6 leiðir til að hefja stefnumót þegar þú ert með kvíða

Efni.

• Gamla góða hræðsluhringurinn sem á þátt í stefnumótum við kvíða
• 1. Athugaðu forsendur þínar
• Skora á neikvæðar hugsanir þegar þær vakna.
• 2. Taktu það á víðavangi
• 3. Þrýstu á þig til að vera jákvæður
• „Hægðu á þér og byrjaðu að leita að jákvæðum hlutum. Leitaðu að vísbendingum um að hlutirnir gangi vel og að stefnumót þitt líki þér. “
• 4. Komdu tilbúinn
• 5. Vertu til staðar
• Taktu frekar á líkamlegum skilningi þínum.
• 6. Biddu um fullvissu, en leitaðu jafnvægis
• Þú ert eina manneskjan sem getur stjórnað kvíða þínum, þannig að smíða verkfærakassann þinn.

Verum raunveruleg í eina sekúndu. Ekki margir eins og stefnumót.

Að vera viðkvæmur er erfitt. Oft er hugsunin um að setja þig út í fyrsta skipti kvíða - vægast sagt.

En fyrir fólk sem er með kvíðaraskanir, sem er frábrugðið náttúrulegum viðbrögðum líkamans við því að vera einfaldlega kvíðinn, getur stefnumót verið enn erfiðara og flóknara - svo mikið að fólk með kvíða getur afþakkað að öllu leyti.

Gamla góða hræðsluhringurinn sem á þátt í stefnumótum við kvíða

„Náin sambönd auka persónuleika okkar, þannig að ef þú ert nú þegar að glíma við kvíða, þá mun það birtast enn meira þegar þú ert tilbúinn að nálgast einhvern,“ segir Karen McDowell, doktor og klínískur framkvæmdastjóri AR Psychological Services.

Samkvæmt McDowell á kvíði djúpar rætur í hugsunarmynstri okkar. Þegar hugur okkar vinnur hluti hvað varðar ótta, byrjum við sjálfkrafa að leita að hlutum sem staðfesta þennan ótta.

„Svo,“ segir hún, „ef þú óttast að þú sért ekki elskulegur, að stefnumót þitt líki ekki við þig, eða að þú gerir eða segir eitthvað óþægilegt, mun heilinn fara í ofgnótt og reyna að staðfesta grun sinn.“

Sem betur fer geturðu breytt þessum hugsunarháttum.

Ef þú ert með kvíða og vilt byrja að hittast, þá eru hér nokkrar leiðir til að byrja að ögra neikvæðu hugsunarhringunum sem hafa haldið aftur af þér í fortíðinni.

1. Athugaðu forsendur þínar

Fyrsta skrefið til að ögra hvers kyns neikvæðum hugsunum er að taka á þeim, bera kennsl á þær og skipta um þær.

„Fyrir fólk með kvíða, sjálfvirkar hugsanir sínar eða hugsanir sem koma upp í hugann þegar það hugsar um stefnumót, hafa tilhneigingu til að vera neikvæðar og snúast um að vera ekki nógu góðar eða að aðrir hafni þeim þegar þeir kynnast þeim,“ segir Lesia M. Ruglass, doktor, klínískur sálfræðingur.

Skora á neikvæðar hugsanir þegar þær vakna.

Spyrðu þig til dæmis: „Veit ég fyrir víst að mér verður hafnað?“ Eða, „Jafnvel þó dagsetningin gangi ekki upp, þýðir það þá að ég sé vond manneskja?“ Svarið við báðum er auðvitað ekki.

Eitt af því mikilvægasta sem hægt er að gera er að reyna að þagga niður í innri gagnrýnanda þínum meðan þú ert á stefnumóti. Mundu að fólk kýs í raun ófullkomleika. Ef þú gerir mistök getur það jafnvel aukið líkur þínar.

2. Taktu það á víðavangi

Það kann að hljóma lítillega, en samskipti eru í raun lykillinn sem opnar flestar dyr. Að segja tilfinningar þínar er besta leiðin til að taka frá neikvæðum krafti þeirra.

Sem sagt, samskipti í kringum kvíða eru oft bæði erfiðari í framkvæmd, en einnig nauðsynlegri. Þegar þú byrjar fyrst að hitta einhvern verður þú að ákveða hversu mikið þú átt að upplýsa um kvíða þinn.

