Hvernig á að synda til að léttast og tóna upp

Efni.

• 10 ráð til að synda til að léttast
• 1. Syntu á morgnana áður en þú borðar
• 2. Syntu erfiðara og hraðar
• 3. Taktu sundtíma
• 4. Skiptu um sundferlið
• 5. Syndu fjóra til fimm daga vikunnar
• 6. Byrjaðu hægt
• 7. Varasund með þolfimi
• 8. Syndu með floti eða sundlaug núðlu
• 9. Notaðu vatnsvigt
• 10. Aðlagaðu mataræðið
• Sund högg til að hjálpa þér að léttast
• Algeng goðsögn um sund
• Aðalatriðið

Þegar sumir ákveða að léttast er það fyrsta sem þeir gera að fá - eða endurnýja - líkamsræktaraðild sína. En þú þarft ekki að fara í ræktina til að umbreyta líkama þínum.

Reyndar gætirðu fengið betri árangur með athöfnum sem þú hefur gaman af, eins og sundi.

Sund er ekki aðeins frábær leið til að kæla sig á heitum degi, heldur er það ein besta leiðin til að léttast, samkvæmt Franklin Antoian, einkaþjálfari og stofnandi vefsíðu einkaþjálfunar, iBodyFit.com.

„Þú getur tapað sömu þyngd í sundi og þú gætir með því að hlaupa, en þú getur gert það án áhrifanna, sem er frábært fyrir fólk með meiðsli eða sársaukafulla liði,“ segir hann.

Svo, hvernig er hægt að synda til að léttast? Lestu áfram til að fá nokkur ráð og bragðarefur.

10 ráð til að synda til að léttast

Hvort sem þú ert að synda til að missa magafitu, auka vöðvaspennu eða bara breyta líkamsþjálfun þinni, þá er það hvernig á að ná sem bestum árangri.

1. Syntu á morgnana áður en þú borðar

Morgunsund er ekki gerlegt fyrir alla, en það er þess virði að prófa ef þú hefur aðgang að sundlaug fyrir vinnu.

„Að vakna á morgnana og fara í sund mun skilja líkama þinn eftir í föstu ástandi tilbúinn til að nýta þessar fitubirgðir sem orku,“ útskýrir Nick Rizzo, þjálfari og líkamsræktarstjóri hjá RunRepeat.com, vefsíðu um skoðun íþróttaskóna. „Sund er ekki aðeins frábært hjartalínurit, heldur einnig líkamsþjálfun, svo þú getur búist við frábærum árangri.“

2. Syntu erfiðara og hraðar

Sund brennir mikið af kaloríum þegar þú ert rétt að byrja. En þegar sundfærni þín batnar og þú verður skilvirkari, eykst hjartsláttartíðni ekki eins mikið, varar Paul Johnson, stofnandi CompleteTri.com, vefsíðu sem veitir leiðbeiningar, ábendingar og umfjöllun um gír fyrir sundmenn, þríþrautarmenn og líkamsræktaráhugamenn .

Lausnin, að sögn Johnson, er að synda erfiðara og hraðar til að halda hjartsláttartíðni uppi.

Notaðu vatnsheldan heilsurækt til að fylgjast með hjartslætti meðan þú syndir. Markhjartsláttartíðni þín í hæfilegri líkamsþjálfun ætti að vera um það bil 50 til 70 prósent af hámarkshjartslætti.

Þú getur reiknað hámarks hjartsláttartíðni með því að draga aldur þinn frá 220.

3. Taktu sundtíma

Að læra rétta tækni í heilablóðfalli getur hjálpað þér að synda á hóflegum hraða. Hafðu samband við félagsmiðstöð eða KFUM til að fá upplýsingar um sundkennslu eða skráðu þig í tíma í gegnum Rauða kross Bandaríkjanna.

4. Skiptu um sundferlið

Ef þú syndir á sama hraða og notar sömu tækni aftur og aftur, gæti líkami þinn lent á hásléttu.

Að stíga út fyrir þægindarammann og breyta venjum þínum er frábær leið til að nýta mismunandi vöðvahópa og hjálpa til við að hámarka árangur þinn.

5. Syndu fjóra til fimm daga vikunnar

Til að léttast, því líkamsvirkari sem þú ert, því betra. Þetta gildir hvort sem þú ert að skokka, ganga, nota hjartalínurit eða synda.

