Ég æfði mig á meðgöngunni og það munaði miklu

Efni.

• Hústökur, lyftingar á meðgöngu
• Skjótur bati minn var svo miklu auðveldari
• Mér líður betur í líkamanum eftir fæðingu
• Ég veit hvernig á að jafna mig

Ég er ekki að slá nein heimsmet en það sem mér tókst að stjórna hjálpaði mér meira en ég bjóst við.

6 vikum eftir fæðingu með fimmta barnið mitt fór ég í áætlunarskoðun hjá ljósmóður minni. Eftir að hún fór í gegnum gátlistann til að ganga úr skugga um að allir kvenhlutarnir mínir hefðu komið sér fyrir á sínum stað (einnig: átjs), hún ýtti höndunum á magann á mér.

Ég hló taugaveikluð og gerði einhvers konar brandara um öfgakennda myljukúluna sem var maginn á mér og varaði hana við því að hönd hennar gæti týnst í svampinum á kviðnum eftir fæðingu.

Hún brosti til mín og kvað svo upp setningu sem ég bjóst aldrei við að heyra: „Þú ert í raun ekki með neinn verulegan óreiðu, svo það er gott ...“

Kjálkurinn minn opnaðist. "Hvað??" Ég hrópaði. „Hvað meinarðu að ég eigi enga? Ég var risastór! “

Hún yppti öxlum og dró eigin hendur í magann, þar sem ég fann sjálfur fyrir vöðvaspennunni. Hún útskýrði að þó að nokkur aðskilnaður væri eðlilegur þá teldi hún fullvissu um að ef ég beindi bata mínum að öruggum kjarnahreyfingum gæti ég unnið að því að loka aðskilnaðinum sjálf - og hún hafði rétt fyrir sér.

Bara í morgun, 9 vikum eftir fæðingu, eftir að hafa gert mikið af myndbandsviðgerðarviðbrögðum (takk, YouTube!), Þá er ég bara feiminn við.

Framfarir mínar að þessu sinni hafa skilið mig svolítið hneykslaður, satt best að segja. Eftir alls fjórar aðrar sendingar, þar sem óreiðan hafði verið í alvöru slæmt, hvað hafði ég gert öðruvísi í þetta skiptið?

Svo sló það til mín: Þetta var fyrsta og eina meðgöngan sem ég hafði æft alla leið.

Hústökur, lyftingar á meðgöngu

Eftir að hafa verið ólétt í 6 ár samfleytt og aldrei æft í gegnum neinar af fjórum meðgöngum mínum byrjaði ég að fara í líkamsræktarstöð af CrossFit þegar yngsta barnið mitt var um 2 ára.

Ég varð fljótt ástfangin af líkamsræktarforminu, sem einbeitti sér fyrst og fremst að þungum lyftingum og hjartalínuriti. Það kom mér mjög á óvart að ég uppgötvaði líka að ég var sterkari en ég gerði mér grein fyrir og varð fljótt hrifinn af tilfinningunni að lyfta þyngri og þyngri lóðum.

Þegar ég varð ólétt aftur var ég í meira formi en ég hafði nokkurn tíma verið - ég var að æfa reglulega í klukkutíma 5 eða 6 sinnum í viku. Ég myndi meira að segja PRÐA bakið á mér á 250 pundum, markmiði sem ég hafði unnið lengi.

Þegar ég komst að því að ég væri ólétt vissi ég að ég væri í góðri stöðu til að halda áfram að æfa alla meðgönguna. Ég var búinn að lyfta og æfa í svo langan tíma, ég vissi hvað ég var fær um, ég vissi takmörk mín vegna þess að ég hafði verið ólétt fjórum sinnum í viðbót, og síðast en ekki síst, ég vissi hvernig ég átti að hlusta á líkama minn og forðast allt sem ekki ' finnst ekki rétt.

Með stuðningi læknisins hélt ég áfram að hreyfa mig alla meðgönguna. Ég tók því rólega á fyrsta þriðjungi tímabilsins vegna þess að ég var svo veik en þegar mér leið betur hélt ég rétt í þessu. Ég minnkaði þungar lóðir til baka og forðaðist magaæfingar sem myndu auka þrýsting innan kviðarhols míns, en fyrir utan það tók ég bara hvern dag eins og hann kom. Ég komst að því að ég gat að mestu haldið uppi venjulegum klukkutíma æfingum um það bil 4 eða 5 sinnum í viku.

Þegar ég var komin 7 mánuði á leið var ég ennþá að húka og lyfta í hófi og svo lengi sem ég hlustaði á líkama minn og einbeitti mér að vísvitandi hreyfingu leið mér samt vel. Að lokum, alveg undir lokin, var líkamsrækt í líkamsræktinni hætt að vera þægileg fyrir mig.

Vegna þess að ég var orðinn svo stór og hreyfingin mín var ekki alltaf svo falleg hafði ég ekki búist við því að það myndi skipta máli. En greinilega, það hafði hjálpað. Og því meira sem ég hugsaði um það, því meira áttaði ég mig á því að hreyfing í gegnum meðgönguna hafði skipt miklu um bata minn líka. Svona:

Skjótur bati minn var svo miklu auðveldari

Fæðing mín var ekki það sem þú myndir kalla auðvelt, þökk sé vöknun klukkan tvö með fylgjuflakk, 100 mílna klukkutíma ferð á sjúkrahús og viku NICU dvöl fyrir barnið okkar, en ég man að undrast manninum mínum hvað mér leið ágætlega þrátt fyrir allt.

