17 Heilbrigðar og hagnýtar leiðir til að brjótast út úr leti

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig á að vinna bug á leti
• 1. Gerðu markmið þín viðráðanleg
• 2. Ekki búast við því að sjálfur verði fullkominn
• 3. Notaðu jákvætt í stað neikvæðra sjálfræðna
• 4. Búðu til aðgerðaáætlun
• 5. Notaðu styrk þinn
• 6. Viðurkenndu árangur þinn í leiðinni
• 7. Biddu um hjálp
• 8. Forðastu truflun
• 9. Gerðu leiðinleg verkefni skemmtileg
• 10. Verðlaunaðu sjálfan þig
• Hvernig á að berja leti með heilbrigðu líferni
• 1. Borðaðu mat með próteini
• 2. Forðastu sykur og fituríkan mat
• 3. Hreyfing
• 4. Sofðu og hvíldu
• 5. Stjórna streitu
• 6. Berðu vatn með þér
• 7. Hættu að reykja
• Hvernig á að segja leti frá læknisfræðilegu ástandi
• Geðheilsufar
• Læknisfræðilegar aðstæður
• Taka í burtu

Yfirlit

Þarftu latan dag? Það gerist með því besta hjá okkur. Á þessum annasömu tímum er ekki bara allt í lagi að taka stundum latan dag heldur miklu þörf.

En ef þér finnst þú taka oftar en ekki lata daga og eiga í vandræðum með að gera hlutina, þá gæti það verið merki um að það sé eitthvað að gerast.

Skortur ástríðu fyrir starfinu þínu, yfirþyrmandi verkefnalisti og jafnvel undirliggjandi læknisfræðilegt ástand eru aðeins nokkur atriði sem geta truflað löngun þína til að gera hlutina.

Við náum yfir allar herstöðvarnar hér og segjum þér hvernig á að stöðva leti svo þú getir verið afkastaminni.

Hvernig á að vinna bug á leti

„Hvernig get ég stöðvað leti?“ Svarið er ef til vill ekki eins klippt og þurrt og þú bjóst við. Sumt kann að vera hættara við að vera latur en aðrir, jafnvel mjög afkastamikilli fólki getur reynst erfitt að gera hlutina stundum.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að losna við leti og ná tökum á framleiðni þinni.

1. Gerðu markmið þín viðráðanleg

Að setja óraunsæ markmið og taka á sig of mikið getur leitt til útbruna. Þó að það sé ekki raunveruleg klínísk greining eru einkenni brennu viðurkennd af læknum. Brennsla í starfi getur valdið þreytu, áhugamissi og hvatningu og þrá til að flýja.

Forðist ofhleðslu með því að setja þér smærri markmið sem ná þér þangað sem þú vilt vera án þess að yfirgnæfa þig á leiðinni.

2. Ekki búast við því að sjálfur verði fullkominn

Fullkomnunaráráttan er að aukast og það tekur sálfræðilegan toll.

Ein rannsókn 2017 sem leit á háskólanema milli 1989 og 2016 fann aukningu á fullkomnunaráráttu í gegnum árin. Vísindamennirnir bentu á að „ungt fólk [stendur] nú frammi fyrir samkeppnishæfari umhverfi, óraunhæfari væntingum og kvíða og stjórna foreldrum en kynslóðir áður.“

Þessi aukning á fullkomnunaráráttu veldur því að fólk er of gagnrýnið á sjálft sig og aðra. Það hefur einnig leitt til aukinnar þunglyndis og kvíða.

Önnur minni rannsókn á háskólanemum komst að þeirri niðurstöðu að búast við fullkomnun tengdri forðast bjargráð, sem veldur því að þú forðast að takast á við stressara.

3. Notaðu jákvætt í stað neikvæðra sjálfræðna

Neikvætt sjálfsræða getur dregið úr viðleitni þinni til að gera hlutina í öllum þætti lífs þíns. Að segja sjálfum þér að þú sért latur einstaklingur er neikvætt sjálf-tal.

