Hvernig hlaup á meðgöngu undirbjó mig fyrir fæðingu

Efni.

• Ávinningurinn af því að hlaupa á meðgöngu minni
• Það gerir það ekki auðvelt
• Hlaupið sem ný mamma
• Umsögn fyrir

"Karla, þú hleypur á hverjum degi, ekki satt?" Fæðingarlæknirinn minn hljómaði eins og þjálfari sem hélt pepptal. Nema „íþróttin“ var vinnuafl og afhending.

„Ekki hverjum dag,“ vældi ég á milli andardrættis.

"Þú hleypur maraþon!" sagði læknirinn minn. "Nú ýttu!"

Í fæðingunni var ég allt í einu mjög ánægður með að hafa hlaupið alla meðgönguna.

Að hlaupa á meðan að rækta aðra manneskju var svipað og að fæða. Það voru góðar stundir, slæmar stundir og hreint út sagt ljótar stundir. En þetta reyndist falleg reynsla sem er þess virði að hverja óhapp á vegi.

Ávinningurinn af því að hlaupa á meðgöngu minni

Hlaup hjálpaði til við að staðla tímabil í lífi mínu sem var allt annað en. Mér fannst eins og framandi sníkjudýr hefði tekið yfir líkama minn og valdið miklum usla á orku mína, svefn, matarlyst, ónæmiskerfi, frammistöðu, skapi, húmor, framleiðni, svo þú nefnir það. (Meðgöngunni fylgja nokkrar skrýtnar aukaverkanir.) Einfaldlega leið líkamanum ekki eins og minn. Í staðinn fyrir áreiðanlega vél sem ég myndi kynnast og elska, breyttist líkami minn í heimili einhvers annars. Ég tók hverja ákvörðun um hvert einasta smáatriði lífs míns með þá aðra manneskju í huga. Ég var „mamma“ og það tók smá tíma að vefja heilann að fullu um þessa nýju sjálfsmynd. Það varð til þess að ég var stundum ósamstilltur við sjálfan mig.

En hlaupið var öðruvísi. Að hlaupa hjálpaði mér að líða eins og ég. Ég þurfti þess meira en nokkru sinni fyrr þegar allt annað var í uppnámi: ógleði allan sólarhringinn, tíð veikindi, þreytandi þreyta og þessi nagandi helvítis vitleysa-ég ætla að verða mamma. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur hlaupið alltaf verið „ég“ tíminn minn, þegar ég loka út heiminn og svitna út streitu. Barnvagn að versla í hinni gríðarlegu buybuy BABY verslun gaf mér næstum hjartsláttarónot. En að hlaupa á eftir hjálpaði mér að finna Zen. Ég er meira stillt inn á líkama minn, huga og sál en nokkru sinni fyrr. Einfaldlega líður mér alltaf betur eftir hlaup. Vísindin eru sammála. Eitt svita sesh getur bætt skap þitt á meðgöngu, samkvæmt rannsókn í Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Svo ég reiddi mig við hvert tækifæri sem ég fékk. Á fjórum mánuðum lauk ég sundi í opnu vatni sem hluti af þríþrautarhlaupi og vann fyrst í liðakeppninni. Á fimm mánuðum hljóp ég Disneyland París hálfmaraþonið með manninum mínum. Og á sex mánaða tímabilinu naut ég erfiðrar en samtals 5K.

Þegar erfiðleikarnir gengu yfir vissi ég að ég var að gera eitthvað gott fyrir barnið mitt og sjálfan mig. „Meðganga er nú talin kjörinn tími, ekki aðeins til að halda áfram heldur einnig til að hefja virkan lífsstíl,“ samkvæmt nýlegu blaði sem birt var í Tímarit bandarísku læknasamtakanna. Æfing fyrir fæðingu dregur úr alvarlegri hættu á meðgöngu eins og meðgöngusykursýki, meðgöngueitrun og fæðingu með keisara, dregur úr algengum meðgöngueinkennum eins og bakverkjum, hægðatregðu og þreytu, hvetur til heilbrigðrar þyngdaraukningar og styrkir hjarta og æðar. Þess vegna hvetur bandaríska þingið fæðingar- og kvensjúkdómalækna konur með óbrotna meðgöngu til að æfa í að minnsta kosti 20 mínútur í meðallagi á hverjum degi. Svitamyndun á meðgöngu getur einnig stytt vinnutíma og dregið úr hættu á fylgikvillum og streitu fósturs, samkvæmt rannsókn við háskólann í Vermont. (Vertu bara viss um að þú veist hvernig á að breyta æfingum á viðeigandi hátt.)

Börn hagnast líka; æfingar þínar fyrir meðgöngu gætu í raun veitt barninu þínu heilbrigt hjarta, segir í rannsóknum sem birtar eru í Snemma mannleg þróun. Þeir eru betur í stakk búnir til að takast á við fósturstreitu, þroskast hraðar í hegðun og taugakerfi og hafa lægri fitumassa, samkvæmt endurskoðun frá Sviss. Þeir eru líka ólíklegri til að hafa öndunarerfiðleika.

Auðvitað voru þessir kostir ekki alltaf svo augljósir. „Fyrir tíu árum, þegar ég var ólétt af dóttur minni, lét kvensjúkdómalæknirinn minn mig fara í allar þessar prófanir,“ sagði mamma og heimsmethafi maraþonsins Paula Radcliffe við mig í Disneyland París hálfmaraþoninu. Radcliffe sagði að læknirinn væri efins um að hlaupa á meðgöngu. „Í lokin sagði hún í raun og veru: „Mig langar virkilega að biðjast afsökunar á að hafa hrædd þig svona mikið. Barnið er mjög heilbrigt. Ég ætla að segja öllum mömmum mínum sem stunda líkamsrækt að halda áfram.“

Það gerir það ekki auðvelt

Stundum var beinlínis erfitt að hlaupa á meðgöngu. Ég hljóp næsthraðasta hálfmaraþonið mitt á fyrstu viku meðgöngu (og þornaði átta sinnum á ferlinum). Aðeins fimm vikum síðar gat ég varla sleppt 3 mílur. (Mikil virðing fyrir Alysia Montaño sem keppti í bandarískum þegnum á meðgöngu.)

„Mér fannst ég bókstaflega hafa dottið af kletti,“ segir Elite New Balance íþróttamaðurinn Sarah Brown um þessar fyrstu vikur í heimildamyndaseríunni Run, Mama, Run.

Hækkun á hormónum getur valdið ógeðslegri þreytu, mæði, ógleði og fjölda annarra einkenna. Stundum var ég siðlaus, fannst ég hafa misst alla hreysti, styrk og þrek í einu. Vikulegur kílómetrafjöldi minn lækkaði um helming og sumar vikur gat ég alls ekki hlaupið þökk sé flensu (ógnvekjandi!), berkjubólgu, kvefi, ógleði allan sólarhringinn og orkudrepandi þreytu sem varði fyrstu fjóra mánuðina mína. En mér leið oft verr að sitja í sófanum en þegar ég hljóp, svo ég hljóp meðfram uppköstum, þurrkandi og sogandi vindi mikið af leiðinni.

Sem betur fer fékk ég andann og orkuna aftur á öðrum þriðjungi meðgöngu. Hlaupið varð vinur minn aftur, en það kom með nýjum félaga-löngun til að pissa. Bara þegar mér fannst ég vera nógu sterk til að fara lengri en 3 mílur, gerði þrýstingurinn á þvagblöðru mína það ómögulegt án baðherbergishléa. Ég kortlagði holustopp meðfram leiðum mínum og sneri mér að hlaupabrettinu, þar sem ég gat skotið mig inn á baðherbergið auðveldlega. Ef ekkert annað, hlaupið á meðgöngunni neyddi mig til að verða skapandi. (Tengt: Þessi kona lauk 60. Ironman þríþrautinni sinni á meðgöngu)

Var ég að nefna uppköstin? Jæja, það er þess virði að minnast á það aftur. Ég labbaði niður götuna og kveinkaði mér og kæfði yfir lyktinni af rusli og hundaþvagi. Á hlaupum þurfti ég að draga til hliðar vegarins þegar öldu óróleiki flæddi yfir mig-oftast á fyrsta þriðjungi meðgöngu, en jafnvel út mánuðina eftir það.

Ef það er ekki nógu hræðilegt að henda á miðjum hlaupi, ímyndaðu þér að einhver hneyksli á meðan þú gerir það. Jamm, naysayers eru enn til. Sem betur fer voru þau sjaldgæf. Og þegar einhver ég reyndar vissi sagði frá („Ert þú vissulega þú ættir samt að vera að hlaupa? ") Ég skrölti undan heilsubótunum, nefndi að læknirinn minn sagði mig til að halda áfram að hlaupa og útskýrði að hugmyndin um veikleika á meðgöngu væri í besta falli úrelt hugmynd, í versta falli hættulega óholl. Já, við hafði það samtal. (Hugmyndin um að það sé slæmt fyrir þig að æfa á meðgöngu er goðsögn.)

En þetta var ekki það versta. Ég tognaði vöðva í brjóstinu þegar íþróttabrjóstarnir mínir réðu ekki lengur við kraftinn í brjóstunum sem stækkuðu hratt. Þetta var sárt. Ég fékk nýjan fataskáp af hámarks stuðningi brjóstahaldara.

Ljótasta augnablikið? Þegar ég ákvað að hætta alveg að hlaupa. Eftir 38 vikur fannst pylsum mínum fyrir fótum eins og þær væru að springa. Ég sleppti reimunum í öllum strigaskómunum mínum og sumir myndu alls ekki binda. Samhliða þessu "dropaði" dóttir mín í stöðu. Aukinn þrýstingur í mjaðmagrindinni gerði hlaupið of óþægilegt. Kynntu þér ljóta grátinn. Mér leið eins og ég hefði misst gamlan vin, einhvern sem hafði bókstaflega verið með mér í gegnum súrt og sætt. Hlaup var fastur í ört breytilegri tilveru minni. Þegar læknirinn minn hrópaði: "Ýttu!" í síðasta sinn byrjaði lífið upp á nýtt.

Hlaupið sem ný mamma

Ég byrjaði að hlaupa aftur, með blessun læknisins, fimm og hálfri viku eftir að ég fæddi heilbrigða stúlku. Á meðan gekk ég á hverjum degi og ýtti dóttur minni í kerruna hennar. Engin hjartsláttarónot að þessu sinni. Allir þessir mánuðir af fæðingarhlaupi höfðu hjálpað mér að undirbúa mig fyrir nýja hlutverkið mitt sem mamma.

Núna er hún 9 mánaða gömul og dóttir mín hefur þegar hvatt mig áfram á fjórum mótum og elskar að zooma um á höndum og hnjám. Hún veit varla að hún er að undirbúa sinn fyrsta bleyjubraut á Disney Princess hálfmaraþoninu, þar sem ég mun hlaupa fyrsta fæðingu mína 13,1 milljón. Ég vona að hlaupin mín muni hvetja hana til að gera líkamsrækt að forgangsverkefni í gegnum lífið, alveg eins og það var á fyrstu dögum hennar.

Umsögn fyrir