10 ráð til að hjálpa þér að hætta að þvælast

Efni.

• Hvað veldur jórtunum?
• Ráð til að takast á við hugsanir um jórturdýr
• 1. Dreifðu þér
• 2. Skipuleggðu að grípa til aðgerða
• 3. Grípa til aðgerða
• 4. Spurðu hugsanir þínar
• 5. Aðlagaðu lífsmarkmið þín að nýju
• 6. Vinna að því að auka sjálfsálit þitt
• 7. Prófaðu hugleiðslu
• 8. Skilja kveikjurnar þínar
• 9. Talaðu við vin þinn
• 10. Prófaðu meðferð
• Lífsstílsbreytingar
• Það er hægt að hætta við jórturtíð

Hvað er jórturdýr?

Hefur höfuð þitt einhvern tíma verið fyllt með einni einustu hugsun, eða hugsunarstreng, sem heldur áfram að endurtaka ... og endurtaka ... og endurtaka sig?

Ferlið við að hugsa stöðugt um sömu hugsanir, sem hafa tilhneigingu til að vera sorglegt eða dökkt, er kallað jórtusemi.

Venja með jórturdýr getur verið hættuleg geðheilsu þinni þar sem það getur lengt eða magnað þunglyndi auk þess sem það skert getu þína til að hugsa og vinna úr tilfinningum. Það getur einnig valdið því að þér líður einangrað og getur í raun ýtt fólki frá þér.

Hvað veldur jórtunum?

Fólk jórtar af ýmsum ástæðum.Samkvæmt American Psychological Association eru nokkrar algengar ástæður fyrir jórtursemi:

• trú á að með því að grúta, öðlist þú innsýn í líf þitt eða vandamál
• með sögu um tilfinningalegt eða líkamlegt áfall
• frammi fyrir stöðugum streituvöldum sem ekki er hægt að stjórna

Gæludýr eru einnig algeng hjá fólki sem býr yfir ákveðnum persónueinkennum, þar á meðal fullkomnunaráráttu, taugaveiklun og óhóflega áherslu á tengsl manns við aðra.

Þú gætir haft tilhneigingu til að ofmeta sambönd þín við aðra svo mikið að þú færir miklar persónulegar fórnir til að viðhalda samböndum þínum, jafnvel þótt þau séu ekki að vinna fyrir þig.

Ráð til að takast á við hugsanir um jórturdýr

Þegar þú hefur fest þig í jórtandi hugsunarhring getur það verið erfitt að komast út úr því. Ef þú ferð inn í hringrás slíkra hugsana er mikilvægt að stöðva þær eins fljótt og auðið er til að koma í veg fyrir að þær verði ákafari.

Eins og þegar bolti er að rúlla niður á við, þá er auðveldara að stöðva jórtandi hugsanir þegar þeir byrja fyrst að rúlla og hafa minni hraða en þegar þeir hafa safnað hraða í gegnum tíðina.

Svo, hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir að þessar áráttuhugsanir renni í gegnum hugann?

Hér eru 10 ráð sem þú getur prófað þegar þú byrjar að upplifa sömu hugsun, eða hugsun, þyrlast um höfuð þitt:

1. Dreifðu þér

Þegar þú áttar þig á því að þú ert farinn að róta, getur það fundið truflun á hugsuninni að finna truflun. Horfðu í kringum þig, veldu fljótt eitthvað annað til að gera og ekki láta það í té. Hugleiddu:

• að hringja í vin eða fjölskyldumeðlim
• vinna húsverk í kringum húsið þitt
• horfa á bíómynd
• teikna mynd
• lesa bók
• ganga um hverfið þitt

2. Skipuleggðu að grípa til aðgerða

Í stað þess að endurtaka sömu neikvæðu hugsunina aftur og aftur, taktu þá hugsun og gerðu áætlun um að grípa til aðgerða til að taka á henni.

Í höfuðinu skaltu draga fram hvert skref sem þú þarft að taka til að takast á við vandamálið eða skrifa það niður á blað. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er og einnig raunsær með væntingar þínar.

Að gera þetta mun trufla jórtrið þitt. Það mun einnig hjálpa þér að komast áfram í tilraun til að fá neikvæða hugsun úr höfðinu í eitt skipti fyrir öll.

3. Grípa til aðgerða

Þegar þú hefur lýst áætlun um aðgerðir til að takast á við jórtun hugsanir þínar skaltu taka eitt lítið skref til að taka á málinu. Vísaðu til áætlunarinnar sem þú gerðir til að leysa vandamálið sem þú hefur verið ofboðið.

Farðu áfram með hverju skrefi hægt og stigvaxandi þangað til hugur þinn er rólegur.

4. Spurðu hugsanir þínar

Við veltum oft fyrir okkur þegar við teljum okkur hafa gert stór mistök eða þegar eitthvað áfall hefur gerst hjá okkur sem við teljum okkur ábyrga fyrir.

Ef þú byrjar að grenja við áhyggjur, reyndu að setja endurtekna hugsun þína í samhengi.

