Hvernig þjáning stuðlar að eftiráfalli (sem er gott mál)

Efni.

• Umsögn fyrir

Við skulum horfast í augu við: sársauki er óhjákvæmilegt. Þrír fjórðu okkar munu upplifa að minnsta kosti einn áverka í lífi okkar, samkvæmt nýlegum rannsóknum Henry Ford heilbrigðiskerfisins í Detroit, MI.

Við vitum, við vitum, það sem drepur okkur ekki gerir okkur sterkari-en það er ekki bara klisja. Hvort sem þú ert sár eftir fótlegg, ert svekktur á skrifstofunni eða með hjartslátt eftir sambandsslit, þá eru einhver alvarleg vísindi á bak við hvernig þjáning gagnast okkur í raun.

Samkvæmt sérfræðingunum upplifum við oft líkamlegan sársauka (brennandi fjórhjól í kickbox-tíma) og tilfinningalega sársauka (gróft sambandsslit) sem þjáningu. En þessir baráttutímar eða erfiðleikar (bæði líkamlegir og tilfinningalegir) eru ekki allir slæmir. Reyndar geta þeir oft reynst dásamlegir. „Hverskonar þjáning getur verið afkastamikil og miðast inn í vaxandi reynslu,“ segir Adolfo Profumo, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og meðferðaraðili í New York. Trúirðu okkur ekki? Þessi dæmi sanna að sársauki gerir þig sterkari að lokum. (Þessar orðstír deila því hvernig fyrri áföll gerðu þau sterkari.)

Meðan á hjartalínunni stendur ...

Ákveðnar rannsóknir hafa sýnt að þjáning í gegnum æfingu eins og þessi langhlaup eða morðingi í CrossFit tímum-er ekki bara masochistic. Það getur í raun hjálpað árangri þínum. Ein rannsókn sem birt var í Heili, hegðun og ónæmikomist að því að þrekhlauparar sem notuðu íbúprófen til að hjálpa þeim að stjórna verkjum meðan á keppni stóð voru ekki hraðar og fengu í raun lengri bata en hlauparar sem tóku ekki neitt. Af hverju særðu verkjalyfin hlauparana meira? Venjulega, þegar við hreyfum okkur, veldur streita líkama okkar til að framleiða meira kollagen, sem að lokum leiðir til sterkari bein og vefja. Þegar þú reynir að sleppa þjáningunni með því að skjóta íbúprófeni hefur líkaminn ekki þessi viðbrögð og byggir ekki upp styrk eins og hann á að gera. (Þetta er ein af fimm óvæntum leiðum sem streita hefur áhrif á líkamsþjálfun þína.)

Í annarri rannsókn gáfu vísindamenn við háskólann í Wisconsin hjólreiðamönnum lyf sem hindraði algjörlega sársauka í neðri hluta líkamans meðan á þrekprófi stóð, næstum því að blanda líkamlegri þjáningu þeirra. Aftur fundu þeir hjólreiðamenn sem fundu fyrir minni sársauka virkuðu í raun ekki betur. Það kemur í ljós að líkamlegur sársauki líkamsþjálfunarinnar er nauðsynlegur til að meta áreynslu rétt.

Hvað tilfinningalega sársauka varðar ...

Rannsóknir hafa sýnt að sömu taugaleiðir eru virkjaðar í tilfinningalegum áföllum, eins og brot, eins og líkamlegt áfall, eins og fótbrotinn. (Ertu að fara í gegnum mikla breytingu? Hér, 8 af stærstu hristingum lífsins, leyst.)

„Þjáning getur oft fært fólk til aðgerða,“ segir Franklin Porter, doktor, sálfræðingur í New York borg. "Stundum þarftu að ná botni til að klifra upp."

Í sumum elstu rannsóknum á þjáningum komust vísindamenn að því að meirihluti fólks sem lifir af áföllum (eins og dauða, stríð eða náttúruhamfarir) tilkynnti um meiri tilfinningu fyrir innri styrk, dýpri samböndum og framförum í átt að því að ná markmiðum en þeir höfðu fyrir þjáningu. Þetta fyrirbæri tilfinningalegrar sjálfsþróunar til að bregðast við baráttu er það sem Profumo vísar til sem "upplifun þess að verða." Þetta er mjög svipað því hvernig við þurfum að brjóta niður vöðvana til að endurbyggja þá enn sterkari.

Hvernig á að uppskera ávinninginn

Við skulum vera raunveruleg: Þjáning-hvort sem það er að komast yfir tap eða þrýsta í gegnum harða svita sesh-sjúga. Við viljum klára þetta með ASAP. En til að virkilega græða á styrkuppbyggingu, þá er hugmyndin ekki að fara framhjá ferlinu, að sögn Profumo. Þolinmæði er lykilatriði.

Oft þýðir það að þú þarft að leyfa sjálfum þér að finna fyrir sársauka: Látið vini um kröfuharðan yfirmann þinn, grátið eftir sambandsslit, slepptu þessu nöldri af gremju í ræktinni. (Í alvöru talað! Vísindamenn við Drexel háskólann komust að því að fólk var 10 prósent sterkara þegar það hrópaði út meðan á líkamlegu verkefni stóð.)

Þegar við vinnum sársaukann uppskerum við ávinninginn. „Það var ekki hægt að ljúka flestum markmiðum og afrekum án þjáningar,“ segir Ellen Schnier, klínískur félagsráðgjafi og meðferðaraðili í Connecticut. "Þjáning byggir karakter með því að gefa okkur tilfinningu fyrir því að ef við getum komist í gegnum þjáningar getum við afrekað hvað sem er." (Auk þess muntu uppskera þessar 4 leiðir að tjá þig eykur heilsu þína.)

En varastu að láta þjáningarnar verða sadistískar frekar en að styrkjast, og eins og alltaf, ýttu aldrei á þig að meiðslum á æfingu þinni. „Þjáningin verður neikvæð hringrás þegar við lítum á hana sem endurspeglun á sjálfvirði okkar eða verðmæti,“ segir Schnier. Þetta snýst allt um hugarfar. Ef við sjáum erfiða tíma sem tækifæri til að þróast (sem, já, stundum felur jafnvel í sér hvíldardag!), geta þeir verið stór hvati að jákvæðum breytingum. Segja það sjálfum þér næst þegar kálfunum þínum finnst eins og þeir séu í eldi þegar þeir ganga niður stiga eftir fótadag.

Umsögn fyrir