Hvernig á að vera hamingjusamur: 25 venja að bæta við venjuna þína

Efni.

• Já, það er mögulegt
• Daglegar venjur
• 1. Bros
• 2. Æfing
• 3. Fáðu þér nægan svefn
• 4. Borðaðu með skapið í huga
• 5. Vertu þakklátur
• 6. Gefðu hrós
• 7. Andaðu djúpt
• 8. Viðurkenndu óhamingjusömu augnablikin
• 9. Haltu dagbók
• 10. Andlitsálag andspænis
• Venjulegar venjur
• 11. Declutter
• 12. Sjá vini
• 13. Skipuleggðu vikuna þína
• 14. Grófu símann þinn
• 15. Komdu út í náttúruna
• 16. Kanna hugleiðslu
• 17. Hugleiddu meðferð
• 18. Finndu trúarskoðun um sjálfsumönnun
• Mánaðarleg venja
• 19. Gefðu til baka
• 20. Taktu þig út
• 21. Búðu til hugsanalista
• Árleg venja
• 22. Taktu þér tíma til að hugsa um
• 23. Endurmetið markmið þín
• 24. Gættu líkama þinn
• 25. Sleppum níðingum

Já, það er mögulegt

Hamingjan lítur öðruvísi út fyrir alla. Fyrir þig er það kannski í friði með því hver þú ert. Eða að eiga öruggt net vina sem þiggja þig skilyrðislaust. Eða frelsið til að elta dýpstu drauma þína.

Burtséð frá útgáfu þinni af sannri hamingju, að lifa hamingjusamara og ánægðara lífi er innan seilingar. Nokkrar klip á venjulegar venjur þínar geta hjálpað þér að komast þangað.

Venja skiptir máli. Ef þú hefur einhvern tíma reynt að brjóta slæma vana, þá veistu alltof vel, hve innbrotnir þeir eru.

Jæja, góðir venjur eru líka djúpt innilokaðir. Af hverju ekki að vinna í því að gera jákvæðar venjur hluti af venjunni þinni?

Hér er smá daglega, mánaðarlega og árlega venja til að hjálpa til við að hefja leit þína. Mundu bara að útgáfa allra af hamingju er svolítið önnur og sömuleiðis leið þeirra til að ná því.

Ef sumir af þessum venjum skapa aukið álag eða hentar einfaldlega ekki þínum lífsstíl, skurð þá. Með smá tíma og æfingum muntu komast að því hvað gerir og virkar ekki fyrir þig.

Daglegar venjur

1. Bros

Þú hættir að brosa þegar þú ert ánægð. En það er í raun tvíhliða gata.

Við brosum af því að við erum ánægð og brosandi veldur því að heilinn sleppir dópamíni sem gerir okkur hamingjusamari.

Það þýðir ekki að þú þurfir að fara í kringum þig með falsa brosi sem er blindfullur á andlitið allan tímann. En næst þegar þú finnur fyrir þér líða lágt skaltu brosa bros og sjá hvað gerist. Eða prófaðu að byrja á hverjum morgni með því að brosa til þín í speglinum.

2. Æfing

Hreyfing er ekki bara fyrir líkama þinn. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og einkennum þunglyndis og auka sjálfsálit og hamingju.

Jafnvel lítið magn af líkamsrækt getur skipt sköpum. Þú þarft ekki að þjálfa í þríþraut eða mæla kletti - nema það sé auðvitað það sem gleður þig.

The bragð er ekki að overexert. Ef þú kastar þér skyndilega í erfiða rútínu muntu líklega bara verða svekktur (og sár).

Hugleiddu þessa byrjunaræfingu:

• Göngutúr um blokkina á hverju kvöldi eftir kvöldmat.
• Skráðu þig í byrjendatíma í jóga eða tai chi.
• Byrjaðu daginn með 5 mínútna teygju. Hér er sett af teygjum til að koma þér af stað.

Minntu þig á skemmtilegar athafnir sem þú hafðir einu sinni haft en sem hefur fallið við götuna. Eða athafnir sem þú vildir alltaf prófa, svo sem golf, keilu eða dans.

3. Fáðu þér nægan svefn

Sama hversu mikið nútímasamfélag stýrir okkur í átt að minni svefni, við vitum að fullnægjandi svefn er nauðsynlegur fyrir góða heilsu, heilastarfsemi og tilfinningalega líðan.

