Hvernig losa sig við mígreni: Skref fyrir skref leiðbeiningar

Efni.

• Skref 1: Hafið meðferðaráætlun
• Skref 2: Meðhöndlið það snemma
• Skref 3: Hugleiddu hvað olli því
• Skref 4: Finndu rólegan, dökkan stað til að slaka á
• Skref 5: Koffín getur hjálpað (stundum)
• Skref 6: Prófaðu heita eða kalda meðferð
• Veldu tæki til að berjast gegn mígreni

Mígreni er miklu meira en dæmigerður höfuðverkur þinn. Það getur valdið miklum sársauka, ógleði og uppköstum og næmi fyrir ljósi og hljóði. Sársaukafullir verkir geta fljótt eyðilagt daginn og truflað líf þitt.

En þú þarft ekki að halla sér aftur og bíða eftir að mígreni ljúki. Svo lengi sem þú veist hvernig á að takast á við það, geturðu tekist á við það frá öllum hliðum og komist aftur í daglegt líf þitt.

Taktu eftir þessum einföldu skrefum og þú verður tilbúinn næst þegar mígreni slær.

Skref 1: Hafið meðferðaráætlun

Traust áætlun getur gefið þér kraft til að létta mígreni áður en verkirnir verða miklir. Þetta getur verið mikilvægasta vopnið ​​sem þú hefur gegn mígreniköstum í framtíðinni.

Áætlun þín mun líklega fela í sér að taka lyf þegar þú finnur fyrir mígreni. Að vita hvaða lyf á að taka getur lækkað streituþrepið vegna þess að það fjarlægir einhverjar ágiskanir hvað þú ættir að gera. Áætlunin þín getur innihaldið verkjalyf án lyfja, lyfseðilsskyld lyf eða einhver samsetning af þessu tvennu. Þú ættir að vinna með lækninum þínum til að þróa mígreni meðferðaráætlun sem hentar þér.

Skref 2: Meðhöndlið það snemma

Tímasetning er allt þegar kemur að því að létta mígreni. Taktu lyfin þín eins fljótt og auðið er. Bandaríska höfuðverkjafélagið mælir með því að taka lyfin þín á forða stigi árásarinnar. Forstofa er viðvörunarmerki um að sársaukafullt mígreni komi næst. Þetta gefur þér bestu möguleika á að fá léttir. Ekki bíða og sjá hvort þú færð mígreni á fullu.

Lykilatriðið er að þekkja forstillinn þinn fljótt svo þú getir gripið til aðgerða. Prodromal einkenni geta verið mjög mismunandi milli fólks en þau innihalda oft einkenni eins og:

• næmi fyrir ljósi eða hljóði
• skapbreytingar eins og pirringur, kvíði eða vellíðan
• vandamál með að einbeita sér
• þrá í mat, venjulega kolvetni
• þreyta eða geispa

Ef þú hefur fengið mígreni í smá stund gætirðu auðveldlega komið auga á forstillingar einkenni þín. Þetta gerir þér kleift að vera fyrirbyggjandi en ekki viðbrögð við að meðhöndla sársaukann. Þú gætir þurft að hafa mígrenilyf með þér á öllum tímum svo þú getir tekið þau um leið og þú þekkir fyrstu stig árásarinnar.

Skref 3: Hugleiddu hvað olli því

Ef þú getur ákvarðað orsök mígrenis þíns gætir þú verið að taka frekari ráðstafanir til að finna léttir. Ertu til dæmis að fá mígreni af því að þú hefur ekki fengið nóg að borða í dag? Sumar mígreni geta komið af stað vegna skorts á mat, sem getur valdið lágum blóðsykri eða blóðsykursfalli. Ef þú heldur að höfuðverkur þinn gangi af hungri skaltu borða eitthvað sem er auðvelt á maganum eins og saltlaus kex. Þetta, ásamt lyfjum þínum, getur veitt þér frekari léttir. The National Headache Foundation segir að sumir gætu þráað kolvetni rétt áður en mígreni lendir í. Ef þetta er tilfellið skaltu hlusta á líkama þinn og fá þér snarl.

Ofþornun getur valdið höfuðverk líka og getur valdið mígreni þínu verra. Ef þú hefur ekki fengið nóg af vökva í dag skaltu drekka vatn. Sippaðu rólega til að forðast að kalla fram ógleði eða uppköst.

Skref 4: Finndu rólegan, dökkan stað til að slaka á

Næmi fyrir ljósi og hljóði er eitt algengasta einkenni mígrenis. Farðu frá þessum hlutum ef þú getur. Þetta getur hjálpað þér að finna léttir af verkjum þínum og geta dregið úr streitu. Leggðu þig og gaum að öndun þinni. Prófaðu að taka hægt og djúpt andann úr þindinni. Finndu maga þinn rísa við innöndunina og falla með anda frá þér. Þetta getur hjálpað þér að slaka á.

Djúp öndunar- og slökunaræfingar geta hjálpað til við að stytta og létta mígreniköst. Þeir geta einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir að mígreni gerist.

Skref 5: Koffín getur hjálpað (stundum)

Bolli af kaffi gæti hjálpað til við að stöðva mígreni. Margir verkjalyf sem ekki eru í búslóðinni innihalda koffein vegna þess að það getur aukið áhrif lyfjanna.

Vertu bara viss um að þú drekkur ekki ofmikið. Að drekka meira en einn bolla af kaffi gæti stillt þig upp vegna höfuðverkja við afturköllun koffíns seinna. Fólk með mígreni sem notar koffein meira en þrjá daga í viku getur þróað háð koffíninu. Þetta getur leitt til meiri höfuðverk. Hófsemi er lykilatriði með koffíni, en það hjálpar mörgum að finna léttir.

Skref 6: Prófaðu heita eða kalda meðferð

Ef þú hefur einhvern tíma sett íspakka á meiðsli eða hitapúði á sárt aftur, þá veistu kraft hitameðferðarinnar. Þetta getur einnig hjálpað þegar þú ert með mígreni. Þú gætir þurft að gera tilraunir til að ákveða hvað líður best fyrir þig. Sumum finnst að íspakkning sem er borin á höfuðið býður upp á róandi, dofinn léttir. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef sól eða hiti færð mígreni þitt.

Öðrum finnst hitapúði eða heitt sturtu vera lækninga við árás. Það er þess virði að prófa heita eða kalda meðferð þegar næsta mígreni lendir í þér. Það getur bætt lyfjunum þínum á öruggan og áhrifaríkan hátt.

Veldu tæki til að berjast gegn mígreni

Öll skref sem mælt er fyrir um í þessari grein geta hjálpað. Stuðningur frá öðrum er annað öflugt bjargráðartæki. Þú getur fundið fjölbreytt samfélag raunverulegs fólks sem upplifir mígreni í ókeypis appinu okkar, Mígreni heilsulindar. Spyrðu spurninga, leitaðu ráða og fáðu aðgang að úrræðum sérfræðinga um stjórnun mígrenis. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.