Satt best að segja, þá leið mér betur strax eftir fæðingu en hjá öðrum krökkum mínum, þrátt fyrir miklar aðstæður. Og að vissu leyti er ég svo þakklátur fyrir að hafa haft fótinn uppi þökk sé hreyfingu því ég er ekki viss um að ég hefði lifað af því að sitja í NICU stólnum tímunum saman eða sofa í „rúminu“ sem þeir útveguðu í ganginum.

Mér líður betur í líkamanum eftir fæðingu

Nú áður en þú heldur að ég hafi verið nálægt grannri og snyrtri óléttri konu, eða eitthvað slíkt líkan sem var með maga í maga á meðgöngunni, leyfðu mér að fullvissa þig um að það að æfa á meðgöngunni snerist ekki um fagurfræði fyrir líkama minn.

Ég vippaði samt einhverjum aukavigt yfir allt, þar á meðal hærri en venjulegur fjöldi haka, og maginn á mér var veraldlega mikill (mér er mjög alvara með þetta; það er frekar ótrúlegt hversu stór ég var í raun og veru.) Þetta snérist algjörlega um að æfa til að líða betur, andlega og líkamlega, og ég hægði mjög á mér sérstaklega undir lok þriðja þriðjungs.

Og akkúrat núna, næstum 2 mánuðum eftir fæðingu, er ég enn í fæðingar gallabuxum og ber að minnsta kosti 25 pund af þyngd umfram venjulega. Ég er ekki nálægt því sem þú myndir hugsa um sem dæmi um „passa“. En málið er að ég er að virka betur. Mér líður betur.

Ég er heilbrigðari á margan hátt að ég var ekki með aðrar meðgöngur vegna þess að ég hreyfði mig. Mér líður vel í húðinni eftir fæðingu á nokkurn hátt sem ég var aldrei áður - að hluta til vegna þess að ég held að hluti af þessum afgangsvöðva beri mig í gegn og að hluta til vegna þess að ég veit að ég er sterkur og hvað líkami minn er fær um.

Svo kannski er ég svolítið vældur núna - hverjum er ekki sama? Í stóru myndinni hefur líkami minn gert ótrúlega hluti, og það er eitthvað til að fagna, ekki árátta, eftir fæðingu.

Ég veit hvernig á að jafna mig

Einn stærsti munurinn sem ég hef tekið eftir er að vegna þess að ég vann í gegnum meðgönguna þá veit ég hversu mikilvægt það er núna að taka tíma minn í að vinna aftur. Hljómar skrýtið, ekki satt?

Þú gætir hugsað þér vegna þess að hreyfing var svo stór hluti af lífi mínu á meðgöngu að ég myndi flýta mér að komast aftur inn í það. En í raun er hið gagnstæða rétt.

Ég veit, meira en nokkru sinni fyrr, að æfingin snýst um að fagna því sem líkami minn getur - og heiðra það sem líkami minn þarf á hverju tímabili. Og á þessu tímabili nýfæddra lífs þarf ég örugglega ekki að flýta mér aftur í ræktina til að henda einhverjum kynningarfólki á hústökugrindina.

Það sem líkami minn þarf núna er eins mikið og hvíld og mögulegt er, allt vatnið og hagnýt hreyfing sem hjálpar til við að ná kjarna mínum aftur og styðja við grindarholið. Núna er það mesta sem ég hef gert fyrir hreyfingu nokkur 8 mínútna kjarnamyndband - og þau voru erfiðustu hlutir sem ég hef gert!

Niðurstaðan er þessi: Ég er í algeru áhlaupi að komast aftur í þungar lóðir eða mikla hreyfingu. Þessir hlutir munu koma vegna þess að ég elska þá og þeir gleðja mig, en það er nákvæmlega engin ástæða til að flýta þeim, og enn mikilvægara, að þjóta þeim mun seinka aðeins bata mínum. Svo í bili, hvíli ég mig, bíddu og fæ skammt af auðmýkt með þessum klaufalausu fótalyftum sem ég næ varla. Oof.

Að lokum, á meðan ég er kannski ekki, líður mér eins og ég hafi „líkama minn aftur“ og mun líklega aldrei starfa sem líkamsræktar líkan, ég veit meira en nokkru sinni fyrr hversu mikilvæg hreyfing getur verið á meðgöngu - ekki aðeins sem leið til líður betur alla þessa ströngu 9 mánuði, en sem tæki til að undirbúa sig fyrir sannarlega erfiða hlutann: eftir fæðingu.

Chaunie Brusie er hjúkrunarfræðingur og fæðingarhjúkrunarfræðingur sem varð rithöfundur og nýlega fimm manna mamma. Hún skrifar um allt frá fjármálum til heilsu og hvernig á að lifa af þessa fyrstu daga foreldra þegar allt sem þú getur gert er að hugsa um allan svefninn sem þú færð ekki. Fylgdu henni hér.