Flestir fullorðnir þurfa um það bil 7 eða 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þér finnst þú berjast við löngunina til að blundast á daginn eða líður almennt eins og þú sért í þoku, gæti líkami þinn sagt þér að hann þurfi meiri hvíld.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að byggja upp betri svefnrútínu:

• Skrifaðu niður hversu marga klukkutíma svefn þú færð á hverju kvöldi og hversu hvíldu þér líður. Eftir viku ættirðu að hafa betri hugmynd um hvernig þér gengur.
• Farðu í rúmið og vaknað á sama tíma á hverjum degi, þar á meðal um helgar.
• Bókaðu klukkutímann fyrir rúmið sem kyrrðarstund. Taktu bað, lestu eða gerðu eitthvað afslappandi. Forðastu mikið át og drykk.
• Haltu svefnherberginu dimmu, köldum og rólegu.
• Fjárfestu í nokkrum góðum rúmfötum.
• Ef þú þarft að taka blund, reyndu að takmarka það við 20 mínútur.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert stöðugt með svefnvandamál. Þú gætir verið með svefnröskun sem þarfnast meðferðar.

4. Borðaðu með skapið í huga

Þú veist nú þegar að fæðuval hefur áhrif á líkamlega heilsu þína. En sum matvæli geta einnig haft áhrif á hugarástand þitt.

Til dæmis:

• Kolvetni losaðu serótónín, „líða vel“ hormón. Haltu bara einföldum kolvetnum - mat með sykri og sterkju - í lágmarki, vegna þess að orkuflæðið er stutt og þú munt hrunið. Flókin kolvetni, svo sem grænmeti, baunir og heilkorn, eru betri.
• Halt kjöt, alifugla, belgjurt belgjurt og mjólkurvörur eru mikið prótein. Þessi matvæli losa dópamín og noradrenalín, sem auka orku og einbeitingu.
• Mjög unnin eða djúpsteikt matvæli hafa tilhneigingu til að láta þig líða. Svo mun sleppa máltíðum.

Byrjaðu á því að gera eitt betra matarval á hverjum degi.

Skiptu til dæmis með stóru, sætu morgunverðardegi fyrir gríska jógúrt með ávöxtum. Þú munt samt fullnægja sætu tönninni þinni og próteinið mun hjálpa þér að forðast orkuslys á miðjum morgni. Prófaðu að bæta við nýju matarskiptum í hverri viku.

5. Vertu þakklátur

Með því að vera þakklátur getur það skapað skap þitt mikið, meðal annarra kosta. Til dæmis, nýleg tveggja hluta rannsókn, kom í ljós að þakklæti getur haft veruleg áhrif á tilfinningar um von og hamingju.

Byrjaðu á hverjum degi með því að viðurkenna eitt sem þú ert þakklátur fyrir. Þú getur gert þetta á meðan þú burstir tennurnar eða bíður bara eftir því að slökkt sé á vekjaraklukkunni.

Þegar þú ferð um daginn skaltu reyna að fylgjast með skemmtilegum hlutum í lífi þínu. Það geta verið stórir hlutir, svo sem að vita að einhver elskar þig eða fá verðskuldaða kynningu.

En það geta líka verið litlir hlutir, svo sem vinnufélagi sem bauð þér kaffibolla eða nágrannann sem veifaði þér. Kannski jafnvel sólarhitinn á húðinni.

Með smá æfingu gætirðu jafnvel orðið meira meðvitaður um alla jákvæða hluti í kringum þig.

6. Gefðu hrós

Rannsóknir sýna að framkoma góðvildar getur hjálpað þér að vera ánægðari.

Að veita einlægu hrós er fljótleg og auðveld leið til að bjartari deginum einhvern um leið og þú gefur eigin hamingju uppörvun.

Gríptu auga viðkomandi og segðu það með bros á vör svo þeir viti að þú meinar það. Þú gætir orðið hissa á því hversu gott það líður þér.

Ef þú vilt bjóða einhverjum hrós fyrir líkamlegt útlit þitt, vertu viss um að gera það á virðingarverðan hátt. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað.

7. Andaðu djúpt

Þú ert spenntur, axlir þínar eru þéttar og þér líður eins og þú gætir bara „tapað því.“ Við þekkjum öll þá tilfinningu.

Hugvísi getur sagt þér að taka langa, djúpa andardrátt til að róa þig.

Í ljós kemur að eðlishvötin er góð
einn. Samkvæmt Harvard Health geta djúpar öndunaræfingar hjálpað
draga úr streitu.

