Frá A til Sink: Hvernig losna við kalt hratt

Efni.

• 1. C-vítamín
• 2. Sink
• 3. Echinacea
• 4. Svart elderberry síróp
• 5. Rauðrófusafi
• 6. Probiotic drykkir
• 7. Hvíld
• 8. Elskan
• 9. Símalaust lyf
• 10. Mikill vökvi
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Engin lækning er enn við kvefpesti en þú gætir stytt þann tíma sem þú ert veikur með því að prófa efnileg fæðubótarefni og æfa góða sjálfsþjónustu.

Röltu um gangana í hvaða apóteki sem er og þá sérðu glæsilegt úrval af vörum sem segjast stytta kuldann. Fáir þeirra eru studdir af traustum vísindum. Hér er listi yfir úrræði sem vitað er að hafa áhrif á hve lengi kvef varir:

1. C-vítamín

Að taka C-vítamín viðbót er ekki líklegt til að koma í veg fyrir kvef. Rannsóknir sýna hins vegar að það getur dregið úr kulda. Í endurskoðun rannsókna frá 2013 kom fram að regluleg viðbót (1 til 2 grömm á dag) minnkaði kvef hjá fullorðnum um 8 prósent og hjá börnum um 14 prósent. Það minnkaði einnig alvarleika kvef í heildina.

Ráðlagður daglegur skammtur af C-vítamíni er 90 milligrömm fyrir karla og 75 mg fyrir konur sem ekki eru barnshafandi. Skammtar á efri mörkum (2000 mg) geta valdið nokkrum aukaverkunum og því fylgir þessari áhættu að taka stærri skammta í hvaða tíma sem er.

Verslaðu C-vítamín.

Hér er lykillinn: Ekki bíða þangað til þú finnur fyrir einkennunum koma: Taktu ráðlagðan skammt á hverjum degi. Að taka C-vítamín þegar kvef byrjar hefur kannski ekki mikil áhrif á hvernig þér líður eða hversu lengi kuldinn hangir.

2. Sink

Tæplega þriggja áratuga rannsóknir á kvefi og sinki hafa skilað misjöfnum árangri, en bent var til þess að sinkstungur gætu hjálpað þér að komast yfir kvef hraðar en þú myndir gera án hans. Að meðaltali var kuldalengdin skorin niður um 33 prósent, sem gæti þýtt að minnsta kosti nokkrum dögum fyrr léttir.

Það er mikilvægt að hafa í huga að skammtar í þessum rannsóknum, 80 til 92 mg á dag, eru miklu hærri en daglegt hámark sem National Institute of Health mælir með. Í endurskoðuninni 2017 er þó bent á að skammtar allt að 150 mg af sinki á dag séu venjulega teknir mánuðum saman við vissar aðstæður með litlum aukaverkunum.

Verslaðu sink.

Ef þú tekur sýklalyf, penicillamine (Cuprimine) við liðagigt eða ákveðin þvagræsilyf skaltu ræða við lækninn áður en þú tekur sink. Samsetningin gæti dregið úr virkni lyfjanna þinna eða sinksins.

3. Echinacea

Umsagnir um rannsóknir árið 2014 og benda til þess að inntöku echinacea geti komið í veg fyrir eða stytt kvef. Jurtabætiefnið, búið til úr fjólubláa stjörnuhimninum, fæst í töflum, tei og útdrætti.

Rannsókn frá 2012 sem sýndi jákvæðan ávinning af echinacea við kvefi hafði þátttakendur sem tóku 2400 mg daglega í fjóra mánuði. Sumir sem taka echinacea segja frá óæskilegum aukaverkunum, svo sem ógleði og niðurgangi. Talaðu við lækninn áður en þú prófar echinacea til að staðfesta að það trufli engin önnur lyf eða fæðubótarefni sem þú tekur.

Verslaðu echinacea.

4. Svart elderberry síróp

Black elderberry er hefðbundið lækning sem notað er til að berjast gegn kvefi víða um heim. Þótt rannsóknir séu takmarkaðar sýndi að minnsta kosti einn eldri elderberry síróp stytti lengd kvefs hjá fólki með flensulík einkenni um fjóra daga að meðaltali.

Í nýlegri 2016 lyfleysustýrðri, tvíblindri 312 flugvélaferðalöngum, kom fram að hverjir tóku viðbót með öldurberjum höfðu verulega fækkun á kulda og alvarleika á móti þeim sem tóku lyfleysu.

Verslaðu síld úr elderberry.

Elderberry síróp er soðið og einbeitt. Ekki rugla því saman við hráar elderberry, fræ og gelta, sem geta verið eitruð.