Tíðni sunds fyrir þyngdartap er sú sama og aðrar hjarta- og æðasjúkdómaæfingar, þannig að miðaðu við fjóra til fimm daga vikunnar til að ná sem bestum árangri, samkvæmt Jamie Hickey, löggiltum einkaþjálfara og næringarfræðingi með Truism Fitness.

6. Byrjaðu hægt

Byrjaðu með 15 til 20 mínútna sund annan hvern dag og aukið síðan smám saman í 30 mínútna sund fimm daga vikunnar, eins og líkami þinn leyfir. Ef þú byrjar á nýrri sundrútínu með of miklum styrk getur vöðvaverkur og þreyta valdið því að þú gefst upp.

7. Varasund með þolfimi

Þú þarft ekki að synda á hverjum degi til að sjá árangur. Taktu námskeið í vatnafimleikum á frídagunum þínum. Þetta er frábær líkamsþjálfun til að halda áfram að hreyfa sig á virkum bata dögum.

8. Syndu með floti eða sundlaug núðlu

Ef þú ert ekki sterkur sundmaður skaltu synda hringi í sundlauginni með sundlaug núðlu, sparkborði eða björgunarvesti. Þetta heldur þér á floti þegar þú notar handleggina og fæturna til að fara í gegnum vatnið.

9. Notaðu vatnsvigt

Ef þú ert að synda til að léttast og tóna, gerðu nokkrar bicep krulla með vatnslóðum á milli hringjanna. Vatnið skapar viðnám, sem getur hjálpað til við að byggja upp styrk og þol.

10. Aðlagaðu mataræðið

Með hvaða þyngdartap sem er verður þú að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn, sund er engin undantekning.

„Ef markmið þitt er að missa nokkur kíló, þá þarftu samt að gera breytingar á mataræðinu,“ nefnir Keith McNiven, stofnandi einkaþjálfafyrirtækisins Right Path Fitness.

„Og vertu varkár. Sund tekur mikla orku og því þarftu að taka eldsneyti með mat. Einnig getur kalda vatnið valdið því að lyst þín aukist verulega eftir fund. “

Ef þú finnur fyrir hungri mælir McNiven með því að bæta meira grænmeti við diskinn þinn, grípa próteinshristing og halda þér frá snakkinu.

Sund högg til að hjálpa þér að léttast

Hafðu í huga að mismunandi sundsprengjur geta haft í för með sér meiri kaloríubrennslu, háð því hvaða vöðva er unnið. Svo reyndu með ýmsar venjur til að halda vöðvum þínum og líkama.

Syntu skriðsund einn daginn og daginn eftir gerðu fiðrildaslagið. „Fiðrildaslagið er mest krefjandi, vinnur allan líkamann og mun brenna mestu kaloríunum,“ segir Hickey. „Brjóstsviðið kom í annað og baksundið í því þriðja.“

Að blanda saman styrkleika líkamsþjálfunarinnar hefur einnig frábæran árangur, segir Rizzo. Hann mælir með æfingum á hlaupatímabili sem samanstendur af sprettum í 30 sekúndur og síðan fjórar mínútur í hvíld.

Þetta getur verið fullt í hvíld, eða þú getur haldið áfram að synda á styrkleikanum 1 af 10 og endurtekið fjórum til átta sinnum, segir hann. „Það hljómar ekki eins mikið en mundu að þú varst að fara 100 prósent á þessum 30 sekúndum. Það er vægast sagt krefjandi en árangursríkt. Þú getur skipt á milli mismunandi sundstíla eða högga eða haldið því nokkuð beint. “

Algeng goðsögn um sund

Mörgum börnum var kennt að synda ekki fyrr en 30 til 60 mínútum eftir að hafa borðað. Talið var að eitthvað blóð myndi renna til magans eftir að hafa borðað til að hjálpa meltingunni og aftur á móti leiða blóð frá handleggjum og fótum.

Sumir töldu að blóð sem færi úr útlimum myndi þreyta auðveldlega handleggi og fætur og auka hættuna á drukknun.

En þó að sameiginleg trú virðist sem enginn vísindalegur grundvöllur sé fyrir þessum tilmælum.

Sumir geta fengið magakrampa eftir að hafa synt á fullum maga, en þetta er ekki neitt alvarlegt eða hættulegt.

Aðalatriðið

Ef þú ert ekki aðdáandi líkamsræktarstöðvarinnar eða getur ekki tekið þátt í ákveðnum verkefnum vegna liðverkja, þá er sund frábær leið til að komast í form.

Það er frábær líkamsþjálfun til að léttast, auka vöðvaspennu og styrkja hjartað.