8 ráð til að hjálpa þér að hætta að bera þig saman við aðra foreldra

Efni.

• Af hverju berum við okkur saman við aðra?
• Hvernig getum við dregið úr samanburði?
• Hitaðu kallana þína
• Vertu með í stuðningsfélagi
• Búðu til hugarbreytta mantra
• Beislið styrkleika ykkar
• Einbeittu þér að tengingu
• Vertu extra góður við sjálfan þig
• Grafa í ákvörðunum þínum
• Einbeittu þér að gildum þínum

Ef stöðugur samanburður lætur þér líða eins og þú sért að koma stutt, þá ertu ekki einn. En þú getur gripið til aðgerða.

Ég vildi óska ​​þess að ég gæti verið eins slappur og hún er. Ég vildi óska ​​þess að húsið mitt væri svona lægst og hreinn. Hún lætur foreldrar líta svo auðveldlega út. Ég ætti að geta haldið svona dagskrá. Börnin hennar nota sjaldan skjái og leika sjálfstætt tímunum saman.

Fyrir mörg okkar hljómar þetta reglulega eins og innri þvaður okkar - sem breytist fljótt í: Ég er ekki nóg. Hvað er að mér?

Ef þú býrð líka við geðheilsufar geta hugsanirnar verið enn tíðari eða grimmari.

Sem mamma með kvíða gætirðu gert ráð fyrir að aðrar mömmur hafi ekki sömu ótta - sem að sjálfsögðu lætur þér líða eins og útrásarvíkingur.

Sem mamma með þunglyndi gæti hjartað þitt sökkað alltaf þegar þú sérð brosandi, áhyggjulausa mömmu tína ber í einhverjum sólríkum reit með börnunum sínum og þú gætir velt því fyrir þér: Hvernig kom hún jafnvel upp úr rúminu?

Af hverju berum við okkur saman við aðra?

„Menn eru náttúrulega samanburðarverur, en stelpur og konur eru sérstaklega viðkvæmar,“ segir geðlæknirinn Erika Ames, LCSW.

„Konur eru oft óbeint þjálfaðar í að leita til annarra um leyfi og ganga úr skugga um að þær geri það rétt. Og sú hvöt styrkist aðeins þegar konur verða mæður, “sagði hún.

Í leit okkar að því að gera það „rétt“, snúum við okkur að heimildum eins og samfélagsmiðlum til að hjálpa okkur að ákvarða staðla fyrir allt frá hreinleika heimilanna til þeirrar athafna sem smábörnin ættu að gera, segir Elizabeth Gillette, LCSW, meðferðarþjálfaður meðferðaraðili .

Við gerum einnig samanburð vegna þess að við erum innfæddar félagslegar verur sem þráum hágæðasambönd og hafa áhyggjur af því sem aðrir munu hugsa, segir Jill A. Stoddard, doktorsgráðu, sálfræðingur og höfundur „Vertu vondur: leiðarvísir kvenna til frelsunar frá kvíða, Áhyggjur og streita með því að nota Mindfulness og móttöku. “

Mömmur hafa sagt Stoddard að „þeim finnst eins og allir aðrir hafi einhvern sérstakan lykil til lífsins - að aðrir viti hvað þeir eiga að segja, hvernig á að ná árangri og hvernig á að vera öruggir, stresslausir og hamingjusamir - en einhvern veginn voru þeir fjarverandi daginn sem lyklarnir voru afhentir. “

„Þeir segja frá því að vera ófærir þegar þeir glíma við kvíða eða framleiðni meðan aðrar mömmur mæta í skólann með Pinterest cupcakes,“ segir hún.

Við berum okkur líka saman við aðra vegna þess að við viljum gera það sem best er fyrir börnin okkar, svo við leitum að svæðum sem við gætum verið „að skorti“ til að bæta okkur, bendir geðlæknirinn Saba Harouni Lurie, LMFT.

Hvernig getum við dregið úr samanburði?

Að bera okkur saman kann að líða eins og viðbragð. En við þurfum ekki að láta það fyrirskipa líf okkar. Þessi átta ráð geta hjálpað.

Hitaðu kallana þína

Hvaða aðstæður eða aðgerðir vekja venjulega samanburð þinn? Fyrir flestar mömmur eru til dæmis samfélagsmiðlar gríðarlega stórt mál.

Vitsmunalega vitum við að þessar myndir eru mjög sýndar og aðeins örlítið augnablik í tíma. En það hindrar okkur ekki í því að líða skelfilega þegar við sjáum mömmu ganga með fjórum krökkunum sínum, heimabakaðan hádegismat á dráttnum - á meðan börnin okkar glápa á skjáina, snakk á afganginn frosna pizzu.

Sálfræðingurinn Sharon Yu, LMFT, bendir á að takmarka hversu oft þú flettir á samfélagsmiðla, fjarlægir forrit frá samfélagsmiðlum úr símanum þínum og sleppir þeim sem láta þér líða illa (frá fræga mömmu til áhrifamanna á náungann).

Vertu með í stuðningsfélagi

„Því heiðarlegri og opnum erum við [um raunveruleika foreldra], því heiðarlegri og opnum gerir það öðrum kleift að vera,“ segir Gillette.

Auðvitað getur verið erfitt að finna ekta samfélag.

Gillette bendir til að byrja með einni mömmu sem þér líður mjög vel með og spyrja hana um mömmur sem eru gegnsæjar um reynslu sína.

„Fyrir þær mömmur sem glíma við geðheilbrigðismál er það bráðnauðsynlegt að búa til stuðningshring með öðrum mömmum sem eru að upplifa svipaðar geðheilsuáskoranir,“ segir Richelle Whittaker, LPC-S, fræðslusálfræðingur og geðheilsufræðingur móður.

Stuðningur International eftir fæðingu býður upp á stuðningshópa á netinu fyrir foreldra með fæðingar og kvíðasjúkdóma.

Búðu til hugarbreytta mantra

Þegar þú byrjar að bera þig saman skaltu endurtaka þula sem hljómar með þér, svo sem „Ég er nóg“ eða „Heiðra minn hátt,“ segir meðferðaraðilinn Laura Glenney, MSc.

Þú getur líka talið upp þroskandi þula eða jákvæð einkenni ykkar á límmiða og sett þau umhverfis húsið ykkar, segir Ashley Rodrigues, MS, ráðgjafi geðheilbrigðis.Þessar sjónrænu áminningar geta þegar í stað breytt sjónarmiðum þínum.

Beislið styrkleika ykkar

Michelle Pargman, EdS, LMHC, bendir reglulega á að spyrja þessarar spurningar: „Hver ​​og hvað get ég átt í samskiptum við í dag, til að styðja og styrkja þá einstöku styrkleika sem ég fæ sem móðir og manneskja?“

Einbeittu þér að tengingu

Næst þegar þú hefur áhyggjur af því að gefa börnunum þínum sælkeramáltíð eða skemmta þeim með Pinterest handverki skaltu minna þig á að „börnin muna hvernig okkur líður og það eru margar leiðir - okkar eigin nægu leiðir - til að láta þau líða séð , heyrt, skilið og elskað, “segir Stoddard.

Sumar fjölskyldur tengjast til dæmis saman eldamennsku en aðrar tengjast dansflokkum í eldhúsinu.

Vertu extra góður við sjálfan þig

Þegar Lurie er að upplifa sérstaklega slæman dag með kvíða sínum og þunglyndi, æfir hún nokkra sjálfumhyggju.

„Ef ég og börnin getum sest niður og horft á aðra kvikmynd í stað þess að stunda einhvers konar gagnvirka eða fræðilega virkni, þá er það í lagi,“ segir hún. „Ef markmið mitt er að fara í göngutúr á hverjum degi meðan á sóttkví stendur, en ... ég er aðeins fær um að komast út á veröndina, þá er það í lagi.“

Grafa í ákvörðunum þínum

Sálfræðingurinn Lauren Hartz, LPC, hvetur mömmur til að kanna hvers vegna þú tekur ákveðnar ákvarðanir.

Ertu að skrá þig barnið þitt í körfuboltabúðir, listnám og raddkennslu vegna þess að það hefur virkilega áhuga eða vegna þess að þú vilt fylgjast með því sem aðrir foreldrar eru að gera?

Einbeittu þér að gildum þínum

„Þegar mamma ber sig saman við aðrar mömmur, þá er gengið út frá því að það sem aðrar mömmur séu að gera sé staðalinn eða það sem flestar mömmur ætti verið að gera, “segir Yu.

„Það sem mömmur vanrækja að muna er að áður en þær voru mömmur, voru þær ólíkar manneskjur og þær eru það enn.“ Svo einbeittu þér að því að taka þátt í athöfnum og hegðun sem er þér lífshætt, segir hún.

Á sama hátt leggur Hartz til að skýra gildi fjölskyldunnar - einnig frábært ákvarðanatæki. Til dæmis, þegar þú ert að velta fyrir þér hvort þú ættir að bjóða þér í fjáröflun skólans, geturðu minnt þig á að föstudagskvikmyndamyndin er forgangsverkefni þín, segir hún.

Að lokum, hugsaðu um þau gildi sem þú vilt að barnið þitt hafi, bætir Whittaker við.

„Hver ​​móðir er meðfædd og í takt við börnin sín,“ segir Rodrigues. „Þau tvö eru óbætanleg viðureign. Að bera saman mömmu við aðra er eins og að reyna að passa saman tvö mismunandi ráðgátaverk. “

Margarita Tartakovsky, MS, er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri á PsychCentral.com. Hún hefur skrifað um geðheilbrigði, sálfræði, líkamsímynd og sjálfsumönnun í meira en áratug. Hún býr í Flórída ásamt eiginmanni sínum og dóttur þeirra. Þú getur lært meira kl www.margaritatartakovsky.com.