Næst þegar þér finnst þú vera stressaður eða í lok vitundar þíns skaltu ganga í gegnum þessi skref:

1. Lokaðu augunum. Reyndu að sjá fyrir þér ánægjulegt minni eða fallegan stað.
2. Taktu hægt og djúpt andann inn í gegnum nefið.
3. Andaðu hægt út um munn eða nef.
4. Endurtaktu þetta ferli nokkrum sinnum þar til þú byrjar að líða sjálfan þig.

Ef þú átt erfitt með að taka hægt, vísvitandi andardrátt, reyndu að telja til 5 í höfðinu á þér með hverri innöndun og anda frá þér.

8. Viðurkenndu óhamingjusömu augnablikin

Jákvætt viðhorf er almennt gott en slæmir hlutir koma fyrir alla. Þetta er bara hluti af lífinu.

Ef þú færð slæmar fréttir, gerir mistök eða líður bara eins og þú sért í fönk, ekki reyna að láta eins og þú sért ánægður.

Viðurkenndu óhamingjutilfinningu, láttu þig upplifa það í smá stund. Færðu síðan áherslur þínar í átt að því sem lét þér líða á þennan hátt og hvað það gæti þurft að ná þér.

Myndi djúp öndunaræfing hjálpa? Löng göngutúr úti? Talar það við einhvern?

Láttu stundina líða og gættu þín. Mundu að enginn er ánægður allan tímann.

9. Haltu dagbók

Tímarit er góð leið til að skipuleggja hugsanir þínar, greina tilfinningar þínar og gera áætlanir. Og þú þarft ekki að vera bókmennta snillingur eða skrifa bindi til að hafa gagn.

Það getur verið eins einfalt og að skella niður nokkrum hugsunum áður en þú ferð að sofa. Ef þú setur þig í taugarnar á því að skrifa ákveðna hluti geturðu alltaf tætt það þegar þú ert búinn. Það er ferlið sem telur.

Ekki viss um hvað ég á að gera við allar tilfinningar sem endar á síðunni? Leiðbeiningar okkar um að skipuleggja tilfinningar þínar geta hjálpað.

10. Andlitsálag andspænis

Lífið er fullt af streituvaldandi og það er ómögulegt að forðast þá alla.

Það er engin þörf á því.Kelly McGonigal, sálfræðingur í Stanford, segir að streita sé ekki alltaf skaðleg og við getum jafnvel breytt viðhorfum okkar til streitu. Lærðu meira um andhverfu streitu.

Fyrir þá streituvaldara sem þú getur ekki forðast skaltu minna þig á að allir hafa streitu - það er engin ástæða til að hugsa að það sé allt á þér. Og líkurnar eru á því að þú ert sterkari en þú heldur að þú sért.

Í stað þess að láta sjálfan þig verða ofurliði, reyndu að takast á við spennuþrjótinn. Þetta gæti þýtt að hefja óþægilegt samtal eða leggja í aukavinnu, en því fyrr sem þú tekur á því, því fyrr mun gryfjan í maganum byrja að skreppa saman.

Venjulegar venjur

11. Declutter

Decluttering hljómar eins og stórt verkefni, en að setja aðeins 20 mínútur í viku til hliðar getur haft mikil áhrif.

Hvað geturðu gert á 20 mínútum? Mikið.

Settu tímamælir í símann þinn og taktu 15 mínútur til að snyrta tiltekið svæði í einu herbergi - segjum skápnum þínum eða þeim skran sem ekki er stjórnað af. Settu allt á sinn stað og kastaðu eða gefðu frá þér allt auka ringulreið sem þjónar þér ekki lengur.

Geymið tilnefndan kassa til að gefa frá sér til að gera hlutina aðeins auðveldari (og forðastu að skapa meira ringulreið).

Notaðu 5 mínúturnar sem eftir eru til að fara í göngutúr um íbúðarhúsnæðið þitt, farðu burtu það sem villstir hlutir lenda í vegi þínum.

Þú getur gert þetta bragð einu sinni í viku, einu sinni á dag eða hvenær sem þér líður eins og plássið þitt fari úr böndunum.

12. Sjá vini

Menn eru félagslegar verur og það að eiga nána vini getur gert okkur hamingjusamari.

Hvern saknar þú? Náðu til þeirra. Gerðu dagsetningu til að koma saman eða einfaldlega hafa langa símaspjall.

Á fullorðinsárum getur það verið næst ómögulegt að eignast nýja vini. En það er ekki um það hversu marga vini þú átt. Þetta snýst um að hafa þroskandi sambönd - jafnvel þó það sé bara með eitt eða
tvær manneskjur.

