Hvernig á að forðast mígreni áður en það gerist

Efni.

• 1. Forðastu hávaða og skær ljós
• 2. Gefðu gaum að matarvali
• 3. Haltu höfuðverkadagbók
• 4. Varist hormónabreytingar
• 5. Taktu fæðubótarefni
• 6. Gefðu gaum að veðrinu
• 7. Borða og sofa á venjulegri áætlun
• 8. Forðastu streitu
• 9. Veldu afslappandi æfingar
• Skipuleggðu þig fram í tímann

Að koma í veg fyrir mígreni

Um 39 milljónir Bandaríkjamanna finna fyrir mígrenishöfuðverki, samkvæmt Mígrenarannsóknarstofnuninni. Ef þú ert einn af þessum aðilum veistu um stundum slæm einkenni sem þeir geta valdið, þar á meðal:

• ógleði
• sundl
• uppköst
• næmi fyrir ljósi, hljóði og lykt

Með því að greina og forðast sérstaka kveikjur geturðu lágmarkað líkurnar á mígreni.

Lestu áfram til að læra hvernig á að forðast mígreni áður en það byrjar.

1. Forðastu hávaða og skær ljós

Hávær hávaði, blikkandi ljós (til dæmis strobe-ljós) og skynörvun eru algengir kveikjur að mígrenishöfuðverkjum. Erfitt er að koma í veg fyrir þessi áreiti en að vita að þau eiga sér stað við ákveðnar aðstæður og umhverfi gæti hjálpað. Þetta felur í sér:

• akstur á nóttunni
• vera í kvikmyndahúsum
• sækja klúbba eða fjölmennan stað
• upplifa glampa frá sólinni

Taktu hlé frá sjónvarpinu eða tölvuskjánum til að hvíla augun og stilltu birtustigið á stafrænum skjám. Fylgstu vel með öllum truflunum á sjón og hljóð og vertu viss um að þú getir auðveldlega forðast þær ef mígreni kemur upp.

2. Gefðu gaum að matarvali

Ákveðinn matur og drykkur getur haft höfuðverk í för með sér, svo sem:

• súkkulaði
• rauðvín
• unnin kjöt
• sætuefni
• ostur

Vita hvaða matvæli og aukefni koma með höfuðverk fyrir þig og læra að forðast þau. Matur og drykkur með koffíni eða áfengi - sérstaklega rauðvín eða kampavín - eru algengir kveikjur. Takmarkaðu magnið sem þú neytir á daginn, eða forðastu það alveg ef þörf krefur.

3. Haltu höfuðverkadagbók

Með því að halda dagbók geturðu auðveldlega borið kennsl á mígreni. Hér eru dæmi um það sem þú gætir fylgst með:

• það sem þú borðar og drekkur
• æfingarvenja þína og áætlun
• Veðrið
• sterkar tilfinningar og tilfinningar sem þú gætir haft
• lyfin þín og aukaverkanir þeirra
• sinnum og alvarleiki höfuðverkjanna

Þetta getur hjálpað þér að sjá mynstur í mígreni og mun gera það að forðast slíkt.

4. Varist hormónabreytingar

Hormónar gegna mikilvægu hlutverki hvað varðar mígreni. Margar konur hafa tilhneigingu til að fá meiri mígrenishöfuð meðan á tíðablæðingum stendur eða rétt áður. Konur ættu að vera sérstaklega vakandi yfir mataræði sínu og hreyfingarvenjum á þessum tíma. Þetta mun draga úr einkennum áður en þau byrja. Samkvæmt Mayo Clinic geta getnaðarvarnarlyf til inntöku og hormónauppbótarmeðferð aukið tíðni og alvarleika mígrenis. Sumar konur geta fundið fyrir létti með því að skipta yfir í annars konar getnaðarvarnir en aðrar geta fundið fyrir minni mígreni meðan þær taka getnaðarvarnir.

5. Taktu fæðubótarefni

Þó að hægt sé að meðhöndla mígreni með eða án lyfja er mikilvægt að fá rétt næringarefni. Að taka ákveðnar jurtir og steinefni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni. Sýnt hefur verið fram á að magnesíumskortur stuðlar að mígreni og því getur daglegt fæðubótarefni hjálpað til við að draga úr útbrotum. Hins vegar segir frá Mayo Clinic að niðurstöður úr þessum rannsóknum hafi verið misjafnar. Ræddu við lækninn þinn um náttúrulyf og önnur fæðubótarefni án lyfseðils sem geta létt á einkennum þínum.

6. Gefðu gaum að veðrinu

Breytingar á veðri geta haft áhrif á mígreni mynstur. Hár raki og heitt hitastig getur örvað höfuðverk, sem og rigningardaga. Ef veðrið verður óþægilegt fyrir þig, gætirðu þurft að stíga inn og taka frí frá náttúrunni. Auðvitað, þú getur ekki alltaf forðast að fara út, en þú getur lágmarkað tíma þinn í ákveðnum höfuðverkjum.

7. Borða og sofa á venjulegri áætlun

Fasta eða sleppa máltíðum getur kallað fram mígrenishöfuðverk. Vertu viss um að borða innan klukkustundar frá því að þú vaknar og síðan á þriggja til fjögurra tíma fresti. Hungur og ofþornun veldur bæði mígreni. Gakktu úr skugga um að þú hafir drukkið nóg vatn og slepptu aldrei máltíðinni.

Svefnleysi getur einnig aukið einkenni, svo vertu viss um að klukka að minnsta kosti sjö til átta klukkustundir. Jafnvel að sofa of mikið getur valdið höfuðverk, svo ekki reyna að bæta upp týnda svefn með því að blunda of lengi.

8. Forðastu streitu

Þó að við getum ekki alltaf stjórnað streituvaldandi aðstæðum getum við stjórnað því hvernig við bregðumst við þeim. Mígreni er algeng afleiðing streituvaldandi atburða. Slökunartækni eins og hugleiðsla, jóga og biofeedback geta hjálpað til við að draga úr streitu.

9. Veldu afslappandi æfingar

Regluleg hreyfing er mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl. En mikil hreyfing, svo sem lyftingar, geta kallað á höfuðverk.

Fylgstu með viðbrögðum líkamans við ákveðnum athöfnum. Veldu starfsemi sem stuðlar að minnkun streitu án þess að leggja of mikið á líkamann, svo sem jóga, létt þolfimi eða tai chi. Ef bólgueyðandi lyf eru tekin fyrir æfingar getur það auðveldað einkennin.

Skipuleggðu þig fram í tímann

Að læra að forðast sérstaka kveikjurnar og skipuleggja framundan er mikilvægur liður í að halda mígreninu í skefjum. Með því að ná þeim snemma geturðu forðast alvarlegustu einkennin.

Fyrir frekari ráð til að koma í veg fyrir og meðhöndla mígreni skaltu hlaða niður ókeypis appinu okkar, Migraine Healthline. Þú getur ekki aðeins fundið sérfræðingaúrræði varðandi mígreni heldur tengjum við þig raunverulegu fólki sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum. Spyrðu spurninga, leitaðu ráða og byggðu upp tengsl við aðra sem fá það. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.