Þar sem margir hafa upplifað kvíðaþátt, að segja dagsetningu þinni gæti verið tengslastund, samkvæmt McDowell.

Eða þú gætir ákveðið að deila ekki með stefnumótinu þínu, sem er líka í lagi. Í því tilfelli „Það gæti verið gagnlegt að fá vin þinn til að hjálpa þér að koma orðum að og vinna úr þessum kvíða svo það sé ekki bara skoppandi í höfðinu á þér,“ leggur McDowell til.

3. Þrýstu á þig til að vera jákvæður

Stundum er auðvelt að sannfæra okkur um að stefnumót fari illa því það er það sem við viljum trúa.

Það er kallað vörpun og það er bara spegill af því sem við hugsum um okkur sjálf, ekki endilega það sem öðrum finnst um okkur.

„Þegar þér finnst þú hafa áhyggjur af því að hlutirnir gangi illa eða að stefnumót þitt hafi ekki áhuga skaltu hætta sjálfum þér,“ segir Kathy Nickerson, doktor, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í ráðgjöf við pör.

„Hægðu á þér og byrjaðu að leita að jákvæðum hlutum. Leitaðu að vísbendingum um að hlutirnir gangi vel og að stefnumót þitt líki þér. “

Tökum til dæmis eftir því hvort þeir brostu þegar þeir settust við borðið, spurðu um uppáhalds kvikmyndina þína eða deildu einhverju persónulegu um fjölskylduna sína.

Það gæti verið gagnlegt að finna þula sem talar til þín. Segðu það við sjálfan þig nokkrum sinnum þegar sjálfsvafi byrjar að læðast að.

4. Komdu tilbúinn

Eins og með allt sem gerir okkur óþægilegt getur smá undirbúningur náð langt. Stefnumót er ekki öðruvísi.

Að undirbúa nokkra spjallþætti eða spurningar til að hafa tilbúinn getur hjálpað þér að finna aðeins meiri stjórn á aðstæðum sem annars gætu verið yfirþyrmandi.

Allir elska að tala um sjálfa sig, þannig að ef það er lægð meðan á samtalinu stendur skaltu ná í eina af spurningum þínum. Sumir frábærir geta verið:

• Hvað hefurðu fylgst með á Netflix undanfarið?
• Hverjar eru fimm plötur sem þú verður að eiga?
• Ef þú gætir pakkað ferðatösku og farið hvert sem er á morgun, hvert myndirðu fara?

5. Vertu til staðar

Ef þú ert í basli í augnablikinu, reyndu að muna að koma þér aftur að augnablikinu. Að vera í höfðinu gæti þýtt að þú missir meirihluta dagsetningarinnar.

Taktu frekar á líkamlegum skilningi þínum.

Hvað getur þú séð? Það sem þú heyrir? Lykt? Bragð? Með því að einbeita þér að smáatriðunum í kringum þig færirðu þig aftur til nútímans.

6. Biddu um fullvissu, en leitaðu jafnvægis

Umfram allt, mundu að lykillinn að ró er jafnvægi.

Sumt fólk með mikinn kvíða hefur þá trú að það sé á ábyrgð annars aðila að stjórna tilfinningum sínum.

Þegar þeir finna til kvíða, einmana, hafa áhyggjur eða hafna, biðja þeir um að félagi þeirra veiti stöðugt fullvissu, eða hugsanlega jafnvel breyti hegðun sinni, svo sem skilaboð strax eða skuldbindi sig hraðar í nýjum samböndum.

„Að biðja um fullvissu er frábært tæki, en ef þú ert stöðugt að búast við að hugsanlegur félagi þinn sjái um kvíða þinn, muntu ekki lenda í hamingjusömu sambandi,“ segir McDowell.

Þú ert eina manneskjan sem getur stjórnað kvíða þínum, þannig að smíða verkfærakassann þinn.

McDowell mælir með aðferðum eins og mörkum, heiðri mörkum, tilfinningalegri stjórnun, samskiptum og sjálfsróandi sem og sjálfsræðu.

Ef þú ert ekki viss hvar á að byrja, getur meðferðaraðili hjálpað þér að byrja að gera áætlun.

Kvíði þarf ekki að koma í veg fyrir að þú komist inn á stefnumótasvæðið. Þegar þú notar mismunandi verkfæri og stuðningskerfi, mundu að stefnumót verða auðveldara með æfingum.

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Farðu á bloggið hennar eða Instagram.