7 ónæmisbætandi bætiefni fyrir heilbrigðari vetur

Efni.

• Túrmerik og engifer te
• Buffað C -vítamín
• D3/K2 vítamín
• Probiotics
• Elderberry
• Andrographis
• Silfurhýdrosól
• Umsögn fyrir

Þú ert líklega til í að reyna hvað sem er að vera heilbrigð á þessu flensutímabili (þetta flensutímabil er bókstaflega það versta). Og sem betur fer, ofan á aðrar ónæmisaukandi venjur sem þú ert þegar að æfa á reglunni (sofa átta tíma á nóttu, gera æfingu að vana) eru fleiri skref sem þú getur tekið til að vera heilbrigð-nefnilega þegar kemur að mataræði þínu. (Tengd: Nákvæmlega hversu smitandi er flensan?)

„Vítamín og steinefni með andoxunareiginleika geta stutt heilbrigt ónæmiskerfi,“ segir Kelly Hogan, R. D., klínískur næringar- og vellíðunarstjóri í Dubin Breast Center á Mount Sinai sjúkrahúsinu. (Hugsaðu: C-vítamín, E-vítamín, beta-karótín, sink og selen.)

Og þó að margt sé að finna í heilbrigðum heilum matvælum-ávöxtum, grænmeti, hnetum og fræjum-þá er ástæða til að bæta við heilbrigt mataræði á þessu tímabili. (Tengd: 12 matvæli til að efla ónæmiskerfið þitt á þessu flensutímabili)

„Jurtir eru upprunalegu lyfin og mörg hafa veirueyðandi og bakteríudrepandi virkni,“ segir Robin Foroutan, R.D., næringarfræðingur í Morrison Center í New York borg og talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics. Jafnvel meira: "Þeir eru algerlega öruggir og margir hafa frábærar rannsóknir til að styðja við það sem kynslóðir á undan okkur vissu þegar."

Auðvitað mun ekkert vítamín eða steinefni byggja líkama þinn í vígi gegn sýkingum. „Hvað varðar fullyrðingar um„ ónæmiskerfi “held ég að við þurfum að fara varlega,“ segir Hogan. Dæmi: Sumar rannsóknir benda til þess að ákveðin vítamín (C, til dæmis) gætu auðveldað kvefseinkenni, en komist að því að þau eru ekki endilega fyrirbyggjandi til að halda kuldanum í skefjum.

En ef þér líður svolítið illa í veðri (eða vilt bara fæða líkama þinn með hollari næringarefnum) skaltu íhuga þessi fæðubótarefni sem næringarfræðingar sverja við.(Eins og alltaf, vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að taka viðbót.)

Túrmerik og engifer te

„Mér finnst persónulega gott að sötra á grænu tei eða jurtatei með túrmerik og engifer ef mér líður eins og ég sé að verða veikur,“ segir Hogan. „Þau eru líka stútfull af andoxunarefnum og geta hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið. Te og heitir drykkir eru líka frábær róandi, hún bendir á-fríðindi ef þér líður undir veðri.

Prófaðu: Lífrænt Indland Tulsi Túrmerik Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Buffað C -vítamín

C-vítamín hefur lengi verið notað til að styðja við ónæmiskerfið. „Rannsóknir til að styðja við notkun þess sem viðbót til að koma í veg fyrir eða stytta kvef, sýna venjulega einhvern ávinning-sumt meira lélegt, annað mikilvægara,“ segir Stephanie Mandel, heildrænn næringaráðgjafi í Morrison Center.

Hún kýs „buffað“ C-vítamín-form vítamínsins parað við magnesíum, kalíum og kalsíum, sem margir eru lágir í. Annar plús? „Þetta er auðveldara fyrir magann, þannig að það er góður kostur fyrir fólk sem hefur áhyggjur af sýrustigi C -vítamíns,“ útskýrir Mandel. Miðaðu við 2.000 til 4.000 mg á dag.

Prófaðu: Bufað C -vítamín ($ 38; dailybenefit.com)

D3/K2 vítamín

Rannsókn sem birt var í BMJ komist að því að D -vítamín viðbót var áhrifarík til að koma í veg fyrir bráða öndunarfærasýkingu. Ábending fyrir atvinnumenn: „Það er vitað að D- og K-vítamín vinna saman í líkamanum, þannig að þegar þú bætir D-vítamín er gott að para það við K-vítamín,“ segir Mandel. (FYI, D og K vítamín eru einnig fituleysanleg, sem þýðir að líkaminn þarf að hafa nægilega heilbrigt fitu til að geta notið góðs af því.)

Prófaðu: D3/K2 vítamín ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

„Þegar við komum að því að læra meira um hvernig örvera okkar virkar, erum við farin að skilja að ákveðnir bakteríustofnar gegna sérstöku hlutverki í líkamanum,“ segir Mandel. Báðir Lactobacillus plantarum og Lactobacillus paracasei eru stofnar sem sýnt hefur verið fram á að gegna hlutverki við að vernda gegn kvefi (og stytta lengd þess), segir hún.

Prófaðu: Daily Flora Immune Probiotic hylki ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Sýnt hefur verið fram á að útdráttur úr eldberinu hefur veirueyðandi áhrif gegn ónæmi. "Ég elska elderberry þykkni til að styðja við ónæmiskerfið," segir Foroutan. Búðu til þinn eigin þykkni með því að sjóða þurrkuð eldber í vatni, segir hún. Eða sóttu vöru í náttúrulegu heilsufæðisverslun þína. „Bara passaðu þig á viðbættum sykri, sem er algjör óþarfi því eldber er náttúrulega sætt og ljúffengt,“ segir hún.

Prófaðu: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Sumar rannsóknir komast að því að andrographis, beisk planta sem er ættuð í sumum löndum í Suður -Asíu, getur átt þátt í að veikja einkenni kvefsins ef þú ert þegar veikur. Reyndar hafa útdrættir úr plöntunni verið notaðir til lækninga í aldir, þökk sé bólgueyðandi, veirueyðandi eiginleika þeirra. „Þessi hylki eru ekki auðveldust að finna, en það er þess virði,“ segir Foroutan.

Prófaðu: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Silfurhýdrosól

Tekið daglega getur silfur í hýdrósólformi sínu (agnir sviflausnar í vatni svipað og kolloidal silfur) hjálpað til við að verjast almennum kvefi og flensu, segir Foroutan. (Í úðaformi getur silfur einnig hjálpað við nefstíflu, segir hún.) „Það er mjög, mjög, mjög þynnt í um það bil 10 pörtum á milljón,“ segir hún. „Það hafa verið viðvaranir um að þróa argyria [húðgránun] frá því að nota silfurvörur, en þessi áhætta er tengd því að nota ódýrar vörur eins og grunn silfur, jónískt silfur eða lággæða colloidal silfur, þess vegna skipta góðar framleiðsluhættir máli svo mikið."

Prófaðu: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Umsögn fyrir