Hversu margar kaloríur brenna jóga og getur það hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Bikram jóga
• Getur jóga hjálpað þér við að léttast?
• Jóga, svefn og fitumissi
• Jóga og langtíma þyngdarstjórnun
• Takeaway

Jógastund getur brennt á milli 180 og 460 hitaeiningar allt eftir nokkrum þáttum, þar á meðal:

• tegund jóga sem þú ert að gera
• lengd og styrkleiki bekkjarins
• hvort sem þú ert karl eða kona

Til dæmis mun 160 punda einstaklingur brenna 183 kaloríum í 60 mínútna Hatha (grunn) jógatíma samkvæmt Mayo Clinic.

Til samanburðar eru hér áætluð hitaeiningar sem eru brennd fyrir aðra starfsemi samkvæmt bandarísku landbúnaðarráðuneytinu (USDA):

Aðal heilsufarslegur ávinningur af jóga er ekki að brenna hitaeiningum, en þú munt brenna hitaeiningum meðan á jógatíma stendur. Hversu margar kaloríur þú brennur fer eftir fjölda breytna, svo sem:

• stíl jóga
• stig bekkjarins
• lengd bekkjar
• hraða og styrkleiki bekkjarins

Sem dæmi má nefna að fjöldi kaloría sem brenndur er við Hatha jóga - grunnstíl jóga sem venjulega er kenndur á aðeins hægari hraða - er breytilegur frá þeim fjölda sem brenndur er í Bikram jóga, einnig þekktur sem heit jóga.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um jóga og hvernig það getur gagnast þyngdartapi.

Bikram jóga

Bikram jóga er framkvæmd í herbergi hitað upp að 105 ° F við 40 prósent rakastig. Það samanstendur venjulega af 90 mínútna lotu með 26 stellingum og tveimur öndunaræfingum.

Margar staðsetningar þurfa styrk, sveigjanleika og jafnvægi. Rannsókn frá Colorado State University árið 2014 kom í ljós að að meðaltali brenndu karlar 460 hitaeiningar og konur brenndu 330 hitaeiningum á hverri Bikram lotu.

Getur jóga hjálpað þér við að léttast?

Þyngdartap næst með því að brenna fleiri kaloríum með líkamsrækt eða neyta færri kaloría. Meirihluti fólks sem léttist og heldur utan þess notar báðar aðferðirnar.

Margar athafnir brenna fleiri kaloríum en jóga. En rannsókn frá 2016 sem benti til að jóga gæti haft margvísleg áhrif sem gætu gert það að gagnlegum valkosti fyrir viðvarandi, heilbrigt þyngdartap.

Fyrir fólk sem reynir að léttast veitir jógasamfélagið félagslegan stuðning og hlutverkagerð. Vísindamennirnir bentu einnig til þess að þróa meðvitund með jóga gæti hjálpað fólki:

• standast óhollt mat
• standast þægindi að borða
• standast streitu að borða
• vera meira í takt við líkama sinn svo þeir séu meðvitaðir um það þegar þeir eru fullir
• hafa færri þrá
• hafa minni matarlyst
• hafa bætt sjálfsálit og skap
• draga úr verkjum í baki eða liðum sem höfðu verið að banna viðbótaræfingu

Jóga, svefn og fitumissi

Samkvæmt National Sleep Foundation getur jóga hjálpað þér að sofa betur. Fyrir fólk með svefnleysi hjálpar það að stunda jóga daglega:

• sofna hraðar
• sofa lengur
• fara aftur að sofa hraðar ef þeir vakna á nóttunni

Rannsókn 2018 bar saman einn hóp fólks sem fylgdi eðlilegum svefnmynstri við annan hóp með svefninn takmarkaðan fimm sinnum í viku. Þegar báðir hóparnir takmarkuðu kaloríuinntöku missti hópurinn með takmarkaðan svefn minni fitu. Þetta bendir til þess að svefnmissi hafi neikvæð áhrif á samsetningu líkamans, þar með talið fitu tapið.

Ef góður svefn hjálpar þér við að missa fitu og jóga hjálpar þér að sofa vel, þá er það sanngjarnt að jóga geti hjálpað fólki að missa fitu.

Jóga og langtíma þyngdarstjórnun

Rannsókn árið 2005 á 15.500 konum og körlum á miðjum aldri, styrkt af Krabbameinsstofnun, kom í ljós að fólk sem var með þyngd 45 ára og stundaði jóga reglulega hafði fengið um það bil 3 pund minna en meðaltalið þegar það náði 55 ára aldri .

Rannsóknin benti einnig til þess að of þungt fólk sem stundaði jóga missti um það bil 5 pund á 10 ára tímabili 45 til 55 ára miðað við 14 pund sem fengust hjá fólki sem stundaði ekki jóga frá 45 til 55 ára.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þessar niðurstöður væru líklega vegna þess að þeir sem stunduðu jóga voru meðvitaðri um að borða.

Takeaway

Til að léttast verður þú að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Þú munt brenna kaloríum í jógatíma, en það eru aðrar líkamlegar athafnir sem brenna fleiri kaloríum á sama tímabili.

Sem sagt, jóga gæti hugsanlega hjálpað þér við að léttast og haldið henni frá með huga og betri svefni.