Prófaðu að taka þátt í hópi sjálfboðaliða eða taka námskeið. Báðir geta hjálpað til við að tengja þig við eins og sinnaða fólk á þínu svæði. Og líkurnar eru að þeir séu líka að leita að vinum.

Samfélag þarf ekki að vera takmarkað við aðra menn. Gæludýr geta boðið svipaða ávinning, samkvæmt mörgum rannsóknum.

Elskar dýr en geturðu ekki eignast gæludýr? Hugleiddu sjálfboðaliða í dýraathvarfi til að eignast nýja vini - bæði menn og dýr.

13. Skipuleggðu vikuna þína

Finnst þér þú vera að flögra um? Prófaðu að setjast niður í lok hverrar viku og búa til grunnlista fyrir næstu viku.

Jafnvel þó að þú haldir þig ekki við áætlunina, getur það hjálpað þér að róa hugann þegar þú útilokar tíma þar sem þú getur farið í þvott, farið í matvöruverslun eða tekið á verkefnum í vinnunni.

Þú getur fengið fínt skipuleggjandi, en jafnvel klístur minnismiða á tölvuna þína eða ruslpappír í vasanum getur gert verkið.

14. Grófu símann þinn

Taktu úr sambandi. Í alvöru.

Slökktu á allri rafeindatækni og settu þá eyrnatappa í að minnsta kosti eina klukkustund einu sinni í viku. Þeir munu enn vera til staðar fyrir þig seinna. Ef þú vilt samt hafa þá er það.

Ef þú hefur ekki tengt þig í nokkurn tíma gætirðu verið hissa á mismuninum sem það gerir. Láttu hugann reika frjáls til breytinga. Lestu. Hugleiða. Göngutúr og gaum að umhverfi þínu. Vertu félagslyndur. Eða vera einn. Vertu bara.

Hljóð of ógnvekjandi? Prófaðu að styttra tíma nokkrum sinnum í viku.

15. Komdu út í náttúruna

Að eyða 30 mínútum eða meira í viku í grænu rými getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og þunglyndi, samkvæmt rannsókn frá 2016.

Græna rýmið þitt gæti verið allt frá hverfisgarðinum þínum, þínum eigin garði eða þakgarði - hvar sem þú getur þakkað náttúruna og ferskt loft.

Betri samt, bæta við nokkrum útivist
æfa sig í blönduna til að auka gagn.

16. Kanna hugleiðslu

Það eru margar aðferðir til að hugleiða. Þeir geta falið í sér hreyfingu, fókus, andleg málefni eða sambland af öllum þremur.

Hugleiðsla þarf ekki að vera flókin. Það getur verið eins einfalt og að sitja hljóðlega með eigin hugsunum í 5 mínútur. Jafnvel djúpt öndunaræfingarnar sem nefndar voru fyrr geta þjónað sem hugleiðsla.

17. Hugleiddu meðferð

Við erum vissulega ánægðari þegar við lærum að takast á við hindranir. Þegar þú stendur frammi fyrir vandamálum skaltu hugsa um hvað kom þér í gegnum eitthvað svipað áður. Myndi það virka hér? Hvað annað er hægt að prófa?

Ef þér líður eins og þú lendir í múrsteinsvegg skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila vikulega. Þú þarft ekki að vera með geðheilsuástand eða yfirþyrmandi kreppu til að leita sér meðferðar.

Sálfræðingar eru þjálfaðir til að hjálpa fólki að bæta viðbragðshæfileika. Auk þess er engin skylda að halda áfram þegar þú byrjar.

Jafnvel aðeins nokkrar fundir geta hjálpað þér að bæta við nýjum dágóðum í tilfinningaþrunginn verkfærakistu.

Hefurðu áhyggjur af kostnaðinum? Svona hefurðu efni á meðferð á hvaða fjárhagsáætlun sem er.

18. Finndu trúarskoðun um sjálfsumönnun

Það er auðvelt að vanrækja sjálfsumönnun í hraðskreyttum heimi. En líkami þinn ber hugsanir þínar, ástríður og anda um þennan heim, á það ekki skilið smá TLC?

Kannski er það að slaka á vinnuvikunni með löngu, heitu baði. Eða að taka upp húðverndarvenju sem fær þig til að láta undan þér. Eða einfaldlega að leggja kvöld til hliðar til að setja á þig mýkstu djammana og horfa á kvikmynd frá upphafi til enda.

Hvað sem það er, gefðu þér tíma fyrir það. Settu það í skipuleggjandann þinn ef þú verður, en gerðu það.