Þú getur stöðvað neikvæðu innri rödd þína með því að æfa jákvæða sjálfræðu. Í staðinn fyrir að segja: „Það er engin leið að ég nái þessu,“ segðu „ég mun láta allt í té til að það gerist.“

4. Búðu til aðgerðaáætlun

Að skipuleggja hvernig þú færð eitthvað gert getur gert það auðveldara að komast þangað. Vertu raunsæ um hversu mikinn tíma, fyrirhöfn og aðra þætti þarf til að ná markmiði þínu og búa til aðgerðaáætlun. Að hafa áætlun veitir stefnu og sjálfstraust sem getur hjálpað jafnvel ef þú lendir í hindrun á leiðinni.

5. Notaðu styrk þinn

Taktu þér smá stund til að hugsa um hver styrkleikinn þinn er þegar þú setur þér markmið eða býr þig til að takast á við verkefni. Reyndu að beita þeim á mismunandi þætti verkefnis til að hjálpa þér að gera hlutina. Rannsóknir hafa sýnt að með því að einbeita sér að styrkleika eykur framleiðni, jákvæðar tilfinningar og þátttöku í starfi.

6. Viðurkenndu árangur þinn í leiðinni

Ef þú klappar þér á bakið fyrir vel unnin störf getur það hjálpað þér að halda áfram. Hugleiddu að skrifa alla afreksmenn þína á leiðinni í öllu sem þú gerir, hvort sem er í vinnunni eða heima. Það er frábær leið til að auka sjálfstraust þitt og jákvæðni og veita þér eldsneyti til að halda áfram.

7. Biddu um hjálp

Margir telja að það sé veikleiki að biðja um hjálp. En ekki að biðja um hjálp gæti verið að setja þig upp fyrir bilun. Rannsókn 2018 kom í ljós að fólk sem ekki biður vinnufélaga um hjálp voru líklegri til að vera óánægðir með störf sín og höfðu lægri árangur í starfi. Þeir voru einnig álitnar óhagstæðari af vinnuveitendum sínum.

Að biðja um hjálp bætir líkurnar á árangri þínum og hjálpar þér að tengjast öðrum sem geta hvatt þig og hvatt.

8. Forðastu truflun

Við erum öll með uppáhalds truflanir okkar sem við snúum okkur að þegar okkur líður bara ekki eins og að vinna verkefni - hvort sem það er að fletta í gegnum samfélagsmiðla eða leika við gæludýr.

Finndu leiðir til að gera truflanir þínar minna aðgengilegar.Þetta getur þýtt að finna rólegan vinnustað, eins og bókasafnið eða tómt herbergi, eða að nota app til að loka fyrir síður sem þú flettir hugarlaust þegar þú ættir að vera í verkefni.

9. Gerðu leiðinleg verkefni skemmtileg

Við höfum tilhneigingu til að forðast störf sem okkur finnst leiðinleg eða leiðinleg. Húsverk eins og að þrífa þakrennur eða baðherbergi verður aldrei skemmtilegt en þú getur gert þau skemmtilegri. Prófaðu að hlusta á tónlist eða podcast, eða settu á líkamsræktarstöðina til að sjá hversu margar kaloríur þú brennir eða skref sem þú færð meðan þú framkvæmir þessi verkefni.

10. Verðlaunaðu sjálfan þig

Að fá starf er í sjálfu sér umbun en sumt fólk er knúið áfram af ytri umbun. Einbeittu þér að því sem þú færð af því að fá eitthvað gert, eins og að nálgast kynningu eða verðlauna þig fyrir vel unnin störf. Fagnaðu lokum stórs verkefnis með kvöldstund eða býð vinum með sér í drykk eftir dags hreinsun.

Hvernig á að berja leti með heilbrigðu líferni

Þegar kemur að því hvernig á að stöðva leti getur það verið besta leiðin að gera nokkrar heilbrigðar breytingar.

1. Borðaðu mat með próteini

Ertu að velta fyrir þér „hvernig get ég hætt að vera latur?“ Sum matvæli auka orku þína og halda blóðsykri stöðugum svo þú ert ólíklegri til að líða illa og vera latur. Þetta er hátt próteinmat, svo sem:

• grísk jógúrt
• möndlur
• egg
• Túnfiskur

2. Forðastu sykur og fituríkan mat

Næring og framleiðni eru tengd. Haltu lausu við matvæli sem tæma orku þína vegna þess að þeir eru seinnir að melta eða valda blóðsykurhita. Má þar nefna:

• matur og drykkur með sykur
• hreinsaður kolvetni, svo sem hvítt brauð og pasta
• áfengi
• steiktur matur og skyndibiti

3. Hreyfing

Ásamt fjölmörgum öðrum ávinningi er hreyfing óörugg leið til að losna við leti. Aðeins nokkrar mínútur af líkamsþjálfun geta aukið orkumagn, bætt skap og dregið úr kvíða, streitu og þunglyndi - sem allt getur valdið tæmingu og hreyfingu. Prófaðu stutta göngu eða hjólaferð til að berjast gegn þeirri latu tilfinningu.

4. Sofðu og hvíldu

Það er margt sem þú getur gert til að sofa betur á nóttunni - frá því að forðast skjátíma rétt fyrir rúmið til að takmarka blundatíma á daginn.

Markmiðið er að fá sjö til níu klukkustunda svefn sem mælt er með á hverju kvöldi til að finnast hress og tilbúinn til að takast á við daginn framundan.

5. Stjórna streitu

Streita getur tæmt þig svo að þér líði of andlega og líkamlega þreyttur til að gera hvað sem er. Að finna aðferðir til að takast á við streitu getur hjálpað til við að bæta skap þitt og gefa þér aftur orku og drif til að gera hlutina. Tími með ástvinum, kúra gæludýr og liggja í bleyti í pottinum eru aðeins nokkrar hugmyndir.

6. Berðu vatn með þér

Kosturinn við að drekka vatn er endalaus og margir geta hjálpað til við að berjast gegn leti. Með því að vera vökvuð getur það aukið orkumagn og heilastarfsemi. Það hjálpar einnig við að hámarka líkamlega frammistöðu. Nokkrar sopa af vatni geta einnig hjálpað þér við að bera þig upp ef þér líður illa.

7. Hættu að reykja

Aukið orkustig þökk sé bættri blóðrás og súrefni eru aðeins nokkur af kostunum við að hætta að reykja. Að hætta getur einnig aukið ónæmiskerfið, bætt kynlíf þitt og dregið úr hættu á nokkrum alvarlegum aðstæðum.

Það getur verið erfitt að hætta að reykja en læknirinn getur hjálpað þér að búa til persónulega aðgerðaáætlun.

Hvernig á að segja leti frá læknisfræðilegu ástandi

Stundum er það ekki leti, heldur einkenni undirliggjandi ástands sem gæti hindrað þig í að gera það sem þú ættir. Ef þér finnst þú hafa misst áhuga á að gera hluti sem þú myndir venjulega njóta og hefur ekki orku eða einbeitingu til að gera hlutina skaltu ræða við lækni.

Geðheilsufar

Mörg geðheilbrigðisástand getur valdið einkennum sem þú getur misskilið vegna leti, svo sem skort á hvatningu, langvinnri þreytu og félagslegu fráhvarfi. Þessar aðstæður fela í sér:

• þunglyndi
• kvíði
• árstíðabundin affective röskun (SAD)
• geðhvarfasýki
• eftir áfallastreituröskun (PTSD)
• bráð streitaöskun

Læknisfræðilegar aðstæður

Læknisfræðilegar aðstæður geta valdið breytingum á orkustigi og komið í veg fyrir að þú getir virkað eins og þú venjulega. Dæmi um þetta eru:

• blóðleysi
• vítamínskortur
• skjaldkirtilssjúkdómar
• lágur blóðsykur
• sykursýki
• Addison-sjúkdómur
• langvarandi þreytuheilkenni
• hjartasjúkdóma
• krabbamein

Taka í burtu

Leti er ekki alltaf slæmur hlutur og allir eiga skilið hægan dag af og til. Að reikna út hvernig á að hætta að vera latur getur verið eins einfalt og að breyta því hvernig þú nálgast ákveðin verkefni og tileinka þér heilbrigðari lífsstíl.

Ef þú ert í vandræðum með að finna orku og löngun til að gera hlutina oftar skaltu ræða við lækni til að ákvarða hvort undirliggjandi læknisfræðilegt ástand geti verið ábyrgt.