugena. (Tengt: Hvað eru þessi plöntu næringarefni sem allir eru að tala um?)

Hlaða upp á avókadó

Fyrir prófessorinn June Caron var innblástur ferskra afurða eins og avókadó ein besta leiðin til að missa magafitu á 2 vikum. Hinn 55 ára gamli missti sex kíló á fyrstu vikunni eftir að hann fylgdi áætluninni um hvernig á að missa magafitu á 2 vikum. „Að læra að borða alvöru, efnafrjálst, ferskt mat hefur verið það besta sem hefur komið fyrir mig,“ segir hún. „Ég er aldrei svangur og er enn að léttast. Glóandi húð, heilbrigðar neglur og betri svefn voru Zero Belly Diet bónusar, segir Caron.

Avókadó eru tvöföld til að missa magafitu. Í fyrsta lagi eru þær troðfullar af hjartasjúkri einómettaðri fitu (aka góðri fitu) sem deyfa hungurrofa þína; rannsókn í Næringarfræðiblað komist að því að þátttakendur sem borðuðu hálft ferskt avókadó í hádeginu voru 40 prósent ólíklegri til að langa í mat klukkustundum síðar. Í öðru lagi virðast ómettaðar fitur eins og þær sem finnast í avókadó koma í veg fyrir geymslu magafitu. (Þessar skapandi leiðir til að borða avókadó hjálpa þér að neyta.)

Blandið saman plöntupróteinsmoothie

Bryan Wilson, prófessor, 29 ára gamall endurskoðandi, missti glæsilega þyngd á aðeins sex vikum á dagskránni og hann rekur árangur sinn af Zero Belly Diet hristingsuppskriftunum. "Ég elska hristingana. Ég bætti þeim við mataræðið og næstum strax missti ég magafitu," segir Wilson. "Ég þrái sætan mat og hristingarnir voru æðislegur valkostur við skálar og ísskálar sem ég hefði fengið."

Próteindrykkir geta hjálpað þér að brenna magafitu á 2 vikum og þeir gera dýrindis, einfalt snarl. En flestir drykkir í atvinnuskyni eru fylltir með efni sem geta raskað heilsu þarmanna og valdið bólgu og uppþembu. Og stórir skammtar af mysu sem eru notaðir til að auka próteinmagn geta magnað upp magaþembu. Zero Belly Diet lausnin: Prófaðu vegan prótein, sem mun gefa þér sömu fitubrennslu, vöðvauppbyggjandi ávinning, án uppþembu. (Hér er heildarhandbók um auðmeltanleg plöntuprótein.)

Power Up með eggjum

Þú munt finna magert, mettandi prótein í hverjum einasta bita sem þú tekur á Zero Belly Diet. Vöðvauppbyggjandi næringarefnin eru grundvallaratriði í áætluninni um hvernig megi missa magafitu á 2 vikum. Auk þess eru egg eitt auðveldasta og fjölhæfasta fæðingarkerfi alheimsins. Þeir eru einnig besta mataræðið fyrir næringarefni sem kallast kólín. Kólín, sem einnig er að finna í hallaðri kjöti, sjávarfangi og grænmeti, ræðst á erfðabreytinguna sem veldur því að líkaminn geymir fitu í kringum lifur þína. (Þess vegna eru egg ein besta matvælin til að léttast.) Ein uppskrift að Zero Belly Diet, morgunverðarhassi með sætum kartöflum og ferskum eggjum, varð morgunmatur prófasts Morgan Minor og eftir aðeins þrjár vikur á dagskránni , kvenkyns slökkviliðsmaður var sönnun þess að áætlunin er full af bestu leiðunum til að missa magafitu á 2 vikum.

Drekkið „sítrusvatn“ í nuddvatni

Eitt af helstu ráðum áætlunarinnar um hvernig á að missa magafitu á 2 vikum? Byrjaðu á hverjum degi með því að búa til stóran könnu af „heilsulindarvatni“ - sem er H20 fyllt með sneiðum af heilum sítrónum, appelsínum eða greipaldinum - og gættu þess að sötra þig í gegnum að minnsta kosti átta glös fyrir svefn. Sítrusávextir eru ríkir af andoxunarefninu D-limonene, öflugu efnasambandi sem er að finna í hýðinu sem örvar lifrarensím til að hjálpa til við að skola eiturefni úr líkamanum og gefur sljóum þörmum spark. (Sjá einnig: Sítrus gæti hjálpað þér að brenna meiri fitu á æfingum þínum)

Umsögn fyrir