Mánaðarleg venja

19. Gefðu til baka

Ef þú kemst að því að með því að gefa daglega hrós gefur skapið þörf fyrir þig, íhugaðu að gera mánaðarlega venju af því að gefa til baka í stærri skala.

Kannski er það að hjálpa til í matabanka þriðju helgina í hverjum mánuði eða bjóða upp á að horfa á börn vinkonu þinnar eina nótt í mánuði.

20. Taktu þig út

Enginn að fara út með? Jæja, hvaða regla segir að þú getir ekki farið einn út?

Farðu á uppáhalds veitingastaðinn þinn, taktu kvikmynd eða farðu í þá ferð sem þig hefur alltaf dreymt um.

Jafnvel ef þú ert félagslegur fiðrildi getur það að eyða tíma með vísvitandi tíma einn hjálpað þér að tengjast aftur þeim athöfnum sem sannarlega gera þig hamingjusaman.

21. Búðu til hugsanalista

Þú kemur á stefnumót með 10 mínútur til vara. Hvað gerir þú við þann tíma? Sæki farsímann þinn til að fletta í gegnum samfélagsmiðla? Hefurðu áhyggjur af annasömu vikunni sem þú hefur framundan?

Taktu stjórn á hugsunum þínum á þessum stutta tíma gluggum.

Í byrjun hvers mánaðar skaltu búa til stutta lista yfir hamingjusamar minningar eða hluti sem þú hlakkar til á litlu blaði eða í símanum þínum.

Þegar þú finnur þig að bíða eftir bíltúr, standa í röð í matvörubúðinni, eða bara með nokkrar mínútur til að drepa, brjótaðu þá út listann. Þú getur jafnvel notað það þegar þú líður almennt og lendir í hugsunum þínum.

Árleg venja

22. Taktu þér tíma til að hugsa um

Upphaf nýs árs er góður tími til að hætta og taka úttekt á lífi þínu. Settu þér tíma til að ná þér á þann hátt sem þú myndir gera með gömlum vini:

• Hvernig hefur þú það?
• Hvað hefurðu verið að gera?
• Ertu ánægðari en þú varst fyrir ári?

En reyndu að forðast þá gryfju að dæma sjálfan þig of harkalega fyrir svör þín. Þú ert kominn í eitt ár og það er nóg.

Ef þú kemst að því að skap þitt hefur ekki batnað mikið á síðasta ári skaltu íhuga að panta tíma hjá lækninum eða tala við meðferðaraðila. Þú gætir verið að fást við þunglyndi eða jafnvel undirliggjandi líkamlegt ástand sem hefur áhrif á skap þitt.

23. Endurmetið markmið þín

Fólk breytist, svo hugsaðu um hvert þú stefnir og íhuga hvort það sé enn þangað sem þú vilt fara. Það er engin skömm að breyta leik þínum.

Slepptu öllum markmiðum sem þjóna þér ekki lengur, jafnvel þó þau hljómi ágætur á pappír.

24. Gættu líkama þinn

Þú heyrir það allan tímann, líka nokkrum sinnum í þessari grein, en líkamleg og andleg heilsa þín eru nátengd saman.

Þegar þú byggir upp venja til að bæta hamingju þína, vertu viss um að fylgja eftir venjubundnum tíma til að sjá um líkama þinn:

• leitaðu til læknisins í aðalmeðferð fyrir árlega líkamsrækt
• sjá um allar langvarandi heilsufar og sjá sérfræðinga eins og mælt er með
• leitaðu til tannlæknis þíns fyrir munnlegt próf og fylgdu því eins og mælt er með
• fáðu sýn þína köflótt

25. Sleppum níðingum

Þetta er oft auðveldara sagt en gert. En þú þarft ekki að gera það fyrir hinn aðilann.

Stundum, með því að bjóða fyrirgefningu eða sleppa því að kenna snýst meira um sjálfsumönnun en samúð með öðrum.

Gerðu úttekt á samskiptum þínum við aðra. Ertu að sækjast einhvern gremju eða illan vilja? Ef svo er skaltu íhuga að ná til þeirra í viðleitni til að jarða klakann.

Þetta þarf ekki að vera sátt. Þú gætir bara þurft að slíta sambandinu og halda áfram.

Ef að ná ekki út er ekki valkostur skaltu prófa að koma tilfinningum þínum út með bréfi. Þú þarft ekki einu sinni að senda það til þeirra. Bara það að losa tilfinningar þínar út úr huga þínum og út í heim getur verið frjáls.