5. Rauðrófusafi

Árið 2019 fylgdust með 76 nemendum sem áttu á hættu að verða kvefaðir á stressandi lokapróftíma. Þeir sem drukku lítið magn af rauðrófusafa sjö sinnum á dag sýndu færri kvefeinkenni en þeir sem ekki höfðu gert það. Í rannsókninni var lækningin sérstaklega gagnleg fyrir nemendur með asma.

Þar sem rauðrófusafi inniheldur mikið af nítrati í fæðunni eykur það framleiðslu á köfnunarefnisoxíði líkamans sem getur hjálpað til við að vernda þig gegn öndunarfærasýkingum.

Verslaðu rauðrófusafa.

Ef þú ert viðkvæm fyrir nýrnasteinum skaltu passa þig á rauðrófum sem innihalda oxalöt. Vitað er að þetta stuðlar að myndun nýrnasteina.

6. Probiotic drykkir

Þótt rannsóknir á probiotics og kvefi séu takmarkaðar bendir að minnsta kosti einn til þess að drekka probiotic drykk sem inniheldur Lactobacillus, L. casei 431, getur dregið úr kulda, sérstaklega hvað varðar einkenni frá öndunarfærum.

Probiotic bakteríur eru mismunandi eftir vörum, svo athugaðu merkimiðann til að vita hver þú ert að kaupa.

Verslaðu probiotic drykki.

7. Hvíld

Mælt er með að þú fáir auka hvíld þegar þér er kalt.

Þó að það geti verið freistandi að reyna að auka ónæmiskerfið með hreyfingu, þá er líklega best að taka því rólega í nokkra daga. Reyndar, ef þú færð ekki nægan svefn dag frá degi, gætirðu verið með kvef.

8. Elskan

Ef barnið þitt er í vandræðum með að fá góðan svefn til að berja kvef skaltu prófa hunang, sem er eitt mest áreiðanlega úrræðið til að meðhöndla kvefseinkenni. A sýndi að skeið af hunangi fyrir svefninn getur hjálpað börnum að sofa betur og draga úr hósta á nóttunni. Það getur einnig hjálpað til við að róa hálsbólgu.

9. Símalaust lyf

Kuldateinkenni eins og hósti, hnerri, nefrennsli, þrengsli, hálsbólga og höfuðverkur geta gert það erfitt að starfa á daginn og erfitt að hvíla sig á nóttunni.

Afleysandi lyf, verkjastillandi lyf eins og íbúprófen eða acetaminophen, hóstakúpandi lyf og andhistamín geta meðhöndlað einkenni svo þér líði betur hraðar, jafnvel þótt veirusýkingin haldist lengi. Leitaðu ráða hjá barnalækni áður en þú færð barninu lyf sem ekki er í lausasölu.

Verslaðu íbúprófen og acetaminophen.

Verslaðu svitalyf.

Verslaðu andhistamín.

10. Mikill vökvi

Að drekka nóg af vökva er alltaf gott þegar þú ert að reyna að losna við kvef. Heitt te, vatn, kjúklingasúpa og annar vökvi heldur þér til vökva, sérstaklega ef þú ert með hita. Þeir geta einnig losað um þrengsli í bringu og nefholum svo þú getir andað.

Forðastu þó koffein og áfengi vegna þess að þau geta skilið þig eftir ofþornun og þau geta truflað svefn og hvíld sem þú þarft til að ná bata.

Kvef sem hverfur ekki fljótt getur leitt til annarra sjúkdóma eins og lungnabólgu, lungnasýkinga, eyrnabólgu og skútabólgu. Leitaðu til læknisins ef:

• einkenni þín vara lengur en í 10 daga
• þú ert með hita yfir 101,3 ° F (38,5 ° C)
• þú byrjar að æla harkalega
• skútabólga þín verkir
• hóstinn þinn byrjar að hljóma eins og öngþveiti
• þú finnur fyrir verkjum í bringunni
• þú átt erfitt með öndun

Takeaway

Við fyrstu kvefmerkið viljum við flest ganga úr skugga um að þef, hnerri og önnur einkenni hverfi sem fyrst.

Ef þú tekur C-vítamín reglulega geta kvefeinkenni horfið fyrr. Og það er nokkur vísindalegur stuðningur við að prófa úrræði eins og sink, echinacea, undirbúning elderberry, rauðrófusafa og probiotic drykki til að koma í veg fyrir eða stytta kvef.

Besta leiðin til að berja kvef hratt er að hvíla sig, drekka mikið af vökva og meðhöndla einkennin með lyfjum sem draga úr verkjum, hósta og þrengslum.