Hvernig ég fór frá því að drekka gos í áratugi í 65 aura af vatni á dag

Efni.

• Fyrst reyndi ég að verða heilbrigð án vatns
• Hvernig ég hækkaði vatnsinntöku mína
• Ráð til að drekka meira vatn
  
• Drykkjarvatn er eins og að endurfæðast í gegnum fossinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ég ætla að vera heiðarlegur - þetta var slooooow ferli.

Ég gleymi aldrei fyrsta skiptið sem ég áttaði mig á því að það var eitthvað „off“ við vökvunarvenjur mínar. Ég var 25 ára og var nýflutt til sólríku Los Angeles. Vinnufélagi bað mig um að fara í gönguferð og meðan æskileg helgarstarfsemi mín á þeim tímapunkti í lífi mínu var meira að ganga að útidyrunum til að ná í pizzusendinguna, þá var ég í sárri þörf fyrir vini - svo ég ákvað að gefa það er að fara.

Þegar nýja vinkona mín sótti mig bjarta og snemma um morguninn kom hún - skynsamlega - vopnuð stórri flösku af vatni. Ég?

Ég valdi að taka með mér orkudrykk og kók núll.

Sannleikurinn er að mestan hluta ævi minnar var drykkjarvatn bara ekki neitt. Sem barn, gangi þér vel ef þú reyndir að hnýta Capri Suns eða Hi-C safakassa úr höndunum á mér. Sem unglingur reiknaði ég með því að drekka Jackfruit-Guava vítamínvatn, „it girl“ drykkurinn í menntaskólanum mínum, var alveg eins gott og að drekka raunverulegt vatn (Spoiler alert: It's not). Og þegar ég kom í háskólanám var 99 prósent af öllum vökva sem lentu í vörunum á mér, ein tegund af áfengi eða önnur.

Þegar ég flutti til LA var ég í grófu formi. Árin sem ég eyddi ekki neinu nema drykkjum með sykri, höfðu sett sinn toll á líkama minn.

Ég var 30 kílóum of þungur. Ég var þreyttur allan tímann. Ég gat ekki einu sinni hugsað mér að fara fram úr rúminu án þess að kúga gosdós. Í stuttu máli var ég heitt, ofþornað rugl.

Fyrst reyndi ég að verða heilbrigð án vatns

Sú gönguferð var stökkið að nýjum lífsháttum. Sem opinber íbúi í Los Angeles ákvað ég að láta eins og heimamenn og láta reyna á allt „vera heilbrigt“ - en láta af mér kók núllið mitt? Það sem ég var ekki tilbúinn fyrir.

Í staðinn einbeitti ég mér að öllum öðrum minna æskilegum venjum. Ég byrjaði að eyða laugardagsmorgnum mínum í gönguferðir í stað þess að sofa inni. Ég skipti út frosnum pizzum og vanillukjöklum fyrir ferskan ávöxt og grænmeti. Ég hætti að drekka áfengi, sem var jafnmikil opinber þjónusta og það var persónulegt afrek. Ég réð einkaþjálfara sem kynnti mig fyrir alveg nýjum heimi pushups, lunga og burpees.

Og þú veist hvað? Hlutirnir fóru að lagast. Ég léttist eitthvað. Ég hafði aðeins meiri orku. Líf mitt fór að svipast um nokkuð heilbrigða manneskju.

En ég hélt mér samt við sykraða drykki eins og barn heldur fast við öryggisteppið þeirra. Ég fékk bara ekki áfrýjun vatns. Það var bragðdauft, það var bragðlaust og skilaði ekki þeim tegund af endorfín þjóta sem ég fékk úr fallegu, hressandi glasi af kók. Hvað var stóra málið?

Það var ekki fyrr en þjálfarinn minn fjarlægði gosið líkamlega úr hendinni og sagði mér að hann myndi ekki vinna lengur með mér fyrr en ég fór að koma með flösku af vatni í ræktina sem ég byrjaði að kanna hvort og hvers vegna ég þyrfti að byrja að drekka H2O. Og kemur í ljós? Það reyndar er svona mikið mál.

„Að drekka vatn sem frásogast rétt í frumurnar þínar er nauðsynlegt til að halda heilsu og viðhalda réttri starfsemi hvers kerfis í líkama þínum, þar með talið hjarta, heila og vöðva,“ segir Carolyn Dean læknir, læknir, ráðgjafi Næringar magnesíum samtök. Ekki má líta framhjá mikilvægi drykkjarvatns. „[Að drekka ekki nóg vatn getur valdið] háum blóðþrýstingi, skertu minni og einbeitingu, þreytu, þunglyndi og pirringi, lélegri meltingu, magaverkjum, hægðatregðu, sykri og ruslfæði, höfuðverk, hægðatregðu, svima, aukinni matarlyst, vöðvakrampa, þorsta, munnþurrkur, þreyta, þvagsýrugigt, liðverkir, ótímabær öldrun og öndunarerfiðleikar. “

Yikes.

Hvernig ég hækkaði vatnsinntöku mína

Svo eftir fimm sekúndna rannsóknir var augljóst að ég þurfti að drekka meira vatn. En að láta það gerast? Þetta var ferli.

Það fyrsta sem ég þurfti að gera var að reikna út hversu mikið vatn ég raunverulega þurfti að drekka. „Ég mæli með því að drekka helming líkamsþyngdar þinnar (í pundum) í aurum af vatni,“ segir Dean. Svo fyrir mig þýddi það 65 aura af vatni á hverjum degi.

Að fara úr núlli í 65 á einni nóttu virtist alveg yfirþyrmandi, svo ég byrjaði á því að stíga barnaskref í átt að markmiði mínu.

Ég byrjaði hægt að skipta um daglegt gos með glitrandi vatni. Loftbólurnar hjálpuðu til við að plata heilann á mér og hjálpuðu mér að tappa af mér Coke Zero. Í upphafi var klofningurinn um það bil 50/50 (eitt gos, eitt glitrandi vatn), en eftir nokkurra mánaða fráþurrkun á gervisætum, henti ég gosinu alveg (að undanskildum einum 7 aura dós á dag Ég hef nú gaman af því #treatyoself).

Áður en ég fór að sofa byrjaði ég að setja glas af vatni á náttborðið mitt og drekka það áður en ég fór upp úr rúminu á morgnana. Á veitingastöðum hætti ég að panta drykki og hélt mér við vatn, sem var eins gott fyrir veskið og heilsan. Og ég fjárfesti í flottri vatnsflösku (þessi adorbs pólka punktur Kate Spade flöskan ... ekki of subbuleg!) Sem hélt H2O mínum flottum og flottum, hvort sem ég var í vinnunni eða í ræktinni.

Ég ætla að vera heiðarlegur - Það var a slooooow ferli. Ég hafði drukkið sykurléttar drykkir án umhugsunar í áratugi. Rétt eins og að takast á við ómeðvitaðan vana var það ekki auðvelt að afnema öll þessi ár skilyrðingar. Það voru fullt af tímum - sérstaklega ef ég var stressuð eða yfirþyrmandi - þar sem ég henti skuldbindingu minni um að drekka meira vatn út um gluggann og eyddi allan daginn í að kæfa orkudrykki í staðinn.

En því dýpra sem ég fór í heim réttrar vökvunar, því skýrara kom í ljós að það að drekka þessa sykruðu drykki sem ég elskaði svo mikið gerði mér tilfinningalegt. Þegar ég eyddi deginum í að drekka Coke Zero var ég skaplaus. Ég var þreyttur. Ég hafði ekki orku til að takast á við æfingar mínar. Ég svaf hræðilega. Og það var þegar það smellti - ef ég vildi ekki aðeins líta út fyrir að vera heilbrigður, heldur finna heilbrigt, ég þurfti að sparka í þennan vana í eitt skipti fyrir öll.

Það tók dágóðan tíma að fara fram og til baka milli H2O og gosdrykkja, en að lokum náði ég 65 aura markinu mínu.

Ráð til að drekka meira vatn

• Djassaðu bragðið. „[Kreistu] ferska sítrónu í vatnsflöskuna þína,“ segir Dean. Það bætir við góðum keim af bragði og hefur nokkra aukna kosti. „Sítróna eykur ekki blóðsykurinn og hjálpar við meltinguna.“
• Verðlaunaðu þig. Settu upp umbunarkerfi fyrir þegar þú nærð daglegum markmiðum um inntöku í viku í röð.Farðu í nudd eða hvað annað sem finnst þér slakandi og eftirlátssamt fyrir þig og þinn smekk. Með orðum Tom Haverford, meðhöndla þig sjálfan þig!
• Hype vatnið þitt. „Þegar þú ert með rétt magn steinefna í frumunum þínum dregur það sjálfkrafa í sig vatn til að skapa fullkomið jafnvægi á raflausnum,“ segir Dean. Til að fá ávinning af jafnvægi á raflausnum, blandið ½ teskeið af sjávarsalti, himalayasalti eða keltnesalti og 1 teskeið af magnesíumsítratdufti í 32 aura af vatni og drekkið yfir daginn. Að vita að vatn mun efla heilsuna getur verið mikill hvetjandi þáttur.

Drykkjarvatn er eins og að endurfæðast í gegnum fossinn

Einhvers staðar á leiðinni gerðist eitthvað brjálað - ég byrjaði það reyndar njóttu drykkjarvatn. Nú eru liðin sjö ár og ég skal segja þér að það hefur gjörbreytt lífi mínu og heilsu minni.

Þegar ég fór vel yfir í að drekka meira vatn var það hvati fyrir heilan fjölda nýrra heilbrigðra venja. Hugsun mín var það Ef ég gæti orðið vatnsdrykkur eftir ævina með því að drekka beint upp sykur ... hvað annað gæti ég gert?

Ég byrjaði að hlaupa og kláraði að lokum heilt maraþon. Ég skar niður koffein. Ég keypti mér safapressu og byrjaði að sparka af dögum mínum með blöndu af grænkáli, sítrónu og engifer ... viljandi.

Að drekka vatn gerir lífið líka bara auðveldara. Ég gat haldið þyngd minni án mikillar umhugsunar eða fyrirhafnar. Ég hafði meiri orku til að komast í gegnum daginn. Húðin á mér var svo ljómandi að ég komst auðveldlega í burtu án þess að vera með förðun. Og ef ég var þyrstur, þá þurfti ég ekki að keyra um í leit að sjoppu sem bar með sér hvaða sykraða drykk sem mig langaði í þennan dag, því giska á hvað? Það er vatn bókstaflega alls staðar.

En kannski hefur stærsta áhrif drykkjarvatns haft á líf mitt? Það er hugarró sem ég hef að vita að ég er að gefa líkama mínum það sem hann þarf til að starfa á hæsta stigi. Og það er þess virði að missa af öllum Capri Suns og Coke núllunum í heiminum.

Deanna deBara er sjálfstætt starfandi rithöfundur sem fór nýlega frá sólríku Los Angeles til Portland í Oregon. Þegar hún er ekki að þráast við hundinn sinn, vöfflur eða alla hluti Harry Potter, geturðu fylgst með ferðum hennar Instagram.