BMI: hvað það er, hvernig á að reikna og árangurstöflu

Efni.

• Hvernig á að reikna út BMI
• Úrslitatafla BMI
• Hvernig á að bæta BMI árangur
• 1. Hvað á að gera til að lækka BMI
• 2. Hvað á að gera til að auka BMI
• Hvenær á ekki að reikna BMI
• Hvers vegna er mikilvægt að vera innan kjörþyngdar

BMI er skammstöfun Body Mass Index, sem er útreikningur sem notaður er til að meta hvort einstaklingur sé innan kjörþyngdar miðað við hæð. Þannig, samkvæmt gildi BMI niðurstöðu, getur viðkomandi vitað hvort hann er innan kjörþyngdar, yfir eða undir viðkomandi þyngd.

Að vera innan réttrar þyngdar er mikilvægt vegna þess að það að vera yfir eða undir þeirri þyngd getur haft mikil áhrif á heilsuna, aukið hættuna á sjúkdómum eins og vannæringu þegar þú ert undir þyngd og heilablóðfall eða hjartaáfall, þegar þú ert of þung. Þannig er algengt að læknar, hjúkrunarfræðingar og næringarfræðingar meti BMI viðkomandi í venjubundnu samráði til að kanna möguleika á sjúkdómum sem viðkomandi getur verið ráðstafað fyrir.

Hvernig á að reikna út BMI

Útreikningur BMI verður að gera með eftirfarandi stærðfræðiformúlu: Þyngd ÷ (hæð x hæð). En þú getur líka fundið út hvort þú sért innan kjörþyngdar með því að nota reiknivélina okkar, bara með því að slá inn gögnin þín:

Þessi uppskrift er tilvalin til að reikna út þyngd heilbrigðra fullorðinna. Að auki er hægt að nota útreikning á mitti og mjöðm hlutfalli til að meta hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem sykursýki og hjartaáfalli. Sjáðu hvernig á að reikna hér.

Úrslitatafla BMI

Sérhver BMI niðurstaða verður að vera metin af heilbrigðisstarfsmanni. Eftirfarandi tafla gefur hins vegar til kynna mögulegar BMI niðurstöður samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni, með BMI milli 18,5 og 24,9 sem táknar kjörþyngd og lægstu áhættu sumra sjúkdóma.

Sá sem er ekki innan kjörþyngdar ætti að laga mataræði sitt og hreyfingu til að ná hentugustu þyngd fyrir hæð og aldur.

Þegar þú ert í kjörþyngd ættirðu að auka neyslu á næringarríkum matvælum svo að líkami þinn hafi það sem þarf til að vernda sig gegn sjúkdómum. Þeir sem eru of þungir ættu að neyta færri hitaeininga og stunda líkamsrækt til að útrýma fitubirgðum sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

Hvernig á að bæta BMI árangur

Þegar BMI niðurstaðan er ekki tilvalin eru nokkrar varúðarráðstafanir, sérstaklega með mat, sem geta hjálpað til við að ná kjörgildinu:

1. Hvað á að gera til að lækka BMI

Ef BMI niðurstaðan er yfir hugsjón og viðkomandi er ekki mjög vöðvastæltur, né íþróttamaður, getur það bent til þess að nauðsynlegt sé að léttast og útrýma fitusöfnun sem stuðlar að mikilli þyngd. Til þess ætti maður að borða eingöngu mat sem er ríkur í vítamínum og steinefnum, og gæta þess að draga úr neyslu iðnvæddra matvæla og fituríka, svo sem laufabrauð, kökur, fylltar smákökur og snakk, svo dæmi séu tekin.

Til að árangur náist enn hraðar er ráðlegt að æfa til að auka kaloríukostnað og auka efnaskipti. Að nota te og náttúruleg fæðubótarefni getur verið hvati til að léttast hraðar og heilbrigðara án þess að þurfa að verða svangur. Sum dæmi eru hibiscus te eða engifer te með kanil en næringarfræðingur gæti mælt með öðrum sem henta betur þörfum hvers og eins.

Sjá meira um endurmenntun í mataræði til að léttast á heilbrigðan hátt.

2. Hvað á að gera til að auka BMI

Ef BMI niðurstaðan er síður en svo hugsjón, það sem ætti að gera er að auka neyslu matvæla sem eru rík af vítamínum og steinefnum af góðum gæðum, en án þess að gera þau mistök að borða unnin matvæli og rík af transfitu. Pizzur, steikt matvæli, pylsur og hamborgarar eru ekki besti maturinn fyrir þá sem þurfa að auka þyngd sína á heilbrigðan hátt, því þessi tegund fitu getur safnast upp í slagæðum og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Skoðaðu 6 ráð til að þyngjast og auka vöðvamassa á heilbrigðan hátt.

Hvenær á ekki að reikna BMI

Þó að BMI sé mikið notað til að kanna hvort einstaklingurinn sé of þungur eða ekki hefur þessi aðferð einhverja galla og því er mælt með því að auk þess noti hann aðrar greiningaraðferðir til að kanna hvort einstaklingurinn sé raunverulega yfir eða undir kjörþyngd , svo sem að mæla fituhríðina, til dæmis.

Þannig er BMI ekki ákjósanlegur viðfang til að meta kjörþyngd í:

• Íþróttamenn og mjög vöðvastælt fólk: vegna þess að það tekur ekki tillit til þyngdar vöðvanna. Í þessu tilfelli er mæling á hálsi betri kostur.
• Aldraðir: vegna þess að það tekur ekki tillit til náttúrulegrar fækkunar vöðva á þessum aldri;
• Á meðgöngu: vegna þess að það tekur ekki tillit til vaxtar barnsins.

Að auki er það frábending í tilfellum vannæringar, sviða, bjúgs og hjá rúmliggjandi sjúklingum.

Næringarfræðingur mun geta gert persónulega alla nauðsynlega útreikninga til að meta þyngd þína og hversu mikið þú þarft að leggja á þig eða léttast að teknu tilliti til almennrar heilsu þinnar.

Hvers vegna er mikilvægt að vera innan kjörþyngdar

Það er mikilvægt að vera innan kjörþyngdar því rétt þyngd er nátengd heilsufari viðkomandi.

Að hafa litla fitusöfnun í líkamanum er mikilvægt svo að orkubirgðir séu til svo að þegar viðkomandi veikist hafi hann tíma til að jafna sig. Hins vegar safnast umfram fita í lifur, mitti og einnig innan slagæðanna sem gerir það að verkum að blóð berst og það eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

Þess vegna er mikilvægt að vera innan kjörþyngdar til að auka heilsuna, koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og auka lífsgæði. Þannig verða þeir sem eru undir þyngd að auka vöðvamagn til að auka þyngd á heilbrigðan hátt og þeir sem eru of þungir verða að brenna fitu til að öðlast heilsu.

Finndu hvort barnið er í kjörþyngd og hvernig á að koma því í þessa þyngd með því að smella hér.