Hvernig á að vera á jöfnum kjöli

Efni.

• Umsögn fyrir

- Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg hreyfing hvetur líkamann til að framleiða þá góðu taugaboðefni sem kallast endorfín og eykur serótónínmagn til að bæta skapið náttúrulega. Rannsóknir sýna að hreyfing - bæði þolþjálfun og styrktarþjálfun - getur dregið úr og komið í veg fyrir þunglyndi og bætt PMS einkenni. Eins og er, mæla flestir sérfræðingar með því að stunda 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar.

- Borðaðu vel. Margar konur borða of fáar hitaeiningar og fylgja mataræði sem skortir vítamín, steinefni og prótein. Aðrir borða ekki nógu oft, þannig að blóðsykurinn er óstöðugur. Hvort heldur sem er, þegar heilinn þinn er í eldsneytissnauðu ástandi, þá er hann næmari fyrir streitu, segir Sarah Berga, læknir við læknadeild University of Pittsburgh. Að borða fimm til sex litlar máltíðir á dag sem innihalda góða blöndu af kolvetnum - sem getur hækkað serótónínmagn - og prótein gæti jafnað út grófar tilfinningalegar brúnir.

- Taktu kalsíumuppbót. Rannsóknir Susan Thys-Jacobs, M.D., frá St. Luke's-Roosevelt sjúkrahúsinu í New York borg, komust að því að taka 1.200 milligrömm af kalsíumkarbónati daglega dregur úr einkennum PMS um 48 prósent. Það eru líka nokkrar vísbendingar um að það gæti verið gagnlegt að taka 200-400 mg af magnesíum. Minni sannanir eru fyrir hendi til að sannreyna að B6-vítamín og náttúrulyf eins og kvöldvorrósaolía virki fyrir PMS, en þau gætu verið þess virði að prófa.

- Leitaðu þér meðferðar. Góðu fréttirnar um hormónatengda geðraskanir - þunglyndi, kvíða og alvarlega PMS - eru þær að hægt er að meðhöndla þær þegar þær hafa verið greindar. Lyfin sem oftast eru ávísað við þessum sjúkdómum eru sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), svo sem Prozac (sem hefur verið nefnt Sarafem fyrir alvarlega PMS sjúklinga), Zoloft, Paxil og Effexor, sem gera meira serótónín aðgengilegt í heilanum.

"Þessi lyf virka fyrir um það bil tvo þriðju hluta kvenna með alvarlega PMS - og innan viku eða tveggja," segir Peter Schmidt, læknir, hjá National Institute of Mental Health, "samanborið við þær fjórar til sex vikur sem þeir taka til að létta þunglyndi. " Til að draga úr hugsanlegum aukaverkunum og forðast þróun þols gagnvart þessum lyfjum ávísa sumir læknar þeim til notkunar aðeins á síðustu tveimur vikum tíðahringsins.

Rannsóknir sýna að jafnvel er hægt að nota SSRI á meðgöngu og eftir meðgöngu (og meðan á brjóstagjöf stendur) ef kona er alvarlega þunglynd eða sjálfsmorð. Það eru einnig takmarkaðar vísbendingar sem benda til þess að inntöku prógesteróns gæti hjálpað til við að slökkva á ákveðnum PMS skapseinkennum, svo sem áhyggjum.

Umsögn fyrir