Að hugsa meira um það hvernig áhyggjufull hugsun þín gæti ekki verið nákvæm getur hjálpað þér að hætta að þvælast vegna þess að þú gerir þér grein fyrir að hugsunin er lítil skynsemi.

5. Aðlagaðu lífsmarkmið þín að nýju

Fullkomnunarárátta og óraunhæf markmiðssetning getur leitt til jórturs. Ef þú setur þér markmið sem eru óraunhæf geturðu farið að einbeita þér að því hvers vegna og hvernig þú hefur ekki náð markmiði, eða hvað þú hefðir átt að gera til að ná því.

Með því að setja þér raunhæfari markmið sem þú ert fær um að ná getur það dregið úr hættunni á að ofhugsa eigin aðgerðir.

6. Vinna að því að auka sjálfsálit þitt

Margir sem þvælast fyrir tilkynna erfiðleika með sjálfsálit. Reyndar getur skortur á sjálfsáliti tengst aukinni jórtursemi. Það hefur einnig verið tengt aukinni hættu á þunglyndi.

Aukningu á sjálfsvirðingu er hægt að ná á margan hátt. Til dæmis, að byggja á núverandi styrkleika getur bætt tilfinningu um leikni, sem getur aukið sjálfsálitið.

Sumir gætu valið að vinna að aukningu sjálfsálits í sálfræðimeðferð. Þegar þú eykur sjálfsálit þitt getur sjálfsvirkni einnig verið aukin. Þú gætir komist að því að þú getir betur stjórnað jórturdómi.

7. Prófaðu hugleiðslu

Hugleiðsla getur dregið úr þunga vegna þess að það felur í sér að hreinsa hugann til að komast í tilfinningalega rólegt ástand.

Þegar þú finnur fyrir þér með endurtekna hugsunarhring í huga þínum, leitaðu að rólegu rými. Sestu niður, andaðu djúpt og einbeittu þér að öðru en að anda.

8. Skilja kveikjurnar þínar

Í hvert skipti sem þú finnur fyrir þér að fara með jórtanir skaltu gera huglægar athugasemdir við þær aðstæður sem þú ert í. Þetta felur í sér hvar þú ert, hvaða tíma dags það er, hver er í kringum þig (ef einhver) og hvað þú hefur verið að gera þann daginn.

Að þróa leiðir til að forðast eða stjórna þessum kveikjum getur dregið úr jórtunum.

9. Talaðu við vin þinn

Geggjandi hugsanir geta látið þig finna fyrir einangrun. Að tala um hugsanir þínar við vin þinn sem getur boðið utanaðkomandi sjónarhorn getur hjálpað til við að brjóta hringinn.

Vertu viss um að tala við vin þinn sem getur gefið þér það sjónarhorn frekar en að láta galla með þér.

10. Prófaðu meðferð

Ef jórtandi hugsanir þínar eru að taka yfir líf þitt gætirðu viljað íhuga meðferð. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að greina hvers vegna þú ert að þagga yfir og hvernig á að taka á vandamálunum í kjarna þeirra.

Lífsstílsbreytingar

Ef þú ert orðrómari í langan tíma sem vilt binda endi á endurteknar neikvæðar hugsanir þínar, þá eru hér nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur gert á lífi þínu sem geta hjálpað til við að gera einmitt þetta:

• Vertu fyrirbyggjandi í því að reyna að leysa vandamál þín. Greindu fyrst vandamál í lífi þínu og byrjaðu síðan að grípa til aðgerða til að leysa vandamál þín, eitt skref í einu
• Settu þínar eigin væntingar. Neikvæðar jórtunarhugsanir geta læðst að þegar við efum um sjálfsvirðingu okkar. Hrósaðu sjálfum þér fyrir velgengni þína og fyrirgefðu sjálfum þér mistökin. Vinnið stöðugt að því að byggja upp sjálfsálit þitt með því að hugsa um sjálfan þig og gera hluti sem þú hefur gaman af og skarar fram úr.
• Búðu til stuðningskerfi. Að eiga vini og fjölskyldumeðlimi og kannski jafnvel meðferðaraðila, sem allir geta kallað á hjálp þegar eitthvað bjátar á eða þegar þú átt slæman dag, er svo mikilvægt. Þetta sérstaka fólk getur truflað þig frá hugsunum þínum um jórturnar og er einnig líklegt til að auka sjálfsálit þitt.

Það er hægt að hætta við jórturtíð

Ef þú ert orðrómari er mikilvægt að þekkja nokkur ráð sem geta hjálpað þér að stöðva hugsunarhringinn í sporum sínum áður en hann fer úr böndunum.

Það er líka mikilvægt að vera fyrirbyggjandi og gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að þú hafir jórturnar í fyrsta lagi.

Með vitundarvakningu og nokkrum breytingum á lífsstíl er mögulegt að losa þig við jórtandi hugsanir. Ef þú lendir í því að þú getur ekki notað þessar ráð til að hjálpa jórtri þínu, ættir þú að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann til að